Met het begin van koud weer zijn we vatbaar voor stress, frustratie en depressie. Het artikel beschrijft de belangrijkste symptomen en oorzaken van een depressieve psychologische toestand, evenals effectieve methoden voor zelfhulp. Herfstdepressie is een depressie van de psycho-emotionele toestand, die typisch is voor de meeste mensen wiens leven wordt gemeten. Grijze kleuren na een heldere zomer kunnen negatieve emoties bij een persoon opwekken, wat leidt tot diepe blues.
Oorzaken van de herfstdepressie
Om depressie te bestrijden, is het belangrijk om de oorzaken van depressie te begrijpen. Sommige psychologen zijn van mening dat herfst en depressie van de psycho-emotionele toestand van een persoon nauw verwant zijn. Dit wordt verklaard door de volgende factoren:
- Fysiologische veranderingen in verband met weersomstandigheden … Het gaat allemaal om ernstige psychofysiologische veranderingen in het lichaam. Bovendien zijn er nog andere redenen die depressie veroorzaken. Een daarvan is een merkbare vermindering van de lengte van de daglichturen. Regen en bewolkt weer veroorzaken ook een depressieve toestand. Dergelijke veranderingen leiden tot lethargie, apathie, droevige gedachten en stemmingsverlies. Ook in het menselijk lichaam vinden veranderingen plaats. De zon gaat onder en dienovereenkomstig neemt de productie van melanine aanzienlijk toe. Het is dit hormoon dat leidt tot aandoeningen en het optreden van herfstdepressie. Ook hebben wetenschappers ontdekt dat melanine 's nachts actief wordt uitgescheiden en dat de productie ervan overdag wordt verminderd. Er kan worden geconcludeerd dat het verminderen van de daglichturen rechtstreeks van invloed is op de stemming van een persoon. Gezien de natuurlijke factoren is het niet eenvoudig om een manier te vinden om met herfstdepressie om te gaan.
- Psychologisch aspect … De herfst is precies de tijd die de jaarcyclus voltooit. Elke gewetensvolle persoon probeert zijn acties te heroverwegen, de negatieve aspecten te corrigeren en te beoordelen wat de moed is om in een bepaalde periode te bereiken. Helaas kunnen niet alle plannen uitkomen en volledig worden gerealiseerd. Dit geldt met name voor degenen die er niet in zijn geslaagd om zich op de gewenste plek of helemaal niet te ontspannen. Soms zijn er zelfs tragische gebeurtenissen die de diepste spirituele wonden raken. Dit alles heeft niet de beste invloed op het moreel. Geleidelijk kan de stemming onstabiel en onstabiel worden. In sommige gevallen kan zelfs woede apathie vervangen.
- Problemen op het werk … Abnormale slaap, overbelasting van het werk, onvoldoende rust en ontevredenheid van anderen kunnen het optreden van depressie beïnvloeden. Zelfs een "blokkade" met rapporten of projecten kan een goede reden zijn. Daarnaast vallen vrijwel alle serieuze toespraken, congressen, cheques en andere momenten juist in de herfstperiode. Constante nerveuze spanning en vermoeidheid zijn de slechtste metgezellen in het koude seizoen.
- Gezondheid … De fysieke conditie van een persoon is niet minder belangrijk. Een daling van de temperatuur veroorzaakt de ontwikkeling van een verscheidenheid aan infectieziekten. Door het gebrek aan vitamines wordt de immuniteit aanzienlijk verminderd, wat leidt tot verkoudheid en andere kwalen. Bovendien verergeren in de herfst alle ziekten die zich in een chronische vorm bevinden. Dienovereenkomstig heeft dit alles een negatieve invloed op de menselijke psyche.
Het is belangrijk om de symptomen van een dreigende depressie tijdig te identificeren. Anders kun je jezelf volledig onderdompelen in een onderdrukte staat, wat onvermijdelijk zowel het werkproces als de communicatie met anderen, familie, zal beïnvloeden.
De belangrijkste symptomen van herfstdepressie
De term zelf suggereert een soort psychologische afwijking, en niet alleen een slecht humeur. Opgemerkt moet worden dat deze ziekte op elk moment van het jaar kan voorkomen, ongeacht seizoensgebonden factoren. Maar meestal verschijnt depressie precies in de herfst, daarom heeft het zijn naam gekregen.
Net als andere ziekten heeft depressie kenmerkende symptomen:
- Psychologische manifestaties … Gevoeligheid, melancholie, apathie voor alles, onwil om met mensen te communiceren, verhoogde prikkelbaarheid.
- Fysieke manifestaties … Volledige afwijzing van een actieve levensstijl, chronische vermoeidheid, verlies van eetlust, slaapstoornissen, constant verlangen om te slapen, pijn in verschillende delen van het lichaam, spierkrampen.
- De timing van de depressie … Herfstblues kan zich over een lange periode manifesteren. Het is vermeldenswaard dat de afgrond, net zoals het kan ontstaan, het zonder specifieke reden kan.
In sommige ernstige gevallen is het gewoon onmogelijk om te doen zonder de tussenkomst van artsen en medicijnen. Anders kan depressie ernstiger worden. De belangrijkste symptomen hiervan zijn een volledige weigering om te eten, praten over de dood en een onwil om terug te keren naar de realiteit. Dergelijke veranderingen geven al aan dat een persoon zijn probleem niet alleen kan oplossen. Aandacht! In ernstige gevallen van depressie moet u onmiddellijk contact opnemen met een specialist. Ook als de patiënt zelf niet naar de dokter wil, zoals vaak het geval is, moeten naaste mensen hiervoor zorgen. Anders kan alles fataal eindigen.
Zelfhulpmanieren om de herfstdepressie te overwinnen
Het is niet aan te raden om de situatie op zijn beloop te laten. Feit is dat maar weinig mensen zonder veel schade uit een depressie kunnen komen, en de afstand tussen een milde blues en een diepe psycho-emotionele stoornis is niet zo groot. Goede voeding, een interessante levensstijl, communicatie en de mogelijkheid om wat tijd aan jezelf te besteden, zullen je helpen.
Nuttige tips tegen herfstdepressie
Het kan moeilijk zijn om iets in jezelf en om je heen te veranderen. Zonder dit kun je echter niet omgaan met een depressie. Om niet in een moeilijke gemoedstoestand te vervallen, volstaat het om enkele eenvoudige aanbevelingen op te volgen:
- Omring jezelf met alleen heldere dingen … Mooi, kleurrijk, ze herinneren je aan de zomer en verdrijven de grijsheid van herfstdagen. Gooi saai palet weg.
- Breng enkele wijzigingen aan in de routine … U kunt kleine reparaties in het appartement uitvoeren, nieuwe kleding kopen of op vakantie gaan. Soms kunnen zelfs kleine veranderingen je een goed humeur geven. Sommige vooraanstaande psychologen beweren dat een kleine 'kas' je kan helpen ontspannen. Bloemenplanten hebben een positief effect op de stemming van een persoon. Bovendien kalmeert de groene kleur het zenuwstelsel.
- Accepteer de situatie zoals die is … Wacht niet op het begin van koud weer en langdurige depressie. Accepteer dat de herfst zeker de zomer zal vervangen, je moet het niet als een tragedie beschouwen.
- Verzadig je dag met afwisseling … Alle vrije tijd moet worden gevuld met leuke kleine dingen, gebruik deze maximaal. Depressie zal nooit voorkomen bij iemand die doet waar hij van houdt. Breng meer tijd buiten door met hardlopen, wandelen met uw hond of een frisse neus halen als u niet op het werk of op school bent.
- Vind tijd voor eenzaamheid en hobby's … Sommige mensen moeten zich volledig in hun werk verdiepen en slechts een paar uur overhouden voor persoonlijke ontwikkeling. In zo'n omgeving zullen ze gelukkig zijn en niet depressief. Begin meer te lezen, talen te leren, yoga te doen of naar een sportschool te gaan. Als een persoon niet tevreden is met zijn uiterlijk, kun je er aandacht aan besteden, je tekortkomingen elimineren.
- Verrijk je lichaam met lekker en gezond eten … Probeer met mate te eten, geef junkfood op, eet meer fruit en groenten. En zodat het eten er niet saai uitziet, bedenk dan versieringen voor gerechten gemaakt van heldere groenten. Zorg ervoor dat u vitaminecomplexen neemt, want met het begin van de herfst verslechtert de immuniteit aanzienlijk.
- Laat meer licht in je huis … Zoals de statistieken laten zien, is bijna elke tweede persoon op onze planeet vatbaar voor psychische stoornissen met het begin van een bewolkte herfst. Een van de belangrijkste redenen voor depressie is het gebrek aan zon, felle kleuren en daglicht. In Scandinavische landen schrijven psychologen heel vaak een cursus met speciale lichttherapie voor aan bewoners. In sommige huishoudelijke klinieken vindt u al kamers met zware lampen. Er is een eenvoudiger en toegankelijker alternatief voor iedereen - overdag wandelen.
- Verwar dag niet met nacht … Als je een opgewekte stemming en een gezonde uitstraling wilt behouden, is het beter om 's nachts tv-kijken en lange bijeenkomsten achter de computer op te geven. Het is vermeldenswaard dat een dergelijk tijdverdrijf een depressieve toestand kan veroorzaken. Dit komt door de fysiologische processen in het lichaam. Onthoud dat de heiliging op elk moment van de dag of nacht volledig moet zijn. Verlicht daarom de kamer goed als je nachtdiensten moet draaien.
- Chatten met vrienden en familie … Veel experts raden ten zeerste af om op jezelf in te gaan en de hele tijd thuis door te brengen. Probeer contact te leggen met meer interessante mensen en communiceer met goede vrienden. Er zijn talloze plaatsen die u kunnen helpen om uit de problemen te komen en een goed humeur te krijgen.
- Iedereen heeft rust nodig! Iedereen heeft wel eens het gevoel dat er nog maar heel weinig kracht over is. Als je door je werk niet naar de zee kunt, kun je je aanmelden voor een massage of een spacentrum. Dit zal je helpen te ontspannen en irritatie te verlichten.
Belangrijk! De ideale optie in de strijd tegen depressie is om te gaan waar je al lang wilde. Het kan een resort of een mooie stad zijn, het belangrijkste is dat een persoon zich daar zo harmonieus en kalm mogelijk voelt. En idealiter moet er voldoende zon zijn.
Antidepressiva om herfstdepressie te bestrijden
Antidepressiva zullen ook helpen beschermen tegen de herfstblues. Deze omvatten kalkoen, zuivelproducten, bananen, volkoren brood en geel-rood fruit. Het punt is dat ze het aminozuur tryptofaan bevatten. Zij is het die de voorloper is van het hormoon goed humeur serotonine.
Bovendien raden voedingsdeskundigen aan om:
- Spinazie … Het wordt beschouwd als de beste bron van foliumzuur. Het tekort wordt waargenomen bij bijna alle mensen die lijden aan langdurige depressie.
- Gedroogde abrikozen … Eet dit product zeker, want het is rijk aan magnesium en andere heilzame sporenelementen. Bovendien is het magnesium dat helpt bij het bestrijden van nerveuze spanning en stress.
- Cacao … Vergeet natuurlijk niet chocolade en melkdrank met deze stof, die bekend staan om hun positieve eigenschappen in de strijd tegen depressie.
- Water … Zorg ervoor dat u de juiste hoeveelheid vloeistof drinkt. Een organisme dat constant vocht nodig heeft, kan eenvoudigweg niet in goede conditie zijn.
Veel psychologen geloven dat zelfs eentonig en smakeloos eten depressie kan veroorzaken.
Een interessant tijdverdrijf om de herfstdepressie te overwinnen
Gun jezelf een aangenaam klein ding. Natuurlijk zijn we allemaal anders, maar vaak zullen ze helpen om met de blues om te gaan:
- Winkelen … Het is vermeldenswaard dat een dergelijke therapie werkt op bijna alle eerlijke seks, maar mannen vinden het ook niet erg om winkels te bezoeken. Ten eerste kun je tijdens het kiezen van kleding ontsnappen aan alledaagse problemen en zorgen. Ten tweede kan een nieuw ding het uiterlijk en de garderobe veranderen. Vermijd saai palet, geef de voorkeur aan heldere, sappige kleuren. Ten derde kan iets moois niet anders dan zich verheugen, omdat het een persoon mooier maakt. Statistieken tonen aan dat mensen die voor zichzelf zorgen en tevreden zijn met hun spiegelbeeld, minder vatbaar zijn voor depressies.
- Vissen … Dit soort recreatie zal waarschijnlijk meer gewaardeerd worden door mannen, maar het zal ook geen kwaad doen voor meisjes. Zittend in de natuur, genietend van de ongehaaste stroom van tijd, het lichte geluid van de golven, kunt u goed uitrusten en ontspannen.
- Paddenstoelen plukken, kamperen in het bos … Versmeltend met de natuur, zal frisse lucht de productie van het hormoon van vreugde stimuleren en zal het lichaam verzadigd raken met zuurstof. Van dit type vakantie profiteert het hele gezin!
- Lichaamsbeweging en regelmatige matige lichaamsbeweging … Het punt is dat tijdens het proces van activiteit het zenuwstelsel wordt gestimuleerd. Je hoeft hiervoor niet eens naar de sportschool, het belangrijkste is verlangen. Je kunt gewoon een kort rondje hardlopen, push-ups doen of touwtjespringen, je aanmelden voor een pool, dans of yoga. Het hangt allemaal af van wat plezier brengt. Als gevolg hiervan kun je niet alleen een mooi lichaam krijgen, maar ook een lading positieve emoties. Om deze remedie zeker te laten werken, moet je een trainingssysteem maken. Een belangrijke succesfactor is regelmatige en systematische lichaamsbeweging.
- Lachtherapie … Om geen gijzelaar van herfstverdriet te worden, moet je meer lachen en van het leven genieten. Wetenschappers hebben bewezen dat mensen die weten hoe ze plezier moeten hebben, een uitstekende immuniteit hebben en minder snel ziek worden. Bovendien verhoogt lachen de algehele toon van het lichaam.
Belangrijk! Breng meer tijd door in leuke bedrijven, chat met positieve mensen, doe waar je van houdt, kijk naar komedies en vul je ziel met geluk. Zelfs als er geen stemming is, betekent dit helemaal niet dat je naar droevige liedjes moet luisteren en films met een droevige plot moet kijken. Probeer te glimlachen, zelfs als 'de katten in hun ziel krabben'. Hoe om te gaan met herfstdepressie - bekijk de video:
Tegenwoordig wordt een groot aantal mensen geconfronteerd met het concept van "herfstdepressie", en dit feit kan niet worden genegeerd. Om er omheen te komen, is het belangrijk om enkele aanpassingen in het leven aan te brengen. Om te beginnen, corrigeer wat je al lang niet leuk vindt - dit is een directe weg naar zelfverbetering. Blijf nooit stilstaan bij problemen, ook al zijn ze dat wel. Probeer ze niet op te stapelen, maar op te lossen wanneer ze komen. Ze zullen dus niet veranderen in een enorme "sneeuwbal", klaar om je met je hoofd te bedekken. En natuurlijk omring je je met mensen van wie je houdt die je ziel zelfs op de koudste dag kunnen verwarmen. Warme emoties, vriendelijke communicatie en oprechte avonden met een soulmate zijn een effectieve methode in de strijd tegen depressie en chronische vermoeidheid.
