Er wordt veel gesproken over de noodzaak van BCAA's voor sporters. Zonder hen is er geen toename van spierweefsel en wordt het lichaam niet hersteld. Ontdek welke BCAA-ratio het beste is. BCAA's zijn vertakte aminozuurverbindingen. Ze zijn van groot belang voor de groei van spierweefsel en het herstel van de energievoorziening van het lichaam. Maar er is veel minder bekend over welke verhouding BCAA beter is. We zullen deze situatie vandaag oplossen.
Wat is de optimale verhouding van BCAA
De BCAA-groep omvat drie aminozuurverbindingen: valine, leucine en isoleucine. De medicijnen die nu worden geproduceerd, hebben verschillende combinaties van deze stoffen. Meteen moet worden opgemerkt dat de kwestie van de beste verhouding van deze stoffen nog niet helemaal is opgelost, maar vastgesteld is dat leucine hier het belangrijkste is.
BCAA's hebben hun naam gekregen vanwege de speciale structuur van het molecuul. Ze hebben een speciaal stuk dat erg veel op een tak lijkt. Deze aminozuurverbindingen zijn echter niet alleen uniek vanwege hun speciale chemische structuur. BCAA's zijn actief betrokken bij het energiemetabolisme, de afbraak van vetcellen en stimuleren ook de groei van spierweefsel, wat het belangrijkste voordeel is voor atleten.
Leucine - # 1 in BCAA
Deze stof is te vergelijken met een contactsleutel van een auto. Het proces van productie van eiwitten in de spieren werkt hier als een auto, die op zijn beurt de synthese van eiwitverbindingen versnelt en de groei van spiermassa bevordert. Wetenschappelijk gezien werkt leucine in op het mTOR-complex, dat de aanmaak van eiwitten in spierweefsel stimuleert. In de loop van onderzoek is bewezen dat sporters die leucine toevoegen aan eiwit-koolhydraatshakes veel sneller spiermassa krijgen. Dit wil zeggen dat de keuze voor een preparaat met BCAA's moet worden gegeven aan het preparaat dat meer leucine bevat in vergelijking met andere aminozuren.
Aanbevolen verhouding van stoffen in BCAA
Op basis van praktijkervaring kunnen BCAA-preparaten met een verhouding van leucine tot andere aminozuurverbindingen van 2:1:1 worden aanbevolen voor gebruik. Heel vaak vindt u fondsen waar deze cijfers aanzienlijk hoger zijn. Mensen geloven dat als leucine zo gunstig is voor de groei van spierweefsel, als het medicijn een verhouding van 10: 1: 1 heeft, het vijf keer effectiever zal zijn dan wanneer deze cijfers 2: 1: 1 zijn. Maar haast u niet om dergelijke conclusies te trekken.
BCAA's moeten in het trainingsvenster worden ingenomen. Deze tijd is tijdens de training, ervoor en erna. Het is ook noodzakelijk om eiwitshakes te consumeren, behalve BCAA's in dezelfde periode. Juist omdat leucine de synthese van eiwitverbindingen bevordert, zijn mensen er zeker van dat het noodzakelijk is om die medicijnen te gebruiken waarin meer van deze stof zit.
Dit is echter een misvatting. Er is een studie uitgevoerd waarin alle drie BCAA's en pure leucine werden gebruikt. Als resultaat werd gevonden dat de complexe toediening van BCAA's effectiever was in vergelijking met pure leucine. Het complexe preparaat dat tijdens het experiment werd gebruikt, had slechts een verhouding van 2: 1: 1. Ook in het voordeel van deze cijfers spreekt, en het vermogen van het medicijn om vermoeidheid te verminderen en de energiereserves van het lichaam te herstellen. Spiervezels kunnen BCAA's rechtstreeks gebruiken als energiebron voor hun groei, wat vooral belangrijk is tijdens intensieve training. In de loop van een groot aantal onderzoeken is gebleken dat als je BCAA's gebruikt voor het begin van een trainingssessie, atleten het uithoudingsvermogen aanzienlijk zullen verhogen en tijdens de training de vermoeidheid vermindert. Dit spreekt opnieuw, bij het beantwoorden van de vraag welke verhouding van BCAA beter is, in het voordeel van de cijfers 2: 1: 1.
Tijdens een trainingssessie hebben de hersenen een grote hoeveelheid tryptofaan nodig, dat in de hersenweefsels wordt omgezet in serotonine. Hoe hoger het gehalte van deze stof, hoe meer vermoeidheid de atleet voelt. Het is valine dat de synthese van serotonine remt. Dus door BCAA's in een verhouding van 2: 1: 1 te consumeren tijdens het trainingsvenster, vermindert de atleet de hoeveelheid tryptofaan die de hersenen binnenkomt, wat ook de serotoninespiegels verlaagt. Hierdoor trekken de spieren actiever samen en treedt hun vermoeidheid veel later op.
BCAA's voor vetverbranding
Mensen die willen afvallen, moeten zeker 2: 1: 1 BCAA's gebruiken. In dit geval speelt isoleucine een zeer belangrijke rol. Deze stof is de belangrijkste vetverbrander van alle drie de BCAA's. In een studie uitgevoerd in Japan bleek dat zelfs met een vetrijk dieet de testmuizen minder overtollig vet binnen kregen in vergelijking met die zonder isoleucine.
Dit kan worden verklaard door het vermogen van isoleucine om in te werken op bepaalde receptoren die de mobilisatie van vetcellen versnellen en het vermogen van het lichaam om vetcellen op te slaan remmen. Deze receptoren worden PPAR's genoemd en helpen de activiteit te verhogen van genen die verantwoordelijk zijn voor het versnellen van de lipolyse in het lichaam. Tegelijkertijd wordt het tegenovergestelde effect uitgeoefend op de genen die verantwoordelijk zijn voor de ophoping van vet. Dit alles in een complex helpt om het vermogen om vetcellen af te breken te verbeteren en hun herophoping te voorkomen.
Onlangs is ook ontdekt dat BCAA's bij verhoudingen van meer dan 2: 1: 1 een negatief effect kunnen hebben op het energiemetabolisme, de spiergroei en de verbranding van vetcellen. Vermijd het gebruik van BCAA's die minder dan 500 milligram isoleucine en valine bevatten. Dit zal duidelijk niet voldoende zijn om het gewenste effect van het gebruik van additieven te verkrijgen.
We hebben dus een antwoord gekregen op de hoofdvraag van het artikel van vandaag - welke verhouding van BCAA is beter. Zeker is deze verhouding 2: 1: 1. En kies die supplementen die minstens één gram valine en isoleucine bevatten.
Leer meer over BCAA's in deze video:
