Geheime droogtechnologie van de ijzeren sportprofessionals. Dankzij deze methode verbrandt u maximaal onderhuids vet en behoudt u spiermassa. De dieetprogramma's die bodybuilders gebruiken ter voorbereiding op een wedstrijd, zijn meestal angstaanjagend voor diëtisten. Dit is begrijpelijk, aangezien atleten tijdens de voorbereiding op de wedstrijd niet nadenken over een uitgebalanceerd dieet. Ze staan voor één taak: slank worden en gedachten over gezondheid verdwijnen naar de achtergrond.
Veel mensen willen afvallen en er fit uitzien. Bij bodybuilding zijn de doelen enigszins anders - de meest volledige verwijdering van onderhuids vet. Tegelijkertijd is het echter noodzakelijk om alle aangeworven spiermassa te behouden. Alleen als deze regels worden gevolgd, kunt u hoge resultaten verwachten.
Hoeveel vet moet er overblijven na het drogen?
Vaak spreken pro-atleten volledig onbereikbare cijfers. Meestal wordt drie procent genoemd, en soms komt het zelfs op nul procent. In het menselijk lichaam is er een bepaalde minimale vetreserve, die zich in het gebied van de nieren en zenuwuiteinden bevindt. Hij is het die drie procent uitmaakt.
U weet toch zeker dat er naast onderhuids vet ook visceraal vet in het lichaam aanwezig is. Het lichaam zal zijn noodreserves aan vet niet opgebruiken, maar als de noodzakelijke voorwaarden aanwezig zijn, kunnen onderhuidse en viscerale vetten gemakkelijk worden opgebruikt. Het is na de eliminatie van visceraal en onderhuids vet dat een persoon mager wordt.
Wetenschappers hebben het onderwerp van het minimale lichaamsvet bij een gezonde man onderzocht en zijn tot de conclusie gekomen dat je een vetgehalte van zes procent kunt bereiken zonder spiermassa te verliezen. Als het gewichtsverlies doorgaat, wordt het mechanisme van vernietiging van spierweefsel voor energie geactiveerd.
Pro-atleten hebben na een goede droogcyclus meestal 4-7 procent vet in hun lichaam. Het grootste succes hier werd behaald door Andreas Münzer, die in de competitie slechts 5 procent vet had. Maar bodybuilders bereiken deze vorm alleen voordat ze deelnemen aan toernooien, bovendien de belangrijkste. In zijn gesprekken met vertegenwoordigers van de media zei Muntzer dat hij een grote toename van de vetmassa tijdens het laagseizoen probeert te voorkomen. Dit is precies waar zijn succes ligt.
Het vrouwelijk lichaam heeft grote reserves aan onaangeroerd vet, namelijk 12 procent. Het bevindt zich voornamelijk in de borst en dijen. Vrouwen hebben een grotere veiligheidsvoorraad nodig in vergelijking met mannen om een kind te dragen. Daarnaast worden geslachtshormonen ook gesynthetiseerd uit vetten, en als de voorraad minder wordt dan 11 procent, stopt de menstruatiecyclus. Tijdens deelname aan toernooien verminderen bodybuilders hun vetreserves met gemiddeld 7-9 procent.
Hoe mager worden na het drogen?
Om van vet af te komen, moet je eerst de calorie-inname verminderen. Dit is een natuurkundige wet en niemand kan er omheen. Met een combinatie van caloriearme voedingsprogramma's en lichaamsbeweging kunt u de calorie-inname iets verhogen en tegelijkertijd vetreserves verliezen. Er moet ook worden gezegd dat bij het gebruik van koolhydraatarme voedingsprogramma's bij afwezigheid van fysieke activiteit, een persoon niet alleen vet, maar ook spieren verliest.
Het is duidelijk dat deze optie niet geschikt is voor sporters. Er is ook een ander nadeel van dit type dieet bij afwezigheid van fysieke activiteit - een afname van de snelheid van metabolische processen in rust. Houd er rekening mee dat spieren in rust veel energie nodig hebben om ze in stand te houden. Als een persoon spiermassa verliest, zal de stofwisseling vertragen. Laten we eens kijken naar alle aspecten van goed drogen.
Cardiobelasting
Geen enkele atleet zal beginnen uit te drogen en te stoppen met trainen. We weten dat bij krachttraining glycogeen als energiebron wordt gebruikt en dat zuurstof nodig is om vetten te oxideren. We moeten dus cardio-belastingen gebruiken en het belangrijkste probleem hier is hun duur.
Volgens onderzoeksresultaten zouden er in de week minstens vier cardio-workouts van elk een half uur moeten worden gedaan. De lessen mogen echter niet intensief zijn, zodat ze niet anaëroob worden. Tegenwoordig wordt het probleem van cardiotraining bij bodybuilding vaak besproken. Veel atleten denken dat dit zal leiden tot verlies van spiermassa. Als je aerobe training lang gaat duren, dan is dit heel goed mogelijk, omdat de secretie van cortisol zal versnellen. Om dit te voorkomen, gebruiken professionele atleten een van de volgende drie methoden:
- Elimineer cardio-belastingen.
- Gebruik twee aerobe sessies van elk 30 of 45 minuten.
- Gedurende een half uur cardio wisselen de sessies af tussen hoge en lage intensiteit.
Voedsel tijdens het drogen
Zoals we al zeiden, geloven veel atleten dat cardiotraining de spieren zal vernietigen. Om dit te voorkomen, moet je goed eten. Dit geldt vooral voor het gebruik van BCAA's. Je moet ongeveer 60 minuten voor de les drie gram van het supplement innemen. Ook kun je beginnende sporters adviseren om deze dosering te verdelen over drie doseringen.
Het gebruik van glutamine is net zo belangrijk voor u. Wetenschappers hebben ontdekt dat tijdens het werk van de spieren de concentratie van deze stof met een kwart wordt verminderd. Door glutaminesupplementen te nemen, kunt u niet alleen uw amineconcentratie verhogen, maar kunt u uw lichaam ook van een efficiënte energiebron voorzien.
Gebruik geen koolhydraten voor een cardiotraining. Als reactie op de inname van deze voedingsstof geeft het lichaam insuline af, wat leidt tot een vertraging van de vetverbrandingsprocessen. Ook zal het lichaam bij het sporten in de ochtend op een lege maag door een gebrek aan koolhydraten gedwongen worden om vetten als brandstof te gaan gebruiken.
Een andere veelgemaakte fout die bodybuilders maken bij het drogen, is het drastisch of overmatig verlagen van de energiewaarde van hun dieet. Dit komt vooral door de vertraagde start van de voorbereiding op de wedstrijd. Om spiermassa te behouden, moet je uiterlijk drie maanden voordat het begint met de voorbereiding op het toernooi beginnen.
Tijdens de week moet je een halve tot een kilo lichaamsgewicht verliezen en niet meer. De beste optie om je doelen te bereiken is om de energiewaarde van het maaltijdplan te verlagen met 500-1000 calorieën in vergelijking met het normale dieet. Streef ernaar om ongeveer 500 calorieën per keer te eten en eet minstens vier keer per dag.
Het is ook noodzakelijk om veel water te drinken, wat het proces van het verwijderen van vetmetabolieten uit het lichaam versnelt. Bovendien wordt het bij het drinken van grote hoeveelheden water snel uit het lichaam uitgescheiden en is het in feite het meest effectieve natuurlijke diureticum. Welnu, laten we niet vergeten dat een grote hoeveelheid gifstoffen die in het lichaam worden gevormd bij het gebruik van een caloriearm voedingsprogramma, oplossen in water.
Zie deze video voor informatie over hoe je goed kunt drogen:
