Ontdek wat voor weer het in de winter is om actieve oefeningen te doen om de immuniteit te verhogen en niet ziek te worden. Niet iedereen wil in de winter buiten sporten. Dat is begrijpelijk, maar niet te rechtvaardigen. Buiten sporten in de winter is net zo heilzaam als in de zomer. Vandaag zullen we u vertellen welke voordelen sporten in de winter kan opleveren en hoe u ze correct kunt organiseren.
Wat zijn de voordelen van sporten in de winter?
Matige lichaamsbeweging in de buitenlucht is op elk moment van het jaar goed voor uw gezondheid. Bij het werken hebben de spieren veel zuurstof nodig, wat kan worden verkregen door in de winter buiten te sporten. Zuurstof neemt actief deel aan oxidatieve processen, waardoor energie wordt gewonnen. Zij is het die wordt besteed aan het waarborgen van de prestaties van de spieren. Met regelmatige lichaamsbeweging zult u altijd in uitstekende vorm zijn en zullen uw algehele prestaties dramatisch toenemen.
Omdat sporten in de winter een hoog energieverbruik met zich meebrengt, zal het lichaam actief vet verbranden, waardoor je kunt afvallen. Als je dergelijke problemen hebt, dan is sporten in de buitenlucht in de winter een must. Een even belangrijk gunstig effect dat tijdens training in de winter kan worden verkregen, is verharding. Welke wintersport u ook kiest, trainen in de frisse lucht zal het werk van de afweersystemen van het lichaam helpen verbeteren. Natuurlijk, in omstandigheden met een lage luchttemperatuur, moet sporten in de winter correct worden georganiseerd om het risico op verkoudheid te elimineren.
Kies je voor skiën, dan is het de moeite waard om buiten de stadsgrenzen te oefenen in een park of bos. Dit is erg belangrijk, omdat de lucht op deze plaatsen verzadigd is met speciale stoffen - fytonciden. Ze bestrijden zeer effectief pathogene microben, wat helpt om het immuunsysteem te versterken. Dit geldt met name voor naaldboomplantages. Probeer op zulke plaatsen te sporten. Bovendien is het handig om in de zomer het naaldbos te bezoeken.
Hoe sport in de winter goed organiseren?
We hebben al gezegd dat niet iedereen in de winter naar buiten wil om te sporten. We geven je nu enkele tips om je te helpen die eerste stap te zetten en te gaan sporten in de winter.
Denk aan je kindertijd
Kinderen zijn niet zo bang voor lage temperaturen als volwassenen. Het kind kan veel voordelen halen uit het spelen in de winter. Neem een voorbeeld aan hen en ga in de winter sporten met het hele gezin. Geloof me, het wordt erg leuk en interessant.
Begrijp de voordelen van lichaamsbeweging in de winter
Als je besluit om alleen bij warm weer te sporten en in de winter zelden de deur uit gaat, dan levert dit zeker geen gezondheidsvoordelen op. In zo'n situatie kun je heel gemakkelijk ziek worden, omdat het lichaam zich niet aanpast aan lage temperaturen. Hier zijn slechts een paar redenen waarom je zeker aan wintersport zou moeten doen:
- Als u last heeft van een seizoensdepressie, zullen activiteiten in de buitenlucht deze symptomen tot een minimum beperken, omdat u dan voldoende zonlicht kunt krijgen.
- Buiten sporten in de winter is gunstig voor het afvallen. Het lichaam verbrandt op dit moment meer vetcellen, naarmate het energieverbruik toeneemt.
- Je immuunsysteem wordt versterkt en je vergeet wat verkoudheid is.
Kleding moet geschikt zijn voor het weer
Het is vrij duidelijk dat je je gepast moet kleden in de winter. Het is belangrijk ervoor te zorgen dat warme kleding uw bewegingen niet hindert en dat u zich vrij kunt bewegen.
Ga skiën
We hebben al opgemerkt dat skiën in een naaldbos zeer gunstig is voor de gezondheid. Vind je zo’n plek niet in jouw stad, dan is een park ook geschikt. Alle mensen kunnen skiën, ongeacht hun leeftijd. Deze sport is een uitstekende keuze voor mensen die in de zomer gaan fietsen. Tegelijkertijd kunt u niet alleen de tonus van de spieren van de benen behouden, maar ook van de armen.
Vleet
Ook een geweldige wintersport waar je je hersenen even mee kunt laten rusten. Terwijl je op de ijsbaan glijdt. Daarnaast is schaatsen erg leuk, en krijg je veel positieve emoties van je training.
Wandelingen maken
Het is noodzakelijk om niet alleen in de zomer, maar ook in de winter te wandelen. Kleed je naar het weer en kies een route voor je wandeling. Hierdoor kunt u niet alleen de algehele toon van het lichaam behouden, maar ook extra kilo's kwijtraken.
Sneeuwschoenen kopen
In het begin vind je het misschien een beetje vreemd om sneeuwschoenen te gebruiken, maar na een beetje oefenen zul je zeker dingen voor elkaar krijgen. Als je altijd in goede conditie wilt zijn, dan kan sneeuwschoenwandelen je helpen. Net als bij skiën is sneeuwschoenwandelen buiten de stad aan te raden.
Hardlopen in de winter
Denk niet dat joggen alleen in de zomer mogelijk is. Een lage luchttemperatuur mag voor u geen belemmering zijn. Als je van joggen houdt, verlaat deze sport dan zeker niet in de winter.
Ga snowboarden
In deze sport moet je oefenen, omdat er bepaalde vaardigheden nodig zijn om een snowboard te besturen. Voor de meeste mensen is snowboarden een extreme sport, maar tegelijkertijd is het geweldig om je fysieke conditie te behouden. Misschien moet je eerst een paar lessen volgen van een instructeur, maar dan weten we zeker dat snowboarden een van je favoriete sporten gaat worden.
Speel spelletjes voor kinderen met je gezin
Nogmaals, je moet je jeugd herinneren of vertrouwen op de verbeelding van het kind. Je kunt gaan sleeën, een sneeuwballengevecht houden of gewoon een sneeuwpop maken.
Welke sporten kun je in de winter doen?
Laten we eerst eens kijken naar de bestaande contra-indicaties, omdat sporten met een verkeerde benadering van hun organisatie schade aan het lichaam kan veroorzaken. Als je een verzwakt immuunsysteem hebt of problemen hebt met het gewrichts-ligamenteuze apparaat, dan is sporten in de winter niet aan te raden.
Hetzelfde kan gezegd worden over mensen die gedumpt zijn door virale of infectieziekten. Als u onlangs een operatie heeft ondergaan, is het de moeite waard om te wachten op volledig herstel. Zwangere vrouwen moeten in de winter ook alleen gaan wandelen en in de toekomst actiever sporten in de winter. En nu zullen we je vertellen over de meest populaire wintersporten
- Ski's. Skiën is een vorm van cardio-oefening en is geweldig om af te vallen. Met regelmatige lichaamsbeweging kunt u uw uithoudingsvermogen verbeteren en uw hele lichaam versterken. Als je besluit om af te vallen, moet je zeker gaan skiën. Tijdens een uur training verbrand je, afhankelijk van de intensiteit, tussen de 500 en 600 calorieën. Daarnaast versterk je de spieren van de benen, rug, buik en armen. Maak twee of drie keer per week een skiwandeling van een uur, waarbij u in deze periode drie tot vijf kilometer aflegt.
- Snowboarden. We hebben deze sport al genoemd, die voor sommige mensen nog steeds exotisch is. Deze sport is zeer gunstig voor het lichaam en groeit geleidelijk aan in populariteit. Door te snowboarden kun je bijna alle spieren in je lichaam gebruiken. De grootste belasting valt op de benen en buik. Een uur snowboarden verbrandt ongeveer 400 calorieën. Daarnaast krijg je veel positieve emoties van snowboarden, wat goed is voor de psyche.
- Schaatsen. En we hebben het al over deze sport gehad. Door te skaten kun je de flexibiliteit en behendigheid verbeteren en een gevoel van evenwicht ontwikkelen. Regelmatige schaatsoefeningen kunnen uw algehele toon effectief verbeteren en uw immuunsysteem versterken. Schaatsen zijn niet minder handig voor mensen die willen afvallen. Tijdens een uur sporten kun je 400-500 calorieën kwijtraken. Bezoek de ijsbaan twee of drie keer per week voor geweldige resultaten.
- Hockey. Als je van teamsporten houdt, dan is hockey de hele winter een uitstekend alternatief voor voetbal. Met deze sport kun je alle spieren van het lichaam versterken en in een uur spelen kun je 500 tot 600 calorieën verbranden. Bovendien heb je een geweldige kans om je behendigheid en reactiesnelheid te verbeteren.
- Slee. Ga er niet vanuit dat sleeën kinderspel is. Je zult in staat zijn om de toon net zo effectief te behouden als andere wintersporten. Dit is een matige aërobe oefening waarmee u vetweefsel kunt verwijderen. Bovendien moet u zich de positieve emoties herinneren die rodelen u kunnen geven.
Tot slot een paar regels voor sporten in de winter:
- Raadpleeg uw arts voor eventuele contra-indicaties voordat u met wintersport begint.
- Wanneer je buiten de stadsgrenzen studeert, is het de moeite waard om het in het gezelschap van vrienden te doen en ook je geliefden te vertellen waar je zult zijn.
- Beginners moeten voorzichtig zijn bij het kiezen van ladingen.
- Besteed speciale aandacht aan kleding om onderkoeling te voorkomen.
- Begin een uur of twee na een maaltijd met sporten. Sporten op een lege maag in de winter is het niet waard.
Zie dit verhaal voor meer informatie over sporten in de winter:
