Wil je een echt atletisch lichaam? Bestudeer dan zorgvuldig de rol van ATP met het lichaam van de bodybuilder tijdens een intensief trainingsproces.
Voor het leven heeft het lichaam energie nodig en ATP wordt gebruikt om het te verkrijgen. Zonder deze stof kan het lichaam gewoon niet werken. In dit artikel zullen we het hebben over de rol van adenosinetrifosfaat bij bodybuilding.
Mechanismen van vorming en gebruik van adenosinetrifosfaat
Adenosinetrifosfaat wordt door alle cellen in het lichaam gebruikt voor energie. ATP is dus een universele energiebron voor het menselijk lichaam. Alle processen die in het lichaam plaatsvinden, hebben energie nodig, ook spiercontractie.
Om ervoor te zorgen dat het lichaam ATP kan synthetiseren, zijn grondstoffen nodig, wat voor mensen voedsel is, dat wordt geoxideerd in het spijsverteringsstelsel. Dan is het nodig om een ATP-molecuul te produceren en pas daarna kan de benodigde energie worden verkregen.
Dit proces bestaat echter uit verschillende fasen. In de eerste wordt, dankzij de werking van een speciaal co-enzym, één fosfaat gescheiden van het ATP-molecuul, wat tien calorieën aan energie oplevert. Het resultaat is een nieuwe stof - ADP (adenosinedifosfaat). Als de energie die wordt verkregen na de scheiding van het eerste fosfaat niet voldoende is, wordt het tweede gescheiden. Deze reactie gaat gepaard met het vrijkomen van tien extra calorieën aan energie en de vorming van de stof adenosinemonofosfaat (AMP). ATP-moleculen worden gemaakt van glucose, dat in cellen wordt afgebroken tot pyruvaat en cytosol.
Als er geen behoefte is aan snelle energieproductie, vindt er een omgekeerde reactie plaats, waarbij weer een ATP-molecuul wordt geproduceerd uit ADP, door een nieuwe fosfaatgroep te binden. Bij dit proces wordt glucose gebruikt dat is afgeleid van glycogeen. ATP is een soort batterij te noemen, die indien nodig energie afgeeft, en als dat niet nodig is, wordt er opgeladen. Laten we eens kijken naar de structuur van het ATP-molecuul.
Het bestaat uit drie elementen:
- Ribose is een saccharide met vijf koolstofatomen dat ook wordt gebruikt om de ruggengraat van menselijk DNA te vormen.
- Adenine - een verbinding van stikstof- en koolstofatomen.
- Trifosfaat.
Ribose bevindt zich in het midden van het ATP-molecuul en aan één kant zit er adenine aan vast. De trifosfaten zijn verbonden in een keten en zijn vanaf het andere uiteinde aan de ribose bevestigd. De gemiddelde persoon besteedt gedurende de dag 200 tot 300 mol ATP. Opgemerkt moet worden dat het aantal ATP-moleculen op een gegeven moment niet meer dan 0,1 mol is. Zo moet de stof gedurende de dag twee- tot drieduizend keer opnieuw worden gesynthetiseerd. Het lichaam maakt geen ATP-reserves aan en synthetiseert de stof naar behoefte.
ATP-hersynthesemethoden
Aangezien ATP door alle lichaamssystemen wordt gebruikt, zijn er drie manieren om deze stof te synthetiseren:
- Fosfagenisch.
- Gebruik van glycogeen en melkzuur.
- Aerobe ademhaling.
De fosfagene methode van ATP-synthese wordt gebruikt in gevallen waarin kortdurend maar intensief werk wordt uitgevoerd, dat niet langer dan 10 seconden duurt. De essentie van de reactie is de combinatie van ATP en creatinefosfaat. Deze methode van synthese van ATP stelt je in staat om constant een kleine hoeveelheid energiedrager te creëren. Spieren hebben een voorraad creatinefosfaat en het lichaam kan ATP synthetiseren.
Om het ATP-molecuul te verkrijgen, neemt het co-enzym creatinekinase één fosfaatgroep van creatinefosfaat en bindt het aan ADP. Deze reactie verloopt zeer snel en al na 10 seconden neemt de creatinevoorraad in de spieren af. De fosfagene methode wordt bijvoorbeeld gebruikt bij snelheidsvluchten.
Bij gebruik van het systeem van glycogeen en melkzuur is de snelheid van ATP-productie aanzienlijk lager in vergelijking met de eerste. Dankzij dit proces voorziet het lichaam zichzelf echter van energie voor anderhalve minuut werk. Als gevolg van de anaërobe stofwisseling wordt glucose in de cellen van spierweefsel omgezet in melkzuur.
Doordat er bij anaërobe inspanning geen gebruik wordt gemaakt van zuurstof, is dit systeem in staat om het lichaam korte tijd van energie te voorzien, zonder hiervoor het cardio-respiratoire systeem te gebruiken. Een voorbeeld van het gebruik van dit systeem is het lopen op de middellange afstand. Als het werk langer dan twee minuten wordt uitgevoerd, wordt aerobe ademhaling gebruikt om ATP te verkrijgen. Eerst worden koolhydraten gebruikt om ATP te produceren, dan vetten en dan amines. Aminozuurverbindingen kunnen alleen onder nuchtere omstandigheden door het lichaam worden gebruikt om ATP te verkrijgen.
Het aërobe systeem voor de synthese van ATP duurt het langst in vergelijking met de twee eerder besproken reacties. De ontvangen energie kan echter een paar uur werk leveren.
Voor meer details over het belang van ATP in bodybuilding, zie hier:
