Ontdek hoe u uw aerobe oefeningen kunt diversifiëren en vetverbranding kunt combineren met zwemmen en andere waterbehandelingen. Wateraerobics voor gewichtsverlies omvat de implementatie van speciale bewegingen in het zwembad. Dit maakt de oefening gemakkelijker voor mensen met overgewicht, omdat het veel gemakkelijker is om in het water te trainen. Opgemerkt moet worden dat u bij wateraerobics snel genoeg de resultaten van de lessen kunt zien.
Als je overtollige kilo's kwijt wilt en nog niet eerder hebt gesport, dan lijkt de keuze voor wateraerobics als hulpmiddel bij het afvallen veelbelovend. Wateractiviteiten zijn toegestaan voor een groot aantal mensen en met hun hulp kunt u op elke leeftijd uw fysieke conditie behouden. Zelfs baby's en zwangere vrouwen kunnen deze sport beoefenen. Ook wordt wateraerobics vaak gebruikt door professionele atleten tijdens de revalidatieperiode na eerder opgelopen blessures.
Al bij de naam van deze sportdiscipline kan men begrijpen dat dit een van de soorten cardio-belastingen is. De reeks oefeningen die in het water worden uitgevoerd, lijkt sterk op gewone aerobics. Belangrijk is om te werken onder begeleiding van een ervaren instructeur die je de techniek van het uitvoeren van alle oefeningen leert en een trainingsprogramma opstelt.
Voordelen van aqua-aerobics
Omdat je tijdens het sporten in het water bent, ben je een steunpunt kwijt. Daarom moet je alle bewegingen in een intenser tempo uitvoeren, waardoor je de belasting van de spieren kunt vergroten. Er moet ook aan worden herinnerd dat sporten in water een positief effect heeft op de wervelkolom. Er zijn zelfs speciale complexen waarvan de werking is gericht op het corrigeren van de houding.
Wateraerobics is niet alleen effectief om af te vallen, maar ook een uitstekend middel om de ontwikkeling van hart- en vaatziekten te voorkomen. Door in water te oefenen, kan het hart intensiever werken, wat een uitstekende training is voor dit belangrijke orgaan.
Als u regelmatig beweegt, verbetert de doorbloeding en dit leidt tot vasoconstrictie. We kunnen dus gerust stellen dat wateraerobics zeer nuttig en tegelijkertijd veilig is voor mensen met hartproblemen. Daarnaast heeft water een sterk effect op het lichaam, vergelijkbaar met het effect van een massage. Hierdoor verbetert de kwaliteit van de huid en wordt cellulitis geëlimineerd.
Waterbehandelingen hebben een kalmerend effect op het zenuwstelsel. Na de les voel je je vrolijk en energiek. Met regelmatige wateraerobics om gewicht te verliezen, kunt u de slaapkwaliteit verbeteren, de algehele prestaties verbeteren en de weerstand van het lichaam tegen stress verbeteren.
Oefeningen in het water zijn ook erg nuttig voor het ligamenteuze-gewrichtsapparaat. Bij het uitvoeren van bewegingen in het water wordt de beweeglijkheid van de gewrichten aanzienlijk vergroot. Als we dit type cardio vergelijken met conventionele aerobics, dan is in de tweede variant de belasting van de gewrichten groot, wat de belangrijkste reden is voor de voortijdige slijtage van het gewrichts-ligamenteuze apparaat. Bij het sporten in het water is dit uitgesloten, omdat water het lichaam ondersteunt en de gewrichten ontlast. Houd er rekening mee dat aqua-aerobics, net als zwemmen, helpt om het lichaam te verharden.
Wateraerobics voor gewichtsverlies is een van de beste remedies. Tijdens de sessie verbruik je veel energie, omdat je de weerstand van het water moet overwinnen. Bovendien wordt het lichaam gedwongen om extra calorieën te verbruiken om de lichaamstemperatuur op peil te houden. Gemiddeld verbrandt een uur wateraerobics-activiteit 500 tot 700 calorieën. Tegelijkertijd zullen uw spieren na het voltooien van de training niet gespannen zijn.
Wateraerobicslessen helpen alle stofwisselingsprocessen te versnellen. Het massage-effect van water breidt zich ook uit naar de inwendige organen, wat de werking van het spijsverteringsstelsel verbetert. Bovendien worden giftige stoffen sneller uit het lichaam verwijderd.
Wie kan wateraerobics doen om af te vallen?
Het is algemeen aanvaard dat meisjes naar de sportschool gaan om af te vallen en mannen gaan sporten om spiermassa te krijgen. Fitness kan echter voor verschillende doeleinden worden gebruikt. Als u geen problemen heeft met overgewicht, dan zullen fitnesslessen u helpen uw gezondheid te versterken, de tonus van het zenuwstelsel, de spieren te behouden en uw humeur te verbeteren.
Mensen die gaan sporten hebben veel energie en zijn altijd in een uitstekende stemming. Dit alles stelt hen in staat om groot succes te behalen in elk bedrijf. Wateraerobics is geen uitzondering op deze regel. Deze vorm van cardiotraining kan nuttig zijn voor verschillende groepen mensen.
- Als er problemen zijn met het werk van de hartspier, wordt het mogelijk om dit orgaan te versterken.
- Door de hoge schokabsorberende eigenschappen van water kun je aqua-aerobics beoefenen, zelfs na blessures of verschillende artrose. Tijdens revalidatie na een operatie worden vaak waterprocedures gebruikt.
- Lichamelijke activiteit is noodzakelijk tijdens de zwangerschap, maar tegelijkertijd zijn de meeste soorten fitness op dit moment gecontra-indiceerd. In deze situatie kan wateraerobics een uitweg zijn.
- Voor veel ouderen is het juist sporten in het water de enige manier om hun fysieke activiteit te vergroten, omdat botten broos worden en gewrichten ernstig kunnen verslijten.
- Wateraerobics heeft een positief effect op het lichaam van kinderen, en dit geldt voor elke leeftijd.
Contra-indicaties voor aqua-aerobics?
Er zijn verschillende belangrijke contra-indicaties waarvan u op de hoogte moet zijn.
- Mensen van wie het lichaam vatbaar is voor allergische reacties, moeten een voorafgaand medisch onderzoek ondergaan.
- Na verwondingen van de wervelkolom zijn er beperkingen op het uitvoeren van bepaalde bewegingen.
- Zwemmen in het zwembad is gecontra-indiceerd voor mensen met astma, omdat water de druk op de borst verhoogt.
- Als u de neiging heeft om epileptische aanvallen te krijgen, moet u een arts raadplegen.
Er zijn nog meer contra-indicaties, maar de eigenaardigheid van dit type fitness is de aanwezigheid van oefencomplexen die voor elk specifiek geval worden geselecteerd.
Aqua-aerobicstips voor beginners
Nadat u hebt besloten om deel te nemen aan dit type cardio, moet u de doelen bepalen die u nastreeft. Het meest effectief is natuurlijk individuele training met een instructeur. Bovendien zullen de kosten van een dergelijke dienst hoger zijn in vergelijking met groepslessen. Tegelijkertijd kan de coach al zijn aandacht volledig op jou richten. Ook moeten individuele lessen worden gebruikt door mensen met een handicap of blessures.
Meestal bestaat de groep uit vijf tot zeven personen, maar het is ook mogelijk om grotere groepen te organiseren. Het tempo van de les wordt bepaald met behulp van muziek en het is erg belangrijk om de juiste achtergrond voor je training te kiezen. Wanneer u voor het eerst naar een wateraerobicsles gaat om af te vallen, moet u dezelfde accessoires en kleding meenemen die u bij het zwemmen gebruikt.
Heel vaak moet u bij een bezoek aan het zwembad een gezondheidscertificaat meenemen. Het is ook de moeite waard om je aan te sluiten bij een groep voor beginners, omdat je lichaam nog niet klaar is voor serieuze fysieke activiteit. Meestal duren beginnerslessen niet langer dan 40 minuten en moeten ze basisoefeningen doen. Naarmate uw conditie toeneemt, worden de oefeningen moeilijker en neemt de duur van de sessie toe.
Als je nog niet eerder aan wateraerobics hebt gedaan om af te vallen, moet je een paar eenvoudige regels volgen:
- Neem anderhalf uur voor aanvang van de les eten.
- Voordat u met een training begint, moet u een koele douche nemen om plotselinge onderkoeling van het lichaam te voorkomen.
- Uw eetlust zal hoogstwaarschijnlijk toenemen na een training, maar u moet niet direct na een training een zware maaltijd eten.
- Om je lichaam te hydrateren, drink je water of groene thee na het sporten.
Wateraerobics voor gewichtsverlies heeft meer de voorkeur dan gewone aerobics. Bij het sporten in het water verbruik je meer energie omdat je de extra waterweerstand moet overwinnen. Dankzij het massage-effect van water, dat het op het lichaam produceert, krijg je de mogelijkheid om snel van cellulitis af te komen.
Ontdek in deze video hoe u snel gewicht kunt verliezen met wateraerobics:
