Leer hoe je voor een vrouw moet sporten na de bevalling, welke soorten belastingen kunnen worden gegeven en hoeveel beweging. Na een natuurlijke bevalling zonder complicaties en het normale welzijn van een vrouw, kun je zelfs de volgende dag beginnen met sporten. Natuurlijk is het in deze situatie noodzakelijk om de juiste belasting en oefening te kiezen. Helaas is een normale bevalling nu een zeldzaamheid geworden en veel vrouwen weten uit de eerste hand over verschillende soorten complicaties.
Maar zelfs na de meeste geboortepauzes kun je binnen een paar maanden beginnen met sporten. De situatie is heel anders in die gevallen waarin de keizersnede werd uitgevoerd. Vandaag vertellen we je wanneer je kunt gaan sporten na een keizersnede.
Gezondheid en sport
De meeste vrouwen besluiten te gaan sporten om hun gezondheid en uiterlijk te verbeteren. Er is een bepaalde standaard van schoonheid in de samenleving die de meeste vrouwen nastreven. Van de pagina's van talloze gedrukte media kijken slanke schoonheden naar ons, en televisieprogramma's vertellen ons hoe snel ze erin slaagden om succes te behalen.
In een dergelijke situatie is het vrij duidelijk dat veel jonge moeders de neiging hebben om sneller naar de sportschool te gaan en verschillende soorten fitness te doen. Helaas weegt in dit stadium heel vaak de wens om mooi te worden op tegen de zorg voor de gezondheid. Wat moeten vrouwen doen als hun bevalling erg zwaar blijkt te zijn en wanneer kun je gaan sporten na een keizersnede?
Medische professionals in zo'n situatie zijn unaniem en stellen dat je na een keizersnede binnen ten minste zes maanden kunt beginnen met sporten. We hebben het nu over actieve fitnesslessen. Tegelijkertijd kunt u veel eerder, twee maanden later, lichte gymnastiek of ochtendoefeningen doen. Nog eerder kun je beginnen met zachte voorbereidende oefeningen, zoals de Kegel-oefening. In geen geval mogen de buikspieren tijdens de eerste paar maanden na de keizersnede niet worden belast.
Wat kan worden beschouwd als een sport?
Meestal is de vraag wanneer je kunt gaan sporten na een keizersnede, je moet niet sport begrijpen, maar fysieke cultuur. Laten we eens kijken hoe deze concepten verschillen. Allereerst streven sport en fysieke cultuur totaal verschillende doelen na.
In de sport is de belangrijkste taak het verslaan van rivalen. Om dit te bereiken, trainen atleten zwaar en intensief en eigenlijk bestaat hun hele leven hier uit. Atleten moeten enorme fysieke inspanningen verduren en er is geen sprake van een verbetering van de gezondheidstoestand, snel omgekeerd. Veel professionele atleten hebben na het beëindigen van hun loopbaan ernstige gezondheidsproblemen.
De taak van fysieke cultuur is slechts gezondheidsbevordering. Bij regelmatige matige lichaamsbeweging heeft een goed geselecteerde fysieke activiteit een gunstig effect op alle systemen en organen van het lichaam. Maar er moet aan worden herinnerd dat dit alleen mogelijk is bij matige belasting. Dergelijke activiteiten moeten de persoon vreugde schenken en hem niet uitputten.
Er zijn geen normen voor de frequentie van lichamelijke opvoeding. Natuurlijk kan alleen regelmatige lichaamsbeweging het maximale voordeel opleveren. Uw gezondheid mag er echter niet onder lijden. Op basis hiervan moet u beslissen wanneer u kunt sporten na een keizersnede.
Wanneer en hoe correct sporten na een keizersnede?
We hebben net ontdekt hoe sport en fysieke cultuur verschillen. Laten we nu eens kijken welke sportdisciplines zijn toegestaan na keizersnede, en welke zijn verboden. Ongeveer twee maanden na de bevalling kun je beginnen met het uitvoeren van warming-up-oefeningen, die velen van school kennen. De intensiteit moet echter lager zijn.
U kunt beginnen met lopen, lichaamsbuigingen, zwaaiende armen, cirkelvormige bewegingen van de hoofd- en schoudergewrichten, enz. Op een nietmachine of hometrainer werk je in een ontspannen tempo. Maar intense squats en hoge beenzwaaien mogen nog niet worden uitgevoerd.
Wanneer al deze eenvoudige bewegingen gemakkelijk voor je zijn, kun je beginnen met het uitvoeren van complexere. Soms kan dit na drie of vier maanden worden gedaan, maar artsen raden meestal aan zes maanden te wachten. Na deze periode zullen dansen (voornamelijk Latijns-Amerikaans of Oosters), yoga (versterkt alle lichaamssystemen), zwemmen voor u beschikbaar worden.
Als u overtollig gewicht wilt kwijtraken, kunt u wateraerobics aanbevelen. Dit komt doordat ladingen in water veel gemakkelijker door het lichaam worden getolereerd. U kunt de spieren van het hele lichaam met hoge kwaliteit trainen en de gewrichten worden ontlast van negatieve stress.
U kunt ook beginnen met wandelen in een stevig tempo of aan fitness doen. Tegenwoordig zijn er een groot aantal programma's gemaakt voor jonge moeders. Ze zijn gebaseerd op specifieke oefeningen, maar het werk tijdens deze periode mag alleen worden gedaan onder toezicht van een ervaren instructeur. Hij zal u helpen een reeks veilige en effectieve oefeningen te maken en de belasting te selecteren.
Welke soorten sporten zijn gecontra-indiceerd na een keizersnede?
Zelfs als er zes maanden zijn verstreken na een keizersnede, moet u zich niet bezighouden met die sportdisciplines die de hartspier en skeletspieren ernstig belasten. Het vrouwelijk lichaam tolereert een keizersnede veel moeilijker in vergelijking met een normale bevalling. Van buitenaf lijkt het misschien dat alles in orde is, maar in de praktijk is dat niet zo.
Als in het menselijk lichaam een proces begint plaats te vinden dat niet in overeenstemming is met de natuurwetten, treden er altijd complicaties op. Bovendien verschijnen ze mogelijk niet onmiddellijk. Soms duurt het jaren voordat deze effecten merkbaar worden. Je moet zeker volledig herstellen en pas daarna actief gaan sporten.
We raden af om te volleyballen, basketballen, fietsen, gewichtheffen en zelfs atletiek, evenals andere extreme sporten na een keizersnede. Misschien denkt iemand dat we ons tevergeefs over extreme sporten hebben herinnerd, maar sommige vrouwen kunnen aan een parachute springen of iets soortgelijks doen om te proberen hun fysieke norm te behouden en hun vrienden bij te houden. Tegelijkertijd verwachten de meeste artsen dergelijke vragen gewoon niet, aangezien hun patiënten voorzichtig zijn. Helaas is dit in de praktijk niet altijd waar. Actief sporten in deze periode kan een zeer negatief effect hebben op het vrouwelijk lichaam. Zo kan niet alleen de kwaliteit van moedermelk verslechteren, maar kan deze zelfs helemaal verdwijnen.
Vaak streven vrouwen ernaar om de taille zo snel mogelijk weer in vorm te krijgen en gebruiken ze hiervoor een hoepel. Het is de moeite waard om deze sportuitrusting niet eerder dan zes maanden na de keizersnede te gebruiken. Als u echter van plan bent een eenvoudige plastic hoelahoep te gebruiken, waarvan het gewicht niet meer dan een halve kilogram is, dan kunt u over anderhalve maand beginnen met oefenen. Maar het gebruik van zware massageringen is het wachten zeker waard. Het is ook noodzakelijk om het bewegingsbereik geleidelijk te vergroten en niet te proberen het lichaam in korte tijd aan intensief werk te wennen.
Om het herstelproces te versnellen, moet u beginnen met ademhalingsoefeningen. Ze kunnen worden gestart terwijl ze nog in het ziekenhuis zijn of nadat ze eruit zijn ontslagen. Laten we zeggen dat je een tiental keer diep adem kunt halen door je borst in te spannen en je buik stil te laten. Leg daarna je handen langs je lichaam en adem een tiental keer diep in met je buik. Dan nog tien keer licht aanspannen en ontspannen, terwijl je de spieren van de buik en het perineum naar binnen trekt.
Zodra je baby leert lopen, probeer dan vaker bij hem te zijn in de frisse lucht zonder kinderwagen. Kinderen beginnen vaak te rennen op een moment dat hun ouders het helemaal niet verwachten. In zo'n situatie vergeet je waarschijnlijk de extra kilo's, omdat je constant in beweging moet zijn.
We beantwoordden de vraag wanneer het mogelijk is om te sporten na een keizersnede, maar het is het vermelden waard wanneer het de moeite waard is om het sporten te onderbreken. U moet begrijpen dat alle aanbevelingen van vandaag algemeen zijn, omdat het lichaam van elke persoon zijn eigen kenmerken heeft. Iemand kan binnen drie maanden een min of meer vertrouwde manier van leven leiden. Voor anderen duurt dit veel langer en zelfs een lichte belasting kan ongemak veroorzaken.
Het is erg belangrijk om aandacht te besteden aan verschillende complicaties die mogelijk zijn in de postoperatieve periode en aan het verloop van herstelprocessen. Als u tijdens het sporten pijn in de buik, afscheiding uit de vagina, gespreide naden of andere tekenen van verslechtering van uw welzijn opmerkt, moet u onmiddellijk stoppen met sporten. Raadpleeg dan een arts voor advies.
Haast u niet om terug te keren naar uw vorige actieve levensstijl. Het is beter om te wachten tot het lichaam volledig is hersteld en geleidelijk aan te gaan sporten. Anders kunt u uw lichaam schaden. We dringen er bij u op aan voorzichtig te blijven en u moet begrijpen dat gezondheid op de eerste plaats komt. Het is beter om later te beginnen met sporten, maar zorg er tegelijkertijd voor dat het lichaam klaar is voor fysieke activiteit. Die tijd kun je later inhalen. Die werd besteed aan restauratie.
Zie deze video voor meer informatie over het verwijderen van de buik na een keizersnede:
