Kun je je gedachten niet verzamelen? Heeft uw kind leerproblemen? Controleer uw dieet en eet voedingsmiddelen die het geheugen verbeteren. Velen staan sceptisch tegenover voedingsadviezen van voedingsdeskundigen. Soms moet je echter moeite doen om je beter te voelen. Hoewel hier een speciaal dieet is, hoeft u zich hier eigenlijk niet aan te houden. Voer gewoon gezond voedsel voor de hersenen in het menu in, en dan zal degradatie de zijkant omzeilen! Artsen hebben de nodige lijst samengesteld met voedingsmiddelen die kunnen worden gebruikt om het geheugen te verbeteren en stress te overwinnen.
Product #1: Walnoten
Walnoten zijn rijk aan vitamines, eiwitten, vetzuren (omega-3) en foliumzuur. Ze verhogen de serotoninespiegel. Het is een stof die helpt bij het bestrijden van depressies. Daarnaast zijn noten misschien wel de belangrijkste vitamine voor de hersenen - E. Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat vitamine E geheugenverlies (ook leeftijdsgebonden) en de vernietiging van hersencellen voorkomt. 5 jonge walnoten en de ADH is gehaald. Het enige negatieve is het caloriegehalte, dus laat u niet meeslepen door het product.
Product #2: Vis
De meest gezonde soorten zeevruchten met een hoog gehalte aan meervoudig onverzadigde vetzuren. Deze soorten omvatten: zalm, haring, makreel, meerval, lodde, tonijn. Vanwege het hoge gehalte aan omega-3 is vis een essentieel voedsel voor de voeding van hersencellen en de toevoer van zuurstof naar hen. Zenuwvezels geven informatie door tussen hersencellen, waardoor we het sneller opnemen en langer onthouden.
Ook in vis (vooral zeevis) zit veel jodium, magnesium, fosfor, zink - essentiële componenten voor mentale vermogens en een goede hersenontwikkeling. Wetenschappelijk bewezen - het eten van 100 g vette vis per dag verbetert het geheugen en vermindert het risico op de ziekte van Alzheimer (sclerose, dementie).
Product #3: Eieren
Eieren zijn een bron van hoogwaardige eiwitten. Bovendien bevatten ze veel goede vetten, vitamines en choline, die helpen om zich te concentreren en het vermogen van neuronen om zenuwimpulsen tussen cellen over te dragen, te verbeteren. Het is echter onmogelijk om dit product te misbruiken, het is voldoende om 1-2 eieren per dag te eten.
Product #4: Blauwe bessen en blauwe bessen
De bessen zijn obsceen rijk aan antioxidanten, polyfenolen en ontstekingsremmend. Hun chemische samenstelling normaliseert de bloeddruk, maakt de vaatwanden elastisch, verbetert de coördinatie, het gezichtsvermogen en de hersenfunctie. Daarnaast bevatten bessen veel vitamine C, PP, B1, B6, kalium, calcium, magnesium. Bovendien hebben deze producten een lage glycemische index, waardoor ze geschikt zijn voor diegenen die de bloedsuikerspiegel controleren. Door ze te consumeren, kun je leeftijdsgerelateerde hersenziekten voorkomen. Eet in het zomerseizoen verse bessen en draai de blanco's voor de winter.
Product #5: Appels
Het meest betaalbare product, en het hele jaar door - appels. De voordelen van fruit voor de wanden van bloedvaten zijn groot. Ze versterken en verbeteren de elasticiteit van de bloedvaten in de hersenen en voorkomen hun verstopping. Regelmatig consumeren ervan vermindert het risico op beroertes en hersenbloedingen.
Product #6: Cacao
Cacaobonen bevatten de antioxidant flavanol, die de bloedcirculatie in de hersenen verbetert en beschermt tegen oxidatieve processen die leiden tot sclerose en de ziekte van Alzheimer. Daarnaast zit anandamide in zoete warme chocolademelk. Het is een stof die helpt om een gevoel van tevredenheid met het leven op te wekken, evenals dopamine en het hormoon "vreugde", die verantwoordelijk zijn voor een goed humeur.
Product #7: Groene thee
Veel mensen drinken koffie, roekeloos gelovend dat het een ontwakende eigenschap heeft. Natuurlijk verbetert de drank de concentratie en stimuleert de hersenen, maar slechts voor een korte periode, die onmiddellijk wordt gevolgd door een afname. En om het niet te overdrijven met koffie, is er een geweldig alternatief - groene thee.
Deze drank bevat minder cafeïne en is mild voor de gezondheid. Bovendien verwijdert groene thee de effecten van alcohol, waardoor leverschade wordt hersteld, dus het werd geclassificeerd als een ideale katerbehandeling.
Product # 8: Knoflook
Deze specerij bevat nuttige stoffen die de hersenen activeren. Door knoflook systematisch te consumeren, zullen leeftijdsgerelateerde veranderingen in mentale activiteit minder uitgesproken zijn. Twee plakjes groente zijn voldoende per dag en er wordt gezorgd voor een normale hersenfunctie.
Product #9: Groene groenten en groenten
Los daarvan noteren we sla, broccoli, spinazie, spruitjes en kool. Naast nuttige zuren en een vitaminecomplex bevatten ze ijzer met een hoge capaciteit, foliumzuur, vitamine E, C en K. Daarnaast is er een carotenoïde, waarvan het ontbreken leidt tot een vertraging van metabolische processen in de hersenen, als gevolg daarvan verslechteren het geheugen en de concentratie.
Product #10: Olijfolie
Het product is natuurlijk niet goedkoop, vooral niet eerste persing. De kosten van medicijnen in apotheken zijn echter ook verre van acceptabel. Op gezondheid hoef je dus niet te besparen, maar gebruik olijfolie als saladedressing. Het helpt leeftijdsgebonden verstandelijke handicaps te voorkomen en een hoog cholesterolgehalte te normaliseren.
Samenvattend stellen we vast dat ons brein het meest complexe hulpmiddel is dat we elke dag gebruiken. Voor zijn volledige werk is goede voeding noodzakelijk. Vrolijk hem niet op met koffie en chocolaatjes, los het probleem op met behulp van gezonde producten. Organiseer het juiste eten en je zult altijd in een goed humeur zijn, met heldere gedachten, optimisme en een opgewekte geest.
Ontdek in deze video welke voedingsmiddelen de hersenfunctie helpen:
