Mike Mentzer heeft een trainingsmethodiek ontwikkeld die in staat is om in korte tijd een tastbare toename van spiermassa te geven. Het is tijd om uit te zoeken wat V. I. T is volgens Mike Mentzer, en of het zo effectief is. Elk van deze methoden is op hun eigen manier goed. Maar welke kies je voor een effectiever resultaat? Alles is duidelijk met de eerste techniek - het kwam tot ons van koppige Duitse bodybuilders. Maar de tweede is iets anders.
HIT is ontstaan in Colorado, waar Arthur Jones, een succesvolle zakenmagnaat, woonde. We kunnen gerust zeggen dat deze man de grote Mike Mentzer heeft "gemaakt", dus het is gewoon onmogelijk om hem te negeren.
Jones werd geboren in een medische familie. Hij was een hoogopgeleid persoon en sprak zelfs acht talen vloeiend. Het lot bracht Arthur naar Afrika, waar hij zijn eerste miljoen verdiende op de set van films over dieren in het wild. Maar de status van een rijke man kon niet lang worden behouden en hij moest het land van olifanten en krokodillen verlaten.
Simulatoren "Nautilus"
Arthur heeft de ruïne overleefd en reist naar Amerika, naar zijn eigen zus, die hem het startkapitaal geeft om een nieuw bedrijfsidee te ontwikkelen. Deze keer besluit de man te wedden op sport.
Hij vindt de Nautilus-trainer uit, die binnenkort alle fitnesscentra in de Verenigde Staten zal doordringen. In Rusland heeft deze ondernemer zijn faam niet gekregen, omdat het niet gebruikelijk is dat we ons verdiepen in wie deze of gene simulator heeft uitgevonden. Iedereen is geïnteresseerd in het eindresultaat. Daarom verwierf het HIT-systeem zelf zijn bekendheid. Trouwens, het had de Arthur Jones-techniek moeten heten, maar het was Mike die erin slaagde zijn naam in de geschiedenis van bodybuilders achter te laten.
De actie van de simulator is gebaseerd op het werk van de roller, die de belasting op de spiergroep gelijkmatig verdeelt. Het lijkt qua vorm op een ellips. Veel mensen associeerden het uiterlijk van de video met een onderzeeër, vandaar de naam.
Door deze niet-standaard vorm is het werk van de hele spiergroep erbij betrokken en wordt de belasting van de onnodige spier verwijderd, waardoor je het werk van het lichaam kunt maximaliseren. In dit geval is het effect meer merkbaar dan bij het werken met een standaard halterstang. Alle sporters weten dat het in het begin moeilijker is om een oefening te doen dan in het midden. Hierdoor konden veel atleten niet raden met het juiste gewicht. Als je het overdrijft, kun je de eerste beweging niet maken, maar wanneer een comfortabel gewicht wordt genomen voor de start, wordt de belasting niet verkregen in de volgende fasen. De Nautilius-ellips is gemaakt om rekening te houden met het spierpotentieel aan het begin van de oefening en aan het einde.
Toen Arthur in 1970 voor het eerst zijn geesteskind liet zien, haalden de toonaangevende bedrijven in sportartikelen hun schouders op. Aan de ene kant begrepen ze dat deze apparatuur een vooruitgang zou kunnen worden voor fans van stroombelastingen, maar aan de andere kant was het risico misschien niet gerechtvaardigd. Vanwege deze angst werd er geen investeerder gevonden voor de release van een reeks simulatoren. Maar er waren er die aanboden om deze simulator in een stuk te kopen. Jones wilde niet op deze manier werken, maar hij moest zijn zus terugbetalen.
Dus "Nautilus" begon te verschijnen in Amerikaanse sportscholen. Het populaire gerucht was sterker dan welke reclame dan ook, bodybuilders wilden alleen trainen in de hal waar deze moderne eenheid zich bevond. Eigenaren van sportscholen begonnen ze al snel te kopen om atleten aan te trekken. Al snel "zadelden" niet alleen professionele atleten deze simulator op. Ook beginnende bodybuilders wilden het resultaat van de wondertrainer ervaren.
De essentie van intensieve training
Arthur volgde het patroon dat een groot aantal benaderingen niet altijd de gewenste hoeveelheid spiermassa geeft. Vandaar de stelling dat het noodzakelijk is om te trainen tot het punt van uitputting. Dat wil zeggen, je moet afwijzing voelen. Dit is wanneer het gewoon onmogelijk is om de volgende herhaling te doen, de spieren stoppen met samentrekken van vermoeidheid. Natuurlijk was het systeem efficiënt, maar er waren gebreken. Jones hield bijvoorbeeld geen rekening met de stopperiode na een set. En deze nuance, zoals de praktijk laat zien, kan niet worden genegeerd. Er moet een minimale pauze zijn tussen de sets. Als het meer dan drie minuten is, gaat het effect verloren.
Ik moest het publiek vertellen over mijn training. Hiervoor stuurde de ondernemer zijn brieven over de theorie van HIT naar de redactie van toonaangevende bodybuildingmagazines. Ze weigerden allemaal. Maar Arthur was niet gewend om op te geven, dus herzag hij zijn tekst en voegde 'peperkorrels' toe - nu werd het artikel gedomineerd door kritiek op bestaande sportmethoden. De hoofdredacteur van de krant Iron Man hield van deze manier van zakendoen. Hij nodigde de man niet alleen uit om het artikel te publiceren, maar bood ook een langdurige samenwerking aan. Jones was het ermee eens: nu zal het publiek hem horen en zal de vooruitgang duidelijk zijn!
Vervolgens werd Arthur Jones coach en gaf hij een start in de sportwereld aan meer dan één atleet. Maar de sportwereld explodeerde pas met applaus toen het Colorado-experiment werd uitgevoerd.
Colorado-experiment
Casey Vaiator is een atleet die Arthur's prestaties en vasthoudendheid bewonderde. Hij stemde onmiddellijk toe om deel te nemen aan het experiment. Het gewicht van de atleet was 75,6 vóór de training. De lessen werden een maand lang alleen op de Nautilius-simulator gegeven. Colorado Physical Education University werd gekozen als locatie.
Casey was niet in de beste vorm toen hij besloot te experimenteren - hij kreeg een industriële blessure, de training hield op regelmatig te zijn. Na een tijdje wilde hij terugkeren naar zijn vroegere atletische lichaamsbouw.
Er werd een trainingsplan van 10-12 oefeningen opgesteld. Om de dag werd er getraind. De atleet deed maar één benadering om volledig te falen. Bovendien waren er negatieve herhalingen waar de wereld van het gewichtheffen nog nooit van had gehoord. Het kwam erop neer dat de coach het gewicht samen met het werpen optilde. Maar het projectiel keerde door onafhankelijke inspanningen terug naar zijn oorspronkelijke positie. In 28 dagen won de atleet 28 kilogram spiermassa. Een kilo per dag! Dit is een kolossaal resultaat! Tegelijkertijd was er een vetverlies, dat was ongeveer 8 kilogram. Waren er steroïden? Vermoedelijk wel. Omdat het onrealistisch is om in zo'n korte tijd je oude atletische vorm te herstellen. Daarna strekte de rij van degenen die onder begeleiding van Arthur wilden trainen zich een kilometer lang uit.
Een van de succesvolle bodybuilders was Mike Mentzer. Hij behaalde geweldige resultaten, maar het kampioenschap op de Olympia van 1980 werd gewonnen door Arnold. Gefrustreerd begint Mike met trainingsactiviteiten. Hij neemt de bekende HIT-methode als basis, en telt de hoeveelheid rust tussen trainingsdagen op tot drie dagen.
Hier is een gedetailleerd trainingsschema dat is ontwikkeld door Arthur, maar verbeterd door Mike.
Deze training duurt 16 dagen en je traint maar vier dagen. We zien dat de benen twee keer worden gepompt en de andere spiergroepen één keer worden gepompt. Waarom is er voor dit specifieke schema gekozen? Omdat de atleet rekening hield met het feit dat tijdens de periode van het pompen van één spiergroep, de ondersteunende ook actief werken. Met de nadruk op de borst traint bijvoorbeeld ook de triceps. Daarom zullen de triceps worden gepompt op de dag dat de armen en borstkas inspannend zijn.
Iedereen is geïnteresseerd in de effectiviteit van intensieve training. Dat de techniek werkt, is bewezen tijdens de periode van het Colorado-experiment. Dit wil niet zeggen dat dit de beste en meest effectieve training is. Er zijn handigere technieken die een resultaat geven dat niet slechter is dan dit.
Het is de moeite waard om aandacht te besteden aan de fouten die bodybuilders maken bij het kiezen van de Mentzer-methode:
- Belastingregeling. Als er een aanzienlijke pauze is na de training, betekent dit niet dat je jezelf moet overbelasten. Deze aanpak ondermijnt het eindresultaat.
- Projectiel gewicht progressie. Begin met lichte gewichten, maar verhoog dan de belasting. Anders stopt de spier met groeien, omdat hij er geen behoefte aan heeft.
Atleten beweren dat als je meer dan 2 maanden oefent met deze techniek, de spiermassa stopt met groeien. Dit geldt met name voor spieren zoals triceps en biceps, omdat krachtprestaties belangrijk voor hen zijn, dat wil zeggen dat het nodig is om gedurende lange tijd krachtbelastingen uit te voeren. En in de Mentzer-methode ligt de nadruk op krachtkracht, dat wil zeggen, veel doen, maar een keer.
In ieder geval kan de effectiviteit van deze training op jezelf worden getest, het belangrijkste is om er geen misbruik van te maken. Het lichaam went aan eentonige belasting en gaat niet meer vooruit.
Video over het Mike Mentzer trainingsprogramma:
