Ontdek de criteria voor het kiezen van kwark voor een koolhydraatarm dieet in een supermarkt. Kwark is een geweldig product voor iedereen die wil afvallen. Bovendien zal het een uitstekende bron van eiwitverbindingen worden voor atleten. Vandaag zullen we je vertellen hoe je kwark kiest om af te vallen, omdat niet elk product uit de supermarkt nuttig kan zijn voor het lichaam.
Hoe kwark te kiezen voor gewichtsverlies - welke is beter?
Er zijn verschillende selectiecriteria om in gedachten te houden.
- Label. Lees het etiket aandachtig, want alleen een natuurlijk product kan nuttig zijn. Ga langs verschillende wrongelmassa's of producten, zoete geglazuurde wrongelrepen, enz. Ze bevatten niet alleen suiker, maar ook andere onzuiverheden die schadelijk kunnen zijn voor het lichaam. Vergelijk de energetische waarde van kwarkmassa met rozijnen en natuurlijke kwark - 400 versus 120 calorieën. Tegelijkertijd is het vetgehalte van het eerste product hoger dan 20 procent en bevat kwark slechts ongeveer 5 procent vet.
- Vetgehalte. Hierover moet nog een paar woorden worden gezegd. Hoewel voedingsdeskundigen nu aanbevelen om alleen die zuivelproducten te eten die geen vet bevatten, is deze voedingsstof noodzakelijk voor het lichaam, en vooral voor vrouwen. We raden aan om kwark te gebruiken met een vetgehalte van 1 tot 5 procent. Hierdoor zal het product lekkerder smaken en heeft het geen enkele invloed op je figuur.
- Prijs. Kwaliteitsproducten kunnen niet goedkoop zijn en dit is volledig van toepassing op kwark. Om 200 gram van een kwaliteitsproduct te krijgen, heb je ongeveer 0,6 liter melk nodig. Tel daarbij de verschillende mark-ups van winkelketens op en je begrijpt wat een goede wrongel kost. Als de kosten van een verpakking van 200 gram lager dan 50 roebel bleken te zijn, rijzen er veel vragen over de kwaliteit van een dergelijk product.
- Supermarkt of markt. De vraag waar kwark te koop is, is ook erg relevant. Het lijkt misschien alsof de ideale optie de markt is. Het is echter buitengewoon moeilijk om thuis een vetarm product te verkrijgen. Meestal heeft zelfgemaakte kwark een vetgehalte van 9 tot 18 procent, wat veel is voor gewichtsverlies.
De voordelen van kwark tijdens het afvallen
Iedereen weet dat kwark een van de producten is van de melkverwerking. Hierdoor bevat de wrongel een grote hoeveelheid calcium en andere voedingsstoffen. Een even belangrijke eigenschap van dit product om af te vallen, is het vermogen om gedurende een lange periode te verzadigen.
Aangezien de glycemische index van dit gefermenteerde melkproduct slechts 45 is, kan het veilig kort voor het slapengaan worden geconsumeerd. Dit suggereert ook dat het kan worden geconsumeerd door mensen met diabetes. Denk niet dat je door een week te eten, meteen afvalt, een kilo met vijf of meer. De lipolyseprocessen zullen in deze situatie echter zeker worden geactiveerd.
Wanneer je kwark eet tijdens een dieet, worden de volgende veranderingen in het lichaam waargenomen:
- de calciumconcentratie wordt hersteld, wat niet alleen een positief effect heeft op de conditie van botweefsels, maar ook de efficiëntie van de spijsverteringsorganen verhoogt;
- metabolische reacties worden versneld;
- meer plassen.
Nogmaals, ik wil zeggen dat een vetvrij product geen ideale keuze is om af te vallen. Eet kwark met een vetgehalte van 1-5 procent. Wat betreft de kwaliteit en kwantiteit van eiwitverbindingen, zal kwark de palm zelfs niet aan vlees opleveren, en tegelijkertijd wordt het veel sneller in het lichaam verwerkt, zonder het spijsverteringsstelsel te belasten.
Hoe gebruik je kwark op de juiste manier tijdens het afvallen?
Zoals je misschien hebt gemerkt, heeft kwark veel positieve eigenschappen en kan het wel eens de basis worden van je dieet tijdens de periode van gewichtsverlies. Er zijn veel manieren om kwark te gebruiken om af te vallen, en je kunt gemakkelijk de meest aantrekkelijke voor jezelf vinden.
Naast de positieve effecten van dit product op het spijsverteringsstelsel, moet worden opgemerkt dat het haar, de nagels en de huid worden versterkt door de aanwezigheid van een grote hoeveelheid calcium. Als u besluit een wrongeldieet te gebruiken, moet u zich hieraan maximaal enkele dagen houden. We raden u aan om periodiek kwarkdagen voor het lossen te regelen.
Op dit moment is het noodzakelijk om ongeveer 0,5 kilo van het product in verschillende doses te consumeren. Als je kwark eet voor het slapengaan, elimineer je het hongergevoel en kun je sneller in slaap vallen. Naast het avondeten is kwark ook heerlijk als ontbijt. Voor deze twee doses mag u niet meer dan 300 gram van het product consumeren. Als je kwark eet als ontbijt, dan zal het hongergevoel je pas tijdens de lunch bezoeken.
Daarnaast zijn er nog een aantal regels voor het gebruik van dit gefermenteerde melkproduct die je zullen helpen in de strijd tegen overgewicht:
- Eet alleen verse, witte kwark die geen vreemde geuren heeft.
- Bij het gebruik van het wrongeldieet moet u de maximale hoeveelheid water drinken.
- Voeg geen suiker toe aan de wrongel en als u de consistentie moet veranderen, kunt u zure room in kleine hoeveelheden gebruiken.
- Naast kwark kun je tijdens het dieet vis, vlees (gekookt) en ongezoet fruit eten.
- Overdag mag je niet meer dan 0,3 kilo van het product consumeren, en tijdens vastendagen, wanneer ander voedsel niet wordt geconsumeerd - 0,5 kilo.
Kwark kan worden gecombineerd met verschillende soorten fruit of groenten. Hierdoor heb je de mogelijkheid om verschillende gerechten te bereiden. Zoals we hierboven al zeiden, is de duur van het wrongeldieet 3-7 dagen. Nu vertellen we je wat meer over met welke producten kwark het beste te combineren is. Dit is een even belangrijke vraag in vergelijking met het kiezen van kwark om af te vallen.
De juiste combinatie van producten helpt je niet alleen sneller je doel te bereiken, maar heeft ook een positief effect op je gezondheid. U kunt gemakkelijk een wrongeldieet gebruiken en toch uw favoriete voedsel eten. Een uitstekende combinatie met kwark zijn pruimen. Dit is vooral handig bij constipatie, omdat de plantenvezels in pruimen het darmkanaal reinigen.
Door kwark te mengen met peterselie of dille, versnelt u het proces van het gebruik van overtollige vloeistof. Dit gerecht kan veilig als ontbijt worden geconsumeerd met een stuk geroosterd brood. De combinatie van dit gefermenteerde melkproduct met kwark zal niet minder nuttig zijn. Honing bevat een grote hoeveelheid voedingsstoffen en heeft een positief effect op de werking van het zenuwstelsel. Dit gerecht elimineert ook het verlangen naar snoep, wat verboden is tijdens gewichtsverlies.
Door gehakte knoflook aan kwark toe te voegen, versnelt u de verwerking van voedsel en elimineert u dysbiose. Gedurende 3-5 dagen kun je kwark gebruiken in combinatie met kefir. Gedurende de dag moet je vijf keer 0,1 kilo kwark consumeren en wegspoelen met een glas kefir. Vergeet water niet, en groene thee zal ook buitengewoon nuttig zijn.
Soorten wrongeldiëten
Er zijn veel verschillende wrongeldiëten, en nu maak je kennis met de meest populaire.
- Maggi Dieet Voedingsprogramma. Dit voedingsprogramma is geschikt voor mensen met wat wilskrachtproblemen. De dagelijkse norm voor kwark is 0,3 kilo, en daarnaast kunt u voor de lunch gekookt dieetvlees en groentesalade eten. Als je het hongergevoel niet kwijt kunt, kun je tijdens de snacks alle groenten eten, behalve druiven en bananen.
- Kefir-curd dieet voedingsprogramma. De duur van dit dieet is een week en gedurende deze tijd kun je acht kilo vet kwijtraken. Tegelijkertijd zul je je, dankzij de opname van alle belangrijke voedingsstoffen in het lichaam, goed voelen. Verdeel 0,3 kilo kwark over vijf recepties en drink tussendoor een glas magere kefir.
- Curd en yoghurt dieetvoeding programma. Yoghurt is een zeer nuttig product, dat speciale melkzuurbacteriën bevat die een positief effect hebben op de prestaties van het darmkanaal. Om correct af te vallen zonder risico voor de gezondheid, moet u dagelijks één glas yoghurt consumeren. Merk op dat dit product alleen natuurlijk mag zijn en dat er geen ingrediënten, zoals honing, aan mogen worden toegevoegd. Cottage cheese wordt de hele dag door geconsumeerd in een hoeveelheid van 0,3 kilo.
- Voedingsprogramma voor kwark en fruit. We hebben al gezegd dat kwark goed samengaat met verschillende soorten fruit en moet worden gebruikt tijdens de periode van gewichtsverlies. Vaak verliezen mensen in slechts een week na het gebruik van dit dieet 10 kilogram gewicht. Dit zijn echter niet alle voordelen van een voedingsprogramma met wrongel en fruit, omdat u dankzij dit dieet uw lichaam van gifstoffen kunt reinigen. Een eenmalige portie kwark is 0,15 kilo en bij dit product moet je nog 100 gram fruit toevoegen. Er moeten gedurende de dag drie van dergelijke maaltijden zijn en tijdens snacks 100 gram fruit consumeren. Het is aan te raden dat het fruit dat je gebruikt zelfgemaakt is, hoewel niet iedereen deze mogelijkheid heeft.
Dit zijn slechts enkele dieetvoedingsprogramma's, waarvan het belangrijkste product kwark is. Sterker nog, er zijn er veel meer en ze helpen allemaal om snel genoeg af te vallen. We herinneren er ook aan dat om de verkregen resultaten te consolideren, het noodzakelijk is om het dieet correct te verlaten. Deze verklaring geldt voor elk voedingsprogramma.
Meer informatie over kwark voor gewichtsverlies en gewichtstoename, in de onderstaande video:
