Besteed aandacht aan het systeem van Plintovich. Het complex is geweldig voor beginnende bodybuilders. Wat is het systeem, hoe gebruik je het en waarvoor? Het Plintovich-systeem in bodybuilding neemt een vrij belangrijke plaats in. Het is zeer effectief, hoewel het om onbekende redenen niet erg gebruikelijk is. Deze trainingsmethode is gebaseerd op de cyclische intensiteit van - zwaar, licht, gemiddeld. Elke training worden dezelfde spieren gebruikt.
Het systeem van Plintovich - wat is het?
Dit is een programma met drie systemen die atleten van verschillende trainingsniveaus helpen om indrukwekkende resultaten te behalen. Er zijn verschillende schema's - voor beginners, gevorderde atleten en begaafde professionals. Het complex omvat alle trainingsperioden, wat erg belangrijk is voor bodybuilders, omdat ze nu lang volgens hetzelfde schema kunnen trainen. Referentiepunten zorgen voor de consistentie van het trainingsprogramma, waardoor het mogelijk wordt om de belasting te vorderen. Als gevolg van een dergelijke training nemen spiermassa en kracht toe.
Kenmerken van het Plintovich-systeem
Het maakt gebruik van periodisering van belastingen - gewichten van licht tot zwaar worden gebruikt tijdens verschillende trainingen. Er zijn twee soorten periodisering:
- Micro - op dagen van de week.
- Macro - van maand tot maand.
In het eerste geval verandert de belasting drie keer per week. In het tweede geval verandert de belasting om de paar maanden - deze neemt toe of af en verandert misschien van richting.
De professionele versies van het systeem omvatten bedrog in de eerste twee fasen. Tegelijkertijd laadt de atleet de beoogde spiergroepen correct. Beginners moeten de klassieke oefentechniek toepassen - op deze manier is het mogelijk om de doelspiergroep te isoleren en de veiligheid van de gewrichten te garanderen, ze te beschermen tegen letsel.
Het systeem van Plintovich in bodybuilding voor beginners
Dergelijke trainingen bestaan uit een aantal fasen, die op hun beurt weer uit circuittrainingen bestaan:
- Fase een - voorbereidend. Het duurt al zes weken. Tijdens deze periode mag de bodybuilder geen spierfalen bereiken. Hier moet u de juiste techniek leren voor het uitvoeren van de oefeningen. In dit stadium ontwikkelt de beginner zowel neuromusculaire verbindingen als gewrichten en ligamenten.
- Tweede fase De systemen van Plintovich voor degenen die net zijn begonnen met bodybuilding, omvatten spierfalen, maar dan bij het bankdrukken en uitsluitend in de laatste set. De tweede fase duurt acht weken en omvat ook circulaire trainingen.
Plintovich's systeem voor begaafde atleten
Zelfs dergelijke atleten zijn bestand tegen dit soort training op farmacologische ondersteuning. Daarom is deze methode geschikt voor wanhopige fans van bodybuilding. Dergelijke lessen dreigen overtraining. In de originele versie omvat het systeem van Plintovich in bodybuilding twee fasen zonder microperiodisering. Dit betekent dat de atleet de hele tijd honderd procent traint.
De duur van de eerste fase is een paar maanden, terwijl de atleet drie keer per week traint en dezelfde circuittraining uitvoert. De duur van de tweede fase is van anderhalve tot tweeënhalve maand. Hier wordt al uitgegaan van splitsing. Het is tijdens de tweede fase dat de atleet spiermassa wint. Hij traint nu al vier keer per week - op dinsdag en woensdag, en dan op vrijdag en zaterdag. Een programma gericht op het opbouwen van de massa van schoudergordel en armen past hier. Vergeet bij het doen van oefeningen niet vals spelen, selecteer het maximale gewicht. De belasting zou idealiter met elke training moeten toenemen.
Plintovich-systeem voor gevorderde bodybuilders
Er zijn drie fasen - de eerste twee zijn vergelijkbaar met het trainingssysteem voor hoogbegaafden en de derde stelt u in staat spierhyperplasie te bereiken. Als gevolg hiervan krijgt de atleet permanente in plaats van tijdelijke spiermassa.
In de eerste fase moet de powerpress voor een paar herhalingen eenmaal worden gedaan. Trainingen zijn onderverdeeld in hard en licht, evenals medium:
- De eerste is zwaar, oefeningen in deze periode worden uitgevoerd met een belasting van 100% tot falen.
- De tweede is eenvoudig, hier gebruikt de atleet de helft van de gewichten die tijdens de harde fase werden gebruikt.
- Op gemiddeld training gebruikt 75% van het werkgewicht van de belastingen tijdens zware training.
De duur van de eerste fase is 60 dagen. Hierdoor is het mogelijk creatinefosfaat op te hopen en de contractiele eiwitten en het zenuwstelsel zo veel mogelijk te vermoeien.
De tweede fase van het Plintovich-systeem in bodybuilding volgt het klassieke schema, maar met de toevoeging van microperiodisering.
De derde fase is het pompen, waardoor het mogelijk is om spiermassa te kweken. In de vorige twee fasen slaagt de bodybuilder erin om zes tot tien kilogram aan te komen, en in de derde nog eens twee tot vier kilogram spieren. De duur van de derde fase is één tot anderhalve maand. Het is hierbij erg belangrijk om de juiste oefentechniek aan te houden. Je zou in een training van een uur moeten passen en niet meer dan veertig seconden rust tussen de sets. Er mag geen spierfalen zijn, maar aan het einde van de set voelt u een licht branderig gevoel van de beoogde spiergroep.
Plintovich-systeem - trainingsschema
Hier is het hele programma verdeeld in verschillende microcycli - wekelijks. In één week zijn er 3 trainingen met repetitieve oefeningen, die alleen verschillen in intensiteit.
Een voorbeeldsysteem is mogelijk in de volgende uitvoering:
- Barbell Squat - 5 sets en zes herhalingen.
- Bankdrukken - drie tot zes, plus een zware set voor een of twee herhalingen.
- Halters fokken liggend - drie tot zes.
- De balk voor biceps optillen in een staande positie - vier tot zes.
- Druk op de balk van achter het hoofd - vier tot zes. Dezelfde hoeveelheid haltertrek aan de riem, in de helling.
Zo'n trainingssysteem is een optie voor krachttraining, bovendien kun je met zijn hulp indrukwekkende massa krijgen. Met de juiste training kun je, zonder de hulp van "chemie", ongekende resultaten behalen bij het bereiken van doelen in bodybuilding. Een uitstekende assistent zal het Plintovich-systeem in bodybuilding zijn. Het belangrijkste is om geduldig te zijn en naar de overwinning te streven.
Kom meer te weten over het trainingscomplex van Plintovich in deze video:
