Basisprincipes van het modeldieet. Toegestane en verboden voedingsmiddelen, voedselrantsoen voor 3, 5 en 7 dagen. Resultaten en beoordelingen van afvallen.
Het modeldieet is een speciaal ontworpen soort dieet, waarbij suiker, meel, gefrituurde, eenvoudige koolhydraten worden vermeden. Meisjes die een modeluitstraling willen hebben, eten fractioneel, en niet te vergeten het drinkregime.
Kenmerken van het modeldieet
Het modeldieet is precies het soort voedsel waar meisjes met overgewicht hun toevlucht tot nemen om er zo snel mogelijk vanaf te komen. Hiermee kunt u in korte tijd 2-5 kg verliezen en kan het worden gebruikt als een uitdrukkelijke methode om af te vallen.
Op een modeldieet sluiten ze junkfood, alcohol uit, drinken meer schoon water, nemen voldoende eiwitten op in het dieet, verminderen de dagelijkse calorie-inname en eten niet te veel.
Opmerking! Een klein geheim van wereldberoemde modellen: eet in kleine porties van kleine bordjes.
Om de beste resultaten te behalen, is het aan te raden om de basisprincipes van het Modeldieet aan te houden:
- Fractionele voeding … Aangezien dit type dieet een aanzienlijke vermindering van de dagelijkse calorieën met zich meebrengt, moet u mogelijk vaker eten. Om lange tijd geen honger te hebben, is het aan te raden om als ontbijt gezonde vetten, eiwitten en vezels te eten. Dergelijk voedsel geeft een langdurig vol gevoel en stelt u in staat om overdag te bijten, wat insulinepieken veroorzaakt.
- Snoep en enkelvoudige koolhydraten vermijden … Het uitsluiten van gekochte snoepjes, gebakjes, snoepjes, cakes, gebakjes, enkelvoudige koolhydraten, fructose, suikervervangers uit het dieet is een van de belangrijkste principes van het modeldieet. Zonder deze regel is het resultaat niet effectief.
- Cellulose … Het dieet moet groenten, fruit, kruiden, peterselie, sla en verschillende soorten salade bevatten. Dergelijke producten zijn rijk aan vezels, die werken als een natuurlijk sorptiemiddel, gifstoffen uit het lichaam verwijderen en helpen om gewicht te verminderen. Plantaardige voeding stimuleert de darmmotiliteit en herstelt de ontlasting. Regelmatig legen is de sleutel tot welzijn en een snelle normalisatie van het lichaamsgewicht.
- Drinkregime … Het is belangrijk om te onthouden om het drinkregime in acht te nemen. De dagelijkse hoeveelheid benodigde vloeistof wordt berekend met de formule: vermenigvuldig 30 ml water met het lichaamsgewicht. Je kunt citroen, limoen, rozemarijn aan het water toevoegen. Het is beter om het gebruik van zoete frisdrank te weigeren. Je kunt ook groene thee, kruideninfusies, ongezoete fruitcompotes drinken. Als je honger hebt, is het ook aan te raden om een glas water te drinken en de reactie van het lichaam te observeren. Als de sensaties na 15-20 minuten aanhouden, kunt u beginnen met eten.
- Fysieke activiteit … Om de beste resultaten te bereiken, wordt voeding vaak gecombineerd met lichamelijke activiteit. Maar als u een modeldieet volgt, is het beter om de belasting van het lichaam te verminderen, aangezien dit soort voeding een aanzienlijke vermindering van de dagelijkse calorie-inname impliceert. Yoga, gymnastiek, zwemmen, maar ook fietsen, wandelen zijn nuttig.
- Voorbereiding … Tijdens het voorbereidingsproces is het noodzakelijk om alle dieetwensen te bestuderen en zich er strikt aan te houden. Volgens verschillende bronnen zou de laatste maaltijd om 16:00-18:00 uur moeten zijn. Het is echter belangrijk om in dit geval de reactie van het lichaam te observeren. Eet in ieder geval niet later dan 3-4 uur voor het slapengaan.
Zie ook de kenmerken van het Scandinavische dieet.
Voor- en nadelen van een modeldieet
Zoals bij elk type dieet, heeft het modeldieet zijn voor- en nadelen. Een caloriearm dieet is niet geschikt voor vrouwen die borstvoeding geven, topsporters en mensen met een slechte spijsvertering.
