Kenmerken van het detoxdieet

2024 Auteur: Arianna Cook | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:48

Correct detoxdieet en menu van 1 tot 10 dagen. Wat mag wel en niet gegeten worden tijdens het reinigen? Detoxresultaten en de mening van artsen. Een detoxdieet is een dieet en een reeks regels die helpen het lichaam te reinigen van schadelijke stoffen die zich elke dag in het lichaam ophopen. Onze dagelijkse voeding is niet altijd rationeel - dit is een feit. Meestal is het niet gepland volgens biologische voordelen, maar volgens verschillende smaakvoorkeuren. Als gevolg hiervan ervaart het hele lichaam de gevolgen van een dergelijke prioriteitstelling, op ons reageren met gewichtstoename, de ontwikkeling van cellulitis, wallen onder de ogen, slappe huid en andere effecten van een verkeerd samengesteld dieet. Een detoxdieet helpt bij het wegwerken van ongewenste manifestaties. Het moet echter verstandig worden uitgevoerd - bedachtzaam, zorgvuldig, in overeenstemming met de aanbevelingen die we hieronder zullen beschrijven.

Detox-dieetregels voor gewichtsverlies

Dus wilden we ons welzijn en uiterlijk verbeteren. Waar te beginnen? Uiteraard met het reinigen van het lichaam, door een heerlijk en gezond menu op te stellen. Het was niet voor niets dat de oude wijzen zeiden dat je bent wat je eet. Om te begrijpen welke voedingsmiddelen u in uw detoxdieet kunt opnemen, moeten enkele woorden worden gezegd over de algemene principes die dit genezingsproces kenmerken.

Er zijn veel detox-diëten, met veel ruzie over het al dan niet gebruiken van dierlijke producten, maar de basisprincipes blijven hetzelfde. Houd rekening met de volgende kenmerken van ontgifting:

• We observeren de voorbereidingsperiode … Een verplicht onderdeel van het detoxdieet is de voorbereiding erop, die een tot twee dagen tot een week duurt. Het is nodig om je lichaam zorgvuldig en zorgvuldig voor te bereiden op een nieuw en ongebruikelijk regime ervoor. Hoe langer je verwacht je aan het door jou gekozen dieetplan te houden, hoe langer de voorbereidingsperiode moet zijn. Er is geen voorbereiding nodig voor detox gedurende de dag, probeer gewoon de dag ervoor niet te eten, en ook geen zware maaltijden te eten of te veel te eten. Anders wordt de hele detox gereduceerd tot vertering en uitscheiding van de "restjes" van gisteren. Schakel tijdens de voorbereidingsperiode geleidelijk over naar het hoofdontgiftingsdieet, waarbij u de voorkeur geeft aan lichte granen, groenten en fruit, mager gekookt vlees met een minimum aan zout boven vette, gefrituurde en zoete.
• We houden rekening met beperkingen op leeftijd en gezondheid … Een ontgiftingsdieet mag niet worden gebruikt door adolescenten onder de 18 jaar (als u gewicht wilt verliezen, vervang het dan door een ander dieet, neem de tijd voor lichamelijke opvoeding) en ouderen. Als u een acute of chronische ziekte heeft, neem dan contact op met uw zorgverlener over de noodzaak van detox en mogelijke aanpassingen. Er moet aan worden herinnerd dat dit kan leiden tot verlies van spiermassa, lichte zwakte en zelfs een tijdelijke afname van de immuniteit (het lichaam zal gewoon "bezig" zijn met andere processen, maar zal snel herstellen), wat onaanvaardbaar is in het geval van het bestrijden van bepaalde ziekten.
• Het totale caloriegehalte van voedsel verminderen … Voedingsmiddelen die tijdens het ontgiften moeten worden geconsumeerd, moeten caloriearm en licht verteerbaar zijn. Wij geven prioriteit aan groenten en fruit. Ze bevatten veel vezels die de darmreiniging stimuleren, evenals vitamines, mineralen, essentiële sporenelementen.
• We eten zacht en vloeibaar voedsel … We schrappen moeilijk en lang verteerbaar voedsel van het menu, het hele dieet is gemakkelijk uit te voeren op bouillons, groentesoepen en aardappelpuree, sappen, thee en kruidenafkooksels.
• Minder zout, suiker, cafeïne, alcohol … Alle producten die het slijmvlies irriteren en de eetlust verhogen, moeten onmiddellijk worden uitgesloten om een irrationele toename te voorkomen. Bovendien belemmeren bovenstaande componenten de stofwisseling. Houd er echter rekening mee dat bij overmatige consumptie van water ook zout uit het lichaam wordt uitgescheiden. Natrium in zijn samenstelling is het belangrijkste ion van het lichaam, verantwoordelijk voor zowel de overdracht van zenuwsignalen als het werk van het lichaam op celniveau. Wees matig in uw vochtinname om uzelf niet tot negatieve klinische aandoeningen te leiden.
• Of je zuivelproducten consumeert in het detoxdieet is een persoonlijke kwestie … Melk is geen strikt verboden product, maar het is beter om je te onthouden van kaas. Talrijke geschillen over het onvermogen van het lichaam van een volwassene om zuivelproducten te verteren, zijn niet logisch, omdat als gevolg van een natuurlijke mutatie het vermogen om het lactase-enzym bij mensen te verwerken vele millennia geleden verscheen. Het resterende effect van intolerantie kan zich manifesteren in de vorm van een individuele allergische reactie.
• Wij plannen begeleidende procedures … Om ervoor te zorgen dat een detoxdieet zo effectief mogelijk is, om u voordelen en vreugde te brengen, moet u het volgens een bepaald regime uitvoeren. Dit omvat een gezonde en bevredigende slaap, minstens 8 uur per dag, zonder laat wakker te worden; Lichte lichaamsbeweging - bijvoorbeeld dagelijkse wandelingen van een half uur, yoga- en tai chi-oefeningen; bij warm weer - zonnebaden, zonder oververhitting of intensief bruinen; contrastdouche of douche. Afhankelijk van het resultaat dat u wilt bereiken, is het raadzaam om samen met de detox de juiste procedures uit te voeren: maskers om de huid te reinigen, zelfmassage om slapheid en cellulitis kwijt te raken, enzovoort.
• We vullen vochtreserves tijdig aan … Tijdens het detoxdieet (en het liefst ook daarna) moet je de hoeveelheid water die je drinkt in de gaten houden. Samen met bouillon, thee en andere vloeibare stoffen moet de hoeveelheid 1,5-2 liter per dag zijn. Tegelijkertijd is het raadzaam om gedurende de dag in kleine porties te drinken.
• We observeren het dieet … De voedselinname moet gelijkmatig over de dag worden verdeeld. Zelfs als u 's ochtends traditioneel niet wilt eten, moet u op een bepaald tijdstip wennen aan het ontbijt, de lunch en het diner en deze verdunnen met kleine snacks. Zout en smaakmakers moeten tijdens het koken worden geëlimineerd of tot het absolute minimum worden beperkt.
• Vergeet de juiste exit uit het detox-regime niet … Dit punt is vergelijkbaar met het eerste, maar velen negeren het en proberen eindelijk uit het ongewone voedingsplan te komen en terug te keren naar het standaardplan. Zonder een rationele en geleidelijke overgang zal het detoxdieet minimale resultaten opleveren en zal het lichaam overtollige stoffen in een verhoogde modus gaan ophopen - alleen om het gebrek aan calorieën te compenseren.
• Het verschil tussen dieet en detox onthouden … In wezen is het ontgiften van het lichaam meer dan een dieet. Het mag niet vaak en gedurende lange tijd (een maand of langer) worden waargenomen. In grotere mate is een detoxdieet een genezingssysteem voor het hele organisme, een "lenteschoonmaak", die ongeveer 2 keer per jaar moet worden gestart. Tijdens ontgiften kunnen kilo's minder intens worden verloren dan bij andere diëten, maar efficiënter. Dit gebeurt door het lichaam te reinigen van gifstoffen en gifstoffen, overtollig vocht, schadelijke afzettingen en andere verbindingen die nutteloos zijn voor het normale leven. Als resultaat zullen we een meer "langdurig" gewichtsverlies krijgen, evenals een algehele verbetering van de conditie van de huid, het haar, de immuniteit, het werk van alle systemen en organen.
• Emoties en mentale balans beheersen … Het is bij velen bekend dat de neiging om te veel te eten en het verlangen om zichzelf te 'vertroetelen' met smakelijke, maar nutteloze dingen, evenredig met nerveuze spanning toeneemt. Om de detox niet van tevoren af te breken en af te ronden, moet u ervoor zorgen dat u ontspanningstechnieken leert, en hoe u de drang om stress te verlichten kunt overwinnen door voedsel te absorberen.

Toegestane detox dieetvoeding

Als u twijfelt over het gebruik van een specifiek product tijdens detox, test het dan op naleving van criteria zoals laag caloriegehalte, gemakkelijke verteerbaarheid, vezels, vitamines, versheid en natuurlijkheid, seizoensinvloeden, minimum aan vetten, koolhydraten, kruiden en specerijen, maar veel vocht. Consumeer voedsel in kleine porties en langzaam, en kauw elke hap grondig. Vermijd de drang om "een beetje meer te eten" als je al een vol gevoel hebt. Op basis van de hierboven genoemde regels zijn er 10 categorieën nuttige detox-producten:

1. Groenten … Het is toegestaan om bijna alle (aardappelen en andere calorierijke voedingsmiddelen moeten van de lijst worden uitgesloten) rauw, gekookt en gebakken te eten, met een minimale hoeveelheid olie. Dit laatste moet apart worden gezegd - je hoeft het helemaal niet te negeren, voeg olijfolie of plantaardige olie toe aan salades. Dit kan en is zelfs mogelijk omdat de meeste vitamines in groenten in vet oplosbaar zijn, dat wil zeggen dat de olie ze helpt om te worden opgenomen. De vitamines die zonder vitamine worden geconsumeerd, worden in veel kleinere hoeveelheden opgenomen (je moet er niet vanuit gaan dat het lichaam voor deze doeleinden onderhuidse vetreserves zal gebruiken - dit is niet het geval).
2. Fruit … Over het algemeen zijn ze ook nuttig, het is de moeite waard om de inname van calorierijke soorten met een grote hoeveelheid suiker - bananen, druiven, meloenen, ananas, abrikozen, uit te sluiten of tijdelijk te beperken. Natuurlijk zullen een paar stukjes niemand pijn doen, maar het is absoluut onmogelijk om het hele dieet op hun gebruik te bouwen.
3. Gedroogd fruit en noten … Gebruik ze voor de smaak en in minimale hoeveelheden - tot 20 gram, dat wil zeggen meerdere stuks per dag. Ze zijn uiterst nuttig, maar bevatten ook veel calorieën, dus ze mogen niet te veel worden gebruikt.
4. Pap … Zeker handig binnen de toegewezen portie (zie het dagmenu hieronder). We geven de palm aan havermout, je kunt ook rijst, griesmeel in het water en andere granen naar smaak eten.
5. Zuivelproducten … Zoals hierboven vermeld, zullen ze geen schade aanrichten. Gebruik ze zoals u wilt. U kunt bijvoorbeeld magere kwark of melkthee opnemen die zo gerespecteerd wordt door het Britse volk in uw dieetplan. Het is raadzaam om magere melk te nemen, zelfgemaakte melk is gemakkelijk te verdedigen en verwijder voorzichtig de bovenste laag room om deze te gebruiken na een dieet, of in minder geconcentreerde hoeveelheden. Het is beter om yoghurt thuis te maken of de beschrijving op de verpakking aandachtig te lezen - conserveermiddelen, zoetstoffen en kleurstoffen mogen niet in onze voeding aanwezig zijn, vooral niet tijdens een detoxdieet.
6. Dranken … Hier zult u zich moeten beperken tot schoon water, groene en kruidenthee, natuurlijke cocktails van eigen bereiding, verse sappen. Geen sterke koffie, alcohol, suiker in thee is ook ongewenst.
7. Vis, vlees en eieren … Het wordt aanbevolen om niet meer dan 150 g per dag te consumeren, om vet en huid te verwijderen. Koken moet worden gestoomd, gekookt of gebakken, exclusief frituren. Aan de ene kant helpen eiwitrijke voedingsmiddelen je honger te voorkomen en je spieren te ondersteunen, aan de andere kant kunnen ze gemakkelijk worden vervangen door plantaardige analogen. Als je in de stemming bent voor een serieuze detox en de kracht voelt om dierlijke producten op te geven, kun je dat beter doen.
8. Soja bonen … Dezelfde plantaardige eiwitvervangers als hierboven genoemd. Tegelijkertijd moet je je er tijdens het detoxen niet mee laten meeslepen - deze producten kunnen voor het lichaam moeilijk te verteren zijn. Alle peulvruchten moeten worden geweekt voordat ze worden gekookt en gekookt tot een puree om een zwaar gevoel in de maag en overtollig gas te voorkomen.
9. Paddestoelen … Slecht verteerd door het lichaam vanwege het hoge gehalte aan chitine. Zelfs eetbare exemplaren kunnen schadelijke stoffen uit de bodem ophopen, dus worden ze uitgesloten tijdens detox.
10. Lieve schat … Misschien wel de enige toegestane zoetheid tijdens een detoxdieet. Je kunt een tot twee theelepels per dag betalen om de suikerspiegel op peil te houden en het lichaam te verzadigen met vitamines en antioxidanten. Bovendien kunt u met een bepaalde hoeveelheid honing drankjes en fruitwaters bereiden, ook met stuifmeel. Het is heel goed als je honing "uit de hand" kunt kopen bij een betrouwbare imker die een betrouwbaar product produceert op een ecologisch schone plaats.

Detox Detox-programma

Er is al veel gezegd over voedingsrichtlijnen tijdens detox, maar laten we het nog een keer kort samenvatten onder wat niet mag worden geconsumeerd. Ingeblikt voedsel, fastfood, kant-en-klare producten uit de supermarkt - laten we tegen hen een zelfverzekerd "Nee!" zeggen. Alles in de winkelrekken met kleurstoffen, conserveermiddelen, zout en suiker, smaakmakers en smaakversterkers mag niet op onze tafel aanwezig zijn. Dit omvat allerlei soorten ketchups en mayonaises, dressings en halffabrikaten, chips, crackers en andere analogen. Lees de verpakking zorgvuldig door voordat u de inhoud ervan consumeert. Onder de uitzonderingen: agar-agar, waarmee je gelei kunt maken, kokosvlokken (naar smaak toe te voegen aan kant-en-klare gerechten), nori-zeewier en enkele andere producten. U mag geen voedsel eten dat zwaar is voor het lichaam - vet, gefrituurd, overmatig zoet en zout, gerookt vlees en rijkelijk gekruid voedsel. Bovendien, als detox wordt waargenomen, is het ten strengste verboden om:

• Scherp, met uitzondering van de voorbereidingsperiode, "ga zitten" op een soortgelijk dieet, en kom er ook uit.
• Langer dan twee weken observeren - uitputting en stofwisselingsstoornissen zijn mogelijk (indien nodig is het beter om na het reinigen over te schakelen op een zachter en uitgebalanceerder dieet).
• Detox tijdens zwangerschap of borstvoeding, tot volwassenheid, of tijdens ernstige ziekte.
• Drink alcohol, cafeïne en andere kunstmatig stimulerende of ontspannende middelen. De detoxperiode is een goed moment om te stoppen met roken, omdat het reinigende effect na het volgen van deze verslaving zal verminderen.
• Stel jezelf bloot aan intense fysieke, mentale, emotionele stress. Tijdens detoxkuren is het beter om even te rusten of wat simpel werk te doen. Maak rustige wandelingen, neem de tijd voor je gedachten en communiceer met familie en vrienden, vermijd conflicten en controverses.
• Negeer in geen geval de aanbevelingen van de arts - raadpleeg in elk geschikt geval specialisten.
• Niet oververhitten en niet te veel afkoelen (in de zomer is een lange, intense kleur uitgesloten, in de winter - extreme temperaturen, tocht, koude kamers).
• Aangezien de immuniteit tijdens de ontgiftingsperiode kan worden verzwakt, moet u voorzorgsmaatregelen nemen bij het omgaan met dragers van de infectie, zorgvuldig de persoonlijke hygiëne in acht nemen (als iemand ziek is op kantoor of thuis, aarzel dan niet om een speciaal beschermend masker te dragen).
• Sauna en bad: niet strikt uitgesloten, maar het is beter om gematigde temperaturen in acht te nemen om verslechtering van het welzijn te voorkomen.

Detox dieetmenu thuis

Omdat tijdens detox een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen is toegestaan, kunnen ze met succes worden gecombineerd om maximale resultaten te bereiken. Naast intensieve reiniging en vernieuwing van het lichaam, verbetering van het spijsverteringskanaal en afvallen, ervaart u buitengewone lichtheid en een verbeterd humeur. Deze menu's kunnen "as is" gebruikt worden of aangepast worden volgens de regels van het detoxdieet.

1 dag detox dieetmenu

Als we ons goed voelen, niet te zwaar (of onbeduidend) zijn, niet onderhevig zijn aan schadelijke voedings- en andere gewoontes, of gewoon zelf willen ontdekken wat een sensationele detox is, dan is een eendaags reinigingsregime geschikt. Zoals eerder vermeld, vereist het geen lange voorbereidingsperiode - het is voldoende om de dag voor het schoonmaken niet te veel te eten en ook niet te dik te eten.

Kenmerken van het menu voor het detox programma voor 1 dag:

1. De detox begint direct bij het ontwaken. Om je spijsverteringskanaal te laten werken, drink je een glas warm water met een halve verse citroen erin geperst. Het werkt beter dan welke koffie dan ook en voorziet het lichaam van een behoorlijke dosis vitamine C.
2. Je kunt het ontbijt niet overslaan. Daarnaast moet het bestaan uit een kleine hoeveelheid koolhydraten om ons te verzadigen met snel vrijkomende energie (aardbeien zullen hun rol spelen), en eiwitten voor een langer verzadigingseffect (pinda's nemen). Vezels daarentegen zullen helpen bij de spijsvertering. Noten en fruit kunnen vers worden gegeten of je kunt er een heerlijke smoothie van maken: mix in een blender 1 kopje aardbeien, een halve banaan, 2 theelepels biologische pindakaas of voorgemalen pinda's, 80 g magere melk (je kunt neem magere kefir of yoghurt), ijs naar smaak … Alternatieve vitaminecocktail: 80 g yoghurt, een theelepel amandelspijs, een half glas fijngehakte ananas, dezelfde hoeveelheid bosbessen en boerenkool, en een kwart glas water als de drank te dik is.
3. Het eerste "hapje". Velen vinden het moeilijk om 's ochtends koffie op te geven, daarom wordt al vóór de lunch de aantrekkingskracht van "doping" gevoeld. Vervang het door groene thee, je kunt een appel eten, een handvol seizoensbessen, een paar noten. Voor de lunch is het raadzaam om een beetje op te warmen en wat rond te lopen, als de werkplek en de huidige werkdruk het toelaten.
4. Als je op je werk moet dineren, is het raadzaam om van tevoren een lichte soep te bereiden en mee te nemen. We raden aan om een eenvoudige groentebouillon van broccoli en gember te proberen waaraan basilicum, courgette, bonen of elke andere groente die de tafel en portemonnee toelaten, wordt toegevoegd. Een even gezond alternatief dat voor iedereen beschikbaar is, is koolsalade. Hier kun je je niet beperken in porties door paprika of avocado's naar keuze aan de kool toe te voegen. Breng de salade op smaak met een klein lepeltje olijfolie of hennepolie, voeg citroen- of limoensap toe. Liefhebbers kunnen het zich veroorloven om het gerecht op smaak te brengen met een theelepel sesam- of lijnzaad. Tweede "hapje". Het is tijd voor het sap - het is beter als het "groen" is, dat wil zeggen van groenten en verse kruiden. Een glas of een half glas naar keuze maal je gemakkelijk in een blender met spinazie, wortelen, bleekselderij, appels of citrusvruchten.
5. Diner. Als u overweegt een sessie zoals een sauna of massage te nemen, doe dit dan voordat u gaat eten. Als de avond ten einde loopt (maar minstens 3 uur voor het slapengaan), verwen jezelf dan met 100-150 gram magere visfilets gebakken in de oven met groenten. Probeer langzaam te eten en elke hap goed te kauwen. Als je honger hebt - bereid jezelf nog een glas "groen" sap voor, maar niet meer.

Na het voltooien van de procedures voor persoonlijke hygiëne en uiteindelijk wakker worden, kunt u 5-7 minuten voor het ontbijt lichte oefeningen doen. Na de lunch is het ook aan te raden om wat rond te lopen zodat het gerecht beter wordt opgenomen. Neem geen pauzes achter de computer, maar dwing jezelf om te bewegen!

De slaap moet kalm en volledig zijn. Zet problemen en gadgets minstens een uur voor het slapengaan opzij. Neem tijd voor jezelf.

Detox dieetmenu voor 3 dagen reiniging

Een driedaagse detox duurt meestal iets langer. Het is raadzaam om de dag ervoor en de dag erna te besteden aan de voorbereidingsperioden. Als je slechts drie vrije dagen tot je beschikking hebt, is het beter om de uitgebreide versie van de "eendags" te gebruiken - de voorbereidende en laatste dagen, naar analogie met het vastenmenu, een detoxdag. Als de tijd langer is, raden we de volgende recepten aan.

Alle drie de dagen moet je volgens hetzelfde schema eten:

• Bij het ontbijt … We bereiden een detox-cocktail, waaraan we warm water (een half glas), een schaafsel van gemberwortel (een eetlepel), het sap van een halve citroen toevoegen. U kunt ook een eetlepel gehakte pruimen in een kop heet water trekken. Maak na het drinken van het drankje een smoothie van appels, spinazie of kool, selderij, komkommer. Doe gewoon de aangegeven ingrediënten in de blenderkom naar smaak, na het hakken direct consumeren (aangezien contact met lucht vitamines vernietigt). Als het mengsel overblijft, gebruik het dan voor snacks.
• Voor lunch … Lichte soep, groentebouillon, gekookte of gestoofde groenten zijn onze beste detoxvrienden. Kook drie kleine courgettes samen, een paar tomaten, wat bleekselderij, in dunne reepjes gesneden wortelen, kruiden, of bak ze in de oven. Je kunt 70 g gekookt kippenvlees (zonder vet, vel en zout), elke groentesalade aan de soep toevoegen.
• Als avondeten … Dubbel ontbijt door een detox-cocktail te drinken en een portie fruit- en groentepuree te consumeren (niet meer dan 150 g). Als je nog steeds honger hebt, maak dan voor jezelf vers appel- of wortelsap en drink kruidenthee voor een goede nachtrust.

Detox dieetmenu voor 7 dagen

Het lichaam moet binnen een week worden gereinigd, nadat u eerder op uzelf minimaal een driedaagse optie hebt getest. Dit bepaalt of je zo'n last aankunt, zeker als je het moet combineren met werk of studie.

Detox-dieet gedurende 7 dagen voor reiniging sluit ook een voorbereidende "magere" periode niet uit, die aan het begin en het einde van de periode twee dagen duurt. De essentie van het zevendaagse reinigingsprogramma gaat verder dan de hierboven beschreven driedaagse detox en bestaat uit het geleidelijk verhogen van de belasting van het maag-darmstelsel. Elke dag wordt er iets nieuws toegevoegd aan de gerechten van de voorgaande dagen. Op deze manier zal het gemakkelijker en rationeler zijn om uit de detox te komen.

Kenmerken van detoxvoedsel voor een week:

1. maandag … Op deze dag wordt een detox-dieet voor drinken uitgevoerd - we drinken veel vocht, de hele dag drinken we vers geperste sappen met pulp, kruidenthee, mineraalwater zonder gas. In elke volgorde en op het beschikbare tijdstip moet u 8 kopjes vloeistof drinken, ter vervanging van ontbijt, lunch en diner.
2. Dinsdag … Bij elke sapinname staan we onszelf toe een beetje fruit te eten - tot 300 g in totaal (per dag). Kies ongezoet fruit met zachte vezels - mango, pruim en dergelijke.
3. woensdag … Vanaf deze dag van de week zijn groenten en kruiden toegestaan. Geef ze vervolgens de voorkeur door de portie fruit te verminderen tot 200 g en dezelfde hoeveelheid groenten te consumeren.
4. donderdag … Voeg pap toe aan groenten - bijvoorbeeld rijst, boekweit, griesmeel in water. We voegen er geen zout, olie of kruiden aan toe, we combineren ze met groenten en fruit.
5. vrijdag … We staan onszelf toe om bij elke maaltijd een paar noten (niet gezouten, zonder kruiden) te eten (3-4 keer per dag).
6. zaterdag … Tegenwoordig zijn zuivelproducten acceptabel in het dieet. Als je genoeg hebt van groenten en granen, vervang ze dan door magere kwark, yoghurt, gecombineerd met kruiden, sappen en fruit- en groentepuree. Houd het totale aantal calorieën in uw voedsel bij. Tijdens detox is het onwenselijk dat alle voedingswaarde van het gegetene boven de 800 kcal komt.
7. zondag … Tijd om jezelf te verwennen met magere vis, gekookt in de oven of gestoomd. We verlaten het detoxdieet naar analogie met de zondagmiddag, of vertrouwen op magere gerechten.

Recepten en menu's voor 10 dagen met een detoxdieet

Het 10-daagse Detox Detox-dieet bevat veel van de aanbevelingen uit de eerste drie punten. Het is iets voedzamer, omdat het lichaam ongeveer twee weken op het caloriearme menu moet blijven, met enkele dagen voorbereiding op het in- en uitschakelen van de detox.

Dag 1

• Ontbijt: de standaard detox-cocktail met gember en citroen die hierboven is beschreven. Groene thee met een halve appel, sinaasappel, grapefruit of appel naar keuze. Een geportioneerd stuk brood met zemelen of een kant-en-klaar brood van een mengsel van granen (20-30 g).
• Lunch: rijst met gekookte groenten, 150-180 g.
• Snack: Een appel, sinaasappel of ander geschikt fruit, vers of gebakken.
• Diner: op gepaste wijze gekookte groenten (150-180 g), een klein gekookt eitje. Een extra detoxcocktail met een eetlepel pruimen in een glas kokend water gegoten.

Dag 2

1. Ontbijt: detoxdrank en koolsalade met een theelepel olijfolie. Kruidenthee, een sneetje brood.
2. Lunch: groentebouillon of pureesoep binnen 200 g.
3. Snack: klein fruit (sinaasappel, appel, enz. - elk seizoen, binnen 50-80 g)
4. Diner: gekookt ei, 100 g magere kwark of 200 g groenten naar keuze, een drankje van gedroogd fruit voor het slapengaan.

Dag 3

• Ontbijt: een glas water met citroensap, 100 g magere kwark of yoghurt, kruidenthee, een appel of een paar ongezoete seizoensvruchten.
• Lunch: groentepureesoep, gebakken groenten of een glaasje fruitsmoothie.
• Tussendoortje: een halve grapefruit.
• Diner: 150-200 g gekookte vis, 100 g groentesalade (kool, paprika, tomaten), ongezoet aftreksel van gedroogd fruit of verse compote.

Dag 4

1. Ontbijt: detoxcocktail, 50 g noten, 100 g fruitsalade, thee naar smaak.
2. Lunch: pureesoep, je kunt de portie vergroten tot 300 g.
3. Snack: een halve appel of grapefruit, een kleine banaan of 5-6 noten.
4. Diner: tot 150 g gekookt mager vlees, een lichte groentesalade, een traditioneel afkooksel van pruimen of ander gedroogd fruit.

Dag 5

• Ontbijt: een drankje in dubbel volume (citroen + sinaasappel), 150 g kwark met fruit, thee.
• Lunch: groenteschotel (wat te diversifiëren - wortelen + pompoen), tot 300 g.
• Snack: een paar kleine vruchten of noten.
• Diner: 150-200 g visfilet, een kleine portie salade, fruitbouillon.

Dag 6

1. Ontbijt: drankje, fruitsalade en thee.
2. Lunch: 200 g pap met groenten.
3. Snack: een glaasje yoghurt of kefir.
4. Diner: 200 g gekookte kipfilet, een salade van je favoriete groenten, een fruitdrankje.

Dag 7

• Ontbijt: een dubbele cocktail, een boterham, 2 helften van je favoriete fruit (grapefruit, avocado, banaan, appel), thee.
• Lunch: 300 g groenteschotel, alternatief magere borsjt.
• Snack: 150 g vers of gebakken fruit.
• Diner: 300-350 g groenten in welke vorm dan ook, detoxbouillon.

Dag 8

1. Ontbijt: twee glazen cocktail-, groente- of fruitsalade.
2. Lunch: broccolisoep met verse kruiden.
3. Tussendoortje: een glas fruit- en groentepuree.
4. Diner: 350 g verschillende gestoomde groenten: bloemkool, wortelen, verse doperwtjes, tot 350 g in totaal.

Dag 9

• Ontbijt: drankje, fruit- en wrongelsalade of groentesalade met gekookt ei en kruiden.
• Lunch: 300 g groentesoep.
• Middagsnack: hele appel of grapefruit.
• Diner: 150 g gekookt vlees, groentesalade, fruitbouillon.

Dag 10

: de hele dag drinken we sappen, in een hoeveelheid van 8 kopjes, dat wil zeggen, naar analogie met de eerste dag.

Resultaten detoxdieet

In elk van de gevallen (een tot tien dagen op een detoxdieet blijven) rapporteerden mensen een significante verbetering van de spijsvertering, een lichte maag, een gezonde verminderde eetlust, verminderde wallen en donkere kringen onder de ogen. Het meest tastbare resultaat wordt geleverd door een 7-daags detoxdieet voor gewichtsverlies, waarvan de effecten zijn:

1. Gewichtsverlies - vanaf 3 kg per week, afhankelijk van de hoeveelheid vocht in het lichaam, evenals de strengheid van het menu;
2. Vermindering van cellulitis en een prettiger uiterlijk van de huid, strakker en steviger;
3. Normalisatie van de darmen, van fysiologische indicatoren - adequate productie van gal, verminderde stress op de lever;
4. Reiniging van het lymfestelsel en bloed;
5. Vanwege detox - preventie van ziekten van het urogenitale systeem;
6. Afname van een vette huid, afname van het aantal acne;
7. Verwijdering van cholesterol uit het lichaam, wat het cardiovasculaire systeem geneest.

Ondanks het feit dat artsen het detoxdieet met een zekere mate van scepsis behandelen (in de geneeskunde bestaat er immers geen concept van "toxines en toxines" die zich in het lichaam ophopen - anders zou een persoon in een staat van vergiftiging verkeren), de liefhebbers merken een aanzienlijke verbetering van hun fysieke toestand op.

Bekijk de video over het detoxdieet:

Een detoxdieet helpt je om af te vallen, negatieve eetgewoonten kwijt te raken, het lichaam te verzadigen met vezels en vitamines, je te leren voldoende te drinken en te genieten van de consumptie van fruit en groenten. Als je om gezondheidsredenen geen recept hebt dat zo'n strikt dieetplan verbiedt, moet je zeker een driedaagse detox proberen. Dit zal u helpen het op uw eigen ervaring te evalueren en te begrijpen of het de moeite waard is om een langere zuivering uit te voeren.