Wil je afvallen en een goede conditie krijgen? Maak kwark met pruimen, yoghurt en zaden. Stap voor stap
Inhoud recept:
- Ingrediënten
- Stap voor stap bereiding van kwark met pruimen, yoghurt en zaden
- Videorecept
Voedingsdeskundigen raden aan om kwark op te nemen in het dieet van degenen die extra kilo's kwijt willen en hun figuur in goede conditie willen krijgen. Iedereen die geïnteresseerd is geweest in de kwestie van gewichtsverlies, weet dat kwark het gezondste dieet is om af te vallen. Het geheim van zijn bruikbaarheid ligt in zijn samenstelling. Dus 100 g van het product bevat 12 g eiwit en 1,5-2 g vet. Eiwitten zijn essentieel voor spierweefsel, dus moeten ze vaker worden geconsumeerd. Vetten hebben ons lichaam in een minimale hoeveelheid nodig, wat betekent dat hun consumptie moet worden verminderd.
Zodat de kwark niet gaat vervelen, kun je hem eten met verschillende toevoegingen die je naar eigen smaak kunt kiezen. Kies voor natuurlijke en gezonde supplementen. Verwen je geliefde huisgenoten bijvoorbeeld met een zoete, lekkere en vooral ongevaarlijke lekkernij en bereid kwark met pruimen, yoghurt en zaden. Dit gerecht kan door elke beginnende huisvrouw worden gemaakt, zelfs zonder culinaire ervaring. Kwark in een bedrijf met pruimen twee keer helpt om af te vallen. Het gerecht zal snel verzadigen en het hongergevoel lange tijd stillen, dankzij de vezels in pruimen.
- Calorische inhoud per 100 g - 144 kcal.
- Porties - 1
- Kooktijd - 10 minuten
Ingrediënten:
- Kwark - 200 g
- Pruimen - 5 bessen
- Geroosterde zaden - 1 eetlepel
- Yoghurt - 30 ml
Stap voor stap bereiding van kwark met pruimen, yoghurt en zaden, recept met foto:
1. Was de pruimen onder stromend water, dep ze droog met keukenpapier en snijd ze in kleine stukjes. Als er zaden in de bessen zitten, verwijder deze dan eerst. En als de gedroogde pruimen erg droog zijn, giet ze dan 3-5 minuten voor met kokend water.
2. Plaats de wrongel in de container waarin u het gerecht wilt serveren en voeg de gehakte pruimen eraan toe. Als de kwark dicht is, onthoud het dan met een vork en als je wilt, kun je het met een blender tot een gladde consistentie malen.
3. Voeg yoghurt toe aan de wrongel. Het kan natuurlijk zijn of op smaak worden gebracht met stukjes fruit of bessen.
4. Roer het voedsel om het gelijkmatig te verdelen.
7
5. Voeg gefrituurde zaden toe aan het gerecht en serveer het dessert op tafel. Zonnebloempitten voegen extra voedingswaarde en verzadiging toe aan de traktatie. Maar overdrijf het niet met hen, want calorierijk product.
Zie ook een videorecept over het maken van kwark met pruimen.
