Leer de verschillende trainingsmethoden en -technieken van professionele boksers om je te helpen je voeten omhoog te krijgen voor een goede beweging in de ring. In het boksen is er de term voetenwerk, wat letterlijk "stop met werken" betekent. Vandaag zullen we u kennis laten maken met de geheimen van professionals over voetenwerk in het boksen, evenals de verschillen tussen Russische en Amerikaanse scholen in deze kwestie. Het moet meteen gezegd worden dat het moeilijk is om je een moderne kant voor te stellen zonder competente beweging in de ring, die afhankelijk is van het voetenwerk van de atleet.
Ondanks het belang van de benen bij het boksen, verscheen de techniek van het bewegen rond de ring relatief recent. In Engeland werd hier in de negentiende eeuw voor het eerst over gesproken. Dit element van boksen is even moeilijk als belangrijk. Het grootste probleem bij het beheersen ervan is de noodzaak om stabiliteit te behouden en tegelijkertijd te zoeken naar een comfortabele positie voor aanval en verdediging.
De American Boxing School is van mening dat alle bewegingen van een atleet in de ring zo zuinig mogelijk moeten zijn. De bokser moet elke beweging grondig controleren en zoveel bewegen als nodig is in elke specifieke situatie. Amerikaanse trainers benadrukken vooral dat de bokser niet verplicht is om sprongen en sprongen uit te voeren.
Huismeesters richten zich al generaties lang op de shuttle. Veel van onze boksers maken actief gebruik van bounce en shuttle, wat leidt tot een groot energieverbruik. Atleten uit de Verenigde Staten lijken vanuit dit oogpunt veel praktischer.
Vereisten voor de beweging van een bokser in de ring
Laten we de geheimen van professionals over boksvoeten op de Noord-Amerikaanse middelbare school ontdekken. Onder de basisprincipes van beweging van een atleet in de ring, is het de moeite waard om te benadrukken:
- Om het evenwicht te bewaren, moet één regel worden gevolgd: een verticale lijn getrokken vanuit het zwaartepunt moet zich altijd in het ondersteuningsgebied bevinden. Bovendien mag het hoofd niet verder gaan dan het niveau van de sokken.
- Gebruik geen lange passen - op dit moment wordt het lichaamsgewicht overgebracht naar het andere been en kan het heel gemakkelijk zijn om het evenwicht te verliezen. Beweeg alleen met kleine stapjes over de ring.
- De bewegingen van de benen en armen moeten op elkaar worden afgestemd - een ervaren bokser werkt automatisch met de bovenste en onderste ledematen. Voor beginnende jagers blijven hun benen tijdens de aanval vaak achter op hun handen.
Als je de bokssectie hebt bezocht, heb je misschien de eis van de coaches opgemerkt - houd je handen altijd in een bepaalde positie tijdens het gevecht. Boxers uit Amerika nemen vrijheden en veranderen de positie van hun armen tijdens beweging. Als je je houdt aan de strategie van binnenlandse coaches, word je sneller moe, omdat je je constant moet concentreren op het handhaven van de positie van de bovenste ledematen.
Shuffle bewegingstechniek
De basistechniek van het bewegen in de ring die door Noord-Amerikaanse atleten wordt gebruikt, wordt "Shuffle" genoemd. Het is gebaseerd op de bewegingen van schermers en de essentie van het systeem is teruggebracht tot de volgende postulaten:
- De atleet staat in een rechte houding (we beschouwen de linkszijdige).
- De voet van het linkerbeen komt niet van de grond en schuift 5-6 centimeter. Merk op dat wanneer het linkerbeen beweegt, de voet de grond volledig raakt en het rechter alleen op de tenen rust.
- Daarna komt het rechterbeen in de beweging en beweegt een vergelijkbare afstand.
- Tijdens de beweging moeten de kniegewrichten ontspannen zijn.
- Als het nodig is om terug te gaan, worden vergelijkbare bewegingen uitgevoerd, maar eerst komt het rechterbeen in werking.
Je moet niet vergeten dat een goede bokser niet alleen goed vooruit maar ook achteruit moet kunnen bewegen. De beroemde bokser Jin Tunney liep, ter voorbereiding op de belangrijkste gevechten uit zijn carrière, dagelijks vijf tot zeven kilometer met de rug naar voren. Tijdens het gevecht met Jack Dempsey ontweek Tunney snel krachtige aanvallen van zijn tegenstander en dankzij zijn vermogen om zich terug te trekken, kon hij de bokstroon bestijgen.
De Shuffle-techniek is oud en na het verschijnen van beroemde jagers als Mohammed Ali en zelfs eerder Ray Robinson, is de aard van de beweging van atleten aanzienlijk veranderd. Al snel begonnen veel boksers de manier van vechten tegen Muhammad Ali te kopiëren. Tegenwoordig wordt Shuffle echter niet vergeten en wordt het gebruikt door atleten. Deze bewegingstechniek is perfect voor een stevige, maar niet snelle vechter.
Links-rechts beweging
Het is net zo belangrijk om correct naar de zijkanten te bewegen. Dit zal je kracht besparen en daardoor mogelijk de strijd winnen. Een van de legendarische vechters die de moeite waard waren om aandacht aan te besteden, was Willie Pepe. Hij slaagde er vaak in om te winnen zonder zelfs maar een enkele slag toe te brengen aan zijn tegenstander. Terwijl hij door de ring bewoog, was Pepe echt ongrijpbaar. Als je goed kijkt naar de gevechten van Oscar de La Hoya, zie je de overeenkomst in de manier van bewegen van deze atleten. In zijn interviews heeft Oscar herhaaldelijk toegegeven dat hij Pepe's voetenwerk zorgvuldig heeft bestudeerd.
In een rechte houding moet de atleet de locatie van het zwaartepunt (strikt onder het lichaam) in de gaten houden. Indien nodig wordt met de linker (rechter)voet een substap uitgevoerd, waarna het lichaam direct in de bewegingsrichting helt. Zoals je kunt zien, wordt bescherming in deze situatie met succes gecombineerd met voetenwerk; vandaag onthullen we de geheimen van professionals in het boksen.
Zorg ervoor dat je een aantal van Pepe's vechtvideo's bekijkt om zijn gevoel voor afstand en beenbewegingen te waarderen. In eerste instantie lijkt het misschien alsof de atleet heel actief in de ring beweegt, maar met een gedetailleerde analyse begrijp je dat hij geen extra bewegingen uitvoert. Als je al bekend bent met de basis van het boksen en snelle benen hebt, dan is de techniek van Willy Pepe perfect voor jou.
Beweging in lage stand
Afro-Amerikaanse jagers houden ervan om een lage houding te gebruiken, een gehurkte houding. In tegenstelling tot de standaard, die meestal door binnenlandse boksers wordt gebruikt, zijn de poten in dit geval breder. Om een krachtige stoot te kunnen geven en tegelijkertijd maximale stabiliteit te bieden, rust de atleet vaak op twee voeten tegelijk.
Ter bescherming in een dergelijke situatie wordt actief gebruik gemaakt van stands en lichaamsbewegingen. Als we het hebben over de coördinatie van dergelijke boksers, dan lijkt het op basketbalspelers. Ik zou Pernell Whitaker als voorbeeld willen noemen. Hij is misschien niet zo bekend bij binnenlandse boksfans als hij verdient, maar in Amerika wordt hij beschouwd als een van de grootste verdedigingsmeesters.
Whitaker improviseert constant in de ring en gebruikt nooit de shuttle. Wanneer hij naar links beweegt, gebruikt de jager het been met dezelfde naam als een spil en draait hij er snel op om de klap van de tegenstander te voorkomen. Deze bewegingsmethode wordt actief gebruikt door Amerikaanse boksers en is praktisch niet te vinden bij binnenlandse atleten. Meestal gebruiken onze boxers offset stappen aan de zijkant. Als je een uitstekende coördinatie en flexibiliteit hebt, zal deze techniek nuttig voor je zijn.
Hoe boksvoeten te verbeteren - Oefening
Ik wil je graag kennis laten maken met een paar professionele geheimen over voetenwerk in het boksen die zeker nuttig zullen zijn.
Oefen vaker in touwtrainingen
Als je deze prachtige sportuitrusting zelden in je lessen gebruikt, dan is het tijd om de situatie te veranderen. Voor een bokser zou het springtouw een van de belangrijkste oefeningen moeten worden, omdat het je in staat stelt om de kracht van impact, spieruithoudingsvermogen, een gevoel van evenwicht en aanscherping van het voetenwerk te vergroten.
Dit feit is te wijten aan het feit dat de beenspieren constant samentrekken tijdens het werken met dit projectiel. Bovendien gebeurt dit niet alleen tijdens het bewegen in de ring, maar ook tijdens de slag. Explosieve beenkracht is een belangrijke maatstaf voor een goede bokser. Bovendien leert u met deze oefening hoe u uw onderste ledematen zo productief mogelijk kunt gebruiken.
Vaak gebruiken atleten geen touw in de klas, alleen omdat ze zichzelf te veel uitputten. Begin met touwtjespringen en je zult zien dat de vermoeidheid afneemt. Hiervoor is het echter noodzakelijk om de ademhalingstechniek onder de knie te krijgen. Naarmate je uithoudingsvermogen toeneemt, kun je veel hits slaan zonder moe te worden. Geen enkele andere beenoefening kan dit.
Vandaag onthullen we je veel van de professionele geheimen van boksvoetenwerk. Een daarvan is het belang van het coördineren van de beweging van de voeten. Het heeft ook geen gelijke aan touwtjespringen. Tijdens het gevecht moet je op de kabel letten en ruimte vrijmaken met je voeten. Ben het ermee eens dat dit niet kan worden bereikt als je je voeten ergens neerzet. Gebruik een touw om je voeten snel te maken.
Houd je rug recht
Over het algemeen zijn er geen professionele geheimen over voetenwerk in het boksen. Het is voldoende om minimale kennis te hebben op het gebied van menselijke fysiologie - de wervelkolom moet altijd recht zijn. Dit is de enige manier waarop u maximale stabiliteit kunt garanderen en al uw bewegingen zullen productief zijn.
Als het lichaam zich in een ideale positie bevindt, worden de energiekosten sterk verlaagd. Bovendien is het veel gemakkelijker om het gewicht snel te herverdelen tussen de onderste ledematen. Zodra de wervelkolom afwijkt van het verticale vlak, neemt het risico op vallen direct toe. Zie de wervelkolom als de rotatie-as, wat het ook is.
Vandaag hebben we Muhammad Ali al teruggeroepen en hebben we zelfs aanbevolen om video's van zijn gevechten te bekijken. Als je merkt dat zijn wervelkolom altijd recht is tijdens het bewegen rond de ring. Dit betekent echter niet dat hij gedurende het hele gevecht in deze positie moet blijven.
Pernell Whitaker is een goed voorbeeld. Als zijn voeten stevig op de grond staan, verschuift de wervelkolom actief in verschillende richtingen. U moet de relatie tussen de positie van de wervelkolom en beweging in de ring begrijpen. Bestudeer de opnames van de gevechten van de grote boksers en het zal je zeker helpen om geweldige resultaten te behalen.
Ontspan je bovenlichaam
Veel aspirant-sporters begrijpen niet waarom het boven- en onderlichaam niet onafhankelijk van elkaar kunnen bewegen. De spieren van de kern nemen actief deel aan elke krachtige beweging. Het is onmogelijk om toe te slaan, zonder voetenwerk, of de afstand te lopen met de handen naar beneden. Als je de techniek van het bewegen van de onderste ledematen onder de knie hebt, zal de kracht van de slagen toenemen.
Als het bovenste deel van het lichaam echter tot slaaf wordt gemaakt, zal de beweging van het onderste deel beperkt zijn. Om snel te kunnen bewegen, moet je het bovenlichaam ontspannen. Elke goede vechter moet onthouden dat boksen in de eerste plaats een beweging is, en pas dan is de juiste positie.
Zie de volgende video voor meer informatie over voetenwerk bij boksen:
