Om vooruitgang te boeken in de opleiding, is het noodzakelijk om de opleidingsmethodologie te verbeteren. Leer meer over nieuwe manieren om uw gewichtheffer te trainen. In de sport kun je niet tevreden zijn met wat er al is bereikt. Je moet constant op zoek zijn. Voor krachtpatsers betekent dit zoeken naar nieuwe trainingsschema's, wisselende oefeningen, etc. De structuur van de training hangt grotendeels af van de aard van de belasting, technische uitrusting, prestaties in sportfarmacologie, enz. Vandaag zullen we kijken naar een nieuwe trainingsmethode voor gewichtheffers.
Het ladingsvolume voor gewichtheffers
Natuurlijk kan het belang van andere factoren die het trainingsproces beïnvloeden niet worden onderschat, maar nu zullen we het alleen hebben over belastingen, die een van de belangrijkste hefbomen zijn van invloed op de effectiviteit van de training van een atleet. Vandaag maakt u kennis met de gewichtheftrainingsmethode die de Bulgaarse atleten de afgelopen vijf jaar hebben gebruikt.
De Bulgaarse gewichthefschool wordt beschouwd als een van de beste ter wereld en deze ervaring zal niet overbodig zijn. Om de principes van deze techniek beter te begrijpen, moet u zich kort de belangrijkste fysiologische veranderingen herinneren die in het menselijk lichaam optreden onder invloed van constante fysieke inspanning. De reactie van het lichaam op spierspanning is weefselhypertrofie en een gelijktijdige verandering in metabolische processen.
Opgemerkt moet worden dat de reactie van spieren en, als gevolg daarvan, het type aanpassing aan stress, grotendeels afhangt van het type externe prikkels. Wetenschappers hebben ontdekt dat skeletspieren op drie manieren kunnen trainen:
- Stroomindicatoren;
- Weerstand;
- Contractie tarief.
De richting waarin de atleet spieren zal ontwikkelen, hangt af van het type externe stimulus en de kracht ervan. Het menselijk lichaam is een zeer complex biochemisch systeem en er zullen altijd problemen zijn die elkaar tegenspreken. Hetzelfde geldt voor de factoren die de effectiviteit van de training beïnvloeden. Sommigen van hen dragen bij aan de toename ervan, terwijl andere juist de ontwikkeling remmen.
Met vrij veel praktische ervaring was het mogelijk om de factoren te bepalen die bijdragen aan de hoogwaardige training van gewichtheffers, evenals de optimale waarden van de belastingen die bijdragen aan de vooruitgang van de atleten. In Bulgarije werd na twee mislukte Olympische Spelen besloten om de trainingsmethodologie van de gewichtheffer te herzien. Als gevolg hiervan werd besloten om training te geven op drie hoofdgebieden:
- Verhoog de intensiteit van de belastingen;
- Besteed meer aandacht aan het werken met maximale werkgewichten;
- Besteed meer aandacht aan competitieve oefeningen.
Positieve resultaten werden vrij snel verkregen en in de toekomst werd de trainingsmethodologie van de gewichtheffer gebouwd in de hierboven aangegeven richtingen. Parallel hieraan werden tal van onderzoeken uitgevoerd en werd de monitoring van die veranderingen die plaatsvonden in het lichaam van atleten uitgevoerd. Dit maakte het mogelijk om trainingsprogramma's te optimaliseren en een nieuwe trainingsmethodologie te creëren. De nieuwe methode voor het trainen van een gewichtheffer impliceert niet het principe van een geleidelijke toename van de belasting, maar een aanzienlijk grotere variabiliteit, die kan worden gekarakteriseerd als een krampachtige. Volgens de onderzoeksresultaten is het veilig om te zeggen dat de adaptieve reactie van het lichaam als gevolg van een dergelijke training aanzienlijk effectiever is. Natuurlijk hebben we het nu over topsporters.
Voor beginnende atleten is deze techniek onaanvaardbaar. Bij het trainen van jonge atleten is het beter om de methode te gebruiken om de belasting geleidelijk te verhogen of te verlagen. Bij het maken van een trainingsprogramma moet er ook aan worden herinnerd dat het volume van de belasting nauw verband houdt met de intensiteit van de lessen. Afhankelijk van welke factor bij de training de overhand heeft - intensiteit of volume - verandert ook de reactie van het lichaam. Optimalisatie van het volume en de intensiteit van belastingen moet gebaseerd zijn op de individuele kenmerken van atleten. Dit is precies de kerntaak bij de voorbereiding van gewichtheffers op hoog niveau.
Omdat om hoge sportresultaten te bereiken in de training van een atleet, één middel wordt gebruikt - werken met gewichten, zal de omvang van de belastingen de kwantitatieve en kwalitatieve indicatoren van de training bepalen. Het is bekend dat de grootte van de belasting afhangt van een groot aantal factoren, bijvoorbeeld het aantal sets, herhalingen, de duur van rust tussen paren, enz. Voor een hoogwaardige training van een gewichtheffer is het dus noodzakelijk om deze parameters te optimaliseren.
Vermoeidheid is ook een van de belangrijkste factoren voor een succesvolle training. Er zijn nu veel verschillende methoden om vermoeidheid bij atleten te elimineren. Het is echter vermoeidheid die de aanzet is voor het ontstaan van adaptieve reacties in het lichaam. In dit verband rijst de vraag: zal de effectiviteit van de training afnemen als vermoeidheid opzettelijk wordt geëlimineerd? Als we vermoeidheid beschouwen als een van de fysiologische processen van het lichaam, dan leidt dit tot een aanzienlijke afname van het arbeidsvermogen. Om deze reden proberen sporters zichzelf altijd in goede conditie te houden. Tegelijkertijd stopt het effect van de training op de spieren na het wegwerken van vermoeidheid.
We beschouwen verminderde prestaties dus niet als een negatieve factor in training. Natuurlijk, wanneer vermoeidheid zich ophoopt in het lichaam, nemen de atletische prestaties af, wat leidt tot een daling van de resultaten van de atleet. Op een bepaald moment, wanneer het lichaam zich aan deze toestand aanpast, is er echter een aanzienlijke toename van alle indicatoren.
De intensiteit van de training is hierbij van groot belang. Zoals hierboven vermeld, neemt de belasting toe door de toename van de intensiteit van de oefeningen. Dit is waar de nadruk nu op ligt bij het opstellen van trainingsprogramma's voor gewichtheffers.
