Leer hoe u volledig kalm kunt blijven en alle wedstrijden kunt doorlopen zonder onnodige depressie. Elke atleet voor de start van de wedstrijd ervaart angst en als deze niet wordt overwonnen, kan dit de resultaten van de prestatie negatief beïnvloeden. Wat het niveau van het toernooi ook is, het is de intense opwinding die meestal de reden is voor de mislukte uitvoering. Vandaag laten we je zien hoe je angst kunt overwinnen in competitie.
Hoe angst in competitie te overwinnen: algemene richtlijnen
Nu geven we je drie tips om je emotionele toestand op orde te krijgen. Om dit te doen, moet u drie stappen nemen en ons advies is universeel. Vertegenwoordigers van elke sportdiscipline kunnen ze gebruiken.
- Regel 1. Allereerst moet je je tegenstanders respecteren. Dit is een uiterst belangrijk punt, want als je je tegenstander onderschat en jezelf al op de eerste trede van het podium ziet, dan vergeet je al het andere. Heel vaak is dit de belangrijkste reden voor een slechte prestatie. In de sport zijn daar veel voorbeelden van. Verleg altijd je grenzen, hoe sterk je ook denkt dat je tegenstander is.
- Regel # 2. Misschien is iemand al moe van de frequente herinneringen in artikelen over het belang van een warming-up. Zonder dit is het echter onmogelijk om effectieve training te geven en waardig te concurreren. Door je spieren op te warmen, verklein je in de eerste plaats het risico op blessures. Ben het ermee eens dat als je de leidende speler in je team bent en geblesseerd raakt door onvoldoende goede warming-up, de kansen van het hele team op succes sterk afnemen, omdat een minder ervaren en bekwame speler het veld moet betreden.
- Regel # 3. De laatste belangrijke regel is dat u onder alle omstandigheden vertrouwen moet houden in uw capaciteiten. Denk nooit aan de slechte afloop van een toernooi en stel jezelf altijd de hoogste doelen.
Hoe angst in competitie te overwinnen: bodybuilding
Vaak zijn atleten ervan overtuigd dat ze waardig kunnen presteren, maar in de praktijk gebeurt het tegenovergestelde. Om te begrijpen hoe je angst in competitie kunt overwinnen, moet je eerst de redenen voor dit gevoel begrijpen. In veel opzichten hangt de emotionele toestand van een persoon af van zijn gedachten. Wat we denken en ons voorstellen is het resultaat van angst.
Stel je voor dat je een glas sap op tafel ziet staan en je begint je op dit moment al de smaak ervan voor te stellen. Je hebt het echter nog niet gedronken en je kunt ook niet weten welke smaak dit sap heeft. Mensen zijn gewend te voelen wat ze al hebben geproefd en ze kennen de smaak.
Zo nemen we alles waar wat er om ons heen gebeurt. Als je informatie over dit onderwerp zoekt in boeken over psychologie, dan kun je veel verklaringen voor dit feit vinden. Het maakt voor onze hersenen niet uit of iemand iets ziet of zich alleen maar inbeeldt, en het resultaat zal hetzelfde zijn.
Laten we eens kijken hoe we angst kunnen overwinnen in de bodybuildingcompetitie. Stel je de opwinding voor in de vorm van een bepaald denkbeeldig beeld. Het maakt niet uit wat deze afbeelding precies zal zijn, ook al is het maar een reeks kleuren. Dan is het noodzakelijk om de locatie in de denkbeeldige ruimte van jou en het denkbeeldige beeld te bepalen. Probeer het zo ver mogelijk van je af te duwen. Het is best lastig, maar de techniek werkt prima. Als het je lukt om het onder de knie te krijgen, zal de vraag hoe je angst in competitie kunt overwinnen je niet langer interesseren. Terwijl je eraan werkt om deze manier van omgaan met angst onder de knie te krijgen, zul je snel leren om het automatisch te doen. Gebruik de volgende richtlijnen om het u gemakkelijker te maken de techniek onder de knie te krijgen:
- Neem een standpunt in.
- Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de ademhaling, die uniform en diep moet zijn.
- Handen moeten voor u worden uitgestrekt en voorzichtig worden opgetild.
- Blijf je armen langzaam bewegen en spreid ze naar de zijkanten.
- Laat je armen zakken en breng je handpalmen voor je aan de onderkant samen.
Deze oefening moet je meerdere keren doen en leert je hoe je angst kunt onderdrukken.
Hoe angst in competitie te overwinnen: boksen
Van buitenaf lijkt het misschien dat boksen een heel eenvoudige sport is en dat je om te winnen je tegenstander gewoon goed moet verslaan. In de praktijk is alles echter veel gecompliceerder, en hier past het oude oosterse spreekwoord perfect, volgens welke in een tweegevecht de winnaar degene zal zijn die zichzelf in de eerste plaats kan verslaan.
Bovendien moet dit voor het begin van de strijd gebeuren. Het is moeilijk om met volledige zekerheid te zeggen wat belangrijker is voor een bokser - om angst te verslaan voor het begin van het gevecht of om het gevecht zelf te winnen. De opwinding voor een gevecht kan al je talenten vernietigen en een lange voorbereiding volledig teniet doen. Atleten zullen het er zeker over eens zijn dat de opwinding je hersenen soms volledig kan vertroebelen en dat de spieren gevuld lijken te zijn met lood.
Angst voor gevechten kan zo intens zijn dat slaappatronen en eetlust kunnen worden verstoord. In de meest extreme gevallen is zelfs bewustzijnsverlies mogelijk. Al het bovenstaande is van toepassing op vertegenwoordigers van elke sportdiscipline. Dit geldt vooral voor het eerste gevecht of toernooi. Met ervaring kunnen atleten angst en angst snel overwinnen. Bij elk nieuw gevecht voel je je zelfverzekerder en kun je zelfs je eigen methode creëren om angst te overwinnen.
Veel atleten proberen volledige onverschilligheid te tonen voor het komende gevecht. Bovendien komt dit tot uiting in alles, bijvoorbeeld ongehaast gedrag in de kleedkamer, een langzaam tempo van opwarmen. Al deze kunnen je helpen je te concentreren op het komende evenement, namelijk het gevecht. Over het algemeen verlies je praktisch de interesse in het resultaat van het gevecht, wat automatisch de angst voor het resultaat wegneemt. Als je geïnteresseerd bent in hoe je angst in competitie kunt overwinnen, bekijk dan onze aanbevelingen.
- Wees kalm en zelfverzekerd aan de buitenkant. Met rustige, afgemeten bewegingen kun je je geest kalmeren, je zelfvertrouwen vergroten en je angsten overwinnen.
- Maak je geen zorgen over de uitkomst van het komende gevecht. We hebben hier hierboven al over gesproken en zullen onszelf niet herhalen.
- Bekijk de gevechten van je tegenstander niet voordat je met hem hebt gevochten. Vaak branden atleten dan gewoon op en lijken ze extreem moe en uitgeput in de ring. Dit alles leidt tot een nederlaag. In dit opzicht raden we je aan om de gevechten van andere mensen niet te bekijken voordat je gaat vechten. Nadat je het hebt voltooid, zou je goed moeten rusten en dan kun je je wenden tot de video's.
- Gebruik ademhalingsoefeningen om je angst te overwinnen. Onderschat ademhalingsoefeningen niet, want ze kunnen een geweldige manier zijn om angst te verminderen. U kunt een scherpe korte ademhaling nemen, gevolgd door drie korte ademhalingen. Deze oefening moet meerdere keren worden herhaald totdat u zich rustiger voelt. Met "kort" bedoelen we ademen niet in volle borst. Aan de andere kant kalmeert iemand juist met diep ademhalen.
- Negeer de aanvallen van anderen. Veel boksers gedragen zich uitdagend voor het begin van het gevecht en oefenen vaak nieuwe technieken thuis om hun tegenstander te demoraliseren. In geen geval mag u bezwijken voor dergelijke provocerende acties. Vaak gooien ze voor aanvang van het gevecht veel emoties los en kunnen ze in de ring niet alles laten zien waartoe ze in staat zijn.
- Kijk niet naar de titels van je tegenstander. Vaak verliest een beginnende bokser een gevecht nog voordat het begint, als je veel aandacht besteedt aan titels. Een goede coach zal zijn afdeling niet vertellen over alle titels die zijn rivalen hebben gewonnen, om zijn bokser niet te demoraliseren. Elke atleet, zelfs sportmeesters, voelt opwinding voordat ze de ring betreden. Heb je geen spraakmakende titels, dan zit je zelfs nog voordeliger, want de verantwoordelijkheid voor het resultaat hangt niet boven je hoofd. Als je faalt, zal niemand je de schuld geven. Op zijn beurt kan de nederlaag van een bokser met een adellijke titel van een beginner zijn reputatie extreem negatief beïnvloeden.
- Doe een duel met een schaduw of werk met poten. Na een hoogwaardige warming-up voor het begin van het gevecht, raden we aan om met je poten in een gemiddeld tempo te werken of met een schaduw te "vechten". Dit helpt vaak om angst te overwinnen.
- Luister naar motiverende muziek. Door de juiste muziek te kiezen, kun je je angst overwinnen. We raden u aan de speler bij u te dragen, zodat u op elk moment de nodige melodie kunt spelen.
- Bekijk een motiverende video. Bekijk boksmeestersgevechten of motiverende video's, die te vinden zijn op dezelfde YouTube. Hiermee kun je niet alleen angst elimineren, maar ook jezelf voorbereiden op het komende gevecht.
- Zet opwinding om in agressie. Veel beroemde boksers doen precies dat. Ze verspreiden hun emoties op zo'n manier dat ze kunstmatige woede en agressie hebben naar hun tegenstander. Stel je voor dat hij ergens schuldig aan is, en alleen jij kunt hem straffen voor deze overtreding.
- Maak jezelf klaar voor de overwinning. Onderschat de kracht van zelfhypnose niet. Zeg tegen jezelf dat je perfect klaar bent voor het gevecht, overtuig jezelf ervan dat je sterker en duurzamer bent dan je tegenstander. Vind de vorm van motivatie die voor jou het meest effectief is.
- Vraag jezelf af waar je bang voor bent. Beoordeel de situatie en bepaal waar je bang voor bent. Stel je het meest verschrikkelijke scenario voor bij de ontwikkeling van gevechten, en je zult begrijpen dat angsten enorm overdreven zijn. Als gevolg hiervan is er niemand om bang voor te zijn, en niets.
- Mediteren. Meditatie zal je helpen te kalmeren en we raden je ten zeerste aan om het in je trainingsprogramma op te nemen.
Tot slot zou ik willen zeggen dat je niet kunt toegeven aan de vijand, maar aan je eigen angst. Je moet een effectieve manier vinden om de opwinding voor het gevecht te overwinnen, en je zult winnen.
Hoe je je kunt afstemmen op de concurrentie en niet opbrandt, zie onderstaande video:
