In dit artikel zullen we ons concentreren op de voedingsmiddelen die depressie kunnen veroorzaken. Ook vertellen we je over de producten waarmee je er vanaf kunt komen. Met de komst van regenachtige dagen beginnen sommige mensen depressief te worden. Het menselijk lichaam kan na warme dagen niet wennen aan koud weer. Maar niet alleen slecht weer beïnvloedt ons welzijn, heel vaak is de oorzaak van depressie het voedsel dat we eten. Deze omvatten: suiker en zoetstoffen, koffie, evenals rood vlees, indien veel geconsumeerd.
Iedereen weet al lang dat het drinken van koffie in grote hoeveelheden ongezond is; het heeft een directe invloed op het hart. En als je het veel consumeert, bijvoorbeeld vier kopjes per dag of meer, dan begint het lichaam aan dit drankje te wennen en raak je eraan verslaafd. Maar als een persoon de gebruikelijke dagelijkse koffienorm wordt onthouden, heeft hij een gevoel van overweldiging en dit leidt tot de zogenaamde "koffiedepressie". Om van verslaving af te komen, moet je proberen het lichaam te laten wennen aan het drinken van niet meer dan twee kopjes per dag en een pauze nemen om het te drinken.
Als een persoon in een slecht humeur is, dan wil je heel vaak wat snoep eten. Als het lichaam suiker nodig heeft, maar het niet krijgt, leidt dit tot algemene vermoeidheid en verergert de depressie. Snoep kan verslavend zijn. Dit komt omdat het lichaam veel insuline aanmaakt om suiker te verwerken. En na de laatste verwerking begint hij onmiddellijk een nieuwe portie te eisen, maar als hij deze niet heeft ontvangen, daalt de stemming van de persoon sterk.
Als je vaak en in grote hoeveelheden rood vlees eet, bijvoorbeeld lams-, rund- of varkensvlees, dan heeft het in je maag geen tijd om volledig te verteren. Omdat dergelijk voedsel niet wordt verteerd, hoopt het zich op in de darmen en begint het afbraakproces, waarbij vergiften en toxines vrijkomen. Ze worden opgenomen in de bloedbaan en beïnvloeden de werking van het zenuwstelsel. Dit leidt tot vermoeidheid, nervositeit, die vervolgens depressie veroorzaakt. Maar niet alleen voedingsmiddelen kunnen depressie veroorzaken, het wordt ook beïnvloed door voedingsgewoonten. Als je bijvoorbeeld lang op dieet bent en hetzelfde voedsel eet dat je al saai bent geworden, dan kan dit leiden tot vermoeidheid en een slecht humeur. Om dit te voorkomen, moet u een dieet kiezen van uw favoriete voedsel. En over het algemeen raden voedingsdeskundigen af om tijdens de koudere maanden op dieet te gaan.
Voedingsmiddelen om u te helpen depressies te overwinnen
Niet alle voedingsmiddelen leiden tot depressie, en er zijn er die helpen om het te bestrijden. Deze producten bevatten stoffen met behulp waarvan het gelukshormoon wordt aangemaakt en helpen depressies te overwinnen.
- Een goed voedselantidepressivum is pure chocolade. In vergelijking met andere chocolaatjes, zoals witte of melkchocolade, heeft het een sterker kalmerend effect. Je moet jezelf vaker verwennen met pure chocolade en dan zal een depressie niet eng zijn.
- Amandelen bestrijden depressie goed. Het bevat magnesium en vitamine E, B 2, met behulp waarvan het hormoon serotonine wordt geproduceerd, dat verantwoordelijk is voor een goed humeur. Maar we moeten niet vergeten dat amandelen veel calorieën bevatten, en degenen die worstelen met overgewicht moeten hier rekening mee houden.
- Zeevruchten bevatten veel heilzame vitamines, fosfor, zink en vanwege het rijke gehalte zijn het uitstekende antidepressiva. Vitamine E werkt goed bij een slecht humeur. Eet indien mogelijk vaker zeewier en forel.
- Broccolikool bevat nuttige elementen zoals calcium, jodium, kalium, natrium, enz. Het reinigt het lichaam goed van gifstoffen en helpt emotionele stress en stress te verlichten. Het bevat ook bijna alle B-vitamines die verantwoordelijk zijn voor een goed humeur.
- Bananen helpen depressies te bestrijden. Met behulp van foliumzuur gaan ze goed om met stress en een slechte gezondheid. Daarnaast bevatten bananen natuurlijke suikers zoals glucose, fructose en sucrose. Als je deze vruchten eet voor depressie, voelt een persoon onmiddellijk een golf van kracht en energie. Het is bewezen dat ze een positief effect hebben op de menselijke psyche. Er zijn veel onderzoeken geweest die hebben aangetoond dat ze door het enorme gehalte aan vitamine B het zenuwstelsel helpen kalmeren.
- Iedereen weet al lang dat havermout goed is voor het verhogen van de serotoninespiegel. Het bevat veel vitamines en micro-elementen die nodig zijn voor het lichaam. Havermout eten als ontbijt is geweldig omdat je er de hele dag energie van krijgt. Voedingsdeskundigen adviseren om grotere havermout te kiezen omdat deze complexe koolhydraten bevat. Omdat ze lange tijd worden opgenomen, worden ze beschouwd als een uitstekende energiebron.
- Wanneer het seizoen komt voor bessen zoals wilde aardbeien, aardbeien, bosbessen, bramen, dan moet je ze indien mogelijk zo veel mogelijk consumeren. Het is daarin, in grote hoeveelheden, dat nuttige sporenelementen aanwezig zijn. Bosbessen zijn bijvoorbeeld rijk aan vitamine C, vezels en antioxidanten. Al deze componenten spelen een belangrijke rol in de menselijke geestelijke gezondheid. Een ander onmisbaar product voor depressie zijn aardbeien. Naast het anti-stress effect is het ook geweldig bij slapeloosheid en vermoeidheid.
- Ook help ik in de strijd tegen depressies om voedsel met rode, gele en oranje kleuren te bestrijden. Je moet proberen meer sinaasappels, mandarijnen, wortelen, ananassen te consumeren, ze zijn erg gezond en caloriearm en beschadigen je figuur ook niet. En je moet ook onthouden over voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en vitamine B6 - dit zijn noten, bananen, watermeloenen. Ze zijn erg nuttig omdat ze goed zijn in het verminderen van angst en het normaliseren van je slaap.
Dieet voor depressie
- Het is goed om ontbijtgranen, zuivelproducten en fruit te eten.
- Je moet vaak eten, vijf of zes keer per dag, maar in kleine porties.
- Je moet op hetzelfde uur eten. Dit verbetert de spijsvertering en houdt de bloedsuikerspiegel normaal. Als de suiker normaal is, werkt het zenuwstelsel zonder storingen.
- De aanwezigheid van vetten in het lichaam mag niet meer zijn dan een kwart van al het voedsel dat we per dag eten.
- We moeten proberen meer koolhydraten, granen, vitamines te consumeren. Verhoog bij depressie de inname van vitamine B6. Het bevat bananen, avocado's, aardappelen, havermout, kipfilet.
- Je moet veel water drinken, minimaal zes glazen per dag. Naast water is het ook nuttig om groene thee te drinken. Het is bekend dat het veel antioxidanten bevat die een kalmerend effect hebben. Het bevat ook een kleine hoeveelheid cafeïne, wat bovendien bijdraagt aan een goed humeur en vitaliteit.
- Het is erg belangrijk om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan eiwitten voor depressie. Zij zijn tenslotte degenen die de hersenfunctie verbeteren. Dankzij het feit dat de hersenen actief zullen werken, zal een persoon zich beter voelen. Tot de belangrijkste voedingsmiddelen die eiwitten bevatten behoren tonijn, kip en kalkoen.
- In geval van depressie, vooral seizoensdepressie, is het goed om verse kruiden te drinken. Ze worden aanbevolen om 2-3 keer per week te worden geconsumeerd. U kunt bijvoorbeeld een groene smoothie maken die niet alleen uw humeur verbetert, maar ook de voorraad gezonde vitamines van uw lichaam weer aanvult.
- Om je humeur te verbeteren, moet je je niet alleen aan een bepaald dieet houden, maar ook worstjes, snoep, gefrituurd en te zout voedsel, koolzuurhoudend water en alcohol volledig uit je dieet weren. Het is ook bewezen dat zetmeel een bijzonder "gevaarlijk" product is voor depressie. Het behoort tot een licht verteerbaar koolhydraat dat een grote adrenalinestoot veroorzaakt. Dit veroorzaakt op zijn beurt gevoelens van vermoeidheid en zwakte. Daarom is het de moeite waard om die producten die deze component bevatten te laten varen. Onder hen zijn: aardappelen, sommige soorten meel en maïs.
- Als de aanbevolen voedingsmiddelen niet helpen om een depressie te overwinnen, moet u de juiste medicatie nemen. Alleen een specialist kan ze toewijzen.
Mensen die aan een depressie lijden, moeten hun dieet nauwlettend in de gaten houden, omdat de behandeling van deze ziekte veelomvattend is en er rekening moet worden gehouden met alle punten die van invloed kunnen zijn op hun toestand.
Voordat u hulp van artsen zoekt, moet u deze tips gebruiken. Maar als er na het eten van de juiste producten geen veranderingen optreden, maar integendeel uw toestand verslechtert, moet u zeker contact opnemen met een specialist. Het kan immers zijn dat een milde vorm van depressie al is overgegaan in een ernstige en dringend behandeld moet worden.
Zie deze video voor meer informatie over welke voedingsmiddelen je kunnen helpen om van een depressie af te komen:
