Sportscholen worden vaak bezocht door mensen die op professioneel niveau met andere sporten bezig zijn. Leer hoe je bodybuilding en andere sporten kunt combineren. Situaties ontstaan wanneer een persoon oefeningen in de sportschool moet combineren met andere sporten. Meestal worden ze geconfronteerd met drie hoofdvragen:
- Is het echt nodig voor vertegenwoordigers van andere sporten om spieren op te bouwen?
- Hoe bodybuilding en andere sporten combineren voor betere resultaten?
- Hoe kunnen gepensioneerde sporters beginnen met trainen?
Laten we nu elk van deze problemen eens nader bekijken.
Waarom spieren opbouwen voor atleten uit andere sporten?
Het is heel gebruikelijk om de mening te horen dat grote spiermassa schadelijk kan zijn in andere sporten. Alvorens deze mening te weerleggen of te bevestigen, is het noodzakelijk om de taken die spieren uitvoeren te begrijpen.
Het belangrijkste doel van de spieren is om delen van het skelet te verplaatsen. In elke sport moeten bepaalde delen van het lichaam bewegen, zelfs bij schaken is het noodzakelijk om de stukken met de hand op het bord te verplaatsen. De meeste sporten gaan over competitie, welke van de atleten is sneller, sterker of krachtiger. In dit geval zijn het de spieren die van het grootste belang zijn.
Nu hebben velen misschien een volkomen natuurlijke vraag, waarom is er zoveel informatie over de negatieve impact van grote spiermassa op het resultaat? Het punt is dat spieren zijn ontworpen om verschillende soorten werk uit te voeren. Hetzelfde geldt voor training, want je kunt verschillende indicatoren ontwikkelen en niet alleen aankomen. Er zijn dus drie belangrijke spierindicatoren die kunnen worden getraind:
- Spierkracht (kracht) - het vermogen van de spieren om 1 tot 3 intensieve contracties te maken. Kracht wordt getraind met een klein aantal herhalingen op het maximale werkgewicht van de sportuitrusting. Tussen de sets door moet je een lange pauze nemen om uit te rusten.
- Uithoudingsvermogen van de spieren - het vermogen van spieren om gedurende een lange periode zonder pauze te werken. Om dit vermogen te trainen, moet u een groot aantal herhalingen en gemiddelde werkgewichten gebruiken.
- Spierprestaties - het vermogen van de spieren om langdurig krachtwerk uit te voeren met korte rustpauzes. Voor training wordt volumetrisch werk met gemiddelde of hoge werkgewichten gebruikt. De rustpauze varieert van 30 tot 90 seconden.
Het grootste probleem met bodybuilding is dat atleten tijdens de competitie uitsluitend worden beoordeeld op het uiterlijk van de spieren, en niet op de mate van hun training. Dit is ook de belangrijkste reden voor het ontbreken van bodybuilding in het programma van de Olympische Spelen. Omdat spieren verschillende parameters van hun conditie hebben, zal een grote spiermassa onder bepaalde omstandigheden niet toelaten om hoge resultaten te behalen. Als je bijvoorbeeld een hoog spieruithoudingsvermogen nodig hebt, kan er veel massa in de weg zitten. Dit komt door het feit dat grote spieren hoge prestaties impliceren of, met andere woorden, een lage prestatie. Met krachtuithoudingsvermogen zijn de spieren in staat om gedurende een bepaalde tijd een hoog werktempo aan te houden, wat totaal anders is dan wat grote spieren kunnen doen.
Naast de intensiteit en omvang van de belasting zijn er ook andere factoren die verschillen bij het trainen van verschillende kwaliteiten van de spieren. Misschien wel de belangrijkste is snelheid. Om deze reden worden bodybuilders vaak gepresenteerd met claims van "traagheid" en "pompen" van de spieren. We kunnen het met deze stelling eens zijn, omdat de snelheid van bewegingen afneemt met het genereren van grote inspanningen. Dit komt door de natuurlijke aanpassing van het lichaam. Professionele bodybuilders begrijpen dit feit instinctief. Om veel gewicht op te tillen, moet je de bewegingen relatief langzaam uitvoeren, zodat de spieren in omvang groeien.
Simpel gezegd, de spieren van bodybuilders zijn traag, niet omdat ze slecht zijn, maar omdat ze zijn ontworpen om gedurende een lange periode krachtwerk uit te voeren. Ze trekken langzaam samen omdat snelheid niet belangrijk is bij bodybuilding. Tegelijkertijd ontwikkelt de atleet krachtprestaties.
Hoe bodybuilding en andere sporten combineren?
Uit al het bovenstaande hebben velen al begrepen dat er een concept van sportspecificiteit is.
- De essentie eerste factor, waar bij het combineren rekening mee moet worden gehouden, is dat de kwaliteiten die worden getraind zich ontwikkelen.
- tweede factor - de beperkte specialisaties die nodig zijn om hoge resultaten te behalen. Met andere woorden, het maximaal mogelijke resultaat wordt bereikt in de belasting waarmee de training wordt uitgevoerd. Natuurlijk is het mogelijk om alle spierindicatoren harmonieus te ontwikkelen, maar vaak kan het gewenste resultaat slechts in één richting worden bereikt. Alle inspanningen moeten hier worden geconcentreerd. Laten we zeggen dat een atleet aan powerlifting doet en zich specialiseert in de halterpers. Daarnaast rent hij een tijdje. Dit is goed voor de algehele ontwikkeling van het lichaam, maar slecht voor maximale resultaten. Je moet één ding beslissen en kiezen.
- De derde factor: is de mate van afstandelijkheid van de getrainde spiercapaciteiten. In elke sport is één kwaliteit nodig om te winnen, en hoe vaker er (dichterbij) getraind wordt, hoe beter de resultaten kunnen zijn.
- Nou, de laatste, vierde factor - gewichtscategorie. De spieren hebben een aanzienlijk gewicht en met hun grote omvang kan de atleet de limieten van zijn gewichtscategorie overschrijden. Het is duidelijk dat in dit geval de kans op een hoog resultaat in de regel aanzienlijk wordt verminderd.
Atleten moeten dus zelf het prioriteitsgebied van training bepalen. Je kunt niet alles meteen krijgen. Als gevolg hiervan zult u in geen van de sporten positieve resultaten kunnen behalen.
Over de competente combinatie van bodybuilding met andere sporten, zie Denis Borisov in deze video:
