Hardlopen is een geweldige manier om fit te blijven. Hiervoor moet u zich echter houden aan bepaalde principes, die in ons artikel zullen worden besproken. De inhoud van het artikel:
- Hoe hardloopschoenen te kiezen?
- Joggingkleding
- Waar kan ik het beste rennen
- Hoe vaak kun je rennen?
- Beste tijd om te rennen
Ongetwijfeld stelt joggen je in staat om jezelf in goede conditie te houden, wat erg belangrijk is in het snelle leven van vandaag. Maar zelfs deze schijnbaar eenvoudige activiteit kan de gezondheid schaden. Om dit te voorkomen, is het niet overbodig om enkele principes na te leven.
Hoe hardloopschoenen te kiezen?
Een van de belangrijkste aspecten om op te letten, is de keuze van schoeisel. Dit is erg belangrijk, omdat het de schoenen zijn die de verdeling van de belasting over het been beïnvloeden. Hardloopschoenen worden nu speciaal voor hardlopen geproduceerd. Bovendien is dit niet de zoveelste zet van marketeers van maakbedrijven, maar de realiteit. Door deze schoenen aan te schaffen, kun je goed voor je voeten zorgen.
Niemand zal beweren dat tijdens het hardlopen de hoofdbelasting op de onderste ledematen valt, dus extra ondersteuning is niet overbodig. Ook zullen speciale sneakers je redden van de ontwikkeling van platte voeten en andere ziekten die kunnen optreden bij het gebruik van gewone schoenen.
Als je besluit serieus te gaan hardlopen, moet je niet beknibbelen op de aanschaf van de juiste hardloopschoenen. Het belangrijkste voordeel van gespecialiseerde hardloopschoenen is de constructie van de buitenzool. Bij elke stap wordt het been gedempt, wat de belasting van de gewrichten vermindert. Het is erg moeilijk om specifiek advies te geven over de keuze van schoenen. Elke persoon heeft individuele kenmerken. Het is belangrijk dat je lekker in je sneakers zit. Niemand kan de mate van comfort beter bepalen dan jijzelf. Je moet geen schoenen "voor groei" of kleiner nemen. Uw voet moet comfortabel zijn, en dit is de enige manier waarop u kunt genieten van uw jogging.
Joggingkleding
Schoenen alleen zijn niet genoeg voor een comfortabele training. Alle kleding moet comfortabel zitten. Het is het beste om de voorkeur te geven aan dingen die zijn gemaakt van speciale stoffen die zijn ontworpen voor sport. Ze nemen goed vocht op, zijn huidvriendelijk en schuren niet.
Natuurlijk moet je bij het kiezen van kleding ook letten op het seizoen. Hierbij moet worden opgemerkt dat hardlopen in de winter niet aan te raden is, dit kan leiden tot ziekte. In het koude seizoen kun je naar de sportschool gaan. Maar als het buiten warm is, is het zeker beter om buiten te rennen.
Wat je ook kiest voor je hardloopkleding, het kledingstuk moet goed passen. De beste optie zijn leggings en T-shirts van elastisch materiaal. Het wordt aanbevolen om in aansluitende kleding te lopen. Het is absoluut noodzakelijk dat vrouwen aandacht besteden aan het onderwerp dat de borst beschermt tegen uitrekken tijdens het hardlopen.
Waar kan ik het beste rennen?
De meeste mensen denken dat joggen overal kan. Deze verklaring is echter verre van de waarheid. Het optimale oppervlak voor hardlopen is rubber. Op een dergelijk oppervlak zijn de benen goed gedempt en wordt de belasting verminderd. Tegelijkertijd is het gras verre van ideaal vanwege de mogelijkheid om erop uit te glijden. Nou, er is niets te zeggen over asfalt - dit is het slechtste oppervlak voor hardlopers.
In plaats van thuis te zitten en toekomstige runs te plannen en er niets voor te doen, is het echter beter om asfaltpaden te gebruiken. Het is ook noodzakelijk om de plaats te kiezen. Probeer auto's te vermijden. Als er een park of een stadion in de buurt van het huis is, dan moet je niet het beste wensen. Het is beter om bij koud weer loopbanden te gebruiken en in de zomer naar buiten te gaan.
Hoe vaak kun je hardlopen?
De intensiteit van je hardloopactiviteit is, zoals bij elke sport, afhankelijk van je doelen. Als je besluit te gaan hardlopen om je toon op peil te houden, dan is het voldoende om eens in de twee dagen te gaan joggen. Als je wilt afvallen, kun je beter elke dag hardlopen.
Het is het gemakkelijkst om een wekelijks interval als richtlijn te nemen. Voor degenen die willen afvallen, is het optimaal om vijf of zes keer te rennen, en in andere gevallen is drie of vier keer voldoende.
Het is erg belangrijk om het enthousiasme dat je in een week of twee opbouwt niet te verspillen. Op een gegeven moment kan constant joggen verveeld raken, dus je moet karakter tonen en jezelf dwingen om door te gaan. Dit is veel gemakkelijker te doen als je gemotiveerd bent. Als je weet waarom je dit doet, heb je niet eens een vraag: wat doe ik hier?
Het moeilijkst in dit opzicht zijn de eerste twee of drie weken. Dan zul je in deze modus worden getrokken en het zal veel gemakkelijker zijn. Je moet echter niet altijd rennen. Als u zich niet lekker voelt, of tekenen van verkoudheid vertoont, hoeft u uw lichaam niet extra te belasten. Maar tegelijkertijd is het belangrijk om duidelijk onderscheid te maken tussen de echt belangrijke reden voor het missen van een run en eenvoudige luiheid.
De intensiteit van elke training moet geleidelijk worden verhoogd. Ren niet veel en vaak vanaf de eerste dag. Loop een kilometer in de eerste week, verhoog deze afstand tot twee en na een week tot drie kilometer. De frequentie van joggen is hierboven al genoemd, het hangt allemaal af van het doel van de lessen. Het belangrijkste is om je runs goed af te stemmen op het ritme van je leven. Je moet verschillende hardloopintensiteiten proberen. Als je merkt dat je je verveelt met het constant vasthouden aan één snelheid, probeer dan interval-running.
De essentie van deze methode is de afwisseling van intensiteit. Eerst ren je in een langzaam tempo, en dan begin je te versnellen. Daarna keert het weer terug naar de oorspronkelijke intensiteit. Het moet meteen gezegd worden dat intervallopen moeilijker is dan normaal.
Je kunt natuurlijk elke dag joggen, maar het is belangrijk om te onthouden dat het lichaam rust moet hebben. Als je goed slaapt, niet overbelast bent met fysiek werk, er geen blessures zijn en je goed eet, dan heeft dagelijks joggen alleen maar voordelen.
Beste tijd om te rennen
Wat is de beste tijd om te rennen? Dit is een nogal moeilijke vraag, omdat er geen direct antwoord op is. Sommige mensen schamen zich om door drukke straten te rennen en doen het liever in de vroege ochtend. Sommige mensen vinden het handiger om 's avonds te joggen. Er moet echter worden opgemerkt dat ochtendruns het nuttigst zijn. De lucht is nog niet gevuld met uitlaatgassen van auto's en ademen is op dit moment prima.
Sommige mensen kunnen zelfs een zekere trots voelen dat ze vroeg konden opstaan en nog een uur niet in bed konden liggen. Dit is tegelijkertijd een grote stimulans voor hen. Ook tijdens een vroege ochtend joggen, ben je nog niet ondergedompeld in je problemen, en kun je gewoon genieten van het proces.
Vaak, zelfs van medische professionals, kun je horen over de gevaren van ochtendjoggen voor het cardiovasculaire systeem. Dit is echter niet helemaal waar. Wat je niet moet doen voordat je gaat joggen, is een stevig ontbijt. Drink gewoon een glas water en als je thuiskomt, kun je een heerlijk ontbijt maken. Je lichaam zal het zeker niet prettig vinden als je op een volle maag loopt. Dergelijke acties kunnen leiden tot verstoring van de milt en lever. En je moet je natuurlijk niet haasten.
Het is ook niet aan te raden om te gaan hardlopen, amper uit bed komen. Neem een douche, kleed je langzaam aan. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de warming-up: spring niet van de vleermuis, de belasting in de ochtend moet geleidelijk toenemen.
Het is heel goed mogelijk om 's avonds te rennen. Het enige dat u niet hoeft te doen, is joggen vlak voor het slapengaan. Dit maakt het moeilijker voor je om in slaap te vallen. Het is erg belangrijk om 's avonds te joggen om de juiste routine voor de dag te maken. Voor problemen en zorgen overdag is er misschien gewoon niet genoeg tijd om te rennen.
Er is een veelgehoorde mythe over de optimale looptijd. Veel mensen denken dat hardlopen in de ochtend de beste manier is om van die extra kilo's af te komen. Het maakt eigenlijk niet uit wanneer je gaat hardlopen. Het is veel belangrijker dat je dit ook echt doet, en niet zomaar plannen maakt om te gaan sporten.
Video over correct joggen:
[media =
