Algemene regels en nuttige aanbevelingen om binnen een maand af te vallen. Methoden voor overgewicht: hoe 5, 10 en 20 kg verliezen.
Als u extra kilo's heeft of de neiging heeft om te zwaar te zijn, moet u onmiddellijk een actieve en meedogenloze strijd beginnen met de beschikbare extra kilo's. U kunt het probleem van overgewicht oplossen en het zal niet veel tijd kosten. Het belangrijkste is dat je geduld moet hebben, jezelf bij elkaar moet rapen en je moet houden aan een paar eenvoudige aanbevelingen die je zullen helpen om binnen 1 maand af te vallen en je droomfiguur te vinden.
De laatste tijd komen er steeds meer situaties voor waarin een persoon simpelweg niet de mogelijkheid heeft om goed en op tijd te eten. De reden hiervoor is het te hoge levenstempo. Constante snacks onderweg met sandwiches, stress grijpen met zoet en zetmeelrijk voedsel, te zoete thee drinken in onbeperkte hoeveelheden en een volledig gebrek aan controle over de verbruikte calorieën leidt tot snelle gewichtstoename.
Niet alleen het gewicht neemt snel toe, een onjuist en onevenwichtig dieet, frequente stress en chronisch gebrek aan slaap, het leiden van een passieve levensstijl - dit alles leidt ertoe dat het lichaam actief reserves begint te verzamelen. Dit is een volledig natuurlijk proces en er is praktisch niets aan te doen.
Maar op een dag is er een verlangen om de figuur terug te brengen naar zijn vorige vorm om te genieten van de eigen reflectie in de spiegel. Voor dit doel kan een breed scala aan middelen en technieken worden gebruikt - van vervelende trainingen tot volledige honger.
Alvorens te beslissen over verhongeringsdiëten, is het de moeite waard eraan te denken dat ze niet altijd helpen om binnen 1 maand 5 kg of meer af te vallen. Bovendien zorgen ze ervoor dat u slechts een tijdelijk resultaat krijgt en na terugkeer naar normale voeding, in plaats van de verloren 3 kg, maar liefst 5 kg verschijnt. Tijdens het vasten ervaart het lichaam ernstige stress en bij de eerste gelegenheid, wanneer voedingsstoffen worden geleverd, legt het onmiddellijk reserves aan. Bijna alle hongerdiëten leiden tot dit resultaat.
Als de vraag rijst hoe u in de zomer binnen een maand thuis kunt afvallen en geen onherstelbare schade aan uw eigen gezondheid kunt toebrengen, moet u allereerst wennen aan het idee dat u zich moet reorganiseren naar goede voeding. Alleen in dit geval kunt u snel het gewenste resultaat behalen, terwijl de verloren kilo's niet meer terugkomen.
Hoe 10 kg afvallen in één maand?
Het maakt niet uit om welke reden je ook geïnteresseerd bent in hoe je 10 kg in een maand kunt verliezen. Het belangrijkste is dat gewichtsverlies correct is en uw gezondheid niet schaadt. Voedingsdeskundigen hebben veel eenvoudige maar effectieve diëten ontwikkeld - vastendagen of monodiëten, waarbij overdag slechts één product is toegestaan (bijvoorbeeld kwark, kefir of appels). Niet minder effectief dieet op grapefruit- of boekweitdieet. Dergelijke technieken hebben het grote voordeel - in slechts 1 maand kunt u ongeveer 10 kg overtollig gewicht verliezen.
Bij het gebruik van dergelijke methoden moet er rekening mee worden gehouden dat er veel moeite zal moeten worden gedaan om het verkregen resultaat te behouden. U mag geen extreme vastendagen gebruiken zonder voorafgaande en goede voorbereiding, anders bestaat het risico dat u ernstige schade aan uw eigen gezondheid toebrengt.
Voedingsdeskundigen raden aan om van tevoren met de voorbereiding te beginnen door de volgende tips in acht te nemen:
- sluit eventuele meelproducten en producten binnen een week uit het dieet;
- verwijder suiker, snoep, vet, gekruid en zout voedsel van je eigen menu;
- stap geleidelijk over op goede voeding.
Door deze eenvoudige richtlijnen te volgen, kunt u soepel overstappen op een dieet en uw eigen lichaam niet schaden.
Daarna kunt u geleidelijk overgaan naar de belangrijkste acties - het volgen van het dieet gedurende 10 dagen. Elke dag geeft u de mogelijkheid om die extra kilo's kwijt te raken. Na het voltooien van het dieet moet u correct overschakelen naar uw gebruikelijke dieet. De nadruk moet echter vooral worden gelegd op goede voeding - snoep, meelproducten, vet en gefrituurd voedsel zijn uitgesloten van het dieet. Als u dit advies negeert, is de kans groot dat de verloren kilo's weer terugkomen.
Om weer in vorm te komen en 10 kg per maand te verliezen, moet u het advies van voedingsdeskundigen opvolgen:
- Het is noodzakelijk om de bovenstaande aanbevelingen niet alleen gedurende 10 dagen op te volgen, maar ook voor de komende maanden en mogelijk jaren. Dit zal het gewenste resultaat opleveren. Allereerst is een volledige afwijzing van meelproducten vereist. Soms is het heel moeilijk om dit te doen, dan wordt wit brood vervangen door volkoren en zonder gist. In eerste instantie kunt u zwart brood aan het dieet toevoegen.
- Alle gebakken goederen en alles wat zoet is, is ten strengste verboden. Deze omvatten cakes, gebak en uw favoriete croissants. Als je een sterk verlangen hebt om iets zoets te eten, is het beter om de cake te vervangen door honing of donkere bittere chocolade, maar alleen in kleine hoeveelheden.
- U zult het gebruik van witte suiker volledig moeten opgeven. Zelfs als er een sterk verlangen is om een kopje zoete thee te drinken, zul je geleidelijk aan moeten stoppen en wennen aan de nieuwe smaak. Als het moeilijk is om snoep op te geven, kun je een halve theelepel honing toevoegen, maar niet meer.
- Als je in een maand 10 kg wilt afvallen, moet je gefrituurd voedsel opgeven. Schakel soepel over naar alleen gekookt en gestoomd voedsel.
- Het gebruik van vet en gekruid voedsel wordt geminimaliseerd of volledig stopgezet.
- Vis en vlees zijn toegestaan, maar alleen gekookt. Je kunt ook koken in een dubbele boiler of bakken in de oven.
- Het ontbijt moet stevig zijn en het diner zo licht mogelijk. 'S Ochtends wordt aanbevolen om je te concentreren op koolhydraatrijk voedsel - bijvoorbeeld havermout, brood en noten zijn uitstekende keuzes. Dit is de belangrijkste regel.
- De laatste maaltijd mag niet later dan 2 uur voor het slapengaan zijn. 's Avonds is het toegestaan om wat vis, kwark, eieren en gekookte kip te eten. Je kunt verschillende categorieën niet door elkaar halen - vlees en koolhydraten moeten bijvoorbeeld apart worden gegeten.
- Om 10 kg in een maand te verliezen, moet je het gebruik van winkelsappen in verpakkingen volledig opgeven, omdat ze veel suiker bevatten die gevaarlijk is voor het figuur. Alle koolzuurhoudende dranken zijn ten strengste verboden, omdat ze veel suiker bevatten, wat de schoonheid van het figuur negatief beïnvloedt en leidt tot het verschijnen van cellulitis.
Deze aanpak stelt u in staat om bijna ongemerkt en zonder problemen 8 kg per maand af te vallen en soms meer gewicht te verliezen. Tegelijkertijd wordt de conditie van nagels, huid en haar aanzienlijk verbeterd, wordt het algemene welzijn genormaliseerd, verschijnt een gevoel van energie en kracht. Omdat gewichtsverlies soepel verloopt en zonder een fors gewichtsverlies, zal het niet lang duren om aan een nieuw figuur te wennen. Het belangrijkste is dat het lichaam tijdens het afvallen niet veel stress ervaart, daarom zijn er geen gezondheidsproblemen.
Er zijn vaak situaties waarin het gewicht een bepaald punt bereikt en niet meer weggaat. In dit geval zullen vastendagen helpen om binnen een maand snel af te vallen. Op zulke dagen is slechts één soort voedsel toegestaan. Appels zijn bijvoorbeeld een van de meest populaire losmogelijkheden. Als het erg moeilijk is om zo'n dieet te weerstaan, kun je een beetje variatie maken - bak de appels in de oven, wat niet alleen lekker, maar ook nuttiger zal zijn.
Kefir-vastendag is niet minder effectief. In dit geval is het toegestaan om de hele dag alleen kefir te drinken, het is wenselijk dat het vetgehalte niet hoger is dan 1,5%. Kruidenthee of groene thee is ook toegestaan, maar koffie is ten strengste verboden.
Vergeet het belang van een goed drinkregime niet. Afhankelijk van je eigen gewicht moet je minimaal 1,5 liter gewoon water per dag drinken, en soms meer dan 2 liter. Dankzij deze aanpak kun je in een maand 1 kg of meer verliezen.
Vezel wordt een onmisbaar hulpmiddel bij het afvallen. U kunt dit product bij bijna elke supermarkt of apotheek kopen. Vezel wordt verkocht in de vorm van korrels en poeder en heeft geen smaak. Het wordt aanbevolen om vezels toe te voegen aan vloeibare gerechten - u kunt het bijvoorbeeld mengen in yoghurt of kefir.
Vezel kan in zijn pure vorm met water worden geconsumeerd. Dit product bevat geen calorieën en wordt daarom helemaal niet door het lichaam opgenomen. De belangrijkste werking van vezels is om alle onnodige stoffen (toxines) uit het lichaam te verwijderen. Als er een wens is om in 1 maand 30 kg te verliezen, moeten vezels in het dieet aanwezig zijn.
Vezel helpt de wanden van maag en darmen te reinigen, heeft een milde werking, zorgt voor een snelle verzadiging van het lichaam en hindert het hongergevoel lange tijd niet. Het is echter vereist om zich aan één hoofdregel te houden: drink veel water. Als je vezels eet, moet je het lichaam helpen zichzelf op natuurlijke wijze te reinigen. Als je niet genoeg water drinkt, bestaat het risico dat het lichaam last krijgt van uitdroging.
Om snel weer in vorm te komen, moet selderij in het dieet aanwezig zijn. Dit is echt een uniek en ongelooflijk gezond product, waardoor het lichaam de binnenkomende calorieën veel actiever kan gebruiken. In dit geval worden er veel meer calorieën verbruikt dan er in het lichaam terechtkomen.
Als u vraagt hoeveel u in een maand kunt afvallen om deze indicator te verhogen, kunt u het avondeten volledig opgeven. In dit geval moet de lunch echter stevig genoeg zijn om 's nachts geen honger te lijden. Het is voldoende om voor het avondeten een kleine portie salade met verse groenten te eten of een glas kefir te drinken. 'S Nachts moet het lichaam rusten en sterker worden, en niet bezig zijn met het verwerken van overtollige calorieën.
Hoe snel 5 kg afvallen in één maand?
Het is heel goed mogelijk om 5 kg in een maand te verliezen. Maar om zo'n resultaat te behalen, zul je hard moeten werken en actief aan jezelf moeten gaan werken. In dit geval komt het verloren gewicht niet meer terug. Net als bij de afslankmethode van 10 kg, zul je schadelijke voedingsmiddelen en suikerhoudende koolzuurhoudende dranken moeten opgeven. Het is absoluut noodzakelijk dat een overgang naar goede voeding vereist is, het is noodzakelijk om constant calorieën te tellen en de voordelen van vastendagen niet te vergeten. Door deze aanbevelingen te gebruiken, kunt u veel sneller het gewenste resultaat bereiken.
Snel afvallen is niet aan te raden, omdat de huid dan slap wordt. De beste optie is om ongeveer 1 kg per week te verliezen en niet meer. Dankzij deze aanpak heeft de huid de tijd om zichzelf aan te spannen en zal er geen probleem zijn van een slappe huid. Daarom zijn hongerstakingen en strikte diëten ten strengste verboden.
Zorg ervoor dat je snacks nodig hebt, zodat je een sterk hongergevoel kunt voorkomen en tel de minuten niet tot de volgende maaltijd. Alleen gezonde en gezonde voedingsmiddelen zijn geschikt als tussendoortje - bijvoorbeeld rozijnen, gedroogde abrikozen, muesli en een appel, maar alleen in kleine hoeveelheden.
Om het makkelijker te maken om je dieet onder controle te houden en niet kapot te gaan na stress, is het aan te raden om vooraf een menu op te stellen en je daar strikt aan te houden. Als u op zakenreis bent, moet u alles meenemen wat u nodig heeft, zodat u onderweg geen schadelijk en calorierijk voedsel hoeft te eten.
Hoe u in een maand 5 kg verliest en wat er in het menu kan worden opgenomen:
- De eerste dag - voor het ontbijt havermout (30 g), 1 eetl. kefir (1%). Voor een tweede ontbijt is appelmoes perfect. Voor de lunch, 2 sneetjes brood (alleen volkoren), 2 el. ik. leverpastei, salade gekleed met magere saus, 1 eetl. magere melk. Voor een middagsnack, 1 appel. Diner - bot (klein stukje), gekookte broccoli (1 kop), rijst (1 kop). Voor het slapengaan kun je een glas yoghurt met verse bessen drinken. Overdag mogen er niet meer dan 1600 calorieën zijn - 83 g eiwit, 40 g vet, 243 g koolhydraten, 38 g vezels.
- Tweede dag - voor het ontbijt, cornflakes (45 g) en zemelen (1 el. L.), 1 el. melk, je kunt 1 pompelmoes persen. Tweede ontbijt - 3 verse pruimen of gedroogde vruchten. Voor de lunch, 2 sneetjes brood, paté (2,5 el. L. Kabeljauwlever), 1 el. kefir. Lunch - gebakken appel, 0,5 theel. honing, je kunt een beetje gemalen kaneel toevoegen. Diner - groentesalade gekleed met magere saus, 85 g gekookte kippenborst. Om in een maand 5 kg af te vallen, kunt u 1 eetlepel drinken voordat u naar bed gaat. magere yoghurt met perzikpartjes. Overdag mogen er niet meer dan 1600 calorieën zijn - 63 g eiwit, 47 g vet, 230 g koolhydraten, 29 g vezels.
We mogen het drinkregime niet vergeten - gedurende de dag moet je minstens 1,5 liter gewoon water drinken.
Afslankoefeningen in één maand
Als je de wens hebt om 10 kg of meer overtollig gewicht te verliezen in slechts 1 maand, zul je gigantische inspanningen moeten leveren. Daarom is diëten alleen niet voldoende. De nadruk moet vooral liggen op de mate van lichamelijke activiteit. De ideale optie zou zijn om elke dag te oefenen, maar deze aanpak kan leiden tot vermoeidheid en de wens om door te gaan met de strijd tegen extra kilo's volledig ontmoedigen. Het is het beste om om de dag naar de sportschool te gaan en gebruik te maken van de diensten van een professionele trainer.
Het is niet altijd mogelijk om met een personal trainer te sporten, maar om in één maand af te vallen, kun je jezelf trainen. Geef allereerst de lift op en ga de trap op, maak avondwandelingen in de frisse lucht. Ga indien mogelijk op de fiets naar het werk of te voet als u in de buurt van uw kantoor woont.
De eerste keer is het moeilijkst, dus je moet jezelf wapenen met ijzeren geduld en niet opgeven. Het lichaam moet geleidelijk aan fysieke activiteit wennen, anders kunnen de bloedvaten en het hart ernstig worden beschadigd. Daarom moeten de belastingen geleidelijk en matig zijn.
Een van de beste oefeningen voor gewichtsverlies is de plank. Het is voldoende om de balk elke dag slechts 30 seconden uit te voeren. Na verloop van tijd moet de belasting iets worden verhoogd. Deze oefening is echt uniek, omdat je hiermee alle spiergroepen kunt belasten.
De plank heeft alleen zin als deze correct wordt uitgevoerd - de nadruk op de ellebogen of op uitgestrekte armen. De rug moet perfect recht zijn, de onderrug mag niet buigen. Als het erg moeilijk is om de oefening uit te voeren, is in het begin slechts 20 seconden voldoende. Daarna wordt een pauze van enkele seconden genomen en moet u weer terugkeren naar de startpositie.
Geweldig voor gewichtsverlies en cardiovasculaire oefeningen. Ze helpen je binnen een maand snel af te vallen. Als er contra-indicaties zijn, kunt u zich concentreren op andere soorten lichaamsbeweging.
Het is de moeite waard om aandacht te besteden aan een oefening als hurken met een sprong. Handen achter het hoofd, benen op schouderbreedte uit elkaar. Squats worden langzaam en niet te diep uitgevoerd. Het is belangrijk om de oefening correct uit te voeren - bij het optillen wordt een scherpe duw gemaakt. De oefening wordt minimaal 8-10 keer herhaald.
Twists die met of zonder bal kunnen worden uitgevoerd, geven uitstekende resultaten. Bij het gebruik van de bal moet je op je rug liggen, je schenen worden op de bal geplaatst. Schopt de bal alsof hij onder zich gedraaid is. Bij het draaien worden de heupen en billen opgetild. De terugkeer naar de startpositie wordt zo langzaam mogelijk uitgevoerd.
Er moet elke dag een regelmatige maar matige lichaamsbeweging zijn. Zo kun je 's ochtends buikspieroefeningen doen en 's avonds squats. Touwtjespringen is niet minder effectief, omdat je met deze eenvoudige oefening de maximale calorieën verbruikt. Je kunt elke dag, 's ochtends of 's avonds, op elk moment touwtjespringen.
Je moet niet proberen om in slechts een week geweldige resultaten te behalen. Om het gewonnen gewicht zo lang mogelijk vast te houden, dient het gewichtsverlies geleidelijk te gebeuren.
Hoe om gewicht te verliezen in een maand - bekijk de video:
