Een goed voedingsprogramma is essentieel om geweldige resultaten te behalen. Atleten besteden hier meer aandacht aan. Meer informatie over voeding en dieet voor een powerlifter. Bijna iedereen zal zeggen dat goede voeding bestaat uit het gebruik van natuurlijke producten, het moet in balans zijn en het lichaam voorzien van de benodigde hoeveelheid calorieën. Maar conventionele diëten zijn niet geschikt voor atleten die een actieve levensstijl leiden.
Vandaag maak je kennis met enkele tips over het organiseren van een goede voeding en dieet voor een powerlifter.
Elke 2 uur eten
Wetenschappers hebben ontdekt dat bij frequente consumptie van voedsel, het metabolisme toeneemt en het lichaam minder vet ophoopt. Als je bijvoorbeeld 2500 calorieën per dag binnenkrijgt, verdeeld over zes maaltijden, dan verbrandt het lichaam de meeste daarvan dan wanneer je een of twee keer dezelfde hoeveelheid calorieën binnenkrijgt.
Een belangrijk voordeel van deze benadering van voeding is ook het vermogen om minder calorieën tegelijk te consumeren. Als het lichaam een grote hoeveelheid calorieën binnenkrijgt, zullen sommige ervan als vet worden opgeslagen. Door kleinere porties te gebruiken, heeft het lichaam niets om op te slaan voor toekomstig gebruik.
Meer complete magere eiwitverbindingen in de voeding
Het innemen van eiwitverbindingen bij elke maaltijd is om drie redenen essentieel:
- Iedere sporter weet dat spierweefsel alleen kan groeien als er voldoende eiwit in het lichaam zit. Volgens de resultaten van talrijke onderzoeken versnelt het verhogen van de dagelijkse inname van eiwitverbindingen de groei van spierweefsel aanzienlijk. De meeste professionele atleten consumeren dagelijks minstens 1 gram eiwitverbindingen per kilogram lichaamsgewicht.
- Eiwit is de meest thermogene voedingsstof, wat betekent dat het lichaam meer energie zal gebruiken om ze te verteren en op te nemen in vergelijking met vetten en koolhydraten. We kunnen dus zeggen dat het dankzij eiwitverbindingen mogelijk is om het metabolisme te verhogen.
- En de laatste reden is dat eiwitverbindingen de meest voedzame voedingsstoffen zijn. Als gevolg hiervan vermindert u uw risico op overeten aanzienlijk bij het gebruik van een eiwitrijk powerlifter-dieet en -dieet.
Nu is het nodig enige verduidelijking te geven aan de titel van deze sectie. Het is belangrijk om te weten dat niet elke eiwitverbinding mager en heel is. Niet-intacte eiwitten bevatten geen volledige lijst van aminozuren die het lichaam nodig heeft. Deze eiwitten omvatten plantaardige eiwitten. Tegelijkertijd behoren eiwitverbindingen van dierlijke oorsprong tot de hele groep.
Niet alle dierlijke eiwitten kunnen als mager worden beschouwd. Deze omvatten gevogelte zonder vel, magere zuivelproducten, vis en mager vlees.
Groenten moeten bij elke maaltijd aanwezig zijn
Het is al lang bekend dat groenten rijk zijn aan koolhydraten, vezels, vitamines, antioxidanten en mineralen. Het is ook aangetoond dat het gebruik van koolhydraatrijke voedingsprogramma's het voor het lichaam gemakkelijker maakt om verschillende ziekten te bestrijden. In de Verenigde Staten worden bijvoorbeeld dagelijks minimaal 5 plantaardige maaltijden aanbevolen om de gezondheid te behouden.
Denk niet dat vijf gangen veel is. In deze context verwijst de term "gerecht" naar een kopje salade of rauwe groenten. Houd er ook rekening mee dat koolhydraten verschillen in hun glycemische index. Stoffen waarin deze indicator hoog is, worden beter opgenomen en dragen bij aan een krachtige afgifte van energie. Bijna alle groenten en fruit hebben een lage glycemische index, waardoor ze op elk moment een uitstekende energiebron zijn. Maar de rest van de koolhydraten kun je het beste consumeren na afloop van de training.
Elke dag gezonde vetten in je dieet
Alle vetten worden meestal onderverdeeld in meervoudig onverzadigd, verzadigd en enkelvoudig onverzadigd. Om je lichaam in goede conditie te houden, moet je alle drie de soorten vetten dagelijks consumeren. De ideale verhouding van verzadigd tot onverzadigd vet is 1: 2. Probeer daarom uw inname van verzadigd vet te beperken en onverzadigd vet in uw dieet op te nemen.
Elimineer calorierijke dranken uit het dieet
Een van de manieren om het caloriegehalte van de dagelijkse voeding te verminderen, is om calorierijke dranken ervan uit te sluiten. Het probleem van de consumptie van dit voedingsproduct door de bevolking is behoorlijk acuut in de Verenigde Staten. Als u om uw gezondheid geeft, kunt u het beste gewoon water en groene thee drinken. Het is niet nodig om te praten over de noodzaak voor atleten om eiwitshakes te gebruiken, en alleen vanwege de grote populariteit van dit feit, zijn ze nu niet genoemd.
Eet alleen natuurlijke voeding
Het menselijk lichaam is aangepast om natuurlijke producten op te nemen die niet gekookt zijn. Je voedingsprogramma moet daarop gebaseerd zijn, maar je moet proberen om verschillende vervangers te vermijden. Nu hebben we het niet over eiwitshakes, creatine en andere sportsupplementen. Hun voordelen in de voeding en het dieet van een powerlifter zijn al meer dan eens bewezen.
Plan je dieet
Natuurlijk is het in de moderne wereld vrij moeilijk om je aan een exact dieet te houden, maar je moet hiernaar streven. Je moet van tevoren weten waar je kunt eten. Als je op het moment dat je thuis bent alles uiterst eenvoudig is en je taak in dit geval alleen is om van tevoren een voorraad voedsel aan te leggen, dan is het tijdens het werk veel moeilijker. Je zou restaurants moeten vinden die gezond en gezond eten serveren. Zo voorkom je ongewenste bezoeken aan fastfood.
Diversifieer uw dieet zoveel mogelijk
Elk voedingsmiddel bevat verschillende voedingsstoffen. Er is geen voedsel dat alles bevat wat het lichaam nodig heeft en daarom moet je dieet zo gevarieerd mogelijk zijn. Zo kun je je lichaam van alle benodigde stoffen voorzien.
De bovenstaande tips helpen je bij het organiseren van een goede voeding en dieet voor een powerlifter. Probeer ze te volgen en met een combinatie van de juiste voedings- en trainingsprogramma's kun je je doelen bereiken. Zie deze video voor meer informatie over voeding en voedingssupplementen in het dieet van powerlifters:
