Ontdek hoe vaak en waarom deze oefening doorlopend in uw trainingsprogramma moet worden opgenomen. Gymnastiek stelt je in staat om alle spiergroepen te ontwikkelen en ontwikkelt ook flexibiliteit. Vandaag zullen we kijken naar de techniek om over een geit te springen. Deze sportuitrusting zou je bekend moeten zijn van de lessen lichamelijke opvoeding op school. Het bevindt zich in elke sportschool en je zou geen problemen moeten hebben met het beheersen van de oefening.
We hebben al opgemerkt dat gymnastiekoefeningen bijdragen aan de harmonieuze ontwikkeling van alle spieren, en springen over steun is geen uitzondering. Bij het uitvoeren van de beweging nemen alle grote spiergroepen, stabiliserende spieren deel aan het werk en neemt ook de flexibiliteit van de gewrichten toe. Als je de techniek van het geitenspringen onder de knie hebt en deze beweging op de juiste manier toepast, kan het een integraal onderdeel van je trainingsprogramma worden. Houd er ook rekening mee dat beweging ook als cardio-belasting kan worden beschouwd, omdat je een aanloop nodig hebt voordat je gaat springen.
Hoe spring je op de juiste manier over een geit?
Er moet meteen worden opgemerkt dat het bij gymnastiek noodzakelijk is om onderscheid te maken tussen verschillende soorten sprongen. Deze beweging is fundamenteel. Je kunt een sportuitrusting langs of over je heen zetten, wat zowel invloed heeft op de techniek van het over de geit springen als op de afstand voor de startbaan. Daarnaast kun je een zij- of rechte sprong maken.
De oefening bestaat uit verschillende fasen:
- Startaanloop - voordat je op de brug springt, moet je de snelheid krijgen die nodig is om de beweging te voltooien.
- Spring naar de brug - na het rennen moet je met twee voeten op de brug springen.
- Duw met de benen - met de brug kun je hoger vliegen, maar je moet ook afzetten van het verende deel.
- Vlucht - wanneer je van de brug afduwt, vliegt het lichaam naar het contactpunt met de sportuitrusting.
- Projectielaanraking - je moet het oppervlak van het projectiel met je handen afduwen om te blijven vliegen.
- De voortzetting van de vlucht is de laatste fase van de sprong.
- Landing - je moet proberen op beide benen te landen, licht gebogen bij de kniegewrichten en recht te trekken.
In woorden, de hierboven beschreven volgorde van acties ziet er erg ingewikkeld uit. In de praktijk gaan al deze fasen echter geleidelijk in elkaar over en in de dynamiek zal alles wat eenvoudiger zijn. Hoewel we er rekening mee houden dat de techniek om over een geit te springen niet de gemakkelijkste is in gymnastiek en dat het tijd van je zal kosten om het onder de knie te krijgen.
Je moet onthouden dat elk van de bovenstaande bewegingsfasen belangrijk is en als je een fout maakt in een van deze fasen, zal de hele oefening verpest worden. Merk op dat de techniek om over een geit te springen bijna identiek is voor mannen en meisjes.
Opwarmen
Dankzij de warming-up kun je het gewrichts-ligamenteuze apparaat voorbereiden op stress. Als u dit onderdeel van de oefening negeert, kunt u ernstig letsel aan de gewrichten oplopen. Om te beginnen hoef je alleen maar door de kamer te lopen en het tempo van de beweging te veranderen. Daarna is het de moeite waard om op tenen en hakken te lopen en dan een paar runs te maken. Je kunt ook een springtouw gebruiken en naar de zijkanten en naar voren lunges om de spieren en gewrichten van de benen beter op te warmen.
Dan moeten de rest van de spiergroepen goed opgewarmd zijn. Voer ledematenrotaties en heen en weer buigen uit. Vaak is de duur van de warming-up evenredig met de duur van de les zelf, of zelfs langer. Ervaren gymnasten warmen zich vaak op met een reeks sprongen, uitgevoerd gedurende 30 seconden tot een minuut. Probeer eerst in een sprong de borstkas te bereiken met je kniegewrichten en voer vervolgens de overgangen naar de ondersteuning uit terwijl je zit en ligt.
Geit springtechniek
Tijdens de startaanloop moet u geleidelijk aan tempo maken, omdat snelheidsfluctuaties uw springtechniek kunnen verstoren. Professionals ontwikkelen tijdens de oefening vaak snelheden tot 8 meter per seconde. Begin niet abrupt, maar voer alle bewegingen zo soepel mogelijk uit. De volgende factoren zijn van invloed op de lengte van de startafstand: het type sprong, het type sportuitrusting en de mate van paraatheid van de atleet. Beginners kunnen geadviseerd worden om ongeveer tien meter te kiezen voor de startbaan.
Op het moment van maximale acceleratie moet je op de brug springen. Heel vaak vertragen atleten voordat ze springen en dit is een zeer ernstige fout. Wanneer u naar de brug vliegt, moet u uw lichaam iets naar voren kantelen met uw benen achter de lichaamslijn.
Het is erg belangrijk om correct op de brug te landen. Je moet het oppervlak van de brug met je tenen aanraken en je beenspieren moeten gespannen zijn. Om het verende oppervlak correct af te duwen, is het noodzakelijk om de rug iets rond te maken, de kniegewrichten te strekken en het lichaam naar voren te kantelen.
Tijdens de vlucht naar het projectiel moet je je benen zwaaien en je romp strekken. Wanneer je het projectiel hebt afgeduwd, dan is je lichaam in vlucht en het is in dit stadium erg belangrijk om geen fouten te maken, anders verpest je de oefening. Je moet op je tenen landen en het zwaartepunt snel naar je hielen verplaatsen. Bovendien moeten uw kniegewrichten op het moment dat u de grond raakt licht gebogen zijn om letsel te voorkomen.
Voor de techniek om over een geit te springen, kijk hier:
