Hoe goed te eten voor moeder na de bevalling? Welke voedingsmiddelen moet je eten en wat moet je vermijden? Evenals een afslankmenu. We zullen deze problemen in ons artikel bespreken. Na de geboorte van een baby is het enige voedsel voor hem moedermelk. Daarom moet mama voor haar voeding zorgen om het kind niet te schaden. Niet alleen de gezondheid van de baby, maar ook het welzijn van de moeder hangt af van goede voeding na de bevalling. Omdat ik na de bevalling echt iets wil proberen, maar helaas moet je jezelf in bedwang houden. Tegenwoordig weten veel vrouwen over goede voeding na de bevalling van hun moeders, grootmoeders, vriendinnen, voedingsdeskundigen, uit informatiebronnen. De juiste voeding helpt immers de lactatie en de kwaliteit van de moedermelk te verbeteren. Het veroorzaakt dus geen allergische of andere reacties, maar voldoet eerder aan de behoeften van de baby. Hoe het dieet na de bevalling goed te organiseren? We zullen proberen dit in ons artikel in detail te bekijken.
Juiste voeding in de eerste maand na de bevalling
Allereerst moet een vrouw een verantwoordelijke en bewuste houding aannemen ten aanzien van het voeden van een baby. Voeding na de bevalling moet immers goed worden samengesteld en doordacht. Omdat al het voedsel dat mama tot zich neemt een directe invloed heeft op de kwaliteit van moedermelk en dus op de baby zelf.
De eerste maand na de bevalling is zeer ernstig en verantwoordelijk. Allergenen (chocolade, gebak) zijn ten strengste verboden in de voeding. Haast je niet om fruit en groenten te eten. Correcte voeding van de moeder zal bijdragen aan de goede werking van het maag-darmkanaal van het kind. Dit zal het risico dat de baby last krijgt van krampjes of gasvorming aanzienlijk verminderen.
Een speciaal ontworpen postpartum voedingsprogramma zorgt voor een optimale melkproductie van hoge kwaliteit. Het is de moeite waard om voor de eerste keer dagen na de bevalling zoete thee, cranberrysap, kruidenafkooksel (brandnetel, dille, uit het millennium) te gebruiken. Als een vrouw tijdens de bevalling een breuk of beschadiging heeft opgelopen, wordt aanbevolen om kippenbouillon te drinken (1 liter per dag). Dankzij de samenstelling van de bouillon gaat de wondgenezing sneller.
Op ongeveer de vijfde of zesde dag kan een jonge moeder pap eten, maar alleen gekookt in water. Het is het beste om havermout, boekweit en gierst te eten. Het is ook toegestaan om soep met groenten, gebakken appels te eten. Het is niet aan te raden om direct na de bevalling aardappelen en kool te eten. Deze voedingsmiddelen kunnen een opgeblazen gevoel bij uw baby veroorzaken. Je moet jezelf ook beperken in het drinken van vloeistoffen (het wordt aanbevolen om 1 liter per dag te drinken).
Na een week kunt u uw vochtinname verhogen tot 2 liter. in een dag. Na verloop van tijd wordt de voeding na de bevalling gedurende de eerste maand gevarieerd. Je kunt al vis, noten, kaas, rundvlees eten. Consumeer geleidelijk fruit, peulvruchten, eieren. Verder breidt het dieet zich uit volgens de smaak en behoeften van de moeder.
Wat is een strikt postpartumdieet?
Bijna alle vrouwen houden zich aan een dergelijk dieet. Maar mama moet strikte voeding hebben, wiens baby onaangename manifestaties heeft als gevolg van een reactie op moedermelk. Om deze reden kan de baby constipatie, diathese en een gezwollen buik hebben. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen de smaak van melk veranderen, waardoor de baby afkerig wordt van borstvoeding.
In sommige gevallen van goede voeding na de bevalling is het noodzakelijk om allergische voedingsmiddelen uit uw dieet uit te sluiten. Dit kunnen koffie, chocolade, worst, ingeblikt voedsel, citrusvruchten, aardbeien zijn. Als u bij het consumeren van deze producten plotseling een allergische reactie bij een kind waarneemt, moeten deze onmiddellijk worden uitgesloten. Onthouding van de vermelde producten mag niet meer dan zes maanden duren.
Voedingsdeskundigen raden ten zeerste aan om te stoppen met bakken, snoepjes voor de periode van voeding. Eet kool, lever, bonen in kleine porties. Maar dit betekent helemaal niet dat het mama verboden is om alles te eten, er zijn ook veel andere verschillende producten. Havermout, groentesoep, gekookte groenten, bieten, vis (niet gerookt) zijn toegestaan. Je kunt zeewier gebruiken, omdat het veilig is en de gezondheid van de baby niet schaadt.
Wees voorzichtig met het consumeren van rauwe groenten en fruit. Het is de moeite waard om te beginnen met bieten en uien. Na het nemen van deze groenten is het raadzaam om de baby te observeren om te zien of ze een allergische reactie veroorzaken. Om harde en ernstige reacties van het kind te voorkomen, moet u elke dag één product aan uw dieet toevoegen. Het is aan te raden om je menu langzaam en geleidelijk uit te breiden.
Eerste halfjaarmenu na bevalling
- Deze voeding voor een zogende moeder zorgt voor complete en voedzame moedermelk waarmee ze haar baby voedt. Een vrouw die is bevallen, moet vaak eten, maar in kleine porties (5 keer per dag). Introduceer elke dag een nieuw product bij het nemen van voedsel, wat het samengestelde menu zal diversifiëren. Het kan kwark, kefir, groenten, yoghurt, fruit, eieren, brood zijn. Het loont de moeite om producten optimaal te combineren. Het is nuttig om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan calcium, fosfor en vitamines.
- Eet elke dag kip, rundvlees, want vlees bevat veel ijzer en eiwitten. Gebakken is categorisch onmogelijk, maar gekookt is mogelijk. Omdat vis vetzuren en eiwitten bevat, moet je kiezen voor kabeljauw, heek of snoekbaars. Je kunt gekookte of gebakken vis eten. Met betrekking tot zeevruchten kunnen ze allergieën veroorzaken bij de baby, zodat ze een tijdje niet hoeven te worden gegeten.
- Het is erg handig om kefir, yoghurt, gefermenteerde gebakken melk te drinken. Ze hebben een positief effect op de gezondheid van de baby en worden gemakkelijk door het lichaam van de moeder opgenomen. Om het lichaam van calcium te voorzien, is het de moeite waard om pure kwark te eten, zonder fruitadditieven of glazuur.
- Groenten zijn ook erg rijk aan vitamines. Ze bevorderen de spijsvertering en hebben een positief effect op lichaamsfuncties. Ze kunnen rauw of gekookt gegeten worden. Pompoen, bieten, courgette, wortelen zijn geschikt voor een zogende moeder. Van fruit - appels, peren, bananen. Het is nuttig om niet alleen thee, sap, maar ook compote van gedroogd fruit te drinken, omdat het erg versterkt is. In plaats van gewoon tarwebrood is het beter om rogge- of graanbrood te gebruiken.
- Er zijn gevallen waarin een zogende moeder multivitaminen moet nemen. Om constipatie bij uw baby te voorkomen, moet u veel vocht drinken. Houd u aan een drinkregime. Na een tijdje kan een vrouw zuivelproducten gaan drinken.
- De juiste dagelijkse routine is de sleutel tot het succes van een ononderbroken voeding van de baby. Moeder heeft voldoende slaap en rust nodig. En nog belangrijker, om een gezonde levensstijl te leiden, betekent dit in geen geval het consumeren van alcoholische dranken en tabaksproducten.
Voedingsadviezen na de bevalling
- Een vrouw die borstvoeding geeft, mag geen honger hebben of een dieet volgen. Daarom raden deskundigen aan dat de moeder elke 3-4 uur met haar baby eet. Tijdens het voeden van de baby kunt u kefir, kaas en gekookte groenten gebruiken.
- Omdat mama heel weinig tijd heeft om haar eigen eten te koken, is het toegestaan om diepvriesgroenten te gebruiken. Het is noodzakelijk om maaltijden in de gaten te houden om ze niet te missen, ondanks drukte of andere huishoudelijke taken.
- Bij het consumeren van producten moet een vrouw haar reactie daarop volgen. Als er eerder een allergie was die geen specifiek product was, moet deze onmiddellijk van het dieet worden uitgesloten.
Dieet na de bevalling om het gewicht te normaliseren
- Als een vrouw een baby onder haar hart draagt, of ze dat nu wil of niet, komt ze extra kilo's aan. En om het voormalige slanke figuur terug te geven, moet je veel moeite doen. Het is de moeite waard om voor je figuur te zorgen, zelfs tijdens de periode dat je een baby draagt. Het belangrijkste is om het tijdens de zwangerschap niet te overdrijven met voedsel, kleine hoeveelheden voedsel te eten en geen zetmeelrijk voedsel te eten. Door je aan deze regels te houden, zal overgewicht snel verdwijnen na de geboorte van een baby.
- In de postpartumperiode treden hormonale veranderingen op. Daarom is het verboden om op dieet te gaan, zowel een zogende moeder als een vrouw die geen kind voedt. Een vrouw kan zich na de derde maand na de bevalling beperken in voeding. Het is noodzakelijk om de voeding na de bevalling zorgvuldig te organiseren, zodat het kind voldoende voeding krijgt. Een zogende moeder besteedt de eerste dagen na de bevalling veel moeite en energie aan de verzorging van een baby. Daarom is het de moeite waard om goed te eten om de verbruikte energie te dekken. Moeder zou meer dan 3.000 calorieën per dag moeten eten. Als er een gebrek aan calorieën is, kan dit leiden tot een afname van de kwaliteit van de lactatie. Maar als het caloriegehalte stijgt, dan dreigt dit overgewicht te worden.
- Om tijdens de zwangerschap niet veel overgewicht te krijgen, is het noodzakelijk om calorierijke voedingsmiddelen uit te sluiten. Maak uw voeding evenwichtig en correct. Suiker, snoep, mayonaise, aardappelen - dit alles draagt bij aan extra kilo's. Het zal op een bepaald moment optimaal eten. Je moet niet constant snacken onderweg, het is beter om tijdens het voeren in kleine porties te eten. Het is niet aan te raden om jezelf 's nachts vol te proppen, je kunt je honger stillen met kefir, een glas melk of citrusvruchten.
- Het is de moeite waard om te onthouden over afzonderlijke maaltijden. Het zal je helpen om niet te zwaar te worden na de bevalling. Eén maaltijd past niet bij alle voedingsmiddelen die eiwitten en vetten en koolhydraten bevatten. Daarom is dit soort voedsel veilig en zal het uw kind niet schaden. Een beetje fysieke activiteit zal ook gunstig zijn. Maar vermoei jezelf niet met zware lasten, ze moeten matig zijn en geleidelijk toenemen. Een vrouw moet begrijpen dat ze niet in één dag kan afvallen. Dit proces kost veel tijd en moeite, en het belangrijkste is dat u zich aan de juiste voeding moet houden. Een consistente, verstandige en vloeibare voedingsaanpak zal goede en consistente resultaten opleveren.
Volgens de aanbevelingen van experts kan een vrouw zich na de bevalling na 9 maanden aan een dieet voor gewichtsverlies houden. Maar het zou juister zijn om een apart voedselmenu op te stellen en dat voor een bepaalde tijd te volgen.
Zie dit verhaal voor meer informatie over eten na de bevalling:
