Ontdek wat voor soort sport een meisje nodig heeft om een slank en mooi figuur te krijgen zonder overgewicht, met stevige billen en heupen. Relatief recent waren in onze samenleving meisjes met een fragiele lichaamsbouw in de mode en om hun slankheid te behouden, moesten ze zich beperken in voeding. Tegenwoordig is de situatie echter veranderd en wordt een fit sportlichaam als mooi beschouwd. Nu zijn er een groot aantal soorten fitness en het is niet verwonderlijk dat veel van de vraag welke sport een meisje moet kiezen, zeer relevant is geworden. Wij zullen proberen hier een zeer duidelijk antwoord op te geven zodat u uw keuze kunt maken.
Je moet beginnen met de fysiologie van het vrouwelijk lichaam, en vanuit het oogpunt van het spierstelsel is er geen verschil met de jongens. Door het lage testosterongehalte in het vrouwelijk lichaam zullen meisjes echter niet in staat zijn om op een natuurlijke manier grote spieren op te bouwen. Dit is echter niet vereist, maar het is voldoende om uw lichaam op orde te brengen.
Welke sport moet een meisje kiezen: waar te beginnen?
Bij het kiezen van een sport moet je allereerst letten op het type lichaamsbouw dat je hebt. Om dit te doen, moet je je lichaam in de spiegel beschouwen om de probleemgebieden te bepalen en een idee te krijgen in welke richting je moet werken. Laten we het hebben over welke trainingen meer geschikt zijn voor een bepaald type vrouwelijke figuur.
- "Peer". Dit type figuur wordt gekenmerkt door volle billen en heupen met een smalle taille en schouders. Zulke meisjes zouden naar de sportschool moeten gaan en het bovenlichaam trainen met behulp van krachtoefeningen. Ook om probleemgebieden in het onderste deel te elimineren, is cardio-krachtbelasting noodzakelijk.
- "Appel". Vetweefsel bij dit lichaamstype bevindt zich vooral op de armen, schouders en buik. Als je problemen hebt met overgewicht, dan is cardiotraining de beste keuze om de spieren van de benen te versterken en vet kwijt te raken.
- "Zandloper". Dit is het optimale lichaamstype omdat het niet nodig is om de boven- en onderlichaamsdelen te trimmen. Elke soort lading kan worden gebruikt.
- "Rechthoek". Dit is het type figuur dat veel modemodellen hebben. Als alles bij je past in je figuur, dan raden we aan om te kiezen voor klassieke yogalessen. Als je toch je lichaam wilt verbeteren, dan zal een competente instructeur voor je een reeks oefeningen selecteren die gericht zijn op het versterken van de spieren van de schoudergordel, billen en rug. Tegelijkertijd is het belangrijk om de taille onveranderd te houden.
Welke sport te kiezen voor een meisje - de beste opties
Er zijn geen vrouwen die niet graag een slank figuur zouden willen hebben. In het moderne concept is dit een wespentaille, sierlijke armen, hoge mooie borsten, elastische billen en een gladde huid, zonder gebreken. In de wens om zo'n resultaat te bereiken, besluiten steeds meer meisjes om naar de sportschool te gaan, omdat zittend op de bank de resultaten niet zullen verschijnen.
Tegenwoordig wordt fitness steeds populairder en dat is natuurlijk leuk. Mensen die aan sport doen, verbeteren niet alleen hun lichaam, maar worden ook gezonder. Om dit doel te bereiken, hoeft u niet op de zwaarste diëten te zitten, die bij voorbaat gedoemd zijn te mislukken. U hoeft ook niet op zoek te gaan naar magische medicijnen die kunnen helpen overtollig vet kwijt te raken, omdat ze gewoon niet bestaan.
De schoonheid van je lichaam ligt alleen in je eigen handen. Begin met sporten en je zult snel genoeg resultaat zien. De vraag welke sport voor een meisje moet worden gekozen, blijft echter relevant. Nu zullen we het hebben over de meest populaire sporten onder de vertegenwoordigers van de mooie helft van de mensheid, wat hen kan helpen een droomlichaam te creëren.
wandelen
Onderschat de positieve effecten van wandelen niet. Natuurlijk moeten ze regelmatig zijn om goede resultaten te krijgen. Wandelen kan vooral nuttig zijn voor beginners en voor meisjes die lange tijd niet hebben gesport. U moet uw lichaam niet meteen zwaar belasten en het is voldoende om om de dag 20 minuten te wandelen.
Houd tegelijkertijd een stapvoets tempo aan en forceer geen gebeurtenissen. Verhoog na ongeveer een week de wandeltijd tot 45 minuten. Het is ook noodzakelijk om het tempo op te voeren om stevig te wandelen. Schakel na zeven dagen over op dagelijkse wandelingen. Op een gegeven moment zul je het gevoel hebben dat lopen te gemakkelijk voor je is geworden, en op dit punt kun je beengewichten gaan gebruiken. Volgens de resultaten van wetenschappelijk onderzoek worden er ongeveer 200 calorieën verbrand tijdens de passage van 1,5 kilometer.
Loop
Dit is een zeer populaire vorm van cardio-oefening en tegenwoordig beginnen steeds meer mensen te rennen. We kunnen stellen dat hardlopen een veelzijdige en effectieve manier is om overgewicht tegen te gaan. Hiervoor is het noodzakelijk om lange trainingen uit te voeren met een lage loopsnelheid. Tijdens de week moet je minimaal drie sessies houden.
Houd er echter rekening mee dat de belasting voortdurend moet toenemen en alleen in dit geval zult u niet alleen vet kwijtraken, maar ook de verkregen resultaten kunnen consolideren. U moet dus geleidelijk overgaan op dagelijks joggen. Tijdens de warmere maanden is het de moeite waard om in het park of zo ver mogelijk van het drukke verkeer te trainen. Sommige atleten willen zelfs in de winter niet stoppen met rennen, maar hiervoor is het noodzakelijk om op de juiste manier uit te rusten. Als je in de winter niet buiten wilt hardlopen, is een loopband een goede keuze. Neem je speler mee naar de training en je kunt niet alleen je figuur verbeteren, maar ook genieten van je favoriete muziek. Voor 30 minuten hardlopen op een vlakke ondergrond verbrand je ongeveer 450 calorieën. Als de lessen op ruig terrein worden gegeven, dan zal dit cijfer ongeveer 750 calorieën zijn.
Wielersport
Een andere populaire en effectieve sport. Voor het sporten heb je een fiets of hometrainer nodig. Deze sport is een uitstekende keuze voor meisjes met ronde heupen. Fiets drie keer per week ongeveer 40 minuten. Hierdoor kun je niet alleen vet kwijt, maar ook je beenspieren versterken. Dit is erg belangrijk, want nadat het vetweefsel is verwijderd, is het noodzakelijk om de spieren aan te spannen zodat de huid er niet slap uitziet.
Fitness
Nu kiezen veel meisjes voor fitness, omdat dankzij de hulp van een ervaren mentor eventuele problemen kunnen worden opgelost. Toegegeven, dit is echt een geweldige manier om je lichaam er aantrekkelijk uit te laten zien. Om dit doel zo snel mogelijk te bereiken, raden we aan om een goede coach te zoeken.
Aerobics
Dit is misschien wel de meest bekende sport voor meisjes. In de klas doe je fysieke oefeningen met muzikale begeleiding. Als je geïnteresseerd bent in de vraag welke sport je moet kiezen voor een meisje, let dan op aerobics. Dit is een nogal energieverslindende sportdiscipline en er worden in één les meer dan 40 calorieën verbruikt.
Hoewel vaak wordt gezegd dat aerobics thuis kan worden beoefend, worden de beste resultaten toch behaald onder toezicht van een ervaren instructeur. Merk op dat er tegenwoordig verschillende soorten aerobics zijn, en elk van hen heeft een indrukwekkend leger fans. Drie van de meest bekende zijn:
- Step-aerobics - het is noodzakelijk om oefeningen uit te voeren op een speciaal step-platform.
- Aqua-aerobics - al uit de naam wordt duidelijk dat lessen in het zwembad worden gegeven.
- Krachtaerobics - oefeningen worden niet alleen met uw eigen lichaamsgewicht uitgevoerd, maar ook met gewichten.
Dansen
Veel meisjes houden gewoon van dansen. Met de juiste aanpak kun je deze plezierige bezigheid combineren met het oplossen van het probleem van overgewicht. Niet iedereen weet dat een uur dansen een persoon kan redden van 600 calorieën! Mee eens dat dit slechts een uitstekende indicator is.
Naast dergelijke toegepaste voordelen, zullen danslessen je in staat stellen om sierlijker te worden en nieuwe kennissen te maken. Als je het niet leuk vindt om aan simulators te werken, dan ligt het antwoord op de vraag welke sport je moet kiezen voor een meisje voor de hand - dansen.
Zwemmen
Een uitstekende sport waarmee je kunt afvallen, spieren kunt versterken en ook negatieve stress op de wervelkolom kunt verlichten. Naast al het bovenstaande is zwemmen de beste manier om cellulitis te bestrijden, wat voor veel vrouwen een groot probleem is geworden.
Dit laatste houdt verband met het feit dat water een masserend effect op het lichaam heeft. Dit verhoogt op zijn beurt de bloed- en lymfecirculatie en verhoogt ook de elasticiteit van de huid. Zoals hierboven vermeld, is zwemmen buitengewoon gunstig voor de wervelkolom. Als je problemen hebt met de wervelkolom, raden we je aan om te kiezen voor zwemmen.
Vaak is het om deze reden dat een meisje niet aan andere sporten kan deelnemen. Zwemmen daarentegen heeft geen contra-indicaties en is tegelijkertijd een effectieve manier om je figuur te verbeteren. Gemiddeld kan één les 600 calorieën verliezen. Het is moeilijk om een exact cijfer te geven, omdat veel afhangt van de intensiteit. We raden aan om af te wisselen tussen verschillende zwemstijlen. Zo kun je niet alleen vet kwijt, maar ook alle spieren in je lichaam versterken. Gedurende de week moet je drie keer trainen.
Tot slot zou ik willen zeggen dat de effectiviteit van training afhangt van hun regelmaat. Als je af en toe traint, moet je niet op positieve resultaten rekenen. Het is ook erg belangrijk om de belasting geleidelijk te laten toenemen om uw gezondheid niet te schaden. Daarom is het eigenlijk aan te raden om gebruik te maken van de diensten van een ervaren trainer die de belasting voor u kan selecteren in overeenstemming met het opleidingsniveau.
En hier zijn 5 mythes over sport voor meisjes:
