Welke voedingsmiddelen zijn goed voor het gezichtsvermogen? Wat zijn de belangrijkste componenten die nodig zijn om goed te zien? Waarom is een gebrek aan vitamines in het lichaam gevaarlijk voor de gezondheid van het oog? Op al deze vragen krijg je antwoord in ons artikel. Zoals u weet, ontvangt een persoon 80% van de informatie via de ogen. Dit is een van de belangrijkste organen die nodig zijn voor het leven, dat zorgt voor een normaal bestaan in de omringende wereld. De technologische vooruitgang ontwikkelt zich in een hoog tempo en wetenschappers creëren steeds meer nieuwe technologie, waardoor we op elk gebied verlicht kunnen worden. Maar helaas hebben de meeste een zeer negatief effect op onze ogen. Vaak is de oorzaak van slechtziendheid slechte gewoonten, die over het algemeen het hele lichaam vergiftigen. Bovendien zijn de ogen met de leeftijd vatbaar voor verschillende ziekten en kan een niet tijdige behandeling zelfs leiden tot volledig verlies van het gezichtsvermogen.
Om ervoor te zorgen dat uw gezichtsorgaan zonder onderbrekingen werkt, is het erg belangrijk om niet alleen regelmatig door een specialist te worden onderzocht, maar ook om ervoor te zorgen dat het lichaam alle noodzakelijke voedingsstoffen krijgt. Dankzij de juiste voeding krijgt u immers niet alleen een mooi figuur, maar verbetert u ook de prestaties van alle systemen.
Essentiële ingrediënten voor ooggezondheid
De ogen zijn het meest kwetsbare menselijke orgaan, omdat ze zeer zwak worden beschermd. Daarom is het niet alleen nodig om ze te beschermen tegen verwondingen, maar ook om regelmatig voedsel te consumeren dat onze ogen gezond kan houden. Hiervoor moet het lichaam de volgende basisvitaminen en -elementen krijgen:
- vetzuren (vis, specerijen, plantaardige oliën);
- aminozuren (zuivelproducten, granen, groenten);
- carotenoïden (voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan plantaardige vetten);
- vitamine E (verschillende soorten kool, groenten, zeevis);
- vitamine A en vitamine C;
- chroom (zetmeelrijk voedsel).
Al deze stoffen zijn belangrijk voor de preventie van oogziekten zoals glaucoom, staar, bijziendheid, enz. Door producten te consumeren die ze bevatten, kunt u uw gezichtsvermogen jarenlang behouden. Voor een meer gedetailleerde kennis van welk voedsel je moet eten om goed te zien, laten we eens kijken naar hun hoofdgroepen en hoe ze de gezichtsscherpte beïnvloeden.
Vision-producten
- Fruit en bessen zeer nuttig, niet alleen voor het gezichtsvermogen, maar ook voor het hele organisme. De belangrijkste die helpen om de gezichtsscherpte te behouden zijn kiwi, bananen, sinaasappels, abrikozen. Ook van de bessen moet je bosbessen, lijsterbes, duindoorn en rozenbottel gebruiken (de leider van vitamine C). Ze bevatten veel vitamine C en A, die het lichaam bevrijden van vrije radicalen, die een nadelig effect hebben op de mens. Gebrek aan deze vitamines leidt tot vroegtijdige veroudering van het lichaam, waardoor het gezichtsvermogen verslechtert. Daarom moet u deze gezonde voedingsmiddelen gewoon in uw dieet opnemen.
- Groenten. Van groenten voor de ogen, je moet bieten, aardappelen, wortelen eten. Wortelsap werkt goed op de ogen, die elke dag op een lege maag moeten worden ingenomen. Je moet ook verschillende soorten kool eten, vooral broccoli, spruitjes en bloemkool. Naast vitamine E bevatten ze luteïne, dat de ooglenzen beschermt tegen staar.
- Een vis is de rijkste bron van omega 3-vetzuren, die het hele lichaam helpen goed te functioneren, ook het gezichtsorgaan. Door vis zoals zalm, forel, tonijn en haring te consumeren, kunt u een uitstekend gezichtsvermogen hebben, ongeacht de leeftijd.
- Ui en knoflook - dit zijn de meest bruikbare planten uit de uienfamilie. Naast het feit dat ze het lichaam versterken en beschermen tegen schadelijke externe factoren, bevatten ze inderdaad de macronutriënt zwavel. Deze stof beïnvloedt de groei van gezond weefsel. Daarom zal het gebruik van deze producten de ogen beschermen tegen ontstekingen zoals conjunctivitis en degeneratieve oogziekten.
- Zwarte chocolade heeft een positief effect op de ogen, omdat het hun schild versterkt. Het hoofdbestanddeel van chocolade zijn flavonoïden. Door hun plantaardige oorsprong hebben deze stoffen een sterke antioxiderende werking. Maar u moet voorzichtig zijn met het gebruik van chocolade, omdat een product van slechte kwaliteit uw gezondheid nadelig kan beïnvloeden. Overmatige consumptie van snoep kan leiden tot allergische conjunctivitis, dus lees de ingrediënten zorgvuldig.
- Peulvruchten is een uitstekende bron van vitamines voor de gezondheid van het oog. Onder hen nemen sojabonen, asperges, bonen en erwten een speciale plaats in. Het is ook een enorme bron van vitamine A, die de ogen beschermt tegen de schadelijke effecten van externe factoren.
- Groenen. Spinazie, peterselie, sla bevatten veel luteïne, wat de ontwikkeling van staar voorkomt. Groenten kunnen rauw worden gegeten, bijvoorbeeld in salades, omdat er meer vitamines in de rauwe vorm worden opgeslagen. Indien gewenst kan het worden toegevoegd aan alle gerechten, aan stoofschotels van groenten, aan vlees, enz. Om ziekten van de oogzenuw te voorkomen, raden artsen aan om dagelijks 1 theelepel peterseliesap te nemen.
- Eieren. Door hun hoge eiwitgehalte helpen ze het gezichtsvermogen te verbeteren en voorkomen ze ook de ontwikkeling van staar. Om dit te doen, is het absoluut noodzakelijk om dit product in uw dieet te introduceren, waarvan de snelheid 3 × 4 stuks moet zijn. in week.
- Plantaardige vetten zeer goed voor oogvermoeidheid. Ze versterken de oogvaten, wat de preventie van retinale degeneratie is. Allereerst zijn de bron van dergelijke vetten verschillende soorten noten: walnoten, amandelen, hazelnoten, enz. Avocado's zijn de kampioen in de gezonde samenstelling van plantaardige vetten. Het heeft een positief effect op het werk van alle organen en systemen, omdat het veel koolhydraten bevat, die belangrijk zijn voor het behoud van een goed gezichtsvermogen.
- Zuivelproducten vanwege het hoge gehalte aan calcium zijn ze gewoon noodzakelijk voor de normale werking van het lichaam. Door ze te consumeren, krijgt hij de stof bètacaroteen binnen, die het membraan van de ogen versterkt en de ontwikkeling van verziendheid en bijziendheid voorkomt. U moet zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten eten: melk, yoghurt, kefir, gefermenteerde gebakken melk, kwark, enz.
Voor het gezond functioneren van het lichaam moet een persoon onthouden dat hij vitamines nodig heeft. Goede voeding, inclusief het gebruik van natuurlijke producten, zorgt ervoor dat het goed kan functioneren en het is ook de preventie van veel ziekten. Als u uw zicht lang wilt behouden, moet u weten wat de belangrijkste producten zijn die hieraan bijdragen. Gebruik ze voor goed zicht, combineer ze naar jouw smaak en bereid gezonde maaltijden.
Video over zichtproducten die vitamines bevatten die nuttig zijn voor de ogen met bijziendheid, bijziendheid, astigmatisme:
