Ontdek hoe je het trainingsproces van een vechter thuis kunt organiseren en leer verschillende vechtsporten onder de knie te krijgen. Als je besluit om thuis een jager te trainen, moet je begrijpen dat het buitengewoon moeilijk is om zelf de gevechtsvaardigheden voldoende onder de knie te krijgen. Dit vereist een hooggekwalificeerde mentor, speciale sportuitrusting en partners om te sparren. Tegelijkertijd is het tegenwoordig moeilijk om echt goede trainers te vinden en is training in vechtsporten vaak een goede zaak.
Maar nu hebben we het daar niet over, maar over hoe je de training van een vechter thuis effectief genoeg kunt maken. Zoals we al zeiden, kun je geen wedstrijden winnen door thuis te trainen. Misschien heb je een volkomen natuurlijke vraag - waarom zou je dan thuis trainen voor een jager? Dit zijn de doelen die deze activiteiten kunnen nastreven:
- Verbeterde gezondheid.
- Verhoogde bewegingssnelheid.
- Verhoogde behendigheid.
- Versterking van de spieren.
- Bouw een mooi lichaam dat vechters, geen bouwers.
- Verwerving van vechtkaraktereigenschappen.
Als je tevreden bent met bovenstaande prijzen, dan kun je je voorbereiden op de lessen. Let op: thuis trainen heeft niet alleen voordelen, maar ook nadelen. Van de tekortkomingen moet misschien worden opgemerkt dat het onmogelijk is om hoge sportresultaten te behalen. En hier zijn de voordelen die de thuistraining van een vechter heeft:
- Alle oefeningen en de mate van stress kies je zelf.
- Het is aan jou om te beslissen wanneer je het beste kunt trainen.
- U krijgt gegarandeerd geen klappen op het hoofd, die het lichaam negatief beïnvloeden.
Nadat je de doelen en voordelen van de komende trainingen hebt bepaald, moet je uitzoeken wat voor soort sportuitrusting je nodig hebt. Het is duidelijk dat je niet zonder de beschikbaarheid van bepaalde soorten sportuitrusting en sportuitrusting kunt.
Essentiële sportuitrusting voor thuistraining van een jager
Om thuis lessen te geven, heb je de volgende inventaris nodig:
- Bokshandschoenen - bescherm de handen bij het oefenen van slagen op de peer.
- Verbandhandschoenen - vervang normaal verband en kleed je aan voor bokshandschoenen.
- Boksbal of een zak zand.
- Halters van een kilo - u in staat stellen om stakingen te oefenen.
- Opvouwbare dumbbells - ter versterking van de spieren.
- Bank - het zal nodig zijn om een deel van de krachtbewegingen uit te voeren.
Dit is het minimum, wat zeker genoeg zal zijn om thuis een jager te trainen. Professionele atleten gebruiken natuurlijk veel apparatuur, maar die heb je niet nodig. Het enige dat aan de hierboven voorgestelde afdaling kan worden toegevoegd, is een horizontale balk, een muurbalk en parallelle staven. Maar je kunt ze in elk schoolstadion vinden, of zelfs zonder deze apparatuur.
De eerste fase van het thuis trainen van een vechter
Zoals bij elke sport, moet elke training noodzakelijkerwijs beginnen met een warming-up. Begin met opwarmen door in een langzaam tempo te lopen. Voer daarna geleidelijk verschillende zwaaibewegingen van de ledematen in. Het is erg belangrijk om te onthouden over rekken, omdat het gewoon noodzakelijk is voor een jager.
Het grootste deel van de training begint onmiddellijk nadat de warming-up is voltooid. Beginners moeten dumbbells (met een gewicht van 1 kilo) niet meteen gebruiken, maar ze binnen twee of zelfs drie maanden in hun lessen introduceren.
Er zijn drie hoofdhoudingen die je moet beheersen om snelheidsoefeningen te doen:
- Frontaal - de benen bevinden zich ter hoogte van de schoudergewrichten en de handen zijn gebald tot vuisten en bevinden zich in het borstgebied. Het is ook noodzakelijk om de kniegewrichten licht te buigen.
- Eigen rek - het zwakste been en arm worden naar voren geschoven. In dit geval moet de zwakste hand de kaak bedekken en bevindt de sterke zich in het borstgebied. Meestal steken rechtshandigen hun linkerbenen en -armen naar voren en linkshandigen omgekeerd.
- Het tegenovergestelde - al uit de naam is duidelijk dat deze positie recht tegenover je eigen standpunt staat.
Je hebt vast vaak boksgevechten op televisie gezien en je begrijpt perfect waar we het nu over hadden. En nu nodigen we je uit om kennis te maken met de oefeningen die je zullen helpen je impactsnelheid te verhogen en uit te werken:
- Shuttle springt heen en weer in hun eigen houding met directe stoten met de hand vooraan.
- Shuttle springt in de tegenovergestelde stand.
- Directe trappen vanaf de voorstijl. Terwijl je deze oefening doet, moet je geleidelijk de kracht en volgorde van je stoten verhogen.
- Hellingen uitvoeren in uw eigen houding.
- Zijwaartse aanrijdingen bij stilstand vanaf de frontstijl.
- Duiken uitvoeren in je eigen houding.
- Uppercuts (blaas van onderaf) vanuit de frontale stand.
- Schaduw boxen.
Wanneer dit complex van bewegingen is voltooid, moet u verder gaan met het werken met een touw. Voer in totaal drie sets uit. Daarna komt het tweede deel van de training van de vechter thuis - het werken met een bokszak.
Bokszaktraining
Na het voltooien van het eerste deel van de training, rust je ongeveer vijf minuten, maar gedurende deze tijd kun je niet gaan zitten, loop gewoon door het appartement. Daarna moet je handschoenen aantrekken en vanuit het hart de peer beginnen te kloppen, met inachtneming van een paar regels:
- Werk vanuit je eigen standpunt.
- Voer verschillende soorten stakingen uit.
- Gebruik niet alleen enkele slagen, maar ook hun reeksen.
- Richt op het midden van de bokszak.
- De snelheid en kracht van de slagen moeten geleidelijk worden verhoogd.
- Als je in een snel tempo en zonder pauze slaat, dan is dit een geweldige cardiotraining.
Je moet met de peer werken zolang je conditie het toelaat. Na elke les moet je een gevoel van lichte vermoeidheid voelen, maar je moet jezelf beschermen tegen overmatige.
Fysieke training van een vechter thuis
Om de volgende redenen kun je absoluut niet zonder spierontwikkeling:
- De kracht van de slagen neemt toe.
- Het is belangrijk voor een jager om niet alleen sterke armen, maar ook benen te hebben.
- De pers moet goed ontwikkeld zijn, wat begrijpelijk is.
- Sterke rugspieren zijn belangrijk voor elke persoon en nog meer voor een vechter.
Het trainingsproces moet noodzakelijkerwijs uit oefeningen bestaan:
- Opdrukken. Met deze beweging kunt u de spieren van de borst, delta's en triceps effectief trainen. Bovendien heeft het nog een zeer waardevolle kwaliteit voor een jager - het versterkt perfect de ligamenten van de armen en schoudergordel. Hoe meer uw handen worden geplaatst bij het doen van push-ups, hoe actiever de triceps bij het werk wordt betrokken. Een brede armpositie verschuift de nadruk van de belasting op de borstspieren. Wanneer je je conditie verbetert, is het de moeite waard om katoenen push-ups te doen. Met deze oefening kunt u niet alleen de spieren effectief pompen, maar ook de snelheid van slagen en hun beet verhogen. Voer ten minste 50 herhalingen in één set uit. Natuurlijk zul je dit aantal bewegingen niet in één keer kunnen uitvoeren, maar streef ernaar.
- Hurken. We hadden het over het feit dat de spieren van de benen erg belangrijk zijn voor een vechter. De meest effectieve beweging om ze te versterken is hurken. Om de slag zo sterk mogelijk te maken, moet deze niet alleen met de handen worden uitgevoerd, maar ook met de beweging van de benen. Het moet gezegd worden dat het best lastig is om de juiste slagtechniek uit te werken. Doe diepe squats en houd je hielen op de grond. Naast het pompen van de spieren van de benen, ontwikkelt dit type squat perfect de gewrichten. Bij krachtsporten is het gewrichts-ligamenteuze apparaat heel vaak geblesseerd, omdat atleten zich concentreren op het pompen van spieren.
- Optrekken. In tegenstelling tot de twee voorgaande bewegingen, zijn pull-ups een zeer gespecialiseerde oefening en pompen ze alleen de spieren van de armen en lats. Om deze reden stond deze beweging pas op de derde plaats.
- Draaien. Om je buikspieren te trainen, moet je verschillende soorten crunches gebruiken. Je moet niet vergeten dat de ontwikkelde pers van een jager niet alleen de rectusspier, maar ook de laterale spieren versterkt. Je moet dus omgekeerde, klassieke crunches en een fietsoefening opnemen in je trainingsplan voor thuisjagers. Het is de laatste beweging die bijdraagt aan de ontwikkeling van de laterale spieren van de pers.
Hoe je thuis traint, zie deze video:
