Wil je een lichaam hebben als een wereldfilmster? Bestudeer dan zorgvuldig het dieet en de training van de beroemdste Hollywood-acteur. Van kinds af aan maakte Jason kennis met kunst, aangezien zijn vader een zanger was en zijn moeder een danseres. Dit bepaalde zijn toekomstige leven. Hoewel moet worden toegegeven dat de acteur lange tijd professioneel ging sporten en vooral van duiken hield. Hij is al twaalf jaar lid van het Britse nationale team voor de sport.
De vader van de ster was, naast zijn zangcarrière, ook bezig met gymnastiek en had zijn zoon kennis laten maken met dit bedrijf. Chance heeft hem op veel manieren geholpen om filmacteur te worden. Eind jaren negentig werd hij uitgenodigd om deel te nemen aan de opnames van een commercial voor Tommy Hilfiger-producten.
Al snel werd de eigenaar van dit bedrijf een van de producenten van Guy Ricci's sensationele film Lock, Money, Two Barrels. Hij was het die Statham een rol in de film aanbood. De regisseur waardeerde het talent van Jason en het begin van een filmcarrière was gelegd. Laten we nu eens kijken hoe Jason Statham zijn training geeft.
Stathams training
Jason traint zes keer per week en de zondag is gereserveerd voor rust. De training van Statham is gebaseerd op twee postulaten die hij altijd probeert te volgen. De eerste zegt: herhaal jezelf nooit. Een acteur doet nooit hetzelfde. Natuurlijk is de set oefeningen al lang gedefinieerd, maar elke trainingsdag worden er nieuwe combinaties van bewegingen gebruikt.
Statham zelf zegt dat bijvoorbeeld de reeks oefeningen van gisteren nooit zal worden herhaald. Het is dus nogal moeilijk om over een specifiek trainingsprogramma te praten. Natuurlijk zullen we het in meer detail hebben over een van Jason Statham's trainingen. Het is echter niet verwonderlijk dat het programma verandert. Je moet niet vergeten dat diversiteit essentieel is voor vooruitgang. Als je trainingsprogramma lange tijd niet verandert, dan loopt het niet goed af. Je zult je gewoon in een plateautoestand bevinden. Let op het eerste trainingspostulaat van de acteur.
Het tweede postulaat kan ook nuttig voor je zijn bij bodybuilding, en het zegt dat het altijd nodig is om de trainingstijd bij te houden. Zo kun je zien wanneer je niet op volle kracht aan het werk bent. Merk op dat de training van Jason Statham altijd uit drie fasen bestaat.
Opwarmen
Je bent waarschijnlijk al moe van het lezen op elke profielbron hoe belangrijk een warming-up is. Dit is echter zo, en je kunt het zien in het voorbeeld van Jason, die dit element van training nooit negeert. De acteur wordt meestal gebruikt om de spieren op te warmen met een roeimachine en er ongeveer tien minuten aan te werken. Zelf zegt hij dat je alle cardio-apparatuur kunt gebruiken, hij vindt deze gewoon leuker.
Les met gemiddelde intensiteit
Na een hoogwaardige warming-up werkt de acteur op gemiddelde intensiteit om de spieren nog beter voor te bereiden op de laatste fase van de sessie. Er zijn een groot aantal opties en het zal voor u niet moeilijk zijn om de meest geschikte voor u te kiezen.
Laten we zeggen dat je op dezelfde dag verschillende soorten push-ups kunt doen in drie herhalingen. Bij de volgende training kan een kettlebell worden gebruikt. Statham zelf doet met deze sportuitrusting graag de volgende oefeningen:
- Schommels - 15 herhalingen.
- Borstliften gevolgd door squats - 15 herhalingen.
- Overheadpersen - 15 herhalingen.
Ook in de tweede fase van zijn training maakt Statham gebruik van basisoefeningen van vijf herhalingen, een piramide van pull-ups of push-ups, de oefening "farmer's walk", werken met een medicijnbal van ongeveer 9 kilo, etc.
Circulaire training
Dit is de laatste fase van de training van Jason Statham, die ook de moeilijkste is. We zullen een lijst geven van de oefeningen die Jason in zijn lessen gebruikt.
- Beenliften gebogen bij de kniegewrichten - in de hang is het noodzakelijk om de kniegewrichten te buigen en ze naar de ertskooi te brengen. Pauzeer bovenaan het traject. Slechts 20 herhalingen.
- Drievoudige slag - de benen bevinden zich ter hoogte van de schoudergewrichten. Begin met het uitvoeren van squats en aan het eindpunt van de beweging, leg de nadruk op liggend en voer vervolgens push-ups uit. Trek daarna met een snelle beweging je benen naar je armen en spring eruit. Jason voert de beweging 20 keer uit.
- Gans en krab - het is noodzakelijk om de nadruk te leggen op de handpalmen en voeten, het gezicht is naar beneden gericht. In deze positie moet je ongeveer 25 meter in één richting lopen en in één rij terugkeren. Doe het drie keer.
- Farmer's Walk - Deze beweging moet je bekend voorkomen, maar moet drie keer zo goed worden uitgevoerd als de vorige.
- Barbell Squat - 20 herhalingen
- Aan het touw trekken - Neem een touw van 16 meter lang en bind er een gewicht aan tussen de 12 en 20 kilo. Trek het touw naar je toe en herhaal de oefening 4 keer.
Hoe Jason Statham traint, zie de volgende video:
