Oefening ontwikkelt triceps en is isolerend voor deze spiergroep. Ontdek alle technische kenmerken en de juiste uitvoeringswijze. Je kunt de extensie van de armen op het blok op verschillende manieren uitvoeren, waardoor je de nadruk van de belasting op een of ander deel van de triceps kunt verschuiven. Dit komt door de mogelijkheid om verschillende handvatten te gebruiken en je kunt ook afwisselend met elke hand of met twee tegelijk werken. Aangezien de beweging tot de groep van geïsoleerde behoort, kunnen de triceps perfect worden uitgewerkt.
Omdat de delen van de spier verschillende lengtes hebben, vereisen ze ook een verschillende belasting. Het lichaam probeert zijn kracht altijd zo rationeel mogelijk te gebruiken en daarom wordt de belasting verdeeld over de sterke spieren of hun secties, in relatie tot tricepstraining. Op zijn beurt is een geïsoleerde beweging bedoeld om de belasting van het gedeelte dat je nodig hebt of de hele spier te benadrukken.
Natuurlijk hebben geïsoleerde bewegingen bepaalde nadelen, en het strekken van de armen op het blok is geen uitzondering. Omdat er maar één gewricht en spier bij het werk betrokken is, is het veel moeilijker om vooruit te komen. Het risico op blessures kan ook toenemen. Geïsoleerde bewegingen moeten worden gebruikt door ervaren bouwers, omdat ze goed ontwikkelde neuromusculaire verbindingen hebben. Maar beginners moeten volledige aandacht besteden aan de basis en geïsoleerde bewegingen voor de toekomst achterlaten.
Hoewel de beweging gericht is op het trainen van de triceps, vertonen ook de biceps, onderarm en voorste delta's weinig activiteit. Als je de beweging technisch analfabeet uitvoert, gaat het grootste deel van de belasting naar de delta's. Als gevolg hiervan wordt de oefening nutteloos en onder andere traumatisch. We zullen iets later over technologie praten, maar nu zullen we nadenken over manieren om de nadruk van de belasting op verschillende afdelingen te verschuiven.
Bij gebruik van de grote handgreep wordt de interne afdeling actief bij de werkzaamheden betrokken. Als u besluit een smal handvat te gebruiken, wordt de belasting overgebracht naar het zijgedeelte. Dankzij de supinatie van de hand is het ook mogelijk om de uitwerking van de interne sectie te verbeteren, en dankzij de pronatie, respectievelijk, van de externe. Om de nadruk van de belasting te verleggen, kunt u ook de locatie van het ellebooggewricht gebruiken. Als u het naar voren brengt, bevindt de maximale belasting zich op het zijgedeelte en wanneer het wordt teruggetrokken - het interne gedeelte. Onthoud dat het werken aan het blok veel spanning op het ellebooggewricht legt en dit kan leiden tot blessures.
Hoe strek je de armen op het blok goed uit?
De benen zijn ongeveer even breed als de schoudergewrichten en het zwaartepunt moet naar de hielen worden verplaatst. Het is belangrijk om te onthouden dat de ellebooggewrichten tegen de romp moeten worden gedrukt. Begin je handen zo ver mogelijk naar beneden te laten zakken. Dit deel van de beweging moet snel en met inspiratie worden gedaan. Maar de omgekeerde beweging moet worden gecontroleerd door het in een langzame stijl uit te voeren. Op dit punt moet je uitademen.
Probeer geen grote gewichten te gebruiken, het is beter om de beweging technisch correct uit te voeren. De beweging moet in de laatste fase van de les worden uitgevoerd en op de derde of vierde plaats in je programma worden gezet. De duur van elke benadering zou ongeveer 30 of 40 seconden moeten zijn en gedurende deze periode moet je 12-15 herhalingen uitvoeren.
Om de schoudergewrichten zo stevig mogelijk te fixeren, is het noodzakelijk om de armen tegen het lichaam te drukken, omdat anders de meeste belasting naar de delta's gaat. Probeer ernstige verbranding in de spieren te voorkomen, slechts matige is toegestaan. Dit komt omdat een hoge concentratie melkzuur de spiergroei vertraagt.
Denis Borisov vertelt meer over de uitvoeringsregels en effectiviteit in de volgende video:
