Leer de techniek van het uitvoeren van een van de meest effectieve oefeningen voor het bouwen van een mooie buikspieren. Praktisch advies met een exclusieve video. Iedereen weet dat de pers uit verschillende spieren bestaat:
- Rectus buikspier.
- Externe schuine spieren.
- Interne schuine spieren.
Om de prima-spieren effectief te trainen, hoef je alleen maar rechte of omgekeerde crunches uit te voeren, of vanuit een variatie. Maar er zijn nog steeds de externe schuine spieren, waarvoor het het beste is om de laterale crunches op de pers te gebruiken.
Side crunch techniek
Ga op je rug liggen alsof je op het punt staat klassieke crunches te doen. Plaats daarna de palm van één hand achter je hoofd, met het ellebooggewricht naar voren gericht. De secondewijzer moet zich aan de kant bevinden waar de wendingen worden uitgevoerd. Hierdoor kunt u de samentrekking van de werkende spieren beter voelen.
Buig vervolgens je kniegewrichten en draai ze iets opzij. Dit wordt je startpositie. Terwijl je inademt, begin je je linkerelleboog naar het rechterkniegewricht te trekken, in een poging het te bereiken (dit hangt af van de kant waarin je draait). Pauzeer een of twee seconden met de maximale samentrekking van de spieren. Keer daarna terug naar de startpositie. Na het voltooien van 15 herhalingen (meer mogelijk), begint u de oefening in de tegenovergestelde richting te doen.
Een variatie op de side crunches voor de pers is ook mogelijk, waarbij je de klassieke side crunch moet uitvoeren en tegelijkertijd je been moet optillen. Maar voor beginners zijn eenvoudige zijwaartse wendingen voldoende.
Ook belangrijk voor velen is de kwestie van de frequentie van het trainen van de schuine spieren van de pers. We kunnen met zekerheid zeggen dat het niet de moeite waard is om je te laten meeslepen door deze beweging, vooral niet voor meisjes. Elke fysieke activiteit leidt tot spierhypertrofie en de groei van de schuine buikspieren zal leiden tot een toename van de tailleomvang. Het is veel belangrijker om eerst de vetophopingen in de buikstreek te verwijderen zodat de buikspieren zichtbaar worden.
Bijwerkingen
Zoals je al begreep, is dit een heel eenvoudige oefening en heel gemakkelijk om zelf onder de knie te krijgen. Laten we eens kijken welke effecten je kunt krijgen door side crunches op de pers te doen:
- Niet alleen de schuine spieren worden versterkt, maar ook de rectusspier. Hoewel bij het uitvoeren van regelmatige wendingen de schuine spieren ook deelnemen aan het werk, maar niet zo actief.
- De vetverbranding wordt versneld bij gebruik van de multi-rep-modus.
- Het figuur zal aantrekkelijker worden voor zowel mannen als meisjes.
- Ontwikkelde buikspieren ondersteunen de interne organen beter en ook de bloedstroom in het bekkengebied neemt toe.
Om goede resultaten te behalen, moet je natuurlijk lang werken. De meeste mensen hebben gewoon niet het geduld om op de resultaten te wachten. Bovendien veroorzaakt intensieve training een onaangenaam branderig gevoel in de spieren, wat voor velen ongemak veroorzaakt.
Bekijk de techniek voor het uitvoeren van side crunches op de pers in dit verhaal van Denis Borisov:
