Ontdek waarom er slechte gewoonten zijn die vetopslag bevorderen, hoe u ze kunt identificeren en hoe u ermee om kunt gaan. Het volgen van een specifiek voedingsprogramma maakt het in bijna alle gevallen mogelijk om het figuur te verbeteren en het lichaam tot een bron van trots te maken. Veel mensen geloven dat alleen strikte diëten positieve resultaten kunnen opleveren. Dit is echter niet het geval en in de praktijk gebeurt meestal alles precies het tegenovergestelde. Voor gewichtsverlies is het voldoende om alleen de meest schadelijke producten op te geven en uw levensstijl te veranderen. Vandaag vertellen we je 13 avondgewoonten die voorkomen dat je afvalt. Door ze in de steek te laten, kun je snel je doel bereiken.
Waarom ontstaan er gewoontes die je ervan weerhouden om af te vallen?
Om veranderingen in het voedingsprogramma en de levensstijl aan te brengen, is het de moeite waard om de redenen voor de ontwikkeling van slechte gewoonten te begrijpen. Mee eens, het vinden van de oorzaak van het probleem zal veel gemakkelijker te verhelpen zijn. Als een persoon de verkeerde "houding" heeft voor voedsel, zal het moeilijk zijn om van overtollig gewicht af te komen. De meeste van onze slechte gewoonten worden niet herkend. Als u echter de oorsprong van hun uiterlijk traceert, kan de situatie worden veranderd. We zullen drie belangrijke redenen voor het ontstaan van slechte gewoonten belichten.
Gebrek aan begrip van de basisregels van goede voeding
In de hoofden van veel mensen is de mening stevig geworteld dat afvallen alleen mogelijk is als je een kleine hoeveelheid voedsel consumeert. Ze beginnen zichzelf te beperken, in de hoop een paar kilo af te vallen. Maar in de praktijk leidt dit niet tot positieve resultaten. Het lichaam heeft voedingsstoffen nodig om goed te kunnen functioneren. Als dit niet gebeurt, daalt de snelheid van het basismetabolisme en kan de persoon niet afvallen.
Eten wordt gezien als plezier
Het is moeilijk om te beweren dat eten stressverlagend en plezierig is. U moet echter begrijpen dat we alleen moeten eten om te overleven. Plezier moet worden gezocht in andere werkterreinen. Als u dit niet begrijpt, zullen er ernstige problemen zijn met afvallen.
Onvermogen om te gaan met stressvolle situaties
Deze reden voor het ontstaan van slechte eetgewoonten is een gevolg van de vorige. Eten is alleen nodig als het lichaam voedingsstoffen nodig heeft. Als je gewend bent om stress te grijpen, moet je niet rekenen op afvallen. Om depressie en stress te onderdrukken, zijn er andere, effectievere en veiligere methoden voor de figuur.
Al het bovenstaande leidt tot de ontwikkeling van ongezonde eetgewoonten, waardoor je niet alleen niet afvalt, maar zelfs kunt aankomen.
De belangrijkste avondgewoonten die voorkomen dat u afvalt - TOP-13
Grote hoeveelheden voedsel eten
Ons bewustzijn speelt in dit geval een wrede grap met mensen. Dieren zijn verstoken van zelfbewustzijn en bewustzijn, en na verzadiging stoppen ze met het eten van voedsel. Bij mensen is alles anders en kunnen ze eten terwijl er eten in de buurt is. Hier zijn enkele manieren om deze slechte gewoonte te bestrijden:
- Voor een persoon is verzadiging een fysiologisch gevoel, dat in twee componenten kan worden verdeeld. Fysiologische verzadiging wordt waargenomen op het moment dat de maag voedsel krijgt en het maakt niet uit welke. De verschillen hier zitten alleen in de verwerkingssnelheid. Er moet aan worden herinnerd dat een grote hoeveelheid voedsel niet nodig is voor fysiologische verzadiging. Psychologische verzadiging is individueel. Om af te vallen, moet u voedsel in kleine stukjes eten en niet haasten. Als gevolg hiervan zal de psychologische verzadiging sneller komen.
- Een mens kan alles eten wat hem wordt aangeboden. Dit is de belangrijkste reden om te veel te eten. Het is moeilijk om deze slechte gewoonte te bestrijden. Om dit te doen, moet je portiegroottes verkleinen en jezelf dwingen om niet voor een supplement te gaan.
- Gebruik geen voedsel "in reserve". Vetweefsel was van groot belang voor onze voorouders, die niet altijd goed konden eten. In de moderne wereld kunnen we op elk moment de supermarkt bezoeken en de nodige producten kopen. De gewoonte om te veel te eten is echter gebleven en dit is vaak het grootste probleem voor de meeste afvallen. Je moet begrijpen dat het gewoon niet mogelijk is om "in reserve" te kloven. Het lichaam verwerkt de hoeveelheid voedsel die het nodig heeft.
Deze eenvoudige regels zullen u helpen uw doel te bereiken. Eet elke twee of drie uur kleine maaltijden. Bovendien moet het goed gekauwd worden. Laat je tijdens de maaltijd niet afleiden door andere dingen en haast je niet. Als je zo kunt eten, zul je na een paar maanden de eerste resultaten opmerken die worden bereikt zonder strikte voedingsprogramma's te gebruiken.
"schadelijke" snacks gebruiken in plaats van gezonde
In de vorige paragraaf hebben we het ideale maaltijdplan besproken. Niet iedereen kan zich er echter aan houden vanwege het gebrek aan voldoende tijd. Staat je dag per minuut gepland, dan ontstaan er vaak situaties waarin je letterlijk onderweg moet eten. Zo ontstaat de gewoonte om tijdens een tussendoortje alles te consumeren wat binnen handbereik komt. De meeste ontvangst van dergelijke producten zijn chips, cakes, enz. Ze schaden niet alleen het figuur, maar ook het hele lichaam.
Dit komt door de aanwezigheid in hun samenstelling van schadelijke vetten die de balans van lipoproteïneverbindingen verstoren en de kwaliteit van de huid en het tandglazuur verslechteren. Snacks zijn echter essentieel en u moet voedingsmiddelen kiezen die uw gezondheid ten goede komen. Deze omvatten lichte yoghurt zonder verschillende toevoegingen, fruit, dieetbrood, kwark. Ze hebben een hoge biologische waarde en leveren een grote hoeveelheid voedingsstoffen aan het lichaam.
Ontbijt verwaarlozen
Dit is een van de meest voorkomende problemen waarmee drukbezette mensen worden geconfronteerd. Veel mensen denken dat ontbijten geen zin heeft als je onderweg iets kunt onderscheppen. Misschien is hier een bepaalde logica aanwezig, maar niet voor iemand die heeft besloten om van overgewicht af te komen. Weigering van de eerste maaltijd leidt tot de volgende negatieve gevolgen:
- De prestaties van het spijsverteringsstelsel nemen af.
- Het energiepotentieel van het lichaam neemt af.
- 's Avonds kan het nodig zijn om voedingstekorten aan te vullen.
U moet begrijpen dat het ontbijt een van de belangrijkste maaltijden is. Door het weg te gooien, loop je het risico op gewichtstoename. U moet echter ook geen grote hoeveelheden voedsel eten. Een portie pap, een omelet van twee eieren en toast is voldoende. De resulterende energie is voldoende voor de eerste helft van de werkdag en u zult het rustig volhouden tot de lunch. Door regelmatig te gaan ontbijten. U zult snel de voordelen merken van deze benadering van catering.
Weigeren om te eten na 18.00 uur
Zeker nu zal niemand zich herinneren wanneer en door wie de mythe over het verbod op eten na 18 uur is ontstaan. Wanneer u een voedingsprogramma maakt, moet u zich niet op tijd concentreren, maar op uw dagelijkse routine. Ga je 's avonds om negen uur naar bed, dan moet je na 18.00 uur zeker niet meer eten. Als een persoon rond middernacht naar bed gaat, zal zo'n beperking alleen maar schade toebrengen.
Het lichaam moet regelmatig voedsel krijgen. Zonder energie kan hij immers niet normaal werken. De enige regel in deze situatie is de noodzaak om lichte calorieën te consumeren, die snel door het lichaam worden opgenomen. Hun bron kan kwark, zuivelproducten, vlees van pluimvee zijn. Twee of drie uur voor het slapengaan voor de laatste keer eten, je zult het figuur niet schaden als je alles goed doet. Het is vrij duidelijk dat je 's avonds geen taarten en gebak mag eten.
Eten om te ontspannen
We hebben het onderwerp stress grijpen al aangeroerd. Dit is het ernstigste probleem om af te vallen. Bij het ontvangen van voedsel, synthetiseert het lichaam hormonen van vreugde. Dit mechanisme is door de natuur in het leven geroepen om de overlevingskansen te vergroten. Alle biologische processen die gericht zijn op het handhaven van de stabiliteit van het individu en de hele soort hebben vergelijkbare mechanismen - reproductie, verwijdering van afvalproducten, voeding, enz.
Als je echter alleen voor je plezier eet, moet je niet rekenen op het creëren van een mooi figuur. Als u van stress af wilt komen, moet u in plaats van voedsel te eten de volgende methoden gebruiken:
- Identificeer de oorzaak van de stress en pak deze aan.
- Zoek een hobby die je helpt je gedachten af te leiden van je problemen.
- Verhoog je weerstand tegen stress.
Overmatig verlangen naar sociale media
Als een persoon vatbaar is voor te veel eten, kan 's nachts wakker blijven een belemmering worden in de strijd tegen overgewicht. Als je al naar bed bent gegaan, maar tegelijkertijd begint te communiceren op sociale netwerken, vertraag dan alleen het proces van afvallen.
Verslaafd aan de middernachtelijke levensstijl
Als je serieus wilt afvallen, moet je deze levensstijl zeker opgeven. Ga naar bed en sta eerder op. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat meisjes die tegelijkertijd naar bed gaan een lagere body mass index hebben.
's Avonds groene thee drinken
Deze drank is buitengewoon heilzaam voor het lichaam, maar niet 's avonds. Sommige groene theesoorten bevatten veel cafeïne. We raden aan om het drankje alleen 's ochtends te drinken. 's Avonds is kamillethee de beste keuze, die actieve stoffen bevat die de slaapkwaliteit verbeteren.
Slaapgebrek
Als je niet vaak genoeg slaapt, zullen de lipolyseprocessen vertragen. Je moet je dagelijkse routine heroverwegen en je lichaam voldoende tijd geven om te rusten.
laat sporten
Tegenwoordig beginnen steeds meer mensen te sporten. De meest toegankelijke in dit geval is hardlopen. Regelmatig joggen kan een geweldig hulpmiddel zijn om gewicht te verliezen, maar het mag niet 's avonds laat worden gedaan. Het is beter om 's ochtends te trainen en de yogalessen voor de avond te verlaten.
Hobby's ontbreken
Als iemand 's avonds niets te doen heeft, kijkt hij vaak tv. Wetenschappers hebben echter bewezen dat deze verslaving schadelijk is voor de figuur. Het is beter om een boek te lezen of iets anders interessants te zoeken.
Stevig diner
Als een persoon het ontbijt overslaat, heeft hij meestal een stevig diner, wat helemaal verkeerd is. Om ervoor te zorgen dat het lichaam geen energietekort ervaart, moeten het ontbijt en de lunch compact zijn. Avondmaaltijden moeten zo licht mogelijk zijn.
Hoge temperatuur in de slaapkamer
Als je je niet op je gemak voelt in een koele kamer, dan is het tijd om de gewoonte te veranderen. Begin de temperatuur in uw slaapkamer geleidelijk te verlagen. Japanse onderzoekers hebben aangetoond dat lipolyseprocessen actief plaatsvinden in een koele omgeving, waarvan de temperatuur niet hoger is dan 17 graden.
Over de gewoonten die afvallen in de weg staan, zie in deze video:
