Moet een bodybuilder aerobics doen? Als je door dergelijke vragen wordt gekweld, zoek dan het antwoord vanuit een wetenschappelijk oogpunt. Spieren moeten volumineus en functioneel zijn. Voor een effectieve vetverbranding is de belangrijkste aanbeveling het creëren van een calorietekort. Dit kan worden bereikt door de calorie-inname te verminderen en te oefenen om het energieverbruik te verhogen. Hierdoor kan het lichaam overschakelen naar het gebruik van vet als energiebron. Er moet aan worden herinnerd dat een te rigide voedingsprogramma niet alleen zal bijdragen aan het verlies van vetreserves, maar ook aan een afname van de spiermassa.
Zoals u weet, heeft spiermassa rechtstreeks invloed op de snelheid van metabolische processen: hoe kleiner de spieren, hoe meer de stofwisseling vertraagt. Dit gegeven geeft aan dat op het moment dat je in rust bent, het lichaam minder calorieën zal verbranden. Als gevolg hiervan zul je steeds minder voedsel moeten consumeren, wat erg moeilijk is en meer dan 90 procent van de mensen kan de voorwaarden van het dieetvoedingsprogramma lange tijd niet volgen. Sport kan hierbij helpen, maar er is maar één vraag: wat te kiezen - aerobics of bodybuilding?
Welk type training is effectiever?
De meeste bodybuilders vermijden aerobe oefeningen omdat ze denken dat dit zal leiden tot spierverlies. Dit feit wordt bevestigd door een groot aantal wetenschappelijke experimenten die hebben aangetoond dat bij frequent gebruik van cardio-belastingen of bij hoge intensiteit, de gewichtstoename stopt.
De beste optie in deze situatie is een combinatie van caloriearme voedingsprogramma's en krachttraining. Tegelijkertijd moeten cardio-belastingen binnen redelijke grenzen in het trainingsprogramma worden opgenomen.
Wetenschappers waren er lange tijd van overtuigd dat cardio-oefening het lipolyseproces perfect stimuleert. Allereerst was deze aanname gebaseerd op het feit dat cardio-oefening de stofwisseling effectiever verhoogt in vergelijking met krachttraining. Krachttraining maakt gebruik van anaërobe processen om het lichaam van energie te voorzien, waaronder voornamelijk glycogeen. Deze stof hoopt zich op in spierweefsel. Zuurstof is nodig om vet te verbranden, aangezien lipolyse gebaseerd is op oxidatieve reacties, waarvan de stroom niet mogelijk is zonder zuurstof. Cardio-oefeningen kunnen zo'n mogelijkheid bieden.
Maar omdat in rust de spiermassa de snelheid van metabolische processen beïnvloedt, is het nog steeds krachttraining die effectiever lijkt in de strijd tegen vetten. Dat krachttraining effectiever is voor het verkrijgen van massa dan cardio-oefeningen staat buiten kijf.
De indicatoren van spiermassatoename hangen rechtstreeks af van de intensiteit van de training, d.w.z. hoe hoger de intensiteit, hoe groter de winst. Daarom moet krachttraining zwaar zijn en alleen in dit geval kun je het gewenste resultaat bereiken.
Waarom vernietigt cardio spieren?
In de loop van wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat cardio-oefening zeer effectief is in het normaliseren van de werking van het hart en het vaatstelsel. Dit leidt op zijn beurt tot een toename van het algemene uithoudingsvermogen van een persoon. Dit feit suggereert dat je vaak moet trainen, maar niet te moe moet worden. Aangezien hartaandoeningen de oorzaak zijn van een groot aantal sterfgevallen, worden de voordelen van cardiotraining niet in twijfel getrokken.
Maar bodybuilders houden niet van aerobics en gebruiken dit type training alleen ter voorbereiding op een wedstrijd om overtollige vetophopingen kwijt te raken. Dit is volledig gerechtvaardigd, aangezien we hierboven al hebben gezegd dat cardio-belastingen bijdragen aan de versnelling van lipolyseprocessen.
Overmatig enthousiasme voor de strijd tegen vet leidt atleten echter tot overtraining. Voor het lichaam is cardio-stress een vorm van stress en het activeert als reactie verschillende verdedigingsmechanismen. Een daarvan is het versnellen van de productie van cortisol, waarvan wetenschappers hebben ontdekt dat het spierweefsel vernietigt.
Gelijktijdig met een toename van het niveau van cortisol in het lichaam, neemt de concentratie van anabole hormonen, inclusief mannen, af. Voor bodybuilders is dit soort balans een slecht voorteken. Dit leidt niet alleen tot spieratrofie, maar draagt ook bij aan de ophoping van lichaamsvet.
Ook hebben wetenschappers in de loop van een van de recente onderzoeken een andere factor vastgesteld die bij het gebruik van cardio-belastingen bijdraagt aan een verlaging van de testosteronniveaus. De proefdieren werden gedurende vijf dagen gedurende een week gedurende vijf dagen blootgesteld aan drie uur cardio, wat resulteerde in een significante daling van de testosteronconcentratie.
Dit feit is te wijten aan de productie van een grote hoeveelheid vrije radicalen, wat gepaard gaat met een hoog zuurstofverbruik tijdens aerobe oefeningen. Bij normaal functioneren is het lichaam in staat om zelf vrije radicalen te bestrijden. Maar met een cardio-belasting kan hij dit niet meer.
In de loop van dit onderzoek werd ook schade aan de cellen van de testikels opgemerkt, ook veroorzaakt door hoge niveaus van vrije radicalen. Natuurlijk zal niet alles wat met dieren gebeurt, in het menselijk lichaam gebeuren. Bij mensen werd echter een daling van het niveau van het mannelijk hormoon bij hoge cardiobelastingen waargenomen. Het bleek dat na een uur actieve aërobe oefening het niveau van cortisol aanzienlijk stijgt.
We kunnen dus zeggen dat een uur cardiotraining voldoende is voor bodybuilders. Dit zal het mogelijk maken om het lipolyseproces te versnellen en tegelijkertijd de vernietiging van spiermassa tijdens katabole reacties te voorkomen.
Als we het hebben over wat te kiezen - aerobics of bodybuilding, is de keuze vrij duidelijk. Om vet effectief te bestrijden, is het noodzakelijk om krachttraining te gebruiken, waarbij een matige hoeveelheid aerobe activiteit in het trainingsprogramma wordt geïntroduceerd.
Zie deze video voor het combineren van cardiotraining en bodybuilding:
