Elke aspirant-atleet wil krachtige armen. Dit kan worden geholpen door de aanbevelingen van professionals. Leer de stapsgewijze methode voor het pompen van grote biceps. Bekende bodybuilders hebben veel succes gehad omdat ze wisten hoe het moest. Vaak in het leven zijn geniale dingen zo eenvoudig mogelijk. Vandaag maak je kennis met 10 bodybuilders tips voor het trainen van 50 cm armen.
Tip #1: Anatomische opbouw van de armspieren
De biceps bestaat uit twee bundels vezels en de triceps - drie. Dit wordt eigenlijk weerspiegeld in hun naam. Vaak voer je meerdere oefeningen uit, in de overtuiging dat ze in staat zullen zijn om alle start van de vezels met hoge kwaliteit uit te werken, maar in de praktijk is er maar één bij betrokken. Je moet de structuur van de spieren kennen en op basis hiervan oefeningen kiezen.
Tip #2: Frequentie
U moet zich ervan bewust zijn dat er verschillende soorten spiervezels zijn. Voor de groei van een van hen is het noodzakelijk om krachttraining en grote werkgewichten te gebruiken. Op zijn beurt reageert het tweede type vezel beter op het pompeffect. Om grote armspieren op te bouwen, moet je cycli gebruiken, waarbij je een oefenprogramma ontwerpt om alle soorten vezels te trainen. Je werkt bijvoorbeeld eerst aan kracht, dan krijg je massa en verhoog je weer krachtindicatoren.
Tip #3: Toon wijsheid
Tegenwoordig kun je heel gemakkelijk een groot aantal trainingsprogramma's op internet vinden. Tegelijkertijd zijn veel van hen ontworpen voor het geavanceerde trainingsniveau van de atleet. U moet begrijpen dat er veel verschillen zijn tussen een atleet die al zijn tijd aan training besteedt en degenen die na het werk naar de sportschool gaan.
Professionele trainingsprogramma's voor amateurs zullen niet effectief zijn. Ze kunnen echter wel als richtlijn worden gebruikt bij het samenstellen van uw eigen programma. U moet niet vergeten dat het meest effectieve trainingsprogramma het programma is dat is ontworpen voor de specifieke atleet.
Er zijn goede dagen en slechte dagen in het leven. Misschien voel je je op een dag energiek en dan heb je een inzinking. Je moet hiernaar luisteren en je activiteiten aanpassen aan je gevoel. Het lichaam zelf zal je vertellen wanneer het beter is om te ontspannen en een lichte training te doen, en wanneer je alles voor honderd procent kunt geven.
Tip #4: Diversifieer je activiteiten
De armen worden gebruikt bij het uitvoeren van oefeningen voor alle spiergroepen. Bovendien is al deze belasting eentonig. Als je ze in dezelfde geest blijft trainen, zal zo'n oefening niet veel opleveren. Alle professionele atleten doen nooit dezelfde handoefeningen. Alleen variatie zal je in staat stellen om vooruit te komen.
Tip #5: gebruik rotatie
Het grootste effect wordt gegeven door de beweging die je als eerste uitvoert in het complex. Wanneer je elke sessie met dezelfde beweging start, zal er in principe maar één bundel vezels ontstaan. Om dit te voorkomen is het noodzakelijk om de volgorde van de oefeningen te wijzigen.
Tip #6: Vooruitgang
Elke sessie zou uw werkgewicht moeten toenemen. Deze stijging is misschien niet significant, maar dat zou het wel moeten zijn. Verhoog ook het gewicht alleen in de eerste twee bewegingen van het complex.
Tip #7: Maak geen fouten
Een van de grootste fouten die beginners maken, is het najagen van veel gewicht. Als u de belasting sterk verhoogt, lijdt de techniek, wat automatisch de effectiviteit van elke oefening vermindert. Er moet ook aan worden herinnerd dat de belasting van de spieren minimaal vier seconden moet duren. Als je grote gewichten gebruikt, voer je de beweging zonder het te merken heel snel uit. Train uw armspieren in een langzaam tempo en voer de bewegingen soepel uit.
Tip #8: Piekspanning
Het maximale aantal vezels van spierweefsel is betrokken op het hoogste punt van het bewegingstraject. Het is deze afkorting die vooral waardevol is voor professionele atleten. Bovendien moet dit correct gebeuren, wat een kleine pauze inhoudt in de uiterste bovenste positie van het traject. Dit verhoogt de effectiviteit van elke oefening.
Tip #9: Intensiteit
Als je je armen volledig strekt tijdens het trainen van je biceps, dan rusten de spieren op dit moment, wat niet zou mogen. U vermindert dus de intensiteit van uw activiteiten, en dit is een zeer belangrijke parameter. Buig in de startpositie altijd de ellebogen licht en strek ze bij het naar beneden gaan niet volledig. U moet hetzelfde doen als u aan triceps werkt. De enige uitzondering op deze regel is de downpress, waarbij de armen volledig gestrekt moeten zijn.
Tip #10: Train met een vriend(in)
Als je alleen oefent, zul je nooit het maximale pompeffect kunnen bereiken. Hiervoor heb je zeker een partner nodig die de techniek van het uitvoeren van de bewegingen verzekert en bewaakt. Bovendien zal je motivatie toenemen. Het is prima als jij en een vriend dezelfde trainingsprogramma's gebruiken.
Al deze vrij eenvoudige tips helpen je om je armtrainingsdoel te bereiken. Leer meer over het trainen van biceps in deze video:
