Ontdek hoe u met behulp van beschikbare hulpmiddelen het perfecte hulpmiddel kunt maken om thuis van onderhuids vet af te komen. Je weet waarschijnlijk al dat de beste manier om effectief vet te verbranden is door een dieet en trainingsprogramma te combineren. Hierdoor kunt u aanzienlijk betere resultaten behalen en sneller afvallen. Vandaag zullen we het hebben over hoe je met je eigen handen een hoelahoep kunt maken en hoe je deze apparatuur voor gewichtsverlies het meest effectief kunt gebruiken.
Zal hoelahoep je helpen om vet te verliezen?
Eerder werd aangenomen dat tijdens het trainen met een hoepel vetverbranding optreedt door de schokbelasting op de weefsels. Dit is echter niet het geval en u kunt overtollig gewicht kwijtraken bij gebruik dankzij het actieve werk van de spieren. Elke fysieke activiteit van aërobe aard omvat de activering van oxidatieve reacties in vetcellen en hoelahoep is geen uitzondering.
Tegelijkertijd moet je begrijpen dat de hoepel zelf je niet van vet kan ontdoen. Om dit te doen, moet u regelmatig sporten en het gebruiken in combinatie met andere sportuitrusting. Laten we eens kijken naar de voordelen van hoelahoep:
- Met hoelahoep train je je buikspieren en rugspieren.
- Het werk van de inwendige organen in de buikholte wordt gestimuleerd. Hulahoop helpt de snelheid van orgaanmotiliteit te verhogen, wat leidt tot een versnelling van metabolische processen.
- Elk type hoelahoep produceert een massage-effect dat de bloedstroom in de buik en onderrug stimuleert.
- De kwaliteit van de weefselvoeding verbetert en daardoor wordt hun herstel versneld.
- Omdat trainen met een hoepel een van de soorten cardio-belasting is, verbetert het werk van de ademhalings- en vasculaire systemen, evenals het hart.
- De voeding van de elementen van de wervelkolom verbetert, waardoor de flexibiliteit toeneemt.
Je hebt al begrepen dat de hoelahoep een zeer effectieve en nuttige sportuitrusting is. Wetenschappers hebben bewezen dat wanneer ermee wordt gewerkt, de kwaliteit van het spijsverteringsstelsel verbetert en de risico's op het ontwikkelen van ischias en osteochondrose ook worden verminderd.
Soorten hoelahoep
We zullen je iets later vertellen hoe je een hoelahoep met je eigen handen kunt maken, maar laten we nu eens kijken welke soorten van deze schaal er zijn. Het moet worden erkend dat u tegenwoordig een groot aantal verschillende modellen hoepels kunt vinden, die verschillen in grootte, gewicht en gemaakt van verschillende materialen. Bovendien kan de hoelahoep zelfs worden uitgerust met extra apparaten. Dit zijn de belangrijkste soorten hoepels:
- gewogen.
- Zacht.
- Composiet.
- Klassiek.
- Magnetisch.
- Uitgerust met een automatische calculator van het energieverbruik (calorieën).
Al deze hoepels kunnen effectief zijn in verschillende stadia van de training. U kunt beginnen met een klassieke hoepel van kunststof. Daarna is het logisch om over te schakelen naar een metalen hoepel, die veel gewicht heeft in vergelijking met een plastic hoepel en in staat is om een groter massage-effect te produceren. Dan kun je de verzwaarde hoelahoepmodellen gaan gebruiken. Als we het hebben over het laatste type hoepels, dan hebben ze een klein scherm dat het aantal uitgegeven calorieën in één set weergeeft.
Veel mensen geven er de voorkeur aan om massagehoepels te gebruiken. Ze verschillen van andere soorten hoelahoep door de aanwezigheid van uitsteeksels van verschillende vormen op het binnenoppervlak. Dit kunnen bijvoorbeeld rubberen of plastic ballen zijn. Tegelijkertijd kunnen ze lichtgewicht zijn, waardoor ze effectief zijn voor beginners, of een verzwaarde structuur hebben.
De effectiviteit van verschillende soorten hoepels
Hoelahoep van kunststof en metaal
De lichtste is de plastic hoofdband en is ideaal voor beginners. Ook moet de aluminium hoelahoep worden toegeschreven aan lichte hoepels. Hun enige nadeel is kwetsbaarheid. Handiger vanuit dit oogpunt is de aankoop van een ijzeren hoelahoep. Het is iets zwaarder dan plastic en aluminium, maar de levensduur is erg lang.
Bovendien hebben ijzeren hoepels een holte aan de binnenkant en hierdoor kun je van een klassieke hoepel een verzwaarde hoepel maken. Om dit te doen, hoeft u er alleen maar een klein gaatje in te maken en zand erin te gieten.
Massage hoelahoep
We hebben dit type hoepels al kort in herinnering gebracht. Naast schelpen die zijn uitgerust met uitsteeksels aan de binnenkant, moeten magnetische en flexibele hoepels ook worden geclassificeerd als massageringen. Dankzij de verschillende elementen op het binnenoppervlak hebben deze hoepels een uitstekend massage-effect. Bovendien merken we op dat de meeste moderne modellen kunnen worden veranderd in een klassieke hoelahoep door spikes en ballen te verwijderen.
Ook moeten de voordelen van massagehoepels de mogelijkheid omvatten om hun grootte op te bouwen of te verkleinen. Meestal zijn ze inklapbaar en kunt u zoveel segmenten verwijderen of toevoegen als u nodig heeft. Houd er ook rekening mee dat massage hoelahoep niet langer dan 40 minuten mag worden gebruikt. De magnetische hoepels zijn uitgerust met magneten en dit kan de doorbloeding aanzienlijk verbeteren en de stofwisseling versnellen.
Hoe gebruik je een hoelahoep om vet op de juiste manier te verbranden?
Laten we eens kijken naar het meest effectieve gebruik van de hoepel en de techniek van de rotatie ervan. Daarna leer je hoe je met je eigen handen een hoelahoep kunt maken.
Op het eerste gezicht lijkt het misschien heel eenvoudig om met een borduurring te werken. In de praktijk is dit echter niet het geval en houd er rekening mee dat de hoelahoep in eerste instantie vaak zal vallen. Maar wanhoop niet en blijf oefenen. Zelfs als je eerste les ongeveer vijf minuten duurt, is dat prima.
Om de hoelahoep snel te kunnen draaien, moet je met je voeten op heuphoogte staan. Tegelijkertijd moet de achterkant plat zijn. De hoelahoep moet van bovenaf worden neergelaten, zodat u zich in het midden bevindt. Duw vervolgens de borduurring opzij zodat deze de taille raakt. Roterende bewegingen van het lichaam mogen alleen worden uitgevoerd door de spieren van de pers en de heupen en borst moeten worden gefixeerd. Onthoud dat hoe kleiner je taille is, hoe beter de resultaten zullen zijn.
U moet dagelijks met de hoepel werken, en alleen in dit geval ziet u snel het resultaat van uw trainingen. De duur van een les moet minimaal 20 minuten zijn. Om ervoor te zorgen dat de hoelahoep gelijkmatig over de hele taille werkt, wordt aanbevolen om deze gedurende dezelfde tijd in verschillende richtingen te draaien.
Hoe maak je een verzwaarde hoelahoep met je eigen handen?
Het heeft geen zin om een hoelahoep helemaal opnieuw te maken. Ten eerste kun je het niet perfect rond maken zonder speciale apparatuur, en ten tweede is de klassieke metalen hoepel niet duur. Je kunt de plastic hoelahoep ook zwaarder maken, maar we hebben al gezegd dat de levensduur veel korter is in vergelijking met de ijzeren. Het is ook de moeite waard eraan te denken dat als de plastic hoepel breekt, al het zand erin in je kamer zal zijn.
Laten we eens kijken hoe je een hoelahoep met je eigen handen kunt maken, wat vrij eenvoudig is. Eerst moet je een gat in de hoelahoep boren. Rol daarna een zak uit papier en giet zand in de ring. Wikkel de plaats met het gat in met dun schuimrubber en zet het vast met tape. Zoals je kunt zien, is alles heel eenvoudig en heb je niet veel tijd nodig om een verzwaarde hoelahoep te maken.
Hoe u de hoelahoep met uw eigen handen weegt, zie hier:
[media =
