Ontdek of training na 30 jaar schadelijk of gunstig is voor je lichaam en of het de moeite waard is om thuis te beginnen met trainen zonder toezicht van een professionele trainer. Sommige mensen die de leeftijd van dertig jaar hebben overschreden, zijn er zeker van dat het voor hen te laat is om te beginnen met sporten. Er zijn veel rechtvaardigingen voor een passieve levensstijl, en in plaats van aan zichzelf te gaan werken, blijven ze hun gebruikelijke manier van leven leiden. Iedereen wil echter aantrekkelijk blijven en vooral op het strand. Denk niet dat dit alleen op jonge leeftijd mogelijk is. Alles is in onze handen en je hoeft jezelf alleen maar te overweldigen en jezelf los te scheuren van je favoriete bank.
Het is onmogelijk om een ideaal figuur op te bouwen zonder actieve training, maar ze zijn niet de bepalende factor voor de groei van spierweefsel. Alle fitnessprofessionals en professionele atleten hebben herhaaldelijk opgemerkt dat uw succes grotendeels wordt bepaald door voeding. Op elke leeftijd kun je dankzij de juiste combinatie van voeding en training een mooi figuur creëren. Allereerst moet je begrijpen dat je door sport het lichaam leert om energie op de juiste manier te gebruiken.
Is er resultaat als je na je 30e thuis traint?
Vandaag zullen we een zeer interessant onderwerp overwegen - is het realistisch om na 30 thuis te beginnen met trainen.
Groeimechanisme van spierweefsel
Bij het werken met gewichten is de snelheid van levering van energie aan de spieren van groot belang. Dit komt door het feit dat de reserves aan amines en koolhydraten zich in het sarcoplasma bevinden. Deze vloeistof omringt de vezels van het spierweefsel. Gemiddeld bevat spieren ongeveer 150 gram glycogeen - verwerkte koolhydraten. Onder invloed van lichamelijke inspanning veroorzaak je microtrauma aan de vezels. Na het voltooien van de les begint het lichaam ze te behandelen. Bovendien vindt het herstel van beschadigde spiercellen plaats met een kleine marge, wat leidt tot een toename van hun omvang.
Metabolisme na 30 jaar
Als we zo eenvoudig mogelijk proberen uit te leggen wat stofwisseling is, dan is dat het vermogen van het lichaam om de energie van voedsel om te zetten in een voorraad energiedragers voor spieren. In de adolescentie zijn deze reacties zo actief mogelijk. Met de leeftijd begint het lichaam steeds meer overtollige energie om te zetten in vetweefsel. Maar als je op 15-jarige leeftijd niet aan sport deed, waarom zou het lichaam dan een grote hoeveelheid energie voor de spieren moeten creëren? Door een passieve levensstijl te leiden, bederft een persoon zelf zijn metabolisme op jonge leeftijd.
Hormonaal systeem
Het is geen geheim dat spiergroei grotendeels wordt geassocieerd met het werk van het endocriene systeem en in het bijzonder met anabole hormonale stoffen. Het gaat dan vooral om groeihormoon en testosteron. Spieren zullen niet groeien zonder de juiste krachtbelasting. Als gevolg hiervan is de situatie vergelijkbaar met de vorige - het heeft geen zin voor het lichaam om een hoge concentratie testosteron te handhaven bij afwezigheid van ernstige lichamelijke activiteit. Alleen door constant uit te putten met behulp van training en het herstellen van energiereserves dankzij eiwit- en koolhydraatvoeding, kun je je stofwisseling en hormonen verbeteren.
Grote fouten
Sommige mannen willen spieren opbouwen, maar zijn bang om de vetmassa te vergroten. Ze bewegen, maar beperken tegelijkertijd de indicator van de energiewaarde van hun dieet. Als gevolg hiervan heeft het lichaam een groot gebrek aan energie om een volwaardige trainingssessie uit te voeren, om nog maar te zwijgen van de groei van spiervezels. Je moet niet vergeten dat niet alleen de adolescentie de meeste energie wordt besteed aan het opnieuw opbouwen van spiervezels. Dit kan op elke leeftijd worden bereikt, maar het is noodzakelijk om het lichaam te leren goed te werken.
Hoe kom je na 30 jaar thuis aan?
We waarschuwen u dat het belangrijkste in dit geval niet de hoeveelheid voedsel is die u eet, maar de indicator van de energiewaarde. Je kunt veel eten, maar tegelijkertijd het lichaam van onvoldoende energie voorzien. Wil je opbouwen, dan moet je eerst je voedingsprogramma aanpassen.
Er zijn voedingsprogramma's waarmee je niet alleen op 30-jarige leeftijd kunt aankomen, maar ook op volwassen leeftijd. Tegelijkertijd hebben ze geen strikte set producten, maar hebben ze een aanbevelend karakter:
- Eet elke vier, bij voorkeur drie uur.
- In uw voeding moeten voldoende eiwitverbindingen aanwezig zijn. Het is van deze voedingsstof dat het lichaam alle weefsels van ons lichaam aanmaakt.
- Sla nooit het ontbijt over. Voor de eerste maaltijd is de beste keuze een omelet, kwark, gedroogd fruit, ontbijtgranen, fruit.
- Voor de lunch zijn salades, dikke soep, vlees of vis met pasta of aardappelen geschikt.
- Voor het avondeten is het aan te raden om een omelet met ham of tomaten te gebruiken.
- Kort voor het slapengaan kun je fruit of kwark eten.
- Het is ook noodzakelijk om snacks te hebben, maar gebruik in geen geval ongezond voedsel, zoals chips, crackers, enz. De beste keuze in dit geval zijn noten (niet gezouten), kwark, eieren, verse groentesalades.
Veel mannen eten niet meer dan twee maaltijden per dag, maar de porties zijn groot. Dit is een totaal verkeerde benadering van catering. U zult dus niet alleen de gestelde taken niet uitvoeren, maar alleen het spijsverteringsstelsel schaden.
Een van de belangrijkste principes van goede voeding is balans. Maar te veel eten is uiterst schadelijk. We raden je aan om zelfgekookt eten mee te nemen naar je werk. Hiermee voorkom je niet alleen honger, maar het zal ook aanzienlijk voordeliger zijn in vergelijking met wat verschillende cafés en restaurants bieden.
Als u de handige tips volgt die we u zojuist hebben gegeven, kunt u uw lichaam op elke leeftijd verbeteren. Als je een globaal menu voor de hele week samenstelt, heb je een actieplan om je voeding te verbeteren. Ook sportvoeding mag niet ontbreken. Met deze supplementen kunt u het caloriegehalte van uw dieet reguleren en uw lichaam van alle voedingsstoffen voorzien.
Hoe opbouwen na 30 jaar thuis?
Het onderwerp of het realistisch is om na 30 jaar thuis te beginnen met trainen, is vrij uitgebreid. Naast goede voeding moet je competente trainingen organiseren. Spieren opbouwen is in de praktijk niet zo eenvoudig als het lijkt. Als je gedachteloos gewichten optilt, zul je niet dichter bij je gekoesterde doel kunnen komen. Hier zijn enkele richtlijnen voor het uitvoeren van de klas:
- Krachttraining is essentieel.
- Werk met losse gewichten, want machines hebben niet veel nut.
- In de beginfase zullen oefeningen zoals pull-ups en push-ups zeer effectief zijn.
- Het is noodzakelijk om het lichaam voldoende tijd te geven om te herstellen. Het is op dit moment dat de spieren groeien.
Besluit je na 30 jaar te gaan swingen, ga dan naar de sportschool. Hoewel je thuis kunt sporten, biedt het fitnesscentrum een coach aan. Uiteraard brengt dit extra financiële kosten met zich mee. Je moet nadenken over wat belangrijker voor je is - geld of gezondheid. Houd er rekening mee dat je een coach voor twee of drie maanden nodig hebt. Hiermee leer je de basistechniek voor krachtbewegingen en krijg je ook je eerste trainingsroutine.
Dan kun je voor jezelf beginnen met oefenen. Merk op dat je in ieder geval niet zonder zelfstudie kunt. Als je van plan bent om altijd onder begeleiding van een ervaren mentor te werken, dan verandert de situatie. Anders moet je iets nieuws leren van de wereld van bodybuilding. Niemand, zelfs het meest effectieve trainingsprogramma kan lange tijd goede resultaten opleveren. Op een gegeven moment zul je hierin wijzigingen moeten aanbrengen, wat onmogelijk is zonder de beschikbaarheid van de juiste kennis.
Ik wil u er nogmaals op wijzen dat u op elke leeftijd goede resultaten kunt behalen. Wetenschappers zeggen vaak dat de fysieke conditie van een persoon in twee fasen kan worden verdeeld: vóór de leeftijd van 30 en daarna. Ten eerste is het lichaam bestand tegen zware lichamelijke inspanning. Maar op de tweede plaats moet u uw welzijn beter in de gaten houden.
Allereerst hebben we het over de snelheid van herstel, en na 30 jaar zijn deze processen veel langzamer. Ook neemt de elasticiteit van de ligamenten af, wat kan leiden tot blessures. Dit feit betekent echter helemaal niet dat het nodig is om te stoppen met sporten. Je hoeft alleen het trainingsproces in te richten in overeenstemming met je leeftijd.
Besteed speciale aandacht aan de intensiteit van de activiteit. Jongeren onder de 30 kunnen in elke klas hun best doen. Als je tot de categorie mannen boven de 30 behoort, zou je na de training een kleine hoeveelheid energie moeten hebben. Bovendien mag de belasting niet zo intensief verlopen. Als gevolg hiervan zullen uw atletische prestaties geleidelijk toenemen zonder uw lichaam uit te putten. Goed georganiseerde voeding is overigens van groot belang voor het herstel van het lichaam. Mensen na 30 jaar moeten een betere warming-up doen. Als fysieke activiteit wordt toegepast op onverwarmde spieren en gewrichten, is de kans op blessures ook op jonge leeftijd groot.
Als je besluit te gaan sporten, heb dan geduld. Verwacht geen snelle resultaten. Het lichaam moet zich eerst aanpassen aan nieuwe levensomstandigheden. Stel realistische doelen voor jezelf, niet alleen op de lange termijn, maar ook op de korte termijn. Een uitgebalanceerd trainingsprogramma na 30 jaar moet uit twee fasen bestaan.
Krachttraining
Dit is waar je moet beginnen. Zoals we hierboven al zeiden, neemt met de leeftijd de concentratie van het mannelijke hormoon elk jaar af. Als gevolg hiervan verliest een persoon spiermassa en worden zijn spieren zwak en vervallen. Door met gewichten te werken, vertraag je de katabolische processen. Nogmaals, basisoefeningen zijn het meest effectief. Ze gebruiken veel spieren en het lichaam moet de snelheid van de synthese van testosteron verhogen.
Cardio workout
Aërobe training heeft een positief effect op het werk van het cardiovasculaire systeem. Dit maakt ze na 30 jaar enorm belangrijk. We raden aan om anaërobe en aerobe oefeningen te combineren. Voor cardiosessies kunt u de juiste apparatuur gebruiken, zoals een loopband. In het warme seizoen hebben buitenactiviteiten echter meer de voorkeur. Bovendien is het goed mogelijk dat u begint met eenvoudige wandelingen. Het hangt af van uw algehele conditie.
Als je er op elke leeftijd aantrekkelijk uit wilt zien en je tegelijkertijd goed wilt voelen, begin dan met sporten.
Is het de moeite waard om na 30 jaar thuis te beginnen met trainen en waar te beginnen, zie onderstaande video:
