De basisregels van het 5: 2 dieet, de voor-, nadelen en contra-indicaties. Selectie van producten en menu's voor de week. Resultaten en beoordelingen.
Het 5:2 dieet is een relatief nieuwe manier van afvallen, die de laatste tijd steeds populairder wordt omdat het goede resultaten geeft. Zo'n dieet helpt niet alleen om de gehate extra kilo's kwijt te raken, maar stelt je ook in staat om het lichaam te versterken. Bovendien is het geschikt voor zowel mannen als vrouwen, met specifieke kenmerken voor elk geslacht.
Basisdieetregels 5: 2
Het 5: 2-dieet begon wijdverbreid populair te worden in alle segmenten van de bevolking zodra het in 2012 verscheen. De auteur is een journalist en arts uit het VK - Michael Mosley, die zijn film uitbracht, waarin hij een wetenschapper is in het verhaal.
Michael was, samen met andere wetenschappers, geïnteresseerd in de vraag hoe het menselijk leven kan worden verlengd. En hij vindt het antwoord in het feit dat mensen periodiek moeten verhongeren om het lichaam rust te geven. Dus, gelooft Michael, werkt ons lichaam beter en beginnen de processen van regeneratie van beschadigde cellen vanzelf. De journalist probeerde het 5: 2-dieet uit eigen ervaring, terwijl hij constant zijn gezondheid in de gaten hield en de resultaten vastlegde met behulp van laboratoriumtests.
Het basisprincipe van het 5: 2 dieet is dat er geen serieuze beperkingen zijn op het gebied van toegestane voedingsmiddelen, wat niet gezegd kan worden over andere methoden om af te vallen. Er zijn alleen bepaalde aanbevelingen voor het vervangen van sommige producten, zodat een afvallende persoon langer een vol gevoel heeft en niet de hele dag honger heeft.
Om af te vallen met een 5: 2-dieet, moet u de basisregels ervan beheersen:
- Zoals de naam al doet vermoeden, kunt u 5 dagen per week eten volgens uw gebruikelijke dieet, en de overige 2 (individueel geselecteerd voor uw gemak) moeten worden gelost.
- Tijdens vastendagen mag het caloriegehalte van al het voedsel dat per dag wordt ingenomen niet hoger zijn dan 500 kcal voor meisjes en 600 kcal voor mannen, omdat ze meer energie nodig hebben voor alle processen die in het lichaam plaatsvinden.
- Elke vastendag zou 2 maaltijden moeten hebben - alleen ontbijt en diner.
- De pauze tussen ontbijt en diner moet lang zijn, niet minder dan 12 uur. Het is het beste om uw maaltijden op hetzelfde tijdstip te nuttigen, bijvoorbeeld om 8.00 uur en 20.00 uur. Een lange pauze tussen ontbijt en diner begint het proces van verbranding van vetweefsel, dat zich in overmaat ophoopt, en versnelt ook de regeneratie van beschadigde cellen en weefsels.
- U moet zoveel mogelijk gezuiverd water of kruidenthee zonder suiker drinken. Hierdoor is het proces van afvallen actiever.
- Om het risico op uitval te minimaliseren, is het beter om niet in het weekend te vasten. Hoe drukker het werkschema, hoe minder een afvallende persoon aan eten zal denken en een obsessief hongergevoel zal ervaren.
- Op dagen dat het aantal calorieën minimaal is, is het raadzaam om niet te sporten. Lichaamsbeweging kost veel energie, en 500-600 kcal is hiervoor niet genoeg.
- Om ervoor te zorgen dat gewichtsverlies op een 5: 2-dieet de gewenste resultaten oplevert, is het raadzaam om te gaan sporten op die 5 dagen dat de maaltijden normaal zijn. Dit versnelt het proces van het verbranden van die extra calorieën. De optimale frequentie van fysieke activiteit is 3 keer per week.
Zie ook de regels voor het 15 dagen zoutvrij dieet.
Voor- en nadelen van een 5: 2 dieet
Het 5: 2-dieet heeft, net als elk ander, zijn positieve en negatieve kanten.
Voordelen van een 5: 2 Dieet
- U hoeft zich slechts 2 dagen per week te beperken in voedsel, de rest van de tijd kunt u gewoon eten.
- Aan zo'n dieet hoef je niet lang te wennen.
- De kans op het ontwikkelen van ziekten van het cardiovasculaire systeem, diabetes mellitus en kwaadaardige neoplasmata is aanzienlijk verminderd, evenals het niveau van glucose en cholesterol in het bloed.
- Deze methode van afvallen kan voor elke levensstijl worden gebruikt - zowel voor drukke mensen als voor jonge moeders met zwangerschapsverlof.
- Er is praktisch geen risico om van het dieet te vallen, omdat u slechts 2 dagen hoeft te volharden.
- Het gewicht gaat niet abrupt weg, waardoor het in de toekomst niet snel meer terug zal komen.
- Voeding heeft geen negatieve invloed op de gezondheid.
Er zijn relatief weinig negatieve punten. Nadelen van een 5: 2 dieet:
- In tegenstelling tot andere diëten, gaan overtollige kilo's heel langzaam weg, wat soms niet past bij mensen die afvallen.
- Tussen de ochtend- en avondmaaltijden kan merkbare zwakte verontrustend zijn.
- Een sterk uithoudingsvermogen is vereist, zij het slechts voor 2 dagen. Pauzes van 12 uur tussen maaltijden zijn voor velen stressvol.
Om het hongergevoel op vastendagen te overwinnen, moet u eraan denken om meer schoon water te drinken tussen ontbijt en diner.
Er zijn bepaalde contra-indicaties voor elke dieetbeperking. Voordat u met een 5: 2 dieet begint, is het raadzaam om u te laten onderzoeken en een arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat u op deze manier persoonlijk mag afvallen.
Contra-indicaties voor het 5: 2 dieet:
- Ziekten van het maagdarmkanaal … Dit zijn pathologieën zoals gastritis, gastro-oesofageale reflux, maagzweer of zweer van de twaalfvingerige darm. Het dieet kan in dit geval de algemene toestand aanzienlijk verslechteren en een verergering van de ziekte veroorzaken.
- Zwangerschap en borstvoedingsperiode … Aanstaande moeders hebben, net als vrouwen die borstvoeding geven, elke dag meer calorieën nodig dan vroeger. Als ze zichzelf beperken in voeding, krijgt de baby die borstvoeding krijgt niet genoeg energie en komt hij niet aan op het benodigde gewicht, en kan de foetus in de baarmoeder zich langzamer ontwikkelen dan zou moeten.
- Leeftijd onder de 18 … Een groeiend lichaam heeft een grote hoeveelheid energie nodig, die het verbruikt en vrij snel verbrandt. Als een kind te zwaar is, is het beter om zijn voeding te reguleren en de hoeveelheid lichaamsbeweging te verhogen, maar zonder vastendagen.
- Elke chronische ziekte in de acute fase … Bij elk ontstekingsproces heeft ons lichaam goede voeding nodig en alle noodzakelijke vitamines en mineralen. Tijdens zo'n periode zal het dieet het genezingsproces alleen maar bemoeilijken.
Als er geen contra-indicaties zijn, zal een 5: 2-dieet, met inachtneming van al zijn regels, u helpen gewicht te verliezen. Het belangrijkste is om niet te vergeten water te drinken en niet af te breken.
Aanbevelingen voor het kiezen van voedingsmiddelen voor het 5: 2-dieet
In het 5: 2-dieet zijn er geen strikt verboden en toegestane voedingsmiddelen. Een afvallend persoon kan eten wat hij lekker vindt en waaraan hij gewend is. Desondanks zijn er een aantal aanbevelingen voor de optimale voedselkeuze.
Tijdens 2 vastendagen voor ontbijt en diner, moet u dergelijke gerechten kiezen die niet alleen snel verzadigen, maar u ook in staat stellen om het gevoel van verzadiging zo lang mogelijk te behouden.
Het is raadzaam om voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten die snel worden afgebroken, achterwege te laten. Waaronder:
- Elke pap;
- Tarwemeelproducten (brood, pasta);
- Zoet in welke vorm dan ook;
- Bananen en avocado's (ze bevatten veel calorieën, wat niet geschikt is voor dit dieet, de rest van het fruit is toegestaan).
Het is ook raadzaam om worsten op te geven, omdat ze ook te veel calorieën bevatten.
De voorkeur gaat uit naar groentesalades, lichte soepen, toegestaan fruit, mager vlees, vis, zuivelproducten, noten, peulvruchten, kruiden en citrusvruchten.
Als er tussen de maaltijden gewoon een ondraaglijk hongergevoel is, moet u dit eerst proberen te stillen met een glas water. Als dit op geen enkele manier helpt, is het toegestaan om naar believen fruit te eten (appels, sinaasappel of mandarijn zijn het meest geschikt). Het moet in kleine stukjes worden gesneden en gegeten, heel langzaam kauwen. Noten zijn ook prima, maar er kunnen er maar een paar worden gegeten. U moet ook een glas water drinken voor uw twee hoofdmaaltijden.
Dieetmenu 5: 2 voor een week
Voor een 5: 2 dieet kan het menu per week behoorlijk gevarieerd zijn. Op "niet-dieet" 5 dagen kun je alles eten wat je wilt, maar probeer natuurlijk om na 2 dagen onthouding geen voedsel meer te eten.
Er zijn 4 hoofdopties voor het uitdelen van maaltijden op vastendagen:
- Voor de dag van het dieet is het noodzakelijk om om 19.00 uur te dineren. Dan moet de eerste maaltijd om 8:00 uur worden uitgevoerd, met daarop 300 kcal van de 500. Daarna moet om 19:00 uur het avondeten zijn, dat op de resterende 200 kcal zal vallen. De volgende dag hoef je alleen maar water te drinken.
- Het diner vóór de eerste vastendag moet om 20.00 uur zijn. 's Ochtends sla je het ontbijt over en lunch je pas om 12.00 uur. In dit geval moet 300 kcal vallen voor de lunch. Dan moet je om 19.00 uur gaan eten, waarbij je 200 kcal overhoudt voor deze maaltijd.
- U kunt calorieën in gelijke verhoudingen over 2 dagen verdelen. Hiervoor dient het diner op een normale dag om 19.00 uur te zijn. Op de volgende dagen hoeft u alleen te ontbijten. Het is raadzaam dat er voor elk ontbijt 250 kcal is (voor mannen - 300 kcal). Op deze dagen kunt u niet dineren.
- Het laatste diner moet om 19.00 uur zijn. In de ochtend van de eerste vastendag moet je een stevig ontbijt nemen en proberen alle 500 kcal in deze maaltijd te passen. De rest van de eerste dag en de hele tweede dag is alleen drinkwater toegestaan. Dit is de moeilijkste dieetoptie van allemaal, en veel mensen breken er op af.
Er zijn bepaalde recepten voor het 5: 2 dieet direct voor vastendagen, apart voor ontbijt en diner.
Voorbeelden van ontbijt:
- 1 kippenei omelet, bordje groentesalade, gekruid met zonnebloemolie.
- Magere kwark (100 g), 1 eetl. ik. alle bessen, noten.
- Smoothie op basis van groenten, 1 fruit en kruiden.
- Lijnzaad gemengd met kokosvlokken en eventuele bessen.
- Gekookt ei met fijngehakte grapefruit.
Voorbeelden diner:
- Salade van gekookte of gebakken vis en groenten in zonnebloemolie.
- Vetarme groentesoep.
- Salade met zeevruchten, gekookte kipfilet of gestoomde vis en kruiden.
- Gekookte kipfilet met groentesalade in zonnebloemolie.
- Champignonsoep.
- Een kleine hoeveelheid gestoofde aardappelen en kipfilets.
Het is noodzakelijk om de voorgestelde recepten zo te combineren dat het tweedaagse dieet zo gevarieerd en rijk mogelijk is voor het toegestane aantal calorieën. Je moet ook proberen het voedsel gelijkmatig te verdelen, zodat eiwitten, vetten en koolhydraten het lichaam binnenkomen, alleen in minder hoeveelheden dan normaal.
Dieetresultaten 5: 2
De resultaten van het 5: 2 dieet zijn behoorlijk tastbaar. Er moet echter meteen rekening mee worden gehouden dat er geen snel gewichtsverlies zal zijn. Kilogrammen zullen geleidelijk verdwijnen, maar, in tegenstelling tot andere diëten, zal er daarna geen scherpe terugkeer zijn, en zelfs niet met een overschot.
Volgens waarnemingen is het gemiddeld met een dieet van 5 kg in 2 weken heel goed mogelijk om te verliezen. Tegelijkertijd is het belangrijk om tijdens niet-vastendagen minimaal 1,5 liter vocht per dag te drinken en regelmatig te bewegen.
Echte beoordelingen van het 5: 2 Dieet
Ondanks het feit dat zo'n stroomsysteem pas 7 jaar oud is, hebben velen het al geprobeerd. Recensies over het 5: 2 dieet zijn alleen maar positief.
Julia, 37 jaar oud
Ik worstel al een hele tijd met overgewicht. Tegelijkertijd ga ik regelmatig naar fitness en sluit ik zelfs meel en snoep uit van het dieet. Maar helaas heb ik de resultaten praktisch niet gezien. Collega's op het werk adviseerden het 5: 2 dieet. Ik besloot de vastendagen tijdens de werkweek te doen, en niet in het weekend, dus ik wilde minder aan eten denken. Ik eet nu 4 weken op deze manier en ben 7,5 kg afgevallen. Dit is mijn beste resultaat ooit! Er waren niet eens storingen. Ik raad het iedereen aan.
Ina, 25 jaar oud
Al die tijd heb ik veel diëten geprobeerd, zelfs geprobeerd om op volledige honger te zitten. Mijn blootstelling is niet erg goed, dus er waren constant storingen en ik wilde het opgeven. Maar onlangs kwam ik op internet een 5: 2 dieet tegen. Ze helpt echt. Om niet weer af te breken, verdeel ik de calorieën gelijkmatig over 2 dagen en drink ik bijna altijd een beetje water. Een week lang kostte het 1,5 kg, en ik ben blij!
Ksenia, 30 jaar oud
Ik heb nooit last gehad van overgewicht, maar het afgelopen half jaar ben ik door constante stress veel aangekomen. Ik was ook niet echt geïnteresseerd in het onderwerp diëten, maar besloot dat het tijd was om in vorm te komen. Ik begon mijn gewichtsverlies met een 5: 2 dieet. Ik heb het anderhalve maand volgehouden, en gedurende deze tijd kostte het 11 kg, en de maat van de kleding nam af met 2. Dus ik raad dit specifieke dieet aan aan iedereen die klaar is om naar hun doel te gaan.
Bekijk de video over het 5: 2 dieet:
Het 5: 2 dieet is de makkelijkste en minst tastbare manier om af te vallen. Als het goed wordt gedaan, zullen de cijfers op de weegschaal vrij snel beginnen af te nemen. De resultaten en feedback op het 5: 2 dieet zijn overwegend positief.
