Geheimen van mentale herhaling in bodybuilding. Leer en begin vooruitgang te boeken in spieropbouw als een ijzeren sportprofessional. Als je minstens één keer geprobeerd hebt om een persoonlijk record te zetten in een oefening, dan begrijp je het belang van een mentale houding. En dat geldt voor alle sporten. Neem bijvoorbeeld de beslissende strafschop in de WK-finale. De atleet stemt zich eerst noodzakelijkerwijs mentaal af op deze actie.
Veel professionele atleten geloven dat 75 procent van het succes afhangt van de mentale instelling. Tegelijkertijd geven niet veel bodybuilders er het nodige belang aan. In de klas voeren ze in de meeste gevallen gewoon bepaalde bewegingen uit en denken ze niet na over deelname aan dit proces van mentale vaardigheden. Vandaag zullen we kijken naar het belang van mentale herhaling in bodybuilding.
Wat is mentale herhaling in bodybuilding?
De meeste van de uitstekende atleten voor de start van de competitie herhalen hun aanstaande acties meer dan eens in hun gedachten. Overigens kan dit in het dagelijks leven erg handig zijn, bijvoorbeeld tijdens het studeren. Heel vaak kan een persoon tijdens dergelijke mentale repetities en vooral in de laatste fase nerveus worden en de nodige concentratie verliezen.
Dit is een ernstig genoeg probleem dat u ernstig kan schaden. Om dit te voorkomen, moet u leren hoe u correct kunt ademen. Zo kunt u ontspannen, wat soms erg belangrijk is op elk gebied van het menselijk leven.
Om je kwalitatief voor te bereiden op de aanstaande belangrijke gebeurtenis, moet je leren hoe je op de juiste manier kunt ademen. Elke psycholoog zal je vertellen dat het bewustzijn van een persoon zich op één ding kan concentreren. Dit is de essentie van correct ademen.
Als je diep inademt, moet je je concentreren op je ademhaling. Alle andere gedachten moeten uit je hoofd worden gegooid. Lukt dat niet, dan is er ergens een fout gemaakt. Nadat je de kunst van diep ontspannen ademhalen onder de knie hebt, kun je doorgaan met mentale herhalingen in bodybuilding of andere inspanningen.
Het is erg belangrijk dat je klaar bent om de ademhalingstechniek onder de knie te krijgen. Als je niet enthousiast bent, zal het succes niet komen. Allereerst, zoals we hierboven al zeiden, hoef je maar aan één ding te denken. Bereid je erop voor dat je in het begin je concentratie niet lang kunt volhouden, en na een paar minuten zullen je gedachten uiteenvallen. U moet echter geduld hebben en blijven trainen. Wanneer je je 20 minuten kunt concentreren, is dat een uitstekend resultaat. Laten we de techniek van het beheersen van mentale herhaling in bodybuilding eens nader bekijken.
Bodybuilding Mentale Herhalingstechniek
Zoek eerst een afgelegen plek voor jezelf waar niemand je zal storen. Naarmate u beter wordt, kunt u zich concentreren op lawaaierige plaatsen, maar in het begin zal dit niet mogelijk zijn. Het is erg belangrijk dat u zich op uw gemak voelt. Voor iemand is het handig om op het bed te zitten of op het kussen te zitten, hier moet je zelf beslissen.
Voor een effectieve ademhaling moet u rechtop zitten met uw voeten op de grond. Beweeg je schouders iets naar achteren en houd je hoofd recht. De handpalmen kunnen het beste op de heupen worden geplaatst. Nadat je een comfortabele houding voor je hebt ingenomen, begin je je bewustzijn te zuiveren van alles om je heen en concentreer je je alleen op de ademhaling.
Til je hoofd iets op, adem lucht in door je neus en vul langzaam je longen ermee. Adem met je borst opengevouwen zoveel lucht in als je nodig hebt. Nadat je de limiet hebt bereikt, houd je je adem tien tellen in. Nadat je de telling hebt voltooid, adem je langzaam de lucht uit door je mond. Nadat er geen lucht meer in uw longen is, begint u opnieuw tot tien te tellen en ademt u opnieuw in.
In het begin kunt u uw adem misschien niet zo lang inhouden, maar al snel zult u succes hebben. Nu is het belangrijk dat je het ritme van de juiste ademhaling begrijpt en beheerst. Met elke nieuwe training kun je je adem langer inhouden en dit betekent dat je op de goede weg bent. Als resultaat zul je de ontspanning gaan voelen waar je naar streefde.
Dankzij deze techniek kun je je goed voorbereiden op belangrijke aankomende gebeurtenissen in je leven. Stel dat u zich de werkgewichten herinnert die u de afgelopen week heeft gebruikt. Het kan ook nuttig zijn voor eenvoudige ontspanning na een zware training. Onderschat de kracht van je mentale vermogens niet. We weten tot nu toe heel weinig over hen, maar de beschikbare informatie moet met voordeel worden gebruikt.
Hoe belangrijk het mentale aspect is in bodybuilding en het leven, leer je van deze video:
