Wat is een uurlijks dieet? De lijst met toegestane en verboden producten, belangrijke regels, een voorbeeld van het menu. Welke resultaten kan dit dieet bereiken? Wat betreft dranken, de voorkeur gaat uit naar kruidenafkooksels en verse sappen van groenten en/of fruit. Je moet ook veel water drinken - 1,5-2 liter per dag. Water is trouwens een ideale aanvulling op deze voeding, want als het om het lichaam gaat in de juiste hoeveelheid, heeft het een heel goed effect op het versnellen van de stofwisseling. Als zodanig moeten uw hoofdmaaltijden gestructureerd zijn rond granen, groenten en mager vlees en / of vis. Ze moeten worden aangevuld met bessen, groenten, fruit. Voor het ontbijt is het bijvoorbeeld goed om havermout in water met bessen te eten, je kunt dineren met soep (geen aardappelen!) In vetarme bouillon en een stukje vlees, gevogelte of vis met groentesalade zou een ideaal diner zijn. Je kunt snacken van gedroogd fruit, fruit, noten en de juiste sandwiches - bijvoorbeeld volkorenbrood met groenten, een plakje kipfilet of tarwezemelenbrood met honing, enz. Over het algemeen blijkt het, zoals je kunt zien, een zeer smakelijk en helemaal niet saai dieet te zijn.
Verboden voedingsmiddelen op het dieetmenu per uur
Laten we nu eens kijken wat we moeten opgeven. Nou, ten eerste, van alle voor de hand liggende gevaren, natuurlijk, chips, koolzuurhoudende dranken, verpakte sappen, fastfood, kant-en-klaarmaaltijden, alcohol, enz. Er moet aan worden herinnerd dat we in dit dieet werken aan het normaliseren van de darmen en dat we geen conserveermiddelen, smaakstoffen en andere chemicaliën nodig hebben, die in grote hoeveelheden aanwezig zijn in de samenstelling van de bovenstaande producten.
Het is echter beter om niet terug te keren naar alle aangegeven schadelijkheid na het einde van het dieet, omdat ze niets goeds aan je lichaam zullen geven, behalve misschien voor tijdelijk emotioneel genot.
Bovendien moet u weigeren:
- Vet vlees - voornamelijk varkensvlees en lam;
- Dikke vogel - dit omvat een eend en een gans;
- Peulvruchten - erwten, bonen, enz., Omdat ze veel zetmeel bevatten;
- Zuivel en gefermenteerde melkproducten met een hoog vetgehalte;
- Alle gerookte vleeswaren, inclusief worst en worst - ze mogen echter in geen enkele vorm worden geconsumeerd, het is beter om zelfgemaakte ham van kip of kalkoen te koken, als je jezelf echt wilt verwennen;
- Elke pasta;
- Brood en gebak gemaakt van geraffineerd tarwemeel;
- Banketbakkerij.
Wat betreft koffie en sterke thee, zowel zwart als groen, is het ook beter om deze dranken tijdens het dieet te weigeren. Bovendien moeten zout en suiker tot een minimum worden beperkt. De laatste kan worden vervangen door honing en natuurlijke siropen - agave, stevia, enz., en gebruik in plaats van zout kruiden en specerijen, maar het is ook onwenselijk om er ijverig mee te zijn, vooral met onnatuurlijke, die chemische smaakversterkers bevatten.
Toegestane en verboden voedingsmiddelen op het uurdieet worden weergegeven in de tabel:
| Kan | Het is verboden |
| Rundvlees, kalfsvlees, konijn | Varkensvlees, lam |
| Kip, kalkoen | Gans, eend |
| Huisgemaakte ham, pastroma | Kant-en-klare worsten, worstjes, kant-en-klaarmaaltijden en fastfood |
| Alle vis en zeevruchten | Krabsticks, bewaar vispasteitjes, riets, etc. |
| Granen en granen | Peulvruchten, pasta |
| Zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten met een laag vetgehalte | Zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten met een hoog vetgehalte |
| Groenten zonder of met verminderd zetmeel | Zetmeelrijke groenten: aardappelen, pompoen, maïs |
| Appels, citrusvruchten, peren, pruimen, perziken | Banaan, druiven |
| Alle bessen en paddenstoelen | Suikerjam, augurken |
| Noten en gedroogd fruit | Banketbakkerij |
| Lieve schat | Suiker |
| Brood gemaakt van rogge, volkoren, zemelenmeel | Brood van geraffineerd tarwemeel, gebak, gebak |
| Plantaardige olien | Boter |
| Water, vers geperste sappen, kruidenafkooksels, suikervrije compotes | Koolzuurhoudende dranken, koffie, sterke thee, verpakte sappen |
Zoals u kunt zien, is het uurlijkse dieet niet zozeer een dieet als wel een overgang naar een gezond dieet, dat buitensporig vet voedsel, ongezond voedsel uitsluit, evenals voedsel dat slechts in kleine hoeveelheden zonder schade aan het lichaam kan worden gegeten.
Voedingsregels voor een uurlijks dieet voor gewichtsverlies
Laten we nu verder gaan met het leuke gedeelte - de voedingsregels van het uurlijkse dieet, die het een hoge efficiëntie bieden. En de belangrijkste daarvan is deze: het is erg belangrijk om de voedselinname niet op tijd uit te stellen en bovendien helemaal over te slaan. Bedenk daarom voordat u per uur overschakelt naar voedsel of u aan deze voorwaarde kunt voldoen en of een druk schema u niet zal hinderen.
Er zijn drie dieetopties om uit te kiezen - elk uur, elke 2 uur en elke 3 uur. De eerste optie wordt zeer zelden toegepast, omdat het te zorgvuldige controle vereist, en als een persoon een actief leven leidt, is het buitengewoon moeilijk om zich aan een dergelijk schema te houden. Daarom raden we je aan om meteen een keuze te maken uit de opties - elke 2 uur en elke 3 uur.
Dit zijn de regels die van toepassing zijn op deze diëten:
- twee uur … In dit geval moet elke volgende maaltijd niet later dan 2 uur na het einde van de vorige komen. De portiegrootte mag niet groter zijn dan 100 gram. Het dieet is zeer geschikt voor mensen met een relatief vrij schema, aangezien je ongeveer 6-8 keer per dag moet eten, afhankelijk van het slaap- en waakregime.
- 3 uur … Hier wordt uitgegaan van maaltijden om de 3 uur, terwijl de limiet voor de portie wordt verdubbeld tot 200 gram. Dit dieet zal handiger zijn voor drukke mensen. Het suggereert 5-6 maaltijden per dag, afhankelijk van slaap en waakzaamheid.
In beide gevallen wordt het menu samengesteld op basis van persoonlijke voorkeuren, maar uiteraard met verwijzing naar de lijst met toegestane en verboden producten. In beide gevallen moet u ook 2-3 uur voor het slapengaan stoppen met eten.
Houd er rekening mee dat u zich ook moet houden aan de regel van zachte warmtebehandeling. Frituren en roken moet worden uitgesloten, maar koken, stoven, bakken in de oven of grillen is toegestaan. Vergeet de watersnelheid niet. Het wordt eenvoudig berekend - 30 ml per kilogram gewicht. Dit betekent dat als je 70 kg weegt, je 2,1 liter schoon water moet drinken. Het is belangrijk om je dag te beginnen met een paar glazen water op kamertemperatuur - idealiter langzaam voor het ontbijt. Als je niet van zuiver water houdt, voeg dan een schijfje citroen, een komkommer, een takje munt toe - elk ingrediënt dat het drankje heerlijk maakt. Ten slotte is het de moeite waard om nog een heel belangrijk punt te overwegen met betrekking tot de hoofdregel van het dieet: je kunt geen maaltijd overslaan. Sommige aanhangers van dit dieet, en zelfs experts op het gebied van gewichtsverlies, trekken dit postulaat in twijfel: wat als je niet wilt eten, moet je toch eten? En hier moeten we het geheim van het succes van een dieet onthouden - het ligt in het versnellen van het metabolisme, en voor deze taak is het erg belangrijk om tegelijkertijd te eten en constant "brandhout in de oven te gooien". Om van het gebrek aan honger voor de volgende maaltijd af te komen, kunt u eenvoudig de hoeveelheid van de vorige maaltijd of het caloriegehalte ervan verminderen.
De beperking van porties van 100 en 200 gram werkt maar in één richting: je kunt de limiet niet overschrijden, maar je kunt natuurlijk wel minder eten. Er zijn een aantal lopende onderzoeken die de effectiviteit van het uurlijkse dieet betwisten. Ze beweren dat dit soort voeding leidt tot een constante belasting van het spijsverteringsstelsel, wat op zich niet erg goed is, en ook een constant hoog insulinegehalte veroorzaakt, waardoor het lichaam gewoon niet kan beginnen met het verbranden van vet, en het dieet kan niet effectief zijn. Misschien hebben deze studies een logische rechtvaardiging, maar ten eerste zijn er naast hen studies die het tegenovergestelde beweren, en ten tweede, wat veel belangrijker is - het dieet is gedurende jaren van praktijk getest, het heeft een enorm aantal dankbare volgers die niet alleen het lichaam op orde brengen, maar ook de gezondheid verbeteren.
Wekelijks Uurlijk Dieetmenu
Over het algemeen is de lijst met toegestane voedingsmiddelen op een uurlijks dieet niet klein, en daarom is het niet zo moeilijk om een persoonlijk menu samen te stellen, geleid door individuele voorkeuren. We zullen echter nog steeds een voorbeeld van een dieet geven om het voor u gemakkelijker te maken om bij de eerste koppels te navigeren.
Om de 2 uur plannen we maaltijden voor maaltijden, als je kiest voor een 3-uurs dieet, kun je een deel van de snacks eenvoudig overhevelen naar een verhoging van de portie van de hoofdmaaltijden. Overweeg dus het menu van het uurlijkse dieet voor gewichtsverlies voor elke dag:
maandag
- 7:00 - havermoutpap op het water met bessen;
- 9:00 - oranje;
- 11:00 - plakjes kipfilet en komkommer op volkorenbrood;
- 13:00 - champignonsoep;
- 15:00 - stoomomelet;
- 17:00 - groentesalade;
- 19:00 - gedroogd fruit;
- 21.00 uur - kefir.
Dinsdag
- 7:00 - boekweitpap met champignons;
- 9:00 - kiwi;
- 11:00 - gebakken kalkoenfilet met gesneden groenten;
- 13:00 - groenteroomsoep;
- 15:00 - toast met magere ham, bij voorkeur huisgemaakt;
- 17:00 - vinaigrette;
- 19:00 - walnoten;
- 21:00 - gefermenteerde gebakken melk.
woensdag
- 7:00 - rijstepap;
- 9:00 - peer;
- 11:00 - gekookte vis met broccoli;
- 13:00 - koolsoep met kippenborstbouillon;
- 15:00 - toast met magere kaas en plakjes tomaat;
- 17:00 - Griekse salade;
- 19:00 - amandelen;
- 21:00 - gestremde melk.
donderdag
- 7:00 - stoomomelet met gesneden groenten;
- 9:00 - appel;
- 11:00 - gestoomde kipkotelet, een sneetje volkoren brood;
- 13:00 - vissoep zonder aardappelen;
- 15:00 - natuurlijke yoghurt met fruit;
- 17:00 - groentesalade;
- 19:00 - cashewnoten;
- 21.00 uur - kefir.
vrijdag
- 7:00 - zelfgemaakte granola met honing met kefir of natuurlijke magere yoghurt;
- 9:00 - perzik;
- 11:00 - toast met huisgemaakte vispasta en komkommer;
- 13:00 - champignonsoep zonder aardappelen;
- 15:00 - gekookt ei;
- 17:00 - salade van bieten, wortelen en kool;
- 19:00 - gedroogd fruit;
- 21:00 - natuurlijke yoghurt.
zaterdag
- 7:00 - magere kwark met bessen;
- 9:00 - pompelmoes;
- 11:00 - kipfilet gestoofd met groenten;
- 13:00 - broccolipureesoep;
- 15:00 - roggebroodtoast met kipfilet en tomaat;
- 17:00 - groentesalade;
- 19:00 - pistachenoten;
- 21:00 - gestremde melk.
zondag
- 7:00 - havermout in het water met bessen;
- 9:00 - kiwi;
- 11:00 - groente- en zeevruchtensalade;
- 13:00 - rode biet zonder aardappelen;
- 15:00 - stoomomelet;
- 17:00 - Griekse salade;
- 19:00 - gedroogd fruit;
- 21.00 uur - kefir.
Zoals je kunt zien, blijkt het dieet heel divers te zijn, maar het is helemaal niet nodig om het strikt te volgen. U kunt voedingsmiddelen met een vergelijkbaar caloriegehalte en BJU vervangen, verschillende toegestane dranken toevoegen en het totale dagelijkse caloriegehalte naar behoefte verhogen. De regels voor portiegrootte en maaltijdtijden mogen echter niet worden overtreden!
Houd er ook rekening mee dat als je aan het snacken bent met noten en/of gedroogd fruit, je ver van het bovenste deel van de portie moet gaan - 100 gram noten eten is duidelijk niet de moeite waard, ze zijn zeer bevredigend en bevatten veel calorieën, 20- 30 gram is voldoende.
Het resultaat van een week lang een dieet per uur
Zoals we aan het begin van het artikel zeiden, geeft het uurlijkse dieet merkbare resultaten wanneer het lange tijd wordt gevolgd. Met een redelijk dieet, wat geen extreme vermindering van calorieën betekent, zul je afvallen met een snelheid van 1,5-2 kilogram per week, wat betekent dat binnen een maand het resultaat al merkbaar zal zijn.
Het gewicht zal sneller verdwijnen als je een dieet combineert met fysieke activiteit - en het is niet nodig om je aan te melden voor een sportschool, het is voldoende om verantwoord thuis te sporten bij de eerste paren en 's ochtends en / of' s avonds te rennen.
Het is ook vermeldenswaard dat hoe meer overgewicht je hebt, hoe sneller het zal verdwijnen. Echter, zodra een bepaalde limiet is bereikt, zal de voortgang vertragen. Tegelijkertijd moet u het caloriegehalte niet verlagen, geduld hebben en de voortgang zal doorgaan. Ten slotte moet gezegd worden over zo'n belangrijk kenmerk van het dieet als de gewoonte om in kleine porties te eten - dit is trouwens een van de belangrijkste punten om een langdurig effect te behouden. Bij constant overeten rekt de maag uit, en bij langdurige voeding van 100-200 gram keert het terug naar de normale grootte, met als resultaat dat verzadiging eerder komt en de kans op te veel eten, wat betekent dat de maag weer wordt uitgerekt aanzienlijk afneemt.
Hoe te eten op een uurlijks dieet - bekijk de video:
Het Uurlijk Dieet is al jaren een bewezen dieet. Het maakt het niet alleen mogelijk om gewicht te verliezen, maar ook om de gezondheid te verbeteren, voornamelijk van het maagdarmkanaal. Tegelijkertijd impliceert het dieet geen hongerstakingen en te strikte beperkingen - je kunt elke 2-3 uur eten, gezond en niet te vet voedsel. Een uurlijks dieet geeft goede resultaten zonder stress, zowel fysiologisch als psychisch.
