Als je een gezond lichaam wilt hebben, ontdek dan welke methoden yoga biedt voor training in de winter. De wetten volgens welke het menselijk lichaam in zomer en winter leeft, zijn verschillend. Dit suggereert dat ook in de sport seizoensaanpassingen moeten plaatsvinden. Nu gaan we je vertellen hoe yoga in de winter moet zijn, zodat je maximale resultaten krijgt.
Kenmerken van yoga in de zomer
Ten eerste moeten we de eigenaardigheden van yogalessen in zomer en winter begrijpen. Laten we ons gesprek beginnen met de zomertraining. In de zomer is de natuur actief, wat op een bepaalde manier invloed heeft op alle processen in het menselijk lichaam. In de zomer zijn we in een goed humeur, onze stofwisseling is hoog, net als onze toon.
Het is vrij duidelijk dat het gebruik van verwarmende asana's staand, omgekeerd of balancerend op de handen in zo'n situatie voor ons totaal niet nodig is. Het nuttigst in dit geval zijn koelasana's - draaien, voorwaarts buigen en lichte achterwaartse buigingen. Houd er ook rekening mee dat u in een rustige stijl moet werken om oververhitting van het lichaam tijdens de training te voorkomen.
Ademhalingsoefeningen zullen ook erg nuttig zijn in de zomer. Introduceer pranayama in je programma, bijvoorbeeld sheetali (verkoelt de adem) en chandra bedana (produceert een kalmerend effect). Wanneer u ze uitvoert, moet u zich concentreren op het verlengen van de expiratietijd.
Yogalessen in de winter
Zo komen we bij de vraag welke kenmerken yoga in de winter heeft. Omdat de natuur in de winter in slaap valt, moet je ook je activiteiten aanpassen. Het lichaam vermindert ook zijn activiteit en om alle processen te normaliseren, en om de immuniteit te versterken, moet je wat moeite doen.
In de winter gaat er veel energie verloren aan het opwarmen. Daarom voelen veel mensen zich slaperig, depressief en ontmoedigd. Bovendien zijn mensen in de winter vatbaarder voor verschillende ziekten. Op basis van al het bovenstaande kun je de basisregels afleiden die je moet hanteren tijdens yogalessen in de winter.
Zelfs als u binnenshuis traint, moet u, voordat u met een training begint, de spieren van het hele lichaam goed opwarmen. Om dit te doen, is het de moeite waard om een paar dynamische complexen uit te voeren, bijvoorbeeld surya namaskar. Ze helpen de bloedstroom te verhogen, het endocriene systeem te normaliseren en de wervelkolom te versterken.
Actieve yoga in de winter verhoogt je hartslag. Volgens een van de bestaande theorieën leidt dit tot een toename van het aantal witte bloedcellen in het bloed, die actief vechten tegen ziekteverwekkers. Met andere woorden, yoga in de winter versterkt je immuunsysteem en maakt je minder vatbaar voor verkoudheid en infecties. Maar hoge intensiteit kan ook een negatief effect hebben, omdat de afweer van het lichaam wordt verminderd.
Om de bloedtoevoer naar alle weefsels en organen te verbeteren en om vitale energiereserves te herstellen, raden we aan om omgekeerde houdingen en balansen op de handen te oefenen. Met behulp van draaien kan ontsteking worden geëlimineerd. Verschillende zijwaartse en voorwaartse buigingen, evenals asana's voor het openen van de borstkas in combinatie met herstellende houdingen kunnen het immuunsysteem en het spijsverteringsstelsel activeren.
Om de bloedstroom naar het gebied van de thymus (thymus) te versnellen, oefen asana's die het gebied van de hartspier openen. Bedenk dat de thymus speciale immuuncellen synthetiseert die T-lymfocyten worden genoemd. Ze gaan zo efficiënt mogelijk om met een groot aantal ziekteverwekkers.
Als een uitstekend middel om verkoudheid te voorkomen, raden we aan om asana's zoals "Fish", "Cobra" en "Bridge" te gebruiken. Voer ze één keer per dag uit en in korte tijd voel je het effect. Als je immuunsysteem de ziekte nog steeds niet aankan, doe deze asana's dan twee keer per dag. Om dit te doen, moet u ongeveer vijf minuten besteden en in de toekomst betrouwbaar beschermen tegen verkoudheid.
Depressie komt veel voor bij mensen bij koud weer, en yoga in de winter zal helpen om hiermee om te gaan. Om dit probleem op te lossen, is het mogelijk om asana's aan te bevelen die de borst kunnen openen - ushtrasana, dhanurusana. Als uw humeur is gedaald, zal handbalans helpen, wat de reserves van vitale energie kan herstellen. Achterwaartse buigingen zoals setu bandha sarvangasana, bhujangasana en matsyasana zijn ook uitstekende keuzes. Vergeet niet om uw trainingen aan te passen aan de tijd van het jaar. Zoals je misschien net hebt opgemerkt, is yoga in de winter anders dan beoefening in de zomer.
Voordelen van yoga in de winter
Laten we eens kijken welke positieve effecten yoga je in de winter kan brengen.
- Geeft warmte aan het lichaam. In de winter worden mensen lusteloos en gaat de flexibiliteit verloren. Om dit op te lossen, moet je in de winter aan yoga doen. Door spieren en gewrichten op te warmen heb je een positief effect op het hele lichaam. Als gevolg hiervan worden de spieren minder strak, neemt de bloedstroom toe en worden spasmen geëlimineerd. Door de warmte in je lichaam kun je de kou de hele dag gemakkelijker doorstaan.
- Het immuunsysteem verbetert. Door regelmatig yoga te doen, kun je je immuunsysteem aanzienlijk versterken. In de winter zijn we vatbaarder voor verschillende ziekten en door onvoldoende activiteit van het lichaam is het moeilijk voor hem om tegen ziekteverwekkers te vechten. Yoga en voldoende water drinken hebben een gunstig effect op onze immuniteit.
- De reserves aan vitale energie nemen toe. In de winter nemen de daglichturen sterk af en voelen we ons erg lui. Dit komt door een afname van de reserves aan vitale energie en het is de moeite waard om yoga te doen om ze te herstellen. Als je maar drie tot vier uur per week traint, zul je verbranden om alle processen in je lichaam te activeren en lethargie kwijt te raken. Maak er een gewoonte van om na het ontwaken in de winter een yogacomplex uit te voeren en de hele komende dag zul je krachtig zijn en zal je efficiëntie dramatisch toenemen.
- Verbeterde slaapkwaliteit. In de winter is het vaak moeilijk om in slaap te vallen met als gevolg dat het lichaam niet volledig herstelt. Het is vrij duidelijk dat als je constant de dagelijkse routine doorbreekt, yoga je niet zal kunnen helpen. Om je slaappatroon te normaliseren, moet je naast reguliere yoga maximaal twee uur voordat je naar bed gaat eten, tegelijkertijd naar bed gaan en ook rustgevende thee drinken.
- Creëert een gevoel van harmonie. In de winter vieren we veel feestdagen en dit is een uitstekende reden om de eisen voor onszelf te verminderen. Als gevolg hiervan kunnen mensen aankomen zonder het te merken. Yoga in de winter zal je helpen overtollige calorieën kwijt te raken door speciale asana's en harmonie te vinden.
- Verhoogt kracht, houding en flexibiliteit. In de winter neemt de menselijke activiteit af en bewegen we minder. Dit leidt tot verzwakking van de spieren en de gewrichten verliezen hun mobiliteit. Dit kan leiden tot pijn in het rug-, nek- en heupgewricht. Vergeet ook niet de werkomstandigheden, die vaak ongemakkelijk zijn, waardoor een persoon lange tijd in onnatuurlijke posities moet blijven. Door yoga kun je deze onaangename momenten vermijden.
- Elimineert verschillende beperkingen. Met frequente stress die mogelijk is op het werk, wordt een persoon snel moe en daalt zijn productiviteit sterk. De situatie is vergelijkbaar met ongemak in de rug of nek. Dit alles heeft een negatieve invloed op onze conditie. Door in de winter yoga te doen, kun je alle beperkingen wegnemen, zowel psychisch als fysiek.
- Versnelt lipolyseprocessen. In de winter eten we vaak grote hoeveelheden voedsel, wat vaak schadelijk is voor het lichaam. Als gevolg hiervan neemt het lichaamsgewicht toe en moet je in het voorjaar actief vet bestrijden, maar dit is niet zo eenvoudig om te doen. Door in de winter yoga te doen, kun je op gewicht blijven. Bovendien verlaat u het gevoel van een gezond lichaam niet.
Winteryoga-tips
Het mag geen verrassing zijn dat yogalessen in de winter ook buiten kunnen worden gedaan. Merk op dat ze effectiever zijn dan indoor workouts. Natuurlijk moet je je warm kleden, hoewel veel asana's serieuze fysieke inspanning vergen, en je zult zeker niet bevriezen. Tegelijkertijd kan bij overvloedig zweten zelfs een kleine tocht leiden tot de ontwikkeling van verkoudheid.
Mensen die in koude streken wonen, zouden in de winter tien minuten eerder moeten beginnen met lessen. Dit is nodig voor een betere warming-up, zonder welke de training niet kan worden gestart. Aangezien virale infecties zich in de winter zeer snel verspreiden, moet u proberen weg te blijven van mensen die mogelijk drager zijn van de ziekte. Onthoud dat ziekteverwekkers via de mat kunnen worden overgedragen en gebruik daarom altijd alleen uw eigen.
Mocht je toch ingehaald worden door een ziekte, dan kun je beter lessen overslaan. Omdat je het lichaam in staat stelt sneller te herstellen en je groep yogafans geen infectie bezorgt.
Ondanks het feit dat het onderwijzen van yoga verscheen in India, waarvan de inwoners niet bekend zijn met onze vorst, zijn er asana's die het immuunsysteem aanzienlijk kunnen versterken. Dit geldt vooral voor ademhalingsoefeningen. Helaas onderschatten veel mensen het belang van deze complexen voor het lichaam. Als je in de winter buiten yoga traint, raden we aan langzaam in te ademen en snel uit te ademen in 5 porties.
Hoe te beginnen met yoga in de winter voor beginners, kijk hier:
