De redenen voor het verschijnen van overtollig volume in het gebied van de handen, verschillende manieren om dit probleem op te lossen - fysieke oefeningen met en zonder verzwaringsmiddelen, zelfmassage en goede voeding. Overmatige volheid in het gebied van de handen is een nadeel waardoor veel vrouwen complexen hebben en een manier zoeken om dit esthetische probleem op te lossen. U kunt het volume op verschillende manieren verminderen: met liposuctie, speciale diëten, massage of lichamelijke activiteit. De beste methode is een combinatie van lichaamsbeweging, voeding en massage.
Oorzaken van overtollig volume in de armen
Overmatige volheid van armen of de zogenaamde "engelenvleugels" is een probleem van veel moderne meisjes. Door haar kunnen ze het zich immers niet veroorloven om een mooie jurk of een zomerjurk te dragen die hun schouders opent.
Voordat u vet op uw handen kwijtraakt, moet u de redenen voor dit tekort achterhalen. Dit zijn de belangrijkste:
- Dit type vet kan worden veroorzaakt door een slechte houding.
- Als u een constitutionele aanleg voor dit probleem heeft.
- Als de borstspieren en triceps zwak en onontwikkeld zijn.
Het is vermeldenswaard dat extra centimeters in volume op de handen in de regel niet vanzelf verschijnen, ze gaan gepaard met de aanwezigheid van overgewicht. Daarom moet de aanpak om het probleem op te lossen alomvattend zijn.
Welke oefeningen te kiezen om gewicht te verliezen handen
Voor gewichtsverlies van de armen moeten aerobe oefeningen en cardiotraining worden gebruikt. In verschillende sporten zijn er speciale programma's die zijn ontworpen om dit effect te bereiken.
- Aerobics … Dit type fysieke activiteit is ontworpen om alle spieren te versterken tijdens het sporten. Tijdens actieve training worden alle overtollige vetophopingen gelijkmatig verbrand in alle probleemgebieden. Dans-aerobicslessen zullen helpen om het lichaam een goede fysieke vorm te geven, het strakker te maken, het zelfrespect te vergroten en gewoon een goed humeur te geven. Om het vet op je armen kwijt te raken, moet danstraining regelmatig zijn. De essentie van de lessen ligt in het correct uitvoeren van verschillende energetische bewegingen met danselementen. Deze sport is vrij eenvoudig, dus zelfs beginners kunnen afvallen onder begeleiding van een goede coach of dankzij video-tutorials van internet.
- Zwembadactiviteiten … Regelmatige training geeft uw handen verlichting en verwijdert overtollig volume. Bovendien kan zwemmen u helpen gewicht te verliezen, uw huid strakker te maken en uw gezondheid te verbeteren.
- Opdrukken … Met behulp van deze krachtoefening verwijdert u snel overtollig gewicht van uw armen, brengt u de strekspieren - triceps - in vorm. Om te beginnen moet je een klassieke startpositie innemen: de rug moet plat zijn, de benen gestrekt, het evenwicht moet uitsluitend op de tenen worden gehouden, de positie van de armen moet op schouderhoogte, naast elkaar. Kantel je romp langzaam naar beneden, maar raak de grond niet aan en keer dan niet snel terug naar de startpositie. Zodat tijdens de oefening alle benodigde belasting op de armzone wordt gericht, mogen de ellebogen niet tegen het lichaam worden gedrukt. Als je net begint en het nog steeds moeilijk voor je is om het gewicht op je tenen te houden, verplaats dan de steun naar je knieën.
- Optrekken … Dit is een geweldige oefening voor het ontwikkelen van biceps en zal snel van je dikke armen afkomen. Hang aan de bar en maak een omgekeerde greep met je handen. Gebruik voor kwaliteitsprestaties alleen de kracht van de spieren van de armen - trek de romp omhoog totdat de kin zich boven de dwarsbalk bevindt. Neem dan langzaam de startpositie in, je armen moeten weer helemaal gestrekt zijn. Begin met twee sets van vijf pull-ups. Verhoog dan geleidelijk het aantal keren. Als het moeilijk is om de rekstok boven je hoofd omhoog te trekken, kun je beginnen met de oefening op de lage balk in een houding van 45 graden.
Elk van deze oefeningen beïnvloedt een specifieke spiergroep of heeft een cardio-effect (aerobics, zwemmen). Daarom moeten ze idealiter worden gecombineerd.
Wat te doen om gewicht te verliezen handen
De meest radicale methode om van dit tekort af te komen, is een vetverwijderingsoperatie (liposuctie). Maar zo'n ingreep kan het lichaam negatief beïnvloeden en bovendien is de operatie niet voor iedereen geschikt. Weinig vrouwen besluiten zo'n stap te zetten en geven de voorkeur aan meer conservatieve, zij het trage methoden. Met behulp van lichaamsbeweging en de juiste voeding kun je goede resultaten behalen bij het afvallen op je armen.
Snel afvallen in je armen met dumbbell-oefeningen
Halters worden beurtelings zittend opgetild. Dit is een van de meest effectieve oefeningen voor het verbranden van overtollige afzettingen op de armen, waarbij de nadruk ligt op de biceps tijdens het buigen van de ellebogen. Door regelmatig te oefenen, worden je spieren sterker. Om te presteren, ga op een stoel zitten, strek je rug, pak dumbbells en til ze een voor een op. De opkomst en ondergang van de schelpen moet glad zijn. Het vereiste aantal benaderingen voor effectieve training is 3 keer, 20 herhalingen voor elke arm. De volgende triceps-oefening ziet er als volgt uit. Ga rechtop op een stoel zitten, leun erop, laat je armen zakken met dumbbells naar beneden en breng ze dan terug tot het uiterste. Je zou een beetje pijn en spanning in je spieren moeten voelen terwijl je de ontvoeringen uitvoert.
Als je geen speciale trainingshalters hebt, gebruik dan gewoon plastic flessen gevuld met water of zand. Gebruik in het beginstadium containers van een halve liter, verhoog het volume in de loop van de tijd. Voor beginners is het ideale gewicht een fles van twee kilogram.
Hoe u uw handen kunt laten afvallen en drogen?
Alle oefeningen worden uitgevoerd zonder extra gewichten. De eerste wordt gedaan volgens het volgende schema:
- Je ligt op het kleed, met je voeten op de grond.
- Houd je handen recht en steun van achteren, buig je heupen 90 graden.
- Til je torso dynamisch van de vloer door je torso evenwijdig aan de mat te bewegen. Span tegelijkertijd de spieren van de billen en buikspieren sterk aan.
- Het is noodzakelijk om dertig keer twee benaderingen uit te voeren.
- Houd op een tussenliggend punt uw lichaam een paar seconden in de bovenste positie. De schouders mogen niet te hoog oplopen.
Oefening "plank" is effectief om gewicht te verliezen. Neem een liggende houding aan: armen op schouderbreedte uit elkaar, steun op je tenen, rugspieren en buikspieren moeten gespannen zijn. U kunt met beide handen beginnen en vervolgens één voor één verwijderen. Doe twee passen 15 keer.
Hoe u gewicht kunt verliezen in uw armen zonder ze op te pompen met gewichten
Oefeningen voor gewichtsverlies van de armen, je draagt niet bij aan de toename van het spiervolume. Atleten van een professioneel niveau, om verlichting te bereiken, doen een deadlift met een gewicht van meer dan dertig kilogram. Daarom, van lichte dumbbells en eenvoudige oefeningen, wees gerust, biceps en triceps zullen niet in volume toenemen, maar zullen alleen in goede vorm zijn. Wanneer u afslankoefeningen voor uw armen doet, doe dit dan snel en dynamisch. De snelheidsinstelling helpt je om zoveel mogelijk extra calorieën te verbranden, evenals vetcellen die zich onder de huid hebben opgehoopt. Om ervoor te zorgen dat uw inspanningen niet tevergeefs zijn, moet u een uitgebreide training volgen. Ze moeten uniforme spierkracht en dynamische vetverbranding combineren. Er is dus een enorme impact op het probleemgebied. Maar onthoud: je moet beginnen met eenvoudige oefeningen die in de loop van de tijd slechts licht kunnen worden aangepast. Door elke dag complexe armtrainingen uit te voeren, vermindert u niet alleen het volume, maar lost u ook het probleem van slappe huid, cellulitis op en krijgt u een lichte verlichting van het schoudergebied. U kunt beginnen met trainen met de volgende oefeningen zonder speciale gewichten:
- "denkbeeldig springtouw" … Je doet gewoon touwtjespringen, twee sets van dertig keer is voldoende. Je hoeft alleen maar op je tenen te landen, anders loop je het risico je voet te beschadigen. Draai tijdens het springen je armen alsof er een touw in zit. Het is noodzakelijk om de biceps goed te belasten - druk de onderarmen tegen het lichaam.
- "Diepe schommels" … Ze worden uitgevoerd in de voorwaarts-achterwaartse richting. Draai de pers vast en beweeg het lichaam een beetje naar voren. Voer zestig schommels uit.
- "Windmolen" … De oefening is vergelijkbaar met de eerste. Hier springen wordt uitgevoerd met de rotatie van de armen. Het lichaam wordt loodrecht op de vloer geplaatst. Draai een voor een met je handen. Na dertig schokken keer je terug naar de startpositie, neem je een korte pauze en maak je nog een wandeling. Til je schouders niet te hoog op als je de "molen" doet.
Als u eenmaal begint met sporten, kunt u keelpijn krijgen. Artsen raden aan om een bad te nemen met kamille-afkooksel en zeezout om pijn te verminderen.
Hoe te masseren om het handvolume te verminderen?
Het zal niet lang duren voordat je jezelf hebt gemasseerd, maar de resultaten zullen uitstekend zijn. Overgewicht in de armen en onderarmen zal geleidelijk verdwijnen, het totale lichaamsgewicht zal afnemen en de stofwisselingsprocessen zullen verbeteren.
Kenmerken van handmassage:
- Massage moet worden gestart met opwarmen en handen wrijven. Bewegingen moeten soepel zijn, in de richting van de handen naar de schouders. De procedure kan worden uitgevoerd in een bad met zeezout en aromatische oliën. De huid wordt gereinigd en goed opgewarmd op een diep niveau. Wanneer de opperhuid een beetje rood is, kunt u beginnen met masseren.
- Smeer je handpalmen in met olie. Masseer eerst het gebied van de onderarm goed en ga dan verder naar beneden richting de handen. Besteed aandacht aan de buitenkant van je armen en schouders.
- Om gewicht in de handen te verliezen, wordt het aanbevolen om speciale massageborstels te gebruiken. Met hun hulp zal het lymfestroomproces verbeteren en dit zal bijdragen aan gewichtsverlies. Neem de keuze voor een massageborstel serieus: de pool mag niet te hard zijn, omdat deze de huid kan beschadigen.
- Nadat de algemene massage voorbij is, ga je naar de acupressuur. Het belangrijkste punt, dat verantwoordelijk is voor de spijsverteringsprocessen in het lichaam, bevindt zich aan de basis van de duim. Je moet er licht op drukken en (met de klok mee en vice versa) 15 keer in elke richting masseren. Het tweede bruikbare gebied is de basis van de duimnagel, het derde is het gebied aan de buitenkant van de schouder, tussen de basis en de elleboog. Het wordt aanbevolen om niet langer dan drie minuten op dergelijke punten te drukken. Voedingsdeskundigen zeggen dat stimulatie van deze gebieden de eetlust aanzienlijk vermindert, helpt om metabolische processen te kalmeren en te verbeteren. Dergelijke punteffecten kunnen meerdere keren per dag worden gedaan, zelfs zonder dat u eerder een algemene handmassage heeft gedaan.
- Laatste stap: na ongeveer drie tot vier minuten drukken, strijkt u licht over uw handen.
Handmassage is een effectieve procedure, maar u krijgt nog betere resultaten door massage te combineren met fysieke training en goede voeding.
Goede voeding voor afslankende handen
De meeste tips zijn ook geschikt voor algemeen gewichtsverlies, maar ook voor het verbeteren van de lichamelijke conditie en het verhogen van de activiteit. Ze moeten onwankelbaar worden waargenomen:
- Beperk de hoeveelheid koolhydraten in uw dieet tot een minimum. Verwijder geraffineerde suiker, snoep, gebak, maar ook granen, honing, bananen, druiven en vijgen. Als je echt iets zoets wilt eten, laat het dan een kleine portie vers fruit of gedroogd fruit zijn (maar die mogen niet met siroop worden verwerkt!). De meeste van deze voedingsmiddelen moeten vóór de lunch worden geconsumeerd.
- Drink veel water - minstens drie liter per dag. Naast puur water kun je ongezoete kruiden- en groene thee drinken, maar ook vers geperste sappen. Koffie, zuiveldranken, frisdrank en alcohol zijn verboden.
- Als u voedsel moet opwarmen of koken, gebruik dan geen olie. Het is beter om het te stomen, gewoon koken of sudderen in je eigen sap. Bij voorkeur serveert u vis- en vleesgerechten van de grill en bakt u deze af in folie. Je kunt maximaal twee eieren per week met dooiers eten, je kunt ook apart een paar eiwitten toevoegen.
- De frequentie van maaltijden moet als volgt zijn: de porties zijn klein, maar je moet minstens vijf keer per dag eten. Het is dit soort voedsel dat een sterk hongergevoel helpt voorkomen, je zult geen ongezond voedsel eten. Een dergelijk regime zal alleen de werking van de spijsverteringsorganen verbeteren en helpen om vetophopingen zo snel mogelijk af te voeren.
- Tijdens het dieet is het ook de moeite waard om in het dieet een extra portie vitamines en mineralen op te nemen.
Hoe het volume van de handen te verminderen - bekijk de video:
[media = https://www.youtube.com/watch?v = xixnzok5GuA] Als je alle aanbevelingen met betrekking tot lichaamsbeweging, massage en voeding strikt opvolgt, kun je in zeer korte tijd goede resultaten zien. De fysieke vorm wordt weer normaal, het lichaamsvet op de handen neemt af. Het hangt allemaal alleen af van zelfdiscipline met inachtneming van het voedingsregime en toewijding tijdens krachttraining.
