Wil je spieren kweken en tegelijkertijd vet verbranden? Hoe blijven bodybuilders slank met minimaal lichaamsvet tijdens het laagseizoen? Ontdek het nu! Elke atleet streeft naar de maximale hoeveelheid massa. Maar dit is onmogelijk zonder een zorgvuldige planning van uw trainingsproces en voedingsprogramma. Iedereen weet dat je veel moet eten terwijl je aankomt. Dit kan echter leiden tot het verschijnen van overtollig lichaamsvet, wat onaanvaardbaar is. Leer in dit artikel hoe je spiermassa kunt krijgen zonder vet.
Hoe eet je goed voor het verkrijgen van droge spiermassa?
Het is bekend dat koolhydraten de belangrijkste energiebron voor het lichaam zijn. Het is van deze voedingsstof dat glycogeen wordt gesynthetiseerd, dat door de spieren wordt gebruikt voor energie. Maar tegelijkertijd worden ze bij een teveel aan koolhydraten omgezet in vetten. Om dit te voorkomen, kun je een paar tips volgen. Dit zal u helpen droge spiermassa te krijgen zonder vet.
Het is belangrijk dat de verhouding van koolhydraten tot eiwitverbindingen in je voeding 3 op 1 is. Dit is eenvoudig genoeg om te doen en je zou geen problemen moeten hebben. Het is ook belangrijk om meer koolhydraten te consumeren na het sporten. Gedurende deze periode kan de verhouding van deze voedingsstof tot eiwit 4 op 1 zijn. Je moet ook koolhydraten eten binnen een half uur na het einde van de sessie. Dit is om deze reden belangrijk. Dat het op dit moment is dat het lichaam het glycogeendepot actief aanvult en koolhydraten zeker niet worden omgezet in vetten.
De ongeraffineerde langzame koolhydraten in granen kunnen het beste vóór de training worden geconsumeerd. Hierdoor kunt u uw lichaam voor een lange periode van de nodige energie voorzien. Als je vatbaar bent voor vetophoping, dan is het logisch om je activiteiten te splitsen. Het is beter om 's ochtends grote spiergroepen te trainen en' s avonds aan kleine groepen te werken. Dankzij deze stap versnel je de synthese van enzymen die betrokken zijn bij de productie van glycogeen uit koolhydraten. Dit voorkomt de ophoping van vetmassa.
Als u rust, moet u uw inname van koolhydraten met ongeveer twintig procent verminderen. Op deze momenten heeft het lichaam niet veel energie nodig en is de kans groot dat koolhydraten worden omgezet in vet.
Het is ook belangrijk om koolhydraten samen met eiwitverbindingen te consumeren. Gebeurt dit niet, dan wordt het eiwit vooral door het lichaam gebruikt als energiedrager. Als je deze voedingsstoffen samen gebruikt, wordt het koolhydraat van de nodige energie voorzien en worden eiwitverbindingen gebruikt om nieuwe cellen van spierweefsel op te bouwen.
Hoe goed te trainen voor massale winst?
Spiergroei hangt nauw samen met krachtprestaties. Als je massa wilt krijgen, moet je ook kracht vergroten. Om dit te doen, moet u het werkgewicht van de gewichten constant verhogen en om het gemakkelijker te maken om dit proces te beheersen, is het de moeite waard om een trainingsdagboek bij te houden.
Basisoefeningen hebben een grote invloed op de spiergroei. Ze moeten de basis vormen van je trainingsprogramma. Multi-gewrichtsbewegingen omvatten een groot aantal spieren en de anabole respons daarop is aanzienlijk hoger in vergelijking met oefeningen met één gewricht.
Beginnende atleten moeten niet veel aandacht besteden aan het werken aan simulatoren. Voor massale winst moet u zich concentreren op training met vrije gewichten. Trainers kunnen effectief zijn voor atleten met een lange trainingsgeschiedenis.
Voor maximale massawinst moet je minstens drie of vier keer per week trainen. Het is ook logisch om in zeven dagen één tot drie keer cardio te gebruiken, waardoor het lipolyseproces wordt versneld. Je trainingen mogen niet te lang duren. Een intensieve training van maximaal een uur is voldoende. U zult meer profijt hebben van kortere en frequentere sessies in vergelijking met langere, minder frequente sessies. Onder invloed van lichamelijke activiteit begint het lichaam intensief testosteron te produceren. Wetenschappers hebben ontdekt dat 45 minuten na het begin van de sessie de concentratie van het mannelijke hormoon snel begint af te nemen. Daarna begint de aanmaak van cortisol, wat bijdraagt aan de ophoping van vet.
Je moet niet altijd trainen voor mislukkingen. Indien met tussenpozen gebruikt, kan deze trainingsmethode u helpen om massa te krijgen. Als je jezelf echter in elke les in een toestand van spierfalen brengt, overbelast dan gewoon je zenuwstelsel. Wetenschappers hebben ontdekt dat het centrale zenuwstelsel veel meer tijd nodig heeft om te herstellen dan andere systemen en dat zij het is die de belangrijkste beperkende factor is voor het volledige herstel van het lichaam. Probeer elke oefening zo uit te voeren dat je nog een paar herhalingen op voorraad hebt.
Hoe je massa kunt krijgen zonder vet, leer van deze video:
