Een belangrijke factor in de strijd tegen overgewicht is de juiste voeding. Voedingssupplementen kunnen echter ook helpen. Ontdek hoe sporpit wordt gebruikt voor gewichtsverlies. Iedereen weet dat zonder een goed voedingsprogramma en de naleving ervan in de toekomst, de strijd tegen overtollige vetten gedoemd is te mislukken. Vandaag gaat het gesprek echter niet over een ander supermodieus dieet, maar over welke sportvoeding beter is om af te vallen.
De basisregel voor afvallen is dat je een calorietekort in het lichaam moet creëren. Simpel gezegd, je moet meer calorieën verbruiken dan ze het lichaam binnenkomen. Als dit axioma niet wordt nageleefd, moet u niet op een positief resultaat rekenen. Op basis van het bovenstaande kan worden begrepen dat dit op twee manieren kan worden bereikt:
- Afname van inkomende calorieën;
- Verhoogd calorieverbruik.
Met de vermindering van de calorie-inname is alles duidelijk - we gebruiken een dieet. Eigenlijk zou met een toename van hun consumptie ook alles duidelijk moeten zijn - intensieve training. Hoewel dit zeker waar is, is lichaamsbeweging niet de enige manier om calorieën in je lichaam te verminderen.
Thermogenics (vetverbranders) voor gewichtsverlies
Nu beginnen we sportvoeding te overwegen om af te vallen. De eerste in de rij zijn medicijnen die thermogenetica of gewoon vetverbranders worden genoemd. Het principe van hun effect op het lichaam wordt geassocieerd met de versnelling van het menselijke metabolisme. Door de lichaamstemperatuur en het metabolisme te verhogen, zorgen medicijnen ervoor dat het lichaam meer calorieën verbruikt. Dergelijke stoffen omvatten bijvoorbeeld groene thee-extract, cafeïne, efidrine, guarana, enz.
Van de voedingssupplementen zijn de meest populaire Hydroxykut Hardcore X en Animal Cuts. Ze zijn zeer effectief in het verbranden van vet, wat in de praktijk meer dan eens is bewezen. Er moet aan worden herinnerd dat ze alleen effectief zullen zijn in combinatie met een geschikt voedingsprogramma. Deze supplementen moeten gedurende een maand twee keer per dag worden ingenomen. De eerste receptie moet 's ochtends zijn en de tweede vóór het begin van de trainingssessie. In dit geval mogen deze medicijnen in geen geval voor het slapengaan worden ingenomen. Ze bevatten grote hoeveelheden cafeïne, wat zal leiden tot een verstoord slaappatroon.
L-carnitine en gewichtsverlies
Deze stof moet in uw voeding aanwezig zijn. L-carnitine is het belangrijkste transportmechanisme voor de afgifte van vetten aan weefselcellen, waar ze als energiebron worden gebruikt. Naast zijn eigenschappen als vetverbrander, helpt deze aminozuurverbinding vermoeidheid te verminderen en het cholesterolgehalte te verlagen. Het wordt ook aanbevolen om L-carnitine te gebruiken met de bovengenoemde thermogene middelen, waardoor hun negatieve effecten op het lichaam worden verminderd. Kortom, het medicijn wordt in vloeibare vorm geproduceerd.
Omega-3-vetten in de strijd tegen obesitas
Er zijn al enorm veel artikelen geschreven over omega-3 vetten. Dit kan alleen maar spreken van de hoge efficiëntie van deze stof. Sporters onderschatten, ondanks alle publicaties, nog steeds omega-3-vetten. En dit is volledig tevergeefs, aangezien omega-3 niet alleen goed omgaat met overtollige vetcellen, maar ook een positief effect heeft op het lichaam als geheel. Tegenwoordig zijn we echter meer geïnteresseerd in omega-3 als vetverbrander. Dankzij talrijke onderzoeken hebben wetenschappers kunnen vaststellen dat omega-3 het proces van het creëren van vetopslag in het lichaam perfect blokkeert. Omega-3 wordt geproduceerd (als iemand het nog niet heeft begrepen, dit is de meest voorkomende visolie) in de vorm van capsules, die gedurende de dag met twee moeten worden ingenomen.
Het gebruik van BCAA's voor gewichtsverlies
Tegenwoordig zijn verschillende voedingssupplementen met aminozuurverbindingen erg populair geworden. Het gebruik ervan tijdens het opleidingsproces lijkt echter niet altijd economisch zinvol. Een hoogwaardig whey-type eiwit wordt immers met bijna dezelfde snelheid opgenomen en kost tegelijkertijd minder.
Maar bij het afvallen ontwikkelt zich een heel andere situatie. Omdat het voedingsprogramma de inname van koolhydraten in het lichaam beperkt, ontstaat er dus een energietekort. Om deze verliezen te compenseren, begint het lichaam andere stoffen als energiebronnen te gebruiken. Allereerst zijn dit vetten (dit is precies wat we proberen te bereiken), evenals eiwitten in spierweefsel (dit is niet langer erg goed).
Maar in dit geval wordt niet alle spiereiwit gebruikt, maar drie aminozuurverbindingen: valine, leucine en isoleucine. Om spierafbraak te voorkomen, is de inname van BCAA's (dit zijn deze aminozuurverbindingen) dus verplicht. Hoewel deze stoffen de processen van vetverbranding niet direct beïnvloeden.
Afslankende eiwitten
Er wordt nu veel geschreven over eiwitten en ook over omega-3. Bovendien waren de meningen over de noodzaak om eiwitten te gebruiken verdeeld. Iemand is er zeker van dat het schadelijk is voor het lichaam, anderen zijn zeker van de enorme voordelen van het gebruik ervan. In dit verband zou ik willen zeggen dat eiwit eiwitverbindingen zijn. Met andere woorden, deze stoffen kunnen niet alleen worden verkregen uit voedsel, bijvoorbeeld cape, maar ook uit sportvoeding voor gewichtsverlies.
Er moet ook worden opgemerkt dat er verschillende soorten eiwitten zijn, elk met een andere absorptiesnelheid. Caseïne wordt dus gedurende een lange periode geabsorbeerd en wordt voornamelijk voor het slapengaan ingenomen. Tegelijkertijd wordt wei-eiwit zeer snel opgenomen en wordt het meestal vóór een trainingssessie ingenomen.
Het aanschaffen van een eiwitsupplement, zowel langwerkend als kortwerkend, is een zeer goede oplossing.
Afvallen met vitamines en mineralen
Veel mensen kennen de voordelen van mineralen en vitamines, maar om de een of andere reden worden eiwitten en, iets minder vaak, gainers gekocht in sportvoedingswinkels. Om de een of andere reden vergeten ze vitamine- en mineraalcomplexen. Maar het zijn deze stoffen die de stofwisselingsreacties in het algemeen en de lipolyse in het bijzonder versnellen.
Dat is de belangrijkste sportvoeding voor gewichtsverlies die u moet gebruiken om de effectiviteit van de strijd tegen overgewicht te verbeteren.
Zie deze video voor meer informatie over afvallen met sportvoeding:
