Ontdek hoe je voor jezelf een melkdieet goed formuleert en welke melk je kiest voor het maximale effect bij afvallen. Mensen gebruiken verschillende methoden om gewicht te verliezen. Sommigen proberen te verhongeren; anderen gebruiken minder drastische voedingsprogramma's. Veel mensen hebben echter verschillende vragen bij het opstellen van een dieet. Vandaag zullen we je vertellen wat voor soort melk je moet drinken om snel af te vallen.
Is melk goed om af te vallen?
Niemand twijfelt eraan dat melk een nuttig product is. Het product bevat een grote hoeveelheid calcium, dat botweefsel kan versterken en lipolyseprocessen kan versnellen. Vergeet caseïne niet - een snel verteerbare eiwitverbinding. Wetenschappers hebben bewezen dat melkeiwit veel sneller door het lichaam wordt verwerkt. Niet voor niets is whey de koploper onder alle soorten eiwitsupplementen in de sport.
Dit alles suggereert dat de combinatie van de reinigende en vetverbrandende eigenschappen van melk dit product uitermate aantrekkelijk maakt voor mensen die besloten hebben om af te vallen. Bovendien bevat melk lactose, een type koolhydraat dat de insulinesynthese niet actief bevordert, in tegenstelling tot sucrose en fructose. Dit is een belangrijk punt, want bij een lage concentratie van dit hormoon wordt glucose niet omgezet in vetcellen.
Maar met alle voordelen van melk heeft het product één ernstig nadeel: het lichaam van sommige mensen kan lactose niet verwerken. Dit leidt tot verstoring van het spijsverteringsstelsel en kan lastig zijn. Als u lange tijd geen melk heeft gedronken, kunnen de resultaten vergelijkbaar zijn. Het is een feit dat het darmkanaal na verloop van tijd stopt met het produceren van de enzymen die nodig zijn voor de afbraak van melkkoolhydraten.
Het hierboven beschreven nadeel geldt in mindere mate voor gefermenteerde melkproducten, aangezien deze minder lactose bevatten. Bovendien bevatten ze melkzuurbacteriën die de indicatoren van darmmotiliteit kunnen verhogen. Vergeet niet dat deze micro-organismen helpen om het werk van afweermechanismen te verbeteren.
Melk is een uitstekende bron van vitamines, bevat meer dan twee dozijn amines en verschillende mineralen. In de eerste dagen van hun leven eten baby's alleen moedermelk, die alle noodzakelijke voedingsstoffen bevat. Vergeet echter niet dat melk dierlijke vetten bevat. Dus, in antwoord op de vraag wat voor soort melk we moeten drinken voor snel gewichtsverlies, kunnen we zeggen - vetarm.
Energiewaarde van melk
Sommige mensen benaderen gewichtsverlies met volledige verantwoordelijkheid en houden nauwgezet het caloriegehalte van hun dieet in de gaten. Het is vrij duidelijk dat ze rekening moeten houden met de energetische waarde van alle producten, inclusief melk. Het hangt af van het vetgehalte van het product, wat vrij logisch is. Zo heeft melk met een vetgehalte van maximaal 0,5 procent een energiewaarde van 36 calorieën per 100 gram product. Maar bij een vetgehalte van 3,5 procent zal het caloriegehalte van melk al 61 calorieën bedragen. Boerenmelk zal een nog grotere indicator hebben, maar dit product blijkt het nuttigst te zijn.
De situatie is vergelijkbaar met melkpoeder - hoe meer vet een product bevat, hoe hoger de energiewaarde zal zijn. Sinds vandaag hebben we het over wat voor soort melk je moet drinken voor snel gewichtsverlies, dan moet je niet alleen bij koemelk stilstaan. Geitenmelk zal zeer nuttig zijn in de strijd tegen overgewicht. Bovendien is dit waar, ook al is de indicator van de energetische waarde van dit product vrij hoog.
Feit is dat geitenmelk sterke helende en reinigende eigenschappen heeft. En met de indicator van de energetische waarde van het product is alles vrij eenvoudig, omdat het ongeveer vijf keer meer eiwitverbindingen bevat in vergelijking met koemelk. Tegelijkertijd hebben geitenmelkeiwitten een nog hogere verteerbaarheidsindex. Het laatste product waar ik het over wil hebben is gebakken melk. Met het vetgehalte van het product van vier procent heeft honderd gram van het product een energiewaarde van 67 calorieën. Ook bevat gebakken melk in vergelijking met volle melk minder eiwitten, maar is de concentratie koolhydraten en vetten hoger. Je hebt zelf al begrepen dat gebakken melk niet de beste keuze is om af te vallen.
Zuiveldieet voor gewichtsverlies
Er zijn veel verschillende dieetprogramma's, waaronder zuivelprogramma's. We hebben geleerd wat voor soort melk we moeten drinken voor snel gewichtsverlies, laten we het nu hebben over diëten die dit product gebruiken.
Melk monodieet
Veel voedingsdeskundigen raden af om mono-diëten te gebruiken om af te vallen. Er is echter een voedingsprogramma waarbij uitsluitend melk wordt gebruikt. We beginnen ons verhaal over verschillende diëten ermee, en dan hoef je alleen maar de meest geschikte van meerdere te kiezen. U dient direct te waarschuwen dat u het melkmonodieet niet langer dan een week mag gebruiken. Zeven dagen lang slaagden velen erin om 6-7 kilo kwijt te raken.
Om een terugval te voorkomen, dient u zich strikt aan het aanbevolen eetschema te houden:
- 1e dag - Drink om de twee uur een glas melk.
- 2e dag - een glas melk moet binnen anderhalf uur worden geconsumeerd.
- Dag 3 - elk uur een glas melk.
- 4e tot 7e dag - elk half uur moet je een glas melk drinken.
Elk monodieet suggereert de juiste uitweg. In dit geval moet u de volgende stappen ondernemen:
- De eerste twee of drie dagen voor de lunch mag om de twee uur alleen melk worden gedronken. Voeg na de lunch verse of gestoofde groenten toe aan het dieet.
- Vanaf de 3e of 4e dag kunt u overschakelen naar uw gebruikelijke dieet.
Het voedingsprogramma dat we nu hebben overwogen, stelt je niet alleen in staat om zes kilo kwijt te raken, maar ook om plooien op de buik te elimineren. Merk op dat er een tweede snelle versie van het melk-monodieet is. De duur is slechts drie dagen en je moet elke dag een liter melk consumeren. Als gevolg hiervan kun je verwachten dat je 3-4 kilo zult verliezen.
Voedingsprogramma met melkbanaan
Het dieet is niet ontworpen voor zeven dagen. Gedurende de dag moet je 0,5 liter magere yoghurt en melk consumeren, evenals vier bananen. Deze hoeveelheid voedsel moet gelijkmatig over vier maaltijden worden verdeeld. Groene thee en mineraalwater kunnen tussen de maaltijden door worden genuttigd. Houd er ook rekening mee dat yoghurt kan worden vervangen door een andere melkdrank naar keuze. Velen die afvallen beweren dat dit voedingsprogramma een van de lekkerste is, en je kunt erop rekenen dat je ongeveer vijf pond kwijtraakt.
Dieetvoedingsprogramma "5 dagen"
Dit is niet zo'n rigide dieet als hierboven besproken. Het veronderstelt de mogelijkheid om niet alleen melk te consumeren, maar ook pap, kwark en fruit. Meteen wil ik vleesliefhebbers waarschuwen dat het buitengewoon moeilijk voor je zal zijn om je aan het vereiste dieet te houden. Binnen vijf dagen ben je 5 kilo kwijt. Soms kunt u aanbevelingen vinden om de duur van dit dieet tot tien dagen te verlengen. Het is vrij duidelijk dat de resultaten ook hoger zullen zijn.
Je menu is alle vijf dagen hetzelfde:
- 1e maaltijd - een glas melk en eventueel niet-zuur fruit.
- 2e maaltijd - een glas melk.
- 3e maaltijd - groentesalade (yoghurt wordt gebruikt voor dressing), een gekookt ei en 150 gram kwark.
- 4e maaltijd - maximaal 150 gram havermout, gekookt in water en een glas melk.
- 5e maaltijd - het menu is vergelijkbaar met de eerste maaltijd.
Zuiveldieetvoedingsprogramma met cacao, fruit en honing
Je kunt veel positieve recensies over dit dieet vinden en het is minder streng in vergelijking met de eerder overwogen. Gedurende vier dagen (maandag tot en met donderdag) moet het volgende menu worden gebruikt:
- 1e maaltijd - 250 gram fetakaas, thee met twee theelepels honing en een glas magere yoghurt.
- 2e en 3e maaltijd - alle producten naar keuze.
Drink op vrijdag voor je eerste maaltijd een glas warm water. Voor het ontbijt moet je een kopje magere warme melk gebruiken met een lepel honing en cacao. Gebruik voor een tweede ontbijt een grapefruit of sinaasappel en drink een liter water in kleine slokjes. Voor de lunch is een vlees- of vissteak geschikt, niet per se vet, evenals groenten. Groentebouillon in de hoeveelheid van 0,5 liter zal een uitstekend diner zijn. Eet dan na 20 minuten een kopje gekookt fruit. Kort voordat je naar bed gaat, moet je yoghurt en honing consumeren.
Drink op zaterdagochtend anderhalve liter water op een lege maag. Je lunch bestaat uit grapefruitsap, een glas melk met toevoeging van cacao en honing en 0,5 liter bouillon. Eet voor een middagsnack yoghurt en honing. Kook voor het avondeten 200 gram vis (gebakken) met een groentesalade. Eet yoghurt en honing voor het slapengaan.
Het zondagsontbijt voor jou is grapefruitsap, twee glazen water, 0,25 liter melk met honing en cacao. Eet voor de lunch 200 gram niet-vette vis of gevogelte, een glas melk met cacao en honing en 500 milliliter bouillon. Drink voor een middagsnack twee glazen water met een tussenpoos van een half uur. Het diner op zondag bestaat uit aardappelen gebakken in folie of een groentesalade met olijfolie en azijn. Eet honing en yoghurt voor het slapengaan.
U kunt desgewenst snel beoordelingen van voedingsprogramma's voor zuivelproducten opzoeken. Ze hebben veel fans die zich al hebben gerealiseerd dat melk een uitstekende manier kan zijn om obesitas te bestrijden. Bijna alle beoordelingen van zuiveldiëten zijn positief. De uitzondering zijn de meningen van mensen van wie het lichaam lactose niet kan verwerken. Door melk vakkundig te combineren met plantaardige producten in twee of maximaal drie maanden, kun je zo'n tien kilo kwijt.
Tot slot wil ik nog een paar woorden zeggen over wat voor soort melk je moet drinken om snel af te vallen. Allereerst moet de voorkeur worden gegeven aan die producten die geen lange houdbaarheid hebben. Dit komt door het feit dat ze niet werden onderworpen aan een warmtebehandeling en een maximum aan voedingsstoffen vasthielden. Maar niet-geteste boerenmelk moet worden vermeden, omdat je niet zeker kunt zijn van de zuiverheid ervan.
Tegelijkertijd moeten mannen zich niet laten meeslepen, zelfs niet met verse melk van hoge kwaliteit, omdat dit product een grote hoeveelheid fyto-oestrogenen bevat. Ben je een voorstander van een vegetarisch dieet en consumeer je geen dierlijke producten, dan kun je kiezen voor sojamelk. Hoewel dit product nu zwaar bekritiseerd wordt, zijn er onderzoeken die de voordelen ervan ondersteunen.
Is het mogelijk om melk te drinken tijdens het afvallen, zie onderstaande video:
