Zoek uit of je fruit moet gebruiken als je een actieve levensstijl hebt en sport doet die hoge energiekosten met zich meebrengt. Tegenwoordig kun je tegenstrijdige aanbevelingen vinden over het gebruik van fruit. Sommige voedingsdeskundigen raden aan om ze in elke hoeveelheid te consumeren, terwijl anderen er zeker van zijn dat ze je taille kunnen beschadigen. We kunnen vol vertrouwen praten over de voordelen van fruit, omdat ze een grote hoeveelheid sporenelementen bevatten. Men kan ze echter niet zien als een manier om alle problemen op te lossen. Laten we eens kijken hoe sport en fruit met elkaar verbonden zijn.
Is fruit gevaarlijk bij het sporten?
Alle vruchten bevatten veel verschillende voedingsstoffen en antioxidanten. Bovendien zijn de antioxidanten in sommige vruchten krachtiger in vergelijking met vitamine E. Ook kunnen we dankzij fruit verschillende fyto-stoffen aan het lichaam leveren die niet in andere voedingsproducten voorkomen. Niemand zal betwisten dat fruit gezonde en gezonde voedingsproducten zijn.
Houd er echter rekening mee dat fruit een grote hoeveelheid fructose bevat en het is deze stof die hen een zoete smaak geeft. Hoewel fructose een soort suiker is, kan het niet door de spieren worden gebruikt voor energie. Maar de lever slaat fructose heel actief op in de vorm van glycogeen. Het lijkt erop dat dit erg goed is, omdat glycogeen een bron van energie is. Maar het probleem is dat bij onvoldoende lichaamsbeweging fructose snel wordt omgezet in lichaamsvet. Omdat het onmogelijk is om te weten hoeveel glycogeen er in de lever is opgeslagen, proberen veel bodybuilders hun inname van fruit te beperken.
Hoewel deze stap extreem is en je er niet in zou moeten vallen. Het is belangrijk om te onthouden op welke momenten fruit het nuttigst kan zijn en wanneer je het beter niet kunt gebruiken.
Welk fruit moeten sporters eten?
Pompelmoes
Deze vrucht is erg nuttig voor het lichaam en wordt vaak een dieetproduct genoemd. Door slechts 100 gram grapefruit per dag te consumeren, dekt u volledig meer dan de helft van de dagelijkse behoefte van het lichaam aan vitamine C, en voorziet u het lichaam van kalium, magnesium en calcium.
Deze gezonde vrucht bevat een grote hoeveelheid antioxidanten die de cholesterolbalans zo snel mogelijk kunnen normaliseren. Dit is belangrijk genoeg voor mensen die problemen hebben met het werk van het vaatstelsel en de hartspier. Het moet ook gezegd worden dat fruit met rood vruchtvlees meer antioxidanten bevat dan wit vruchtvlees.
Grapefruit is ook erg handig voor mensen met diabetes. Dit komt door het vermogen van de vrucht om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Dit feit alleen al zegt dat fruit niet alleen nuttig is in de sport, maar ook voor gewone mensen. En nu goed nieuws voor degenen die willen afvallen. Grapefruit bevat naringine, een stof die de stofwisseling stimuleert. Het is trouwens naringin dat de vrucht een bittere smaak geeft.
Een ananas
Deze vrucht bevat een grote hoeveelheid vitamine C. Deze stof kan worden gesynthetiseerd in het lichaam van alle zoogdieren, behalve de mens. Tegelijkertijd weten velen van jullie hoe belangrijk vitamine C is voor het lichaam. Dit komt voornamelijk door de krachtige antioxiderende eigenschappen.
De moderne ecologische situatie op de planeet laat veel te wensen over, en dit feit is een van de belangrijkste factoren in de snelle veroudering van het lichaam. Als je voldoende vitamine C binnenkrijgt, worden deze processen drastisch vertraagd of zelfs helemaal gestopt. Vitamine C helpt ons ook om te gaan met stressvolle situaties.
Dit zijn echter niet alle voordelen van deze stof. Wetenschappers hebben ontdekt dat dankzij vitamine C de conditie van de bloedvaten verbetert. Ananas helpt ook om het skelet te versterken door de aanwezigheid van mangaan in de samenstelling. Gemiddeld bevat één portie fruit meer dan 70 procent van de dagelijkse inname van deze micronutriënt.
Groene appels
Appels zijn geweldig voor het verbeteren van de werking van het spijsverteringskanaal. Deze vruchten bevatten chlorogeenzuur, dat de leverfunctie verbetert. Daarnaast bevatten appels ook zuren zoals wijnsteen, appelzuur en citroenzuur. Ze hebben bruiningseigenschappen en stoppen fermentatieprocessen in het spijsverteringsstelsel. Om geen problemen met het spijsverteringskanaal te krijgen, eet u dagelijks een of twee appels op een lege maag. Trouwens, dezelfde zuren verbeteren ook de nierfunctie, waardoor je snel gifstoffen uit het lichaam kunt verwijderen.
Banaan
Bananen worden actief gebruikt door vertegenwoordigers van verschillende sportdisciplines. Deze vrucht bewijst het sterke verband tussen sport en fruit. Banaan bevat een enorme hoeveelheid voedingsstoffen die lang kunnen duren om op te noemen. Merk ook op dat banaan een mild laxerend effect heeft op het lichaam.
Kiwi
Deze vrucht is behoorlijk populair geworden en het is geen toeval. Het bevat een grote hoeveelheid vitamine C, B2, B9, E, A en andere. Kiwi is ook een uitstekende bron van alle belangrijke mineralen en overtreft qua inhoud een groot aantal andere groenten en fruit.
Meer over fruit in de voeding van sporters:
