Yoga nidra betekent in het Russisch "Psychische slaap van yogi's", leer hoe je deze yogastijl kunt gebruiken voor balans in het leven.
De geschiedenis van de opkomst van de leer van yoga nidra
Yoga Nidra is een tantrische praktijk gecreëerd door Swami Satyananda Saraswati. Het was deze man die de Bihar Yoga School in zijn thuisland oprichtte. Daarnaast schreef hij een groot aantal werken over de leer van yoga. Sarasvati's geschriften zijn gebaseerd op oude tantrische teksten over verschillende rituelen van nyasa. Volgens hen is de yogi in staat zijn geest over te brengen naar elk deel van het lichaam en tegelijkertijd de juiste mantra's uit te spreken met toevoeging van visualisatie.
Naast al het bovenstaande heeft de grondlegger van yoga nidra, waarvan de geschiedenis en techniek het belangrijkste onderwerp van dit artikel is, lange tijd het effect van de stem van de leraar op het bewustzijn van shavasana bestudeerd en was in staat om grote succes hierin.
Ten tijde van de creatie van de leringen was Saraswati 35 jaar oud, en dit gebeurde in de afgelopen eeuw. Hij woonde samen met zijn goeroe, de extreem beroemde yogi Swami Sivananda in de stad Rishikeshi. De grondlegger van yoga nidra werkte als nachtwaker die de ashram bewaakte. Het is vrij duidelijk dat bij dergelijk werk 's nachts wakker zijn, en Swami Satyanda Saraswati was ervan overtuigd dat hij zo'n regime zou kunnen weerstaan.
Dit gebeurde echter niet en om ongeveer drie uur 's nachts viel de toekomstige goeroe in slaap en werd om zes uur 's ochtends wakker. Alle andere discipelen van Sivananda stonden om vier uur 's ochtends op en nadat de waterprocedures mantra's begonnen te zingen. Op dat moment was Sarasvati diep in slaap en kon ze niets horen. Meer precies, hij was er zeker van dat dit gebeurde.
Op een dag werd er een groot feest gevierd in de ashram, waar de discipelen van Sivananda verschillende mantra's reciteerden. Swami Saraswati zong ze met de rest van de studenten en betrapte zichzelf erop dat hij dacht dat dit onmogelijk was, omdat hij ze niet had moeten onthouden. Hij kon lange tijd niet tot bezinning komen en besloot het advies te vragen van de grote goeroe, die de student uitlegde dat een persoon niet alleen in staat is om nieuwe kennis op te doen terwijl hij wakker is, maar ook tijdens het slapen. Voor Saraswati was het een nieuwe en uiterst lonende ervaring die hem tot in de kern trof.
Eigenlijk was dit het begin van een nieuwe yoga nidra leerstelling, waarvan we de geschiedenis van het ontstaan en de techniek vandaag beschouwen. Het is vrij duidelijk dat de naam van de nieuwe techniek het woord "nidra" had moeten bevatten, wat slaap betekent. Saraswati kon bewijzen dat slaap niet iemands onbewuste staat is. Dit is een toestand waarin het bewustzijn op elk moment kan worden geactiveerd en dankzij regelmatige oefeningen kunnen we dit in ons voordeel gebruiken.
In het begin werd yoga nidra beoefend door monniken die met behulp van de leringen onderbewuste blokkades, bijvoorbeeld angst of depressie, ophefden. Ze slaagden erin om alle negatieve emoties die iemands bewustzijn kunnen onderdrukken te doven. Nadat de positieve impact van de nieuwe leer op het menselijk lichaam was bewezen, begon yoga nidra succes te genieten bij verschillende segmenten van de bevolking. Tegenwoordig zijn er over de hele wereld veel bewonderaars van deze leer.
De basis van yoga nidra
Yoga nidra is een ontspanningstechniek die een eenpuntige geest creëert. Opgemerkt moet worden dat dit een van de belangrijkste taken is die alle soorten yoga oplossen. Bovendien kan een persoon met behulp van de nidra-techniek zijn persoonlijkheid ontspannen door het vermogen om zich in zichzelf terug te trekken uit de omringende realiteit.
We kunnen met volledige verantwoordelijkheid stellen dat yoga nidra deel uitmaakt van pratyahara. Simpel gezegd, met zijn hulp kan een persoon afleiden van de waarneming van externe objecten van fysieke aard die ons overal omringen. Volgens de leer van yoga nidra leiden de gezichtsorganen ons alleen af van de ware verschijning van fysieke objecten, wordt het gehoor afgeleid van alle geluiden, enz. Dit gebeurt totdat de verbinding met fysieke gevoelens volledig verdwijnt en we ons in een meditatieve droom bevinden, waarin alleen ik en de stem van de goeroe bestaan. Het is deze stem die we moeten volgen om onze essentie te begrijpen.
Yoga nidra techniek en beoefening
We hebben al opgemerkt dat deze leer geen contra-indicaties heeft. Tegelijkertijd kan deze oefening voor sommige categorieën mensen zeer nuttig zijn:
- Bij ernstige fysieke, emotionele en mentale uitputting.
- Vermoeidheid door een passieve levensstijl.
- Verlies van interesse in het leven.
Bedenk dat we het vandaag hebben over de geschiedenis van de opkomst en techniek van yoga nidra. We hebben het eerste deel van deze vraag bedacht, het is tijd om verder te gaan met het tweede deel. Aan het begin van de lessen is het noodzakelijk om Surya-namaskar uit te voeren, evenals verschillende asana's. Onmiddellijk voor yoga nidra moet je de lijkhouding aannemen en het jezelf zo comfortabel mogelijk maken. De benen moeten iets uit elkaar staan en de armen worden langs het lichaam geplaatst, met de handpalmen naar boven. Bij yoga nidra is het erg belangrijk dat je een comfortabele lichaamshouding aanneemt en je door niets laat afleiden. Dit geldt ook voor kleding, vreemde geluiden, familieleden, etc. Indien nodig kunt u een kussen onder uw hoofd leggen. In die situaties waarin de lessen in groep zijn, moet je denken aan een warme deken. Veel yoga nidra-goeroes adviseren het gebruik van een ondoorzichtig oogmasker. U kunt ook warme sokken dragen voor maximale ontspanning. Als je thuis traint, kun je douchen of dynamische asana's doen om je skeletspieren te ontspannen. Gedurende de hele oefening moeten de ogen gesloten zijn, waardoor je volledige ontspanning van het bewustzijn kunt bereiken.
Ondanks het feit dat deze oefening slaap wordt genoemd, moet je altijd bewust zijn. Als je jezelf niet voelt, kun je geen positieve resultaten behalen. Beginners vallen heel vaak in slaap, wat een vergissing is. We raden je aan om tegen jezelf te zeggen: "Ik wil niet slapen." Je ademhaling moet diep en langzaam zijn, en terwijl je inademt, zou je de kalmte moeten voelen die je lichaam vult als een vat met water.
Tijdens het uitademen moet het lichaam ontspannen en dit is erg belangrijk. Je moet je in volledige stilte bewust zijn van je lichaam. Liggend op de vloer zou elke cel in je lichaam het kleed moeten voelen. Zorg ervoor dat geen enkel deel van uw lichaam gespannen is. Als je een aangename zwaarte in je lichaam voelt, dan is alles correct gedaan en hoef je alleen maar de stem van je leraar te volgen.
Sankalpa
Vertaald uit het Sanskriet betekent "sankalpa" een beslissing of intentie. Met andere woorden, het is een verbale (mentale) verklaring van wat je wilt voordat je de Godheid aanbidt (het uitvoeren van puja). De sankalpa is een van de belangrijkste elementen van het onderwijs en vertegenwoordigt in feite het doel ervan. Je moet sankalpa kiezen aan het begin van de sessie, wanneer het lichaam al ontspannen is. Je moet het drie keer herhalen en gedurende de hele oefening geloven dat de wens zeker zal uitkomen.
De keuze voor sankalpa wordt beïnvloed door de behoeften van de yogabeoefenaar voor gezondheid, succes, het bestrijden van slechte gewoonten, enz. Tegelijkertijd moet eraan worden herinnerd dat u bij het kiezen van een sankalpa eenvoudige regels moet volgen:
- Verlangen bevat alleen positieve vormen en negatieve kunnen niet worden gebruikt.
- Spreek alleen in de tegenwoordige tijd.
- Spreek alleen in de eerste persoon.
In de laatste fase van de oefening moet je de sankalpa nog drie keer herhalen. Het is heel belangrijk om het met gevoel uit te spreken, en de les eindigt met drie OM. Satyananda beweert zelf dat sankalpa het belangrijkste middel is om iemand te helpen transformeren. Tegelijkertijd moet je een sankalpa niet beschouwen als de vervulling van je verlangens, omdat dat niet zo is.
Psychologische momenten van yoga nidra
Tijdens de beoefening van deze lering bevindt een persoon zich tussen de staat van slaap en waakzaamheid. Op dit moment kun je een verbinding tot stand brengen tussen de bovenbewuste en onbewuste delen van de geest. Al onze ervaringen bevinden zich in het onbewuste deel, en ze zijn niet altijd positief.
De menselijke psyche beschermt ons tegen vele herinneringen, waardoor het lichaam normaal kan functioneren. Ze sturen bewust herinneringen en ervaringen naar het onbewuste. Ze verdwijnen echter niet en zijn vaak de hoofdoorzaak van onze angsten en zorgen die we niet kunnen verklaren.
Bovendien bevinden onze instincten zich in het onbewuste deel van het bewustzijn, dat zich probeert te bevrijden. Laten we zeggen dat stress onderdrukte energie is in een sterk geconcentreerde vorm die zich in de loop van de tijd opbouwt. Ze is in staat om alle onderdrukte verlangens te versterken en tegelijkertijd de staat van tevredenheid te blokkeren. De beoefening van yoga nidra stelt je in staat om van deze blokkade af te komen en veel onvervulde verlangens verschijnen aan de oppervlakte. Hierdoor komt spanning los en latente energie vrij.
Iets soortgelijks overkomt ons in dromen als we dromen. Elke droom is echter een verzameling willekeurige beelden en impulsen die buiten onze controle liggen. Door yoga nidra te beoefenen, kun je je eigen droom creëren en regisseur worden. Tijdens de les heb je de mogelijkheid om je bewust verschillende symbolen en afbeeldingen voor te stellen die van groot belang zijn. Die roepen op hun beurt weer anderen op en het resultaat is een echte film, door jou persoonlijk gemaakt.
Een vermelding voor de beoefening van yoga nidra, zie hieronder:
