Ontdek wat de pijn veroorzaakt en hoe u omgaat met spiercongestie. We zullen je de meest populaire manieren van professionele atleten vertellen. Veel mensen realiseren zich op een gegeven moment dat het tijd is om te gaan sporten en je lichaam op orde te brengen. Sommige mensen trainen in de sportschool, terwijl anderen de voorkeur geven aan een thuisomgeving. De locatie van de lessen maakt echter niet uit, want elke matige fysieke activiteit draagt bij aan een betere gezondheid. Bovendien bevorderen ze de synthese van endorfines en verbeteren ze de stemming.
De vreugde de dag na de training kan echter worden vervangen door pijn in de spieren. Afhankelijk van de intensiteit van je training, kan het moeilijk zijn om zelfs maar uit bed te komen. Deze aandoening wordt gewoonlijk duizeligheid of spierverstopping genoemd. Meestal wordt dit fenomeen aangetroffen door atleten die overmatige belasting gebruiken of die niet regelmatig sporten. Dit is in principe een normale toestand en mag niemand iets verwijten. Vandaag leer je hoe je van spiercongestie afkomt.
Oorzaken van spierpijn
Denk niet dat pijn in de spieren na de training alleen bij beginnende atleten kan voorkomen. Zelfs een ervaren atleet wordt na een intensieve training met dit fenomeen geconfronteerd. De belangrijkste reden voor zijn uiterlijk is microschade aan spiervezels, die vervolgens door het lichaam worden genezen, en als gevolg daarvan wordt u zwaarder.
Het is erg belangrijk om je lichaam rust te geven, omdat juist op dit moment groei wordt waargenomen. Natuurlijk zijn er andere redenen voor het ontstaan van DOMS. Als je het probleem vanuit het oogpunt van biochemie bekijkt, zijn spieren verstopt door:
- een grote hoeveelheid melkzuur;
- het vertragen van de bloedstroom als gevolg van samentrekking van spierweefsel.
Er zijn verschillende symptomen die kunnen worden gebruikt om de aanwezigheid van DOMS te diagnosticeren:
- een gevoel van "katoenheid" verschijnt in de spieren;
- de spieren zijn groter geworden en als het ware opgezwollen;
- stuiptrekkingen verschijnen.
Hoe zich te ontdoen van spiercongestie - methoden?
Laten we eens kijken naar de belangrijkste manieren om dit probleem op te lossen.
Waterprocedures
Na een warm bad neemt de pijn af of verdwijnt zelfs helemaal. Voor het beste resultaat raden we aan om zeezout aan het water toe te voegen. Wanneer de spieren in heet water zijn, ontspannen ze en neemt de bloedstroom toe. Het resultaat is een snelle benutting van melkzuur. Als je een training met hoge intensiteit hebt gedaan, moet deze methode als de meest effectieve en betaalbare worden beschouwd. Je kunt ook het badhuis (sauna) bezoeken, maar niet iedereen kan dit na elke training. Neem een contrastdouche zodra u de eerste symptomen van DOMS voelt. Veel professionele atleten gebruiken deze methode. U kunt zelf de meest geschikte waterbehandeling kiezen of combineren.
Massage
Een uitstekende manier om spanning van spieren te verlichten, waardoor u ook hun tonus kunt verbeteren, het gevoel van ongemak kunt elimineren en kunt ontspannen. Natuurlijk hangt hier ook veel af van de vaardigheid van de massagetherapeut. Naast alle voordelen van massage die we hebben opgemerkt, moet men ook denken aan de normalisatie van de bloedstroom, wat daardoor het gebruik van lactaat versnelt.
Rekken
Als u wilt weten hoe u zich kunt ontdoen van de overbelaste spieren, vergeet dan niet uit te rekken. U zult vrijwel onmiddellijk positieve resultaten opmerken. U moet zich echter voorbereiden op de moeilijke eerste minuten. Maar na ongeveer een kwartier beginnen de spieren te ontspannen en zal de keelpijn afnemen.
Vervolg lessen
Vaak zijn beginnende sporters er zeker van dat ze pas kunnen doorgaan met trainen nadat het gevoel van verstopte spieren is verdwenen. Als de pijn erg hevig is, moet u dit doen. Bovendien moet u een arts raadplegen, omdat overmatige pijn een blessure kan signaleren.
Als de pijn draaglijk is, is het beter om in dezelfde modus te blijven trainen. Als de lessen onregelmatig zijn, wordt de situatie alleen maar erger. Zorg ervoor dat je voor het grootste deel van de training opwarmt om de spieren op te warmen en de bloedstroom erin te vergroten. Onthoud dat melkzuur wordt gebruikt door het bloed en dit is een goede reden om te blijven sporten.
Als u wilde weten hoe u zich kunt ontdoen van overbelaste spieren en handelde in overeenstemming met onze aanbeveling, dan heeft u waarschijnlijk een afname van pijnsensaties opgemerkt. Meestal wordt spierverstopping gedurende twee tot drie dagen gevoeld, hoewel het een paar weken kan aanhouden. Als je al die tijd trainingen overslaat, herhaalt de situatie zich na de volgende les.
Voeding
Het is al lang bekend dat voeding een diepgaand effect heeft op de menselijke gezondheid. Zelfs de genezers van het oude Griekenland merkten deze relatie op. Ons lichaam heeft alle macro- en micronutriënten nodig. Als koolhydraten energie leveren, hebben eiwitverbindingen een plastische functie, omdat al onze weefsels daaruit worden gemaakt. Tegenwoordig hoor je vaak dat om obesitas te bestrijden het noodzakelijk is om het gebruik van vetten op te geven.
Dit kan echter niet, omdat deze voedingsstof door het lichaam wordt gebruikt om geslachtshormonen te synthetiseren. U kent het belang van testosteron voor sporters maar al te goed. Een ander ding is dat je alleen gezonde vetten moet consumeren en hun hoeveelheid in je dieet moet beperken. Micronutriënten, die veel mensen vergeten, zijn ook belangrijk voor de gezondheid.
Recreatie
Als we het over rust hebben, bedoelen we vooral slapen. Rust is een van de belangrijkste voorwaarden voor vooruitgang in de sport. Om spieren te laten groeien, moeten ze herstellen. De meest actieve regeneratieve processen vinden alleen plaats tijdens de slaap.
Psycho-emotionele toestand
Mee eens dat het vrij moeilijk is om een goed humeur te behouden met spierpijn. U moet het echter proberen. Wetenschappers hebben bewezen dat een positieve psycho-emotionele houding niet alleen helpt om spierpijn snel te elimineren, maar ook de effectiviteit van training verhoogt.
Als een beginnende atleet alles correct doet (we hebben het over het observeren van de techniek van het uitvoeren van bewegingen), dan ontdekt hij snel spieren waarvan hij niet eens wist dat ze bestonden. U moet onthouden dat DOMS een van de componenten van het trainingsproces is en dat elke atleet het meer dan eens doormaakt. Wanneer het lichaam zich aanpast aan nieuwe levensomstandigheden, dan ben je niet langer geïnteresseerd in de vraag hoe je van verstopte spieren afkomt.
We hebben al gezegd dat je geen lessen moet overslaan als je dyspnoe hebt. Laten we het hebben over wat we voor en na de training moeten doen om pijn te verminderen.
Voor aanvang van de les
- Zorg ervoor dat je een warming-up van vijf minuten doet.
- U moet ongeveer een uur voordat u met uw training begint eten.
- Draag tijdens de training beenwarmers van natuurlijke wol om je enkels.
- Dertig minuten voor aanvang van de training, indien financieel beschikbaar, neem een portie amines.
Na de training
- Neem een warme douche.
- Een wollen sjaal of warmtekussen (warm) moet op het aangetaste deel van het lichaam worden geplaatst.
- Als u epileptische aanvallen krijgt, ga dan op de Kuznetsov-iplikator staan.
- Zelf de spieren masseren.
- Vergeet stretchen niet.
- Dagelijks opladen.
Van alle krachtbewegingen is het grootste risico vanuit het oogpunt van het optreden van dyspneu:
- deadlift - rugspieren;
- squats - quadriceps;
- push-ups - borstspieren en triceps.
Als u wilt weten hoe u zich kunt ontdoen van verstopte spieren, moet u in de eerste plaats niet bang zijn voor dit fenomeen. Dus het lichaam geeft aan dat je een zware belasting hebt gebruikt, waar het nog niet klaar voor was. De enige uitzondering is hevige pijn, als je geen beginner bent of de lessen na een lange pauze niet hebt hervat. In deze situaties is de kans groter dat de spieren verstopt raken.
Er is natuurlijk niets leuks aan DOMS, omdat het je mogelijkheden in het dagelijks leven aanzienlijk kan beperken. Als de borstspieren bijvoorbeeld verstopt zijn, kan de atleet vaak niet zomaar zijn armen naar de zijkanten spreiden. Er moeten ook een paar woorden worden gezegd over vitamines die u zullen helpen sneller van de pijn af te komen. Allereerst hebben we het over vitamine E, C en A.
Als deze stoffen in kleine hoeveelheden in uw dieet aanwezig zijn, moet u beginnen met het nemen van de juiste apotheeksupplementen. Onder hen merken we op:
- Apitons P - naast een grote hoeveelheid vitamines bevat het product bioflavonoïden, koninginnengelei en bijenpollen.
- Elton P - bevat naast vitamines en bijenpollen, eleutherococcus-extract.
- Leveton Forte - combineert vitamines, leuzeawortelextract, bijenpollen en aminecomplex.
Verstopte spieren duiden niet op hun groei
Iedereen kent de uitspraak van veel pro-builders dat er geen groei is zonder pijn. Recent onderzoek op dit gebied suggereert echter anders. De waarheid is vast wel ergens in de buurt, zoals altijd. Natuurlijk is pijn in de spieren een bewijs van schade aan de vezels van spierweefsel. We weten allemaal dat het zonder dit onmogelijk is om vooruitgang te boeken.
Een van de belangrijkste factoren voor het activeren van spiergroeiprocessen is echter geen sprake van verplichte pijn. Dit vereist metabole stress en vezelmicrotrauma. Dit is de enige manier om te groeien, maar het is belangrijk om nog een voorwaarde te onthouden - elke volgende training moet een beetje moeilijker zijn dan de vorige.
Houd er ook rekening mee dat regelmatige, overmatige stress kan leiden tot overtraining. In een dergelijke situatie wordt het werk van het zenuwstelsel verstoord (het kost de meeste tijd om het te herstellen) en ook anabole reacties vertragen of stoppen zelfs.
Dit alles suggereert dat je de kwaliteit van je studies niet hoeft af te meten aan de aanwezigheid van pijn. Wanneer je volledig toegewijd bent aan de oefeningstechniek, hard werkt en niet beknibbelt, maar geen pijn, dan zal de training zeker productief zijn.
Om je niet af te vragen hoe je van de verstopte spieren afkomt, is het beter om het hier niet over te hebben. Om dit te doen, raden we aan een paar tips te gebruiken:
- Verhoog de belasting regelmatig, maar geleidelijk (trainingsintensiteit en werkgewicht).
- Houd u altijd aan de eisen van de oefentechniek. Hoe meer gewichten je gebruikt, hoe groter het risico op blessures.
- De eerste set moet een warming-up zijn en uitgevoerd worden met een lege balk of minimaal gewicht met veel herhalingen.
- Je moet leren de stem van je lichaam te horen, want het zal je altijd vertellen wat je verkeerd doet.
- Volg uw drinkregime om zuurstofgebrek van de spieren, bloedstolling en keelpijn te voorkomen. Helaas drinken beginners niet altijd genoeg water gedurende de dag.
Als alles slecht is en u hevige pijn ervaart, kunt u hoogstwaarschijnlijk niet zonder ontstekingsremmende medicijnen.
Meer over het fenomeen verstopte spieren en hoe je er vanaf komt:
