Ontdek wetenschappelijk hoe uw lichaam calorieën verbrandt en waarom fitness niet altijd effectief is in het bestrijden van vet. Sporten kan de gezondheid verbeteren en gewicht verliezen. Dit is echter mogelijk niet voldoende om het gestelde doel te bereiken. Vandaag zullen we je vertellen waarom fitnesslessen je niet zullen helpen om af te vallen. En dit is grotendeels te wijten aan het feit dat een persoon andere aspecten van zijn levensstijl niet verandert. Dit artikel bevat onderzoeksresultaten over de relatie tussen fysieke activiteit en gewichtsverlies.
Vaak beweren trainers in de sportschool dat na een dag vol eetbuien alle negatieve effecten hiervan verholpen kunnen worden met behulp van een hometrainer of loopband. Dit onderwerp wordt ook actief besproken door bekende persoonlijkheden en natuurlijk voedselproducenten. Veel mensen geloven alles wat ze hebben gehoord en als gevolg daarvan neemt de verkoop van abonnementen op fitnesscentra, sportvoedingsproducten, maar ook allerlei videolessen met workouts sterk toe.
Helaas blijken de meeste uitspraken in de praktijk onjuist en dit is een van de antwoorden op de vraag waarom fitnesslessen je niet zullen helpen om af te vallen? In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zal alleen sporten je niet helpen om af te vallen. Feit is dat al onze energie gedurende de dag uit voedsel komt. Zelfs als u elke dag traint, kunt u slechts 10-30 procent van de calorieën die u binnenkrijgt verbranden.
Weinig mensen weten dat fysieke activiteit een aantal veranderingen in het lichaam activeert die een ernstige impact hebben op de hoeveelheid verbruikte energie, het verbruik en het uiteindelijke lichaamsgewicht. Dit suggereert dat je, terwijl je je gebruikelijke levensstijl aanhoudt en naar de sportschool gaat, niet serieus moet rekenen op significant succes op het gebied van afvallen.
Maar voor het verbeteren van de gezondheid is fysieke activiteit buitengewoon nuttig. Laten we echter een beetje afstand nemen van het praten over sport en het effect ervan op het lichaamsgewicht, en onze aandacht richten op onze gezondheidszorg. Nu hebben officieel internationale organisaties de obesitasepidemie aangekondigd. Tegelijkertijd worden de verwijten het vaakst gehoord tegen de lage fysieke activiteit van de bevolking en hun consumptie van een groot aantal calorieën. Dit is in principe waar. Maar andere factoren kunnen niet worden uitgesloten. Allereerst is het nodig om een serieuze oorlog te beginnen met het voedsel van slechte kwaliteit dat onze supermarkten heeft overspoeld.
Hoe voert het lichaam energie af?
Laten we een gesprek beginnen over waarom fitnesslessen je niet zullen helpen om af te vallen, met het onderzoek van de beroemde antropoloog Herman Pontzer (Hunter College in New York City). Hij deed onderzoek naar de levensstijl van de Hadza-stam in Tanzania. Deze mensen leven nog steeds van jagen en verzamelen.
Het is vrij duidelijk dat hun manier van leven niet sedentair kan worden genoemd en Pontzer was er zeker van dat dit echte machines waren om energie te verbranden. Het grootste deel van de dag moeten mannen op prooi jagen en jagen, terwijl vrouwen bessen en wortels verzamelen. Het was tijdens de studie van Hadza dat men kon rekenen op bevestiging van de waarheid die bij velen bekend was - een zittend beeld is de oorzaak van obesitas. Het onderzoek van de wetenschapper duurde twee jaar.
Pontzer selecteerde 17 vrouwen en 13 mannen die tussen 18 en 75 jaar oud waren. Om de verhouding tussen verbruikte en verbruikte energie te meten, gebruikte de antropoloog de populaire methode van gelabelde atomen. Tegenwoordig wordt het als het meest nauwkeurig beschouwd voor het bepalen van de hoeveelheid koolstofdioxide die het lichaam afgeeft tijdens het proces van het verbranden van energie.
Het resultaat van een tweejarig onderzoek bleek buitengewoon interessant. Vertegenwoordigers van de stam besteden overdag iets meer energie dan de gemiddelde inwoner van westerse landen. In feite zijn deze indicatoren gelijk, als u geen rekening houdt met de mogelijke meetfout. In alle eerlijkheid merken we op dat dit onderzoek als oppervlakkig kan worden beschouwd, omdat er slechts drie dozijn mensen aan deelnamen.
Maar de vraag waarom de hoza, met constante beweging, dezelfde hoeveelheid energie verbruiken als de inwoners van Europa, is gerezen. We weten allemaal dat het lichaam energie niet alleen besteedt aan het uitvoeren van verschillende bewegingen. Alle weefsels en organen hebben een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig om hun prestaties te behouden. Dit gebeurt elke dag, zelfs wanneer de persoon slaapt.
Wetenschappers wisten dit feit al lang, maar hielden er geen rekening mee bij het bestuderen van de obesitas-epidemie. Op basis van de resultaten van zijn onderzoek suggereerde Pontzer dat er geen verschil is in energieverbruik tussen Hodza en ons vanwege het speciale werk van het Afrikaanse lichaam, dat calorieën bespaart. Het is mogelijk dat ze beter uitrusten na fysiek werk.
We kunnen nu echter geen exact antwoord krijgen, omdat wetenschappers net in deze richting zijn begonnen te werken. Hier kunnen belangrijke factoren op de loer liggen die we nog niet kennen. Allereerst hebben we het over de mogelijkheid om het energieverbruik van het lichaam te beïnvloeden door middel van fysieke activiteit. Pontzer is er zeker van dat er geen zwaarlijvige mensen zijn onder de Hodza vanwege het ontbreken van overeetmomenten. De resultaten van deze studie stellen ons in staat om te zeggen dat het onmogelijk is om de lipolyseprocessen te versnellen alleen door fysieke activiteit te verhogen.
Hoe beïnvloedt fitness de menselijke gezondheid?
Mensen die willen afvallen maken vaak dezelfde fout - hopend op slechts één methode. Met name fitnesslessen. Als je tegelijkertijd grote hoeveelheden vet voedsel blijft eten, zul je zeker geen positieve resultaten kunnen behalen.
We willen echter niet zeggen dat het nodig is om slechts één eiwitverbinding te eten. Een soortgelijke benadering van catering zal ook niet correct zijn. Alle micro- en macronutriënten moeten in de voeding aanwezig zijn. Het is echter noodzakelijk om eenvoudige koolhydraten te vervangen door complexe. Voedingsdeskundigen praten ook over de noodzaak van een stevig ontbijt, een matig diner en in geen geval maaltijden overslaan.
Houd er rekening mee dat ons metabolisme u op elk moment kan verrassen als u niet goed eet. Voor aanvang van de les mag u niet veel eten. We raden echter ook af om op een lege maag te trainen. In een dergelijke situatie heeft het lichaam niet genoeg energie en zal het hoogstwaarschijnlijk geen vet, maar spierweefsel gaan vernietigen.
Je zult zeker wennen aan eten vlak voordat je met de training begint, maar je kunt een tijdje ongemak ervaren. Ook moet je na de training de ramen niet "sluiten". We hebben het tenminste over het gebruik van koolhydraten, maar eiwitverbindingen zijn in een dergelijke situatie niet overbodig.
Veel mensen vragen zich af hoe lang een training moet duren. Hier moet je experimenteren, want ieder van ons heeft een speciaal lichaam. 20 minuten is echter duidelijk niet genoeg voor een volwaardige les. Tegelijkertijd moeten marathons van twee uur worden afgeschaft. We raden aan om een uur, maximaal anderhalf uur te oefenen. Bewaak tegelijkertijd uw welzijn en voer indien nodig bij.
Maar laten we teruggaan naar het onderzoek naar de relatie tussen sport en gezondheid. Veel onderzoeken suggereren dat alleen regelmatig sporten zonder veranderingen in levensstijl tot aanzienlijke gezondheidsvoordelen kan leiden. Dus een groep onafhankelijke onderzoekers ontdekte dat matige fysieke activiteit tot de volgende positieve resultaten leidt:
- De bloeddruk daalt.
- De balans van lipoproteïnestructuren is genormaliseerd.
- De risico's op het ontwikkelen van diabetes en ziekten van het cardiovasculaire systeem worden verminderd.
Er is ook informatie over de positieve effecten van sport op het cognitief functioneren. Iemand die regelmatig sport, is minder vatbaar voor de ziekte van Alzheimer en dementie. Bovendien verbetert de hersenfunctie en lieten de proefpersonen betere resultaten en tests zien om het intelligentieniveau te bepalen.
Waarom helpen fitnesslessen je niet om af te vallen zonder aanvullende factoren?
We hebben al begrepen dat lichamelijke activiteit heilzaam kan zijn voor het lichaam. Het antwoord op de vraag waarom fitnesslessen je niet zullen helpen om af te vallen, is echter niet ontvangen. De resultaten van een onderzoek zijn enkele jaren geleden in de Verenigde Staten gepubliceerd. Deelnemers aan het kortetermijnexperiment (ongeveer 20 weken) vielen af. Op de lange termijn (meer dan 26 weken) gebeurde dit echter niet meer.
De meeste mensen denken nog steeds op een formuleachtige manier - ze haalden energie uit voedsel, gingen naar de sportschool en verbrandden extra calorieën. In 1958 keurde de wetenschapper Max Wishnofsky een regel goed die nog steeds wordt gebruikt door de meeste klinieken en medische publicaties. Er staat dat 0,5 kilogram vet in het menselijk lichaam overeenkomt met 3500 calorieën. Als je dus een dagelijks energietekort van 500 calorieën creëert, kun je in een week een halve kilo lichaamsgewicht kwijtraken.
Moderne onderzoekers zijn er echter zeker van dat dit postulaat sterk vereenvoudigd is en in de praktijk blijkt de situatie ingewikkelder te zijn. Ze hebben het steeds vaker over de energiebalans van ons lichaam, als het meest uitgebalanceerde systeem. Elke verandering in externe omstandigheden veroorzaakt een kettingreactie. Stel dat u bijvoorbeeld een energietekort heeft gecreëerd door middel van een voedings- en fitnessprogramma. Hierdoor past het lichaam zich binnen een bepaalde tijd hieraan aan en stop je met afvallen. Veel wetenschappers zijn van mening dat het het beste is om een combinatie van fysieke activiteit te gebruiken met een afname van de energiewaarde van het dieet voor gewichtsverlies.
Het komt niet vaak voor dat een fitnessinstructeur, en ook veel voedingsdeskundigen, zich herinneren dat je met behulp van fysieke activiteit slechts een klein deel van de calorieën die het lichaam binnenkomen kwijt kunt raken. De enige uitzonderingen zijn professionele atleten die zo hard en vaak mogelijk trainen. Dergelijke activiteiten zijn echter nauwelijks gezond te noemen.
In totaal onderscheiden wetenschappers drie gebieden waarin het lichaam energie besteedt:
- Om de prestaties van alle systemen te behouden.
- Voor voedselverwerking.
- Voor lichamelijke activiteit.
Het grootste verbruik van calorieën wordt waargenomen in het eerste geval. Werkelijk. Dit is onze belangrijkste stofwisseling, die we praktisch niet kunnen beïnvloeden. Volgens beschikbare onderzoeksresultaten is het goed voor gemiddeld 60 tot 80 procent van het totale energieverbruik. Dit vertelt ons waarom fitnesslessen je niet zullen helpen om af te vallen. Om tot het gewenste resultaat te komen, is een integrale aanpak nodig. Als je besluit te gaan sporten, zul je je hele levensstijl moeten veranderen.
Voor meer informatie over waarom fitnesslessen je niet altijd helpen om af te vallen, zie hieronder:
