Leer hoe u de vrije testosteronniveaus op de juiste manier kunt verhogen om uw winst in massa en kracht te maximaliseren. Testosteron heeft anabole en androgene eigenschappen. Hoewel dit hormoon als mannelijk wordt beschouwd, wordt het ook in het lichaam van vrouwen aangetroffen, terwijl de concentratie 40 keer lager is. Laten we eens kijken welke rol het hormoon speelt in het lichaam van vrouwen en mannen, en ook leren hoe we testosteron kunnen reguleren.
Testosteronproductie in het mannelijk lichaam
Het lichaam gebruikt cholesterol om testosteron aan te maken. Het grootste deel van het hormoon, ongeveer 95 procent, wordt gesynthetiseerd door Leyding-cellen in de testikels. De rest van het testosteron wordt geproduceerd door de bijnierschors. Erkend moet worden dat het proces van synthese van het mannelijke hormoon zeer complex is. Als je wilt weten hoe je testosteron moet reguleren, moet je een basiskennis hebben van het syntheseproces zelf.
Een speciaal deel van de hersenen, de hypofyse genaamd, regelt de concentratie van testosteron in het lichaam. Zodra het testosteronniveau tot een minimum daalt, begint de hypofyse hormonen van de gonadotrope groep te synthetiseren, die de cellen activeren die verantwoordelijk zijn voor de productie van het mannelijke hormoon.
Maar daarvoor bepalen de hersenen de fysieke en emotionele toestand van een man. Als hij overstuur of fysiek moe is, kan de productie van het hormoon worden onderbroken of vertraagd.
Het effect van testosteron op het mannelijk lichaam
Testosteron heeft veel functies en dit feit spreekt van het belang ervan. Het hormoon helpt bijvoorbeeld de botdichtheid te verhogen, reguleert de verdeling van vetweefsel, verhoogt de fysieke kracht en activeert de groei van spierweefsel, beïnvloedt emoties en seksleven. Omdat het een geslachtshormoon is, beïnvloedt het vooral de ontwikkeling van primaire en secundaire geslachtskenmerken.
Als we het hebben over primaire geslachtskenmerken, vindt onder invloed van testosteron de vorming van voortplantingsorganen plaats. En ook de afscheiding van sperma wordt gestimuleerd. Testosteron reguleert ook de geslachtsdrift. Als u weet hoe u testosteron moet reguleren, zult u geen problemen hebben met de potentie.
Laten we het hebben over secundaire geslachtskenmerken, die voornamelijk een "X" -vormig figuur omvatten, evenals sterke spieren. Dit laatste is van fundamenteel belang voor sporters. Dankzij testosteron in spierweefsel worden de productieprocessen van eiwitverbindingen versneld, wat de belangrijkste factor is bij het verkrijgen van massa.
Het is om de concentratie van het mannelijke hormoon te verhogen dat steroïden in de sport worden gebruikt. Over secundaire mannelijke kenmerken gesproken, het moet gezegd worden over de aanwezigheid van haar op het lichaam en het gezicht. Eigenlijk is het niet testosteron zelf dat een groter effect heeft op haargroeiprocessen, maar de krachtigste androgene vorm - dihydrotestosteron. Het is echter testosteron dat in deze stof kan worden omgezet.
Testosteron is niet minder belangrijk voor de emotionele toestand van een man. In veel opzichten is het dit hormoon dat zorgt voor een goed humeur. Evenals persoonlijke kwaliteiten. Het mannelijke hormoon werkt ook als een antidepressivum. We hebben het al gehad over het effect van testosteron op geheugen en aandacht.
Wat bedreigt een man met een laag testosterongehalte?
De maximale concentratie van het mannelijk hormoon wordt waargenomen bij jongens tijdens de adolescentie. Dit is heel begrijpelijk, omdat het op dit moment is dat de vorming van het organisme plaatsvindt. Met de leeftijd begint de snelheid van de testosteronproductie af te nemen, en dit proces is vooral actief na 30 jaar.
De testosteronconcentratie kan echter om andere redenen worden verminderd, en niet door veroudering. Het is in dit geval dat een aanzienlijke verslechtering van de gezondheid van een man wordt waargenomen. Een daling van het niveau van het mannelijke hormoon kan worden beoordeeld aan de hand van verschillende tekenen:
- De gezondheid van mannen verzwakt en problemen beginnen in het seksuele leven.
- Spiermassa gaat verloren en botten verliezen hun vroegere kracht.
- Het aantal vetweefsels neemt toe, wat kan leiden tot obesitas.
- Verminderde fysieke parameters.
- Slaapstoornissen enz.
Het moet gezegd dat een te hoog testosterongehalte ook een negatief effect heeft op het lichaam. Het is om deze reden dat het noodzakelijk is om te weten hoe testosteron moet worden gereguleerd om de concentratie op het vereiste niveau te houden.
Hoe testosteron te reguleren - methoden
Meestal ontstaan problemen bij mannen door de lage concentratie testosteron. Daarom zullen we het vandaag hebben over manieren om u te helpen leren hoe u testosteron kunt reguleren.
- Zink. Dit mineraal is uitermate belangrijk voor mannen, omdat het betrokken is bij de aanmaak van het hormoon. Bovendien vertraagt het het aromatiseringsproces, waarbij het mannelijke hormoon wordt omgezet in oestrogenen. Ook hebben wetenschappers bewezen dat je dankzij zink je atletische prestaties kunt verbeteren. Tegenwoordig zijn professionele atleten verplicht om geschikte supplementen te gebruiken. Het mineraal is ook belangrijk voor de synthese van hoogwaardig sperma, waardoor de ontwikkeling van onvruchtbaarheid wordt voorkomen. Als je een zinktekort in je lichaam hebt, dan zal de concentratie van het mannelijke hormoon laag zijn. Deze micronutriënt zit in veel voedingsmiddelen. De beste bronnen van het mineraal zijn zeevruchten, vooral oesters. Als u gedurende de dag ongeveer 40 milligram zink inneemt, kunt u de vereiste concentratie van het mannelijke hormoon behouden en hoeft u niet bang te zijn voor een overdosis.
- Gezonde vetten. We hebben al opgemerkt dat testosteron wordt gemaakt van cholesterol. Je moet dus vet consumeren als je wilt weten hoe je testosteron kunt reguleren. Niet alle vetzuren kunnen echter gunstig zijn voor het lichaam, zoals u waarschijnlijk al weet. In de loop van wetenschappelijke experimenten is bewezen dat wanneer je voldoende omega-3 binnenkrijgt, de concentratie van het mannelijke hormoon niet afneemt. Deze stoffen (omega-3 is een groep vetzuren) komen voor in vette vis, noten, groente- en lijnzaadolie. Veel dieetvoedingsprogramma's houden in dat de inname van deze voedingsstof wordt beperkt. Als je wilt weten hoe je testosteron kunt reguleren, moet je vet eten. Vaak worden lage niveaus van het mannelijke hormoon onder vegetarische supporters veroorzaakt door onvoldoende vleesconsumptie. Dit product is een bron van cholesterol waaruit testosteron wordt geproduceerd. Voeg mager rood vlees toe aan uw dieet.
- Overgewicht verliezen. Het hoge gehalte aan onderhuids vet heeft een negatieve invloed op de productie van het mannelijk hormoon. Dit komt doordat vetweefsel het aromatase-enzym bevat, onder invloed waarvan testosteron wordt omgezet in vrouwelijke geslachtshormonen. Dus als u te zwaar bent, zal de concentratie van oestrogeen hoog zijn. Estradiol (het sterkste vrouwelijke hormoon) is een testosteronantagonist. Hoe hoger het gehalte van deze stof, hoe lager de testosteronconcentratie zal zijn. Veel mensen gebruiken tegenwoordig verschillende rigide voedingsprogramma's om vetcellen te bestrijden. We raden het af om dit te doen, omdat de voordelen van het gebruik ervan klein zijn. Om af te vallen, hoeft u alleen de calorie-inname te verminderen en ongezond voedsel op te geven. Begin met trainen om de vermindering van vetcellen te versnellen.
- Verminder de concentratie van oestrogeen. We hebben al vastgesteld dat oestrogenen het niveau van het mannelijke hormoon kunnen verlagen. In dit opzicht, als je wilt weten hoe je testosteron kunt reguleren, is het noodzakelijk om het niveau van vrouwelijke hormonen te verlagen. Om dit te doen, moet u rauwe kruisbloemige groenten in uw dieet hebben. Deze omvatten kool, radijs, koolraap, waterkers, enz. Ze bevatten allemaal een speciale stof - diindolylmethaan, die het oestrogeengehalte verlaagt. Het eten van slechts twee porties van deze groenten gedurende de dag rauw. De concentratie van vrouwelijke hormonen wordt 2 keer verlaagd. Je moet ook voldoende plantaardige vezels consumeren die in de meeste groenten en fruit worden aangetroffen.
- Krijg genoeg slaap. Wetenschappers hebben bewezen dat een goede nachtrust het endocriene systeem kan normaliseren. Bovendien is het de moeite waard eraan te denken dat het lichaam alleen tijdens de slaap volledig kan herstellen. Elke dag moet je minimaal 8 uur slapen.
- Spanning. Probeer verschillende stressvolle situaties te vermijden. Tijdens stress begint het lichaam actief het hormoon cortisol te produceren, maar de secretie van testosteron vertraagt. Het is vrij duidelijk dat stress in het moderne leven niet volledig kan worden geëlimineerd, maar probeer je in ieder geval geen zorgen te maken over kleinigheden.
- Consumeer ascorbinezuur. Eigenlijk is deze aanbeveling van toepassing op vitamine C verkregen uit elke bron. Je kunt veilig tot 1,5 gram van deze vitamine consumeren en niet bang zijn voor een overdosis. Deze stof vertraagt de aanmaak van cortisol en remt tevens het aromatiseringsproces.
- Sport. Lichamelijke activiteit draagt in hoge mate bij aan een verhoging van de synthesesnelheid van het mannelijke hormoon. Het bewijs voor de voordelen van lichaamsbeweging voor het menselijk lichaam is overweldigend. Tegelijkertijd merken we op dat het gesprek nu gaat over matige belastingen. Professionele sporten hebben vaak precies het tegenovergestelde resultaat.
- Eet minder alcohol en grapefruit. Als alles duidelijk is met alcohol en zonder uitleg, omdat het een krachtig-g.webp" />
Zie deze video voor meer informatie over het op natuurlijke wijze verhogen van de testosteronniveaus:
