Waarom breken vrouwen met het dieet, op welke manieren kan dit vermeden worden, de gedragsregels bij het afbreken van het dieet. Afbraak van het dieet is een vrij veel voorkomende gebeurtenis die, volgens statistieken, elke tweede vrouw overkomt die besloot om af te vallen. Dit gebeurt vooral vaak als ze een streng dieet volgt, zich in alles zoveel mogelijk beperkt, of het gewenste resultaat niet wordt nageleefd en het gewicht constant blijft.
De belangrijkste redenen voor de afbraak van het dieet
Het afbreken van het dieet is een natuurlijke reactie van het lichaam op "wrede" houdingen en beperkingen. Wanhoop in dit geval echter niet en beschouw het dieet als geruïneerd. Het is noodzakelijk om rekening te houden met de gemaakte fouten en helemaal opnieuw te beginnen, zonder jezelf te onderwerpen aan ernstige hongersnood en te strikte beperkingen.
Voordat u stappen onderneemt om de gevolgen van een storing te verhelpen, dient u de oorzaak te achterhalen. Een uiterst belangrijk punt is het gebruikelijke dieet. Als voor u een laat diner of een snack 's avonds een gewoon fenomeen is, dat al jaren vaststaat, dan wordt een storing van het dieet een natuurlijke "opstand" van uw lichaam tegen de geïntroduceerde verandering. In dit opzicht is de menselijke natuur inderdaad vrij conservatief en niet altijd klaar voor drastische veranderingen.
Het veranderen van eetgewoonten heeft een bepaalde tijd nodig om te passeren. Volgens voedingsdeskundigen zal het lichaam de afwezigheid van een laat diner niet eerder dan 20 dagen als normaal ervaren. Maar de meeste diëten, vooral de rigide, zijn ontworpen voor een kortere periode. Het is hierdoor dat veel vrouwen er niet tegen kunnen en het regime niet schenden. Het tweede punt waar veel afvallen geen rekening mee houden zijn vakanties, feestjes en uitnodigingen voor een bezoek. In dit geval is het al moeilijk genoeg om niet voor de verleiding te bezwijken aan een feestelijke of buffettafel en jezelf niet te verwennen met iets lekkers.
Een belangrijke factor die een storing in het dieet veroorzaakt, kan een verandering in de gebruikelijke manier van leven zijn, bijvoorbeeld het verzenden van een zakenreis, de onverwachte komst van familieleden of gasten, een ongeplande vakantie, reizen, enzovoort.
Een andere reden die een storing in de voeding kan veroorzaken, is stress, ernstige irritatie of overbelasting op het werk. Bovendien kunnen grappen van dierbaren of gebrek aan steun van hen ertoe leiden dat een vrouw het proces van afvallen onderbreekt.
In de regel veroorzaakt een storing in het dieet wroeging, de wens om de "schuld" voor zichzelf te compenseren met nog ernstiger honger of volledige weigering van voedsel, stoornissen in de psycho-emotionele toestand. In dit geval is het belangrijkste om te stoppen met jezelf verwijten te maken over wat je hebt gegeten of gedronken. Het is beter om de oorzaak van de storing te vinden, deze op te lossen en opnieuw te beginnen.
Het is vermeldenswaard dat voedingsdeskundigen sterk gekant zijn tegen strikte mono-diëten. Ze doen meer kwaad aan het lichaam dan goed. Bovendien zijn het deze magere diëten die het vaakst worden geschonden. Daarom is het verstandiger om voor jezelf een gematigd dieetmenu te kiezen met veel verse groenten en fruit. Plan voor jezelf wat kleine verwennerijen in de vorm van een vers broodje, chocoladesuikergoed of je favoriete, maar nu verboden fruit. Je lichaam zal "begrijpen" dat het niet is beroofd van alles wat lekker en vertrouwd is, en zal het dieet niet weerstaan. Deze aanpak zal de psychologische achtergrond normaliseren en het gewenste resultaat bereiken.
Hoe niet te breken tijdens een dieet
Om het dieet niet af te breken, moet een vrouw duidelijk begrijpen waarom ze moet afvallen. Ook is het belangrijk om duidelijk te weten welk resultaat ze wil bereiken. Een goede motivatie kan helpen, evenals een ondersteunende omgeving en een passende mentale houding.
Motivatie, hoe je het dieet niet afbreekt
De juiste motivatie is het halve werk. In de regel kunnen sommige individuele dingen een stimulans zijn voor elke persoon. Voor een vrouw die ervan droomt af te vallen, kan motivatie zijn:
- Foto's van vijf tot tien jaar geleden … In de regel lijkt de meerderheid van de mensen op de "jeugdfoto's" zichzelf mooier en slanker. Kies zo'n goede foto voor jezelf en hang deze op een prominente plek. Zo heeft u altijd het gewenste resultaat en begrijpt u waar u naar streeft. Maar je moet je niet laten leiden door foto's van andere mensen, zelfs niet van beroemde actrices en modellen. Je gaat op zoek naar tekortkomingen in jezelf en zorgt ervoor dat je niet aan het ideaalbeeld voldoet.
- Levensbevestigende zinnen … De constante herhaling van dezelfde motiverende uitingen kan je eigen bewustzijn vergroten en een storing tijdens het dieet voorkomen. Een van de meest voorkomende en effectieve uitdrukkingen zijn de volgende: "nu in elke pose op de foto zal ik er geweldig uitzien, omdat ik geen lelijke plekken hoef te verbergen", "er zal geen" verboden "kleding zijn, nu zal elke eruit zien geweldig voor mij", "vrolijkheid, uitstekend humeur en gezondheid zullen mijn constante metgezellen worden", "het gevoel van zwaarte en kortademigheid na lichamelijke inspanning zal verdwijnen", "ik zal mijn weerspiegeling in de spiegel leuk vinden", "het gevoel van afgunst op slanke vrouwen zal verdwijnen, " strikte hongerstakingen en beperkingen "," ik zal gemak en tijd hebben voor veel andere dingen "en anderen.
- Aankoop van een modieuze en begeerlijke jurk … Deze motivatie is voor veel vrouwen erg sterk. Ze doen er alles aan om ervoor te zorgen dat het door hen gekozen model perfect bij het figuur past en helpt bij het creëren van een mooi en sexy beeld.
Op dieet blijven en haasten vermijden met de steun van uw dierbaren
De strijd om een ideaal figuur begint, een vrouw ervaart enorme psychologische stress. Verschillende lekkernijen waar ze vroeger aan gewend was, moet ze zichzelf verbieden. Dat is de reden waarom het lichaam voortdurend chocoladesuikergoed of vers gebakken goederen "eist". Dit alles eindigt vaak met een inzinking van het dieet, het eten van "verboden" voedsel en berouw voor wat hij deed.
Om constante psychologische stress te voorkomen, moet je jezelf kleine zwakheden toestaan in de vorm van een stuk vers brood of chocoladesuikergoed. Geloof me, er gaan niet veel calorieën in je lichaam. Gemiddeld maakt één chocoladesnoepje niet meer dan tien procent uit van de totale calorieën per dag. Het veroorzaakt geen significante schade aan het figuur, zal het dieet niet fundamenteel verstoren, maar het zal psychologische stress verminderen en je lichaam ontspannen. Als je de gevolgen van het toestaan van zwakte wilt vermijden, loop dan na het werk naar huis. Dit zal helpen om calorieën te verbranden. Daarnaast is het absoluut noodzakelijk dat familie en vrienden je steunen bij het afvallen. Om dit te doen, moet u hen, voordat u met een dieet begint, uitleggen dat dit erg belangrijk en noodzakelijk voor u is. Je kunt afvallen met je vriend. Door een soort wedstrijd te organiseren kun je het gewenste resultaat behalen en elkaar helpen.
Met een goede nieuwe en interessante hobby kun je honger vergeten. Kies degene die het beste bij je past. Doe een interessante job samen met je man, vriendin, moeder, kind. Frequente wandelingen in de buitenlucht zijn bijzonder nuttig. Ze helpen overtollige calorieën te verbranden en versnellen het stofwisselingsproces. Het is natuurlijk beter om in goed gezelschap te gaan wandelen. Tijdens een aangenaam gesprek verstrijkt de tijd onmerkbaar en worden hongergedachten uiterst zelden bezocht.
Hoe op dieet te gaan en niet te verdwalen tijdens de vakantie
Het is erg moeilijk om tijdens de vakantie een dieet vol te houden. Verleidingen in de vorm van snoep, verschillende gastronomische lekkernijen en alcoholische dranken worden immers overal nagestreefd. Eenvoudige tips helpen je om in deze periode op het dieet te blijven:
- Ook tijdens de vakantie moet fysieke training gewoon plaatsvinden. Laat ze niet zo lang zijn als gewoonlijk. De belangrijkste voorwaarde is dat ze constant moeten zijn.
- Als je naar een feest gaat, neem dan een kleine hoeveelheid eiwit mee. Hierdoor kun je op een feestje of feestje voor jezelf een eiwitshake maken en trek je niet de aandacht van nieuwsgierigen. Laat ze denken dat je een speciale cocktail in je glas hebt.
- Kijkend naar de gerechten die op de vakantie worden aangeboden, stel jezelf dan de vraag: in hoeverre past dit voedsel bij mijn dieet en kan ik mijn gewenste gewicht bereiken? Als het ontvangen antwoord negatief is, zult u hoogstwaarschijnlijk niet langer in de verleiding komen om het verboden gerecht te proberen.
- Probeer tijdens uw bezoek meer met verschillende mensen te communiceren en actief deel te nemen aan wedstrijden. Dit leidt af van het eten.
- Probeer je eten goed te kauwen. Hierdoor kun je de smaak van het gerecht ten volle waarderen en ben je snel verzadigd met een kleine portie. Als je het eten niet lekker vindt, moet je het niet met geweld eten.
- Als je je moe voelt, moet je jezelf niet dwingen om lang op het feest te zijn. Chat een tijdje met gasten en gastheren en ga dan beleefd naar huis om naar bed te gaan. Een uitgerust lichaam kan beter omgaan met de stress, die een dieet is.
- Tijdens de lange vakanties moet je een paar dagen uitkiezen waarop de dieetregels versoepeld kunnen worden. Hierdoor kunt u goed uitrusten met dierbaren en de vakantie vieren zonder onnodige stress. De belangrijkste voorwaarde in dit geval is om niet te veel te eten en niet alles te eten. Alle gerechten kunnen in kleine porties worden geproefd en probeer niet te veel te eten.
- Probeer aan tafel gerechten te kiezen uit groenten, fruit en toegestane voedingsmiddelen. Hierdoor kun je je honger stillen en je niet als een "zwart schaap" voelen.
- Vergeet je drinkregime niet. Gedurende de dag moet een persoon minstens twee liter vloeistof consumeren. Drink voordat je aan de feesttafel gaat zitten zeker een glaasje water. Het zal je maag vullen en het hongergevoel verminderen.
- Probeer voor jezelf een dieet te kiezen waarin je voor elke dag zelf het menu samenstelt, volgens bepaalde aanbevelingen. Hiermee kunt u, zonder het te breken, deelnemen aan verschillende feestelijke evenementen. Aan elke buffettafel is er altijd wel een product dat in uw dieetmenu staat.
- Let aan tafel goed op de geur van het gerecht. De geur van voedsel draagt bij tot gedeeltelijke verzadiging van het lichaam en verdooft het hongergevoel.
Wat te doen als u uw dieet bent kwijtgeraakt?
Voor veel vrouwen worden strikte dieetbeperkingen een onoverkomelijk obstakel en vaak breken ze hun dieet af, halverwege het afvallen. Men moet echter niet wanhopen en opgeven - het bereikte effect kan worden opgeslagen en het gewenste cijfer op de weegschaal kan worden bereikt.
Ik breek constant mijn dieet af en eet me te veel aan verboden voedsel
Dit gebeurt vaak tijdens feesten en vakanties. In dit geval moet u uzelf niet meteen voedsel onthouden en de volgende dag vasten. Het is voldoende om het dieet te vernieuwen.
In dit geval is het noodzakelijk om de oorzaak die tot de storing heeft geleid nauwkeurig te bepalen. Als het verborgen zit in verboden voedsel dat je jezelf niet kunt weigeren, ga dan gewoon de dagen in waarop je jezelf kunt trakteren op heerlijke gerechten.
Als de reden verborgen is in externe factoren, zoals overvloedige buffetten en feesten, dan moet je kalmeren en de externe negatieve impact elimineren. Probeer dergelijke evenementen tijdens het dieet zo min mogelijk bij te wonen. Ga daarna terug naar het door u gekozen dieet en blijf afvallen.
Ben op dieet geweest en ben het kwijtgeraakt door stress
De psychologische toestand heeft een grote invloed op ons leven en welzijn. Stress op het werk, problemen in het gezins- en privéleven, verschillende negatieve gebeurtenissen - dit is een kleine lijst met factoren die een dieetmislukking kunnen veroorzaken. Als uw gewichtsverliesproces wordt onderbroken omdat u nerveus bent, volg dan deze aanbevelingen:
- Verergeren uw toestand niet met wroeging. Een inzinking van een dieet is niet het ergste wat er in je leven is gebeurd, je mag hier niet voor gestraft worden. Probeer een psycho-emotionele toestand op te bouwen en begin opnieuw met het dieet.
- Elimineer de oorzaak die stress veroorzaakt en uw zenuwstelsel negatief beïnvloedt. Alleen door er vanaf te komen, kun je doorgaan met je dieet. Als je baan zo'n stressvolle factor is, stop dan niet meteen. Het volstaat om de huidige situatie nuchter te beoordelen, de nodige conclusies te trekken en te proberen er vanuit een andere hoek naar te kijken.
- Verander de omgeving, ontspan in de frisse lucht. Een korte trip is goed voor je zenuwstelsel, waardoor het weer in zijn normale staat kan terugkeren. In dit geval moet u het dieet niet opgeven. Je training en voeding moeten hetzelfde blijven als voor de afbraak.
Mijn dieet kwijt en 's nachts gegeten
De meeste vrouwen, vooral degenen die in kantoren werken met gezinnen en kinderen, hebben de slechte gewoonte om 's avonds snacks te eten. Geleidelijk raakt het lichaam eraan gewend. Wanneer een vrouw op dieet gaat, begint ze stress en honger te ervaren voordat het slapen nog intenser wordt. De drang om 's avonds een broodje te eten wordt behoorlijk voelbaar. Als dit is gebeurd, en je ging door met je eigen slechte gewoonten, strooi dan geen as op je hoofd. Dit is niet jouw schuld, maar de verlangens van je lichaam, die moeilijk te weerstaan zijn. Hij, die stress ervaart van de voortdurende veranderingen, reageerde immers eenvoudig op de "bedreigende" factor.
In dit geval is het belangrijkste om niet van streek te raken, jezelf bij elkaar te rapen en de ochtend te beginnen met actieve fysieke activiteit. Ga hardlopen in het park, rond je huis of in het stadion. Ga indien mogelijk naar de sportschool, train op een cardiovasculair apparaat. Je moet je dieet niet opgeven. Ga gewoon door zoals je eerder deed.
Verloren van een dieet en gegeten wat te doen met een streng dieet
Als je een streng dieet volgt dat slechts een paar dagen duurt, dreigt een eventuele storing met het feit dat je het proces van afvallen opnieuw moet beginnen. Bovendien zal dit na een bepaalde tijd moeten gebeuren, omdat het onmogelijk is om gedurende lange tijd af te vallen op "hongerige" diëten. Dit kan schadelijk zijn voor de gezondheid.
Het is noodzakelijk om de gevolgen van uw "feesten" correct in te schatten. Als dit één chocoladereep of een vers broodje is, dan is alles zo slecht nog niet. De gevolgen van deze "zwakte" kunnen gemakkelijk worden weggenomen door een lange wandeling, fietstocht of zwemmen in een vijver of zwembad. Als alternatief kunt u voor uzelf een ander dieet kiezen, niet zo rigide en gevarieerder. Vergeet de dagen niet waarop het gebruik van voedingsmiddelen van de verboden lijst is toegestaan. Direct na het afbreken van het dieet is het noodzakelijk om verse groenten en fruit aan het dieet toe te voegen. De vezels die erin zitten bevorderen de verwijdering van overtollig water uit het lichaam en verbeteren de stofwisseling. Bovendien verminderen groenten en fruit de kans op een nieuw dieet.
Het is belangrijk om te onthouden waarom je op dieet bent gegaan. Herinner jezelf eraan dat je doel dichtbij is en bijna bereikt is. Het blijft een beetje moeite doen, en alles komt goed.
Hoe u een dieet niet afbreekt - bekijk de video:
De kwestie van verstoring van het dieet baart veel vrouwen zorgen die hebben besloten om af te vallen. De angst dat het gestelde doel niet wordt bereikt, maakt het moeilijk om te focussen op het proces en leidt vaak tot desastreuze gevolgen. Het is belangrijk om te onthouden dat als je eenmaal met het dieet bent gestopt, tijd hebt om te stoppen en terug te keren naar het dieet, en dan zal het niet moeilijk zijn om de situatie te corrigeren.