De belangrijkste voordelen van het modeldieet: het vermogen om in korte tijd snel resultaat te behalen, het gebruik van eenvoudige, vertrouwde producten die goedkoop en vrij verkrijgbaar zijn in elke supermarkt.
De nadelen van het dieet zijn onder meer: lage calorie-inname, hongeraanvallen, die tot een storing kunnen leiden. Het dieet is mogelijk niet evenwichtig genoeg voor sommige categorieën mensen, zodat het kan leiden tot een tekort aan vitamines, mineralen en eiwitten, wat leidt tot een verslechtering van het algehele welzijn.
Het is de moeite waard om enkele beperkingen voor dit soort voedsel te overwegen. Zo werken fractionele maaltijden niet voor mensen met het metabool syndroom en een suikerdieet. Voor hen is de beste voedingsoptie: 2-3 keer per dag, zonder tussendoortjes, met de maximale hoeveelheid vet en eiwit in de ochtend.
Het modeldieet is ook niet geschikt voor mensen met ernstige aandoeningen van het spijsverteringsstelsel, evenals voor zwangere en zogende moeders, in de adolescentie en op hoge leeftijd. Voordat u aan een dergelijk dieet begint, moet u een voedingsdeskundige raadplegen.
Toegestane voedingsmiddelen op een modeldieet
Gezonde, caloriearme voedingsmiddelen zijn opgenomen in de dagelijkse voeding. Eet voor ontbijt en lunch complexe koolhydraten, vezels en gezonde vetten om je een vol gevoel te geven. Gebruik voor de lunch bij voorkeur lichte soepen, fruit en bessen met een zoetzure smaak.
Toegestane voedingsmiddelen op een modeldieet zijn de volgende voedingsmiddelen:
- Groenten: kruisbloemig (broccoli, bloemkool, rucola), artisjokken, diverse soorten salades (ijsberg, sla, romaine), paprika, peterselie, dille, asperges, wortelen, komkommers, bieten, tomaten.
- Fruit: voorkeur gaat uit naar ananas, grapefruit, limoen, citroen, granaatappel.
- Volkoren: gerechten op basis van bruin en gestoomd risico, langgegaarde havermout, boekweit, gierst.
- Tanken: Sauzen en dressings worden bereid met toevoeging van balsamicoazijn, gember, citroensap, een beetje olijfolie.
- Zuivelproducten: met een goede tolerantie is het gebruik van hele, boerderijmelk (niet in de winkel gekochte!) melk, kefir, kwark toegestaan.
- Eiwit: bij vleesproducten wordt de voorkeur gegeven aan kipfilet, ook eieren worden gebruikt.
Uit de verstrekte lijst met toegestane voedingsmiddelen kunt u een voedzaam, gevarieerd dieet samenstellen dat rijk is aan alle noodzakelijke stoffen - eiwitten, vetten, koolhydraten.
Verboden voedingsmiddelen op een modeldieet
Het verbod omvat snoep, zetmeelrijke groenten, "junk"-voedingsmiddelen in de vorm van chips, crackers, halffabrikaten, zoete frisdrank, verpakte sappen en instantproducten. Om de beste resultaten te bereiken, moet u calorieën verminderen door schadelijke transvetten en geraffineerde voedingsmiddelen te elimineren.
Bij een modeldieet wordt aangeraden om de volgende voeding uit het dieet te schrappen:
- Groenten rijk aan suiker en zetmeel (maïs, aardappelen);
- Overmatig zoet fruit, waaronder bananen, druiven, gedroogd fruit;
- Pasta- en bakkerijproducten van eersteklas meel, maar ook zachte tarwe, broden, baguettes, broodjes, pitabroodjes, dumplings, dumplings;
- Gekochte sauzen met veel suiker, vetten, conserveermiddelen, kleurstoffen (ketchup, mayonaise);
- Alle soorten alcoholische dranken, vooral bier;
- Taarten, banketbakkerswaren, snoep, marshmallows, marmelade, jam, confituur, koekjes, alle andere soorten gebak, waaronder boter en gist;
- Andere zoetigheden, suiker, inclusief honing.
Met volledige naleving van voedingsaanbevelingen, kunt u niet alleen het gewicht normaliseren, maar ook de algehele gezondheid verbeteren, evenals de conditie van de huid, het haar, de nagels, de huid strakker maken en het uiterlijk van cellulitis verminderen.
Model dieetmenu
Het wordt aanbevolen om vanaf 3 dagen te beginnen met het observeren van een modeldieet met een daaropvolgende verlenging van de duur tot 5-7 dagen. Dit soort voedsel mag niet vaker dan 1 keer in 30-50 dagen worden gevolgd. Wordt het driedaagse dieet goed verdragen, dan kunt u overstappen op een 5- of 7-daags dieet.
Model dieetmenu voor 3 dagen
Voor degenen die net van plan zijn kennis te maken met dit soort voeding, wordt het gebruik van het modeldieetmenu voor 3 dagen getoond. Je mag niet meer dan 1000 calorieën per dag consumeren. In 72 uur is het mogelijk om tot 4-5 kg te verliezen, en het grootste deel van het gewicht verdwijnt samen met overtollig vocht uit het lichaam.
Maar dit soort voeding is beladen met bijwerkingen: hoofdpijn, zwakte, duizeligheid, verminderde prestaties.
Het modeldieetmenu voor 3 dagen is de beste expressoptie voor diegenen die snel in vorm moeten komen. Dit is de strengste dieetoptie waarop je je niet alleen fysiek, maar ook mentaal moet voorbereiden. Niet geschikt voor mensen met ernstige deficiënties, gebrek aan ijzer, eiwitten, vitamines, micro-elementen.
Menu #1:
- Ontbijt - gekookt ei;
- Lunch - magere kwark (200 gram) met groene thee;
- Diner - magere kwark (150 gram).
De laatste food premiere is uiterlijk om 16.00 uur. Het is belangrijk om te onthouden over het drinkregime en tussen de maaltijden door water te drinken, kruidenthee.
Menu #2 is evenwichtiger en minder streng:
- Ontbijt: langkokende havermout (geen pap!), Minimaal 40 minuten met een eetlepel kokosolie, lijnzaad. Dergelijke granen zijn een complex koolhydraat dat een langdurig gevoel van verzadiging geeft, en plantaardig vet van hoge kwaliteit - kracht, slaperigheid en zwakte verminderen.
- Lunch: gekookte kipfilet met komkommer, slablaadjes;
- Middagsnack: magere kwark;
- Diner: gekookte groenten (behalve zetmeelrijke) met olijfolie, citroensap.
Menu nr. 3 impliceert het gebruik van water, thee en andere dranken uitsluitend in een warme (niet hete!) Vorm:
- Ontbijt: gekookt ei, kipfilet, een glas warm water;
- Lunch: gebakken vis, seizoensgroentesalade met rucola, sla, zure appels, een portie groene thee zonder zoetstoffen;
- Snack: warme kamillebouillon;
- Diner: glutenvrij groen boekweitbrood met een sneetje boter, rozenbottelbouillon.
Menu nummer 4 is het meest bevredigend en is geschikt voor meisjes die het moeilijk vinden om zich aan te strikte voedselbeperkingen te houden:
- Ontbijt: kwarteleitjes of gekookte kipfilet naar keuze, een glas groene thee;
- Snack: een sneetje roggebrood met boter, een glas warm water;
- Lunch: gekookte vis, salade met verse groenten, kruiden, gekookte kikkererwten;
- Snack: ongezoete bessen met kokosvlokken;
- Diner: boekweitpap, een flinke portie salade met olijfolie, zonnebloempitten en lijnzaad.
Om het makkelijker te maken om de basisprincipes van een gezonde voeding na te leven, kunnen alle maaltijden worden bijgehouden in een speciaal voedingsdagboek. Deze oefening biedt een uitstekende gelegenheid om de dagelijkse calorie-inname, het aantal maaltijden te volgen. In het dagboek kun je ook de reacties van het lichaam op een bepaald voedingsmiddel noteren.
Model dieetmenu voor 5 dagen
Het 5-daagse dieetmenu omvat ook het verminderen van calorieën en het eten van veel vezels. Enkelvoudige koolhydraten worden geminimaliseerd, vetten moeten in de voeding aanwezig zijn.
Dag 1
- Ontbijt: boekweit in water met een klein stukje boter, salade met seizoensgroenten en kruiden, olijfolie dressing met zwarte peper en citroensap;
- Lunch: gestoomd mengsel van broccoli en bloemkool, roggebrood met natuurlijke wrongel;
- Diner: bruine rijst, gekookte filet.
Dag 2
- Ontbijt: langgekookte Alkmaarse gort met kool en bietensalade, komkommer, verse kruiden, balsamico-azijndressing;
- Lunch: groentebouillon met volkoren brood, een plakje boter en kaas, een gekookt ei;
- Diner: gierstgrutten met groenten, een klein stukje ananas.
Dag 3
- Ontbijt: gekookte eieren met boekweitpap en verse groentesalade, dressing met balsamicoazijn en citroensap;
- Lunch: gebakken vis, bruine rijst, een grote salade zonder tomaten;
- Diner: volkoren brood met kwark of gewoon een glas kruidenthee (kies volgens uw algehele gezondheid).
Dag 4
- Ontbijt: magere kwark met brood, rozenbottelbouillon;
- Lunch: kippenbouillon met bruine rijst;
- Diner: gebakken kipfilet, grote salade.
Dag 5
- Ontbijt: gekookte eieren met gierstpap of havermout met hartige bessen;
- Lunch: gekookte filet met een flinke portie salade;
- Diner: een glas kefir met bacterieel zuurdesem.
Tijdens het modeldieet gedurende 5 dagen is het belangrijk om veel water te drinken, evenals een afkooksel van rozenbottels, kamille. Groene thee kan het beste 's ochtends worden geconsumeerd, omdat het een tonisch effect heeft.
Model dieetmenu voor de week
Met het dieetmenu van 7 dagen kunt u tot 8-9 kg afvallen met de juiste aanpak en strikte naleving van alle aanbevelingen van de diëtist.
maandag
- Ontbijt: havermout met fruit;
- Lunch: koolsoep, volkoren croutons;
- Diner: salade met verse kool, wortelen, bieten, gekruid met citroensap, glutenvrij brood, sinaasappel.
Dinsdag
- Ontbijt: muesli in plantaardige melk, rijpe banaan;
- Lunch: gestoofd slachtafval, gekookt ei, natuurlijke geitenmelkyoghurt;
- Diner: geitenkwark met yoghurt en melk.
woensdag
- Ontbijt: magere kwark, een plakje ham;
- Lunch: gekookte bieten met olijfolie, gestoomde bruine rijst, verse groenten, sla;
- Diner: groentemoussaka met volkoren chips.
donderdag
- Ontbijt: glutenvrij brood met een sneetje boter, een halve grapefruit;
- Lunch: groentestoofpot met bruine rijst, een glas groene thee;
- Diner: salade met kikkererwten, seizoensgroenten, ijsbergen, sla, rozenbottelbouillon.
vrijdag
- Ontbijt: brood met kaas en groene thee;
- Lunch: koolstoofpot, courgette, gestoofde champignons, een paar ongezoete appels;
- Diner: gebakken vis, 250 gram natuurlijke yoghurt;
zaterdag
- Ontbijt: huisgemaakte kwark met brood en kamillethee;
- Lunch: gekookte kip, frisse salade met kruiden en kikkererwten;
- Diner: broccoli gebakken in de oven en gekruid met olijfolie en citroen, brood, een glas groene thee.
zondag
- Ontbijt: roerei, verse seizoensgroenten, huisgemaakte kwark;
- Lunch: soep met groentebouillon met roggecroutons, frisse salade van seizoensgroenten;
- Diner: gebakken kip, zelfgemaakte kwark, kruidenthee.
Het is belangrijk om tijdens het modeldieet een week lang het drinkregime te volgen en minimaal 1,5 liter water per dag te drinken. Dit zal metabolische processen starten en het proces van afvallen versnellen.
Model Dieet Resultaten
De resultaten van het modeldieet hangen af van de striktheid van naleving van alle voorschriften, het lichaamsgewicht bij aanvang en het metabolisme. Met strikte naleving van alle aanbevelingen is het mogelijk om het gewicht snel te normaliseren, zonder fysiek en psychisch ongemak.
In sommige gevallen kan het verwachte resultaat binnen 3-5 dagen worden bereikt. Het 3-daagse dieet wordt vaak gebruikt als een snelle oplossing voor belangrijke activiteiten.
Om het verkregen resultaat te consolideren, is het belangrijk om de juiste uitweg uit het modeldieet te vinden. Om dit te doen, is het noodzakelijk om geleidelijk terug te keren naar het gebruikelijke menu, het dieet volledig te herzien en junkfood uit te sluiten, niet alleen tijdens het dieet, maar volledig. Vanaf 4-8 dagen na voltooiing van het dieet kunnen lichte maaltijden in het dieet worden opgenomen - granen, salades, fruit, groenten.
Het is belangrijk om een drinkregime te blijven handhaven om de eliminatie van giftige stoffen en hun bederfproducten te garanderen. Dit helpt om een optimaal gewicht en welzijn te behouden.
Echte beoordelingen van het modeldieet
Er zijn verschillende beoordelingen over het modeldieet. Sommige vrouwen vinden het moeilijker om zich aan dieetbeperkingen te houden vanwege fysiek en psychisch ongemak. In andere gevallen wordt een snel en uitgesproken resultaat van gewichtsverlies opgemerkt.
Marina, 24 jaar oud
Ze schakelde onmiddellijk over op een modeldieet na het voltooien van het "Favoriete" dieet. Ik vond het meteen leuk dat er een duidelijk gemarkeerde lijst is met toegestane en verboden producten, je kunt er veel opties vinden voor een handig en gevarieerd menu. Ik besloot om te beginnen met het volgen van een driedaags dieet om de reactie van het lichaam te bekijken en het resultaat te evalueren. Ik liet magere kwark en kippeneieren in het dieet. Bij de avondcontrole kwam ik erachter dat er 0,5 kg op een dag was gegaan. Dit is een zeer goed resultaat, aangezien er geen gevoel van honger of ongemak was. Onmiddellijk werd de buik kleiner en strakker, de geest is helderder, het werkvermogen is op een hoogte. Voor alle 3 dagen at ze alleen kwark en eieren. Op de derde dag is zo'n mager dieet al saai, en er waren zelfs gedachten om ander voedsel op te nemen. Maar ik slaagde erin mezelf te overmeesteren en als gevolg daarvan kostte het 1,5 kg in 3 dagen. Geen slecht resultaat, gezien het feit dat er niet veel overgewicht was. Het dieet bleek helemaal niet hongerig en best draaglijk te zijn. Ik ben van plan het verder te gebruiken als een methode voor uitdrukkelijk gewichtsverlies.
Irina, 29 jaar oud
Het Model Dieet bleek een gemakkelijke manier om snel 2 extra kilo's kwijt te raken. Ik bestudeerde zorgvuldig de lijst met toegestane en verboden voedingsmiddelen, leerde hoe ik uit het modeldieet kon komen en besloot te beginnen. Ik kocht van tevoren voedsel voor het 3-daagse rantsoen, zodat ik tijdens het proces niet zou gaan winkelen en per ongeluk "uit zou breken" op verboden voedsel. De initiële weegindicator is 77 kg. Ik heb lange tijd geprobeerd om met deze indicatoren om te gaan, ik heb veel soorten voedsel geprobeerd, maar het mocht allemaal niet baten. Naast het volgen van een dieet, probeerde ik deze keer fysieke activiteit op te nemen. Ze wiegde de buikspieren, hurkte, sprong touw en probeerde minstens 10.000 stappen per dag te zetten. Trouwens, deze gewoonte bleef na het einde van het dieet, en dankzij dit was het mogelijk om dwangmatig overeten en constipatie kwijt te raken. Ik probeerde ook de trap op te lopen. Toen ik zag dat er op de eerste dag 1 kg was afgevallen, was er geen limiet aan vreugde. Ik heb speciaal foto's gemaakt voor en na het modeldieet, ik was erg blij met de resultaten, ik ben van plan dit dieet periodiek te blijven volgen.
Veronica, 35 jaar oud
Het modeldieet paste helemaal niet, of het dieet was verkeerd samengesteld, of het lichaam was niet klaar, maar aan het einde van de eerste dag voelde ik ernstige vermoeidheid en hoofdpijn. Misschien is dit toeval, en zo'n sterke verslechtering van het welzijn werd veroorzaakt door iets anders, maar ze tartte het lot niet en de volgende dag keerde ze terug naar het traditionele dieet. Ik ontmoette veel positieve recensies en resultaten van het modeldieet, maar dit type voeding paste niet bij mij.
Bekijk een video over het Model Dieet:
