Misschien wel een van de meest controversiële trainingsmethoden bij bodybuilding is spierfalen. Lees meer over de kenmerken van deze methode en of het zinvol is om deze te gebruiken. Met behulp van spierfalen tijdens de training probeert de atleet de groei van spiermassa te versnellen. Er is veel controverse rond deze methode en het moet in meer detail worden overwogen.
Wat is spierfalen?
Alle bezoekers van de zalen leren op een gegeven moment over spierfalen. Dit fenomeen manifesteert zich op het moment van inspanning, wanneer de spieren tot het uiterste werken. Met andere woorden, de sporter kan de beweging technisch niet meer fysiek correct uitvoeren.
Bijna alle sporters kennen het gevoel dat als je een sportuitrusting nu laat zakken, het niet meer mogelijk is om deze omhoog te brengen. Tijdens deze periode weigeren de spieren te gehoorzamen, hoewel de hersenen weten dat ze nog een paar bewegingen kunnen uitvoeren. Vóór de "gouden eeuw" van bodybuilding was een dergelijk concept bekend, maar niet gebruikt.
Moderne bodybuilding kan niet zonder training tot spierfalen. Natuurlijk heeft elke trainingsmethode zijn voor- en tegenstanders. Iemand is er zeker van dat spieren zelfs bij lage belasting kunnen groeien. Anderen zijn ervan overtuigd dat er geen vooruitgang zal zijn zonder krachtige inspanningen. In dit opzicht is het de moeite waard om twee postulaten van bodybuilding in herinnering te brengen:
- Spierweefsel groeit onder elke belasting;
- Met hetzelfde type belasting zal de spiergroei van korte duur zijn.
Bevestiging van het bovenstaande is te vinden in de training van beginnende sporters. Tijdens de eerste paar maanden van de training vindt er een aanzienlijke transformatie van hun lichaam plaats. Er kan worden beweerd dat elke, de meest onjuiste training spiergroei kan veroorzaken. Toegegeven, na het voltooien van de beginfase neemt de effectiviteit van de training sterk af en stopt de voortgang. Om dit te voorkomen, moet er altijd aan worden herinnerd dat er geen perfect trainingsprogramma voor de lange termijn is. Om constant vooruitgang te boeken, moet u wijzigingen aanbrengen in het trainingsproces. Er zijn veel trainingsmethoden en je zult ze allemaal moeten proberen en misschien je eigen methoden moeten ontwikkelen.
Het is gebruikelijk om spierfalen in drie soorten te verdelen:
- Concentrisch - hefgewicht, het wordt ook positief genoemd;
- Excentriek - het verlagen van een sportuitrusting (negatief);
- Isometrisch - gewichtsbehoud (statisch).
Het is belangrijk om te onthouden dat bij elke oefening alle bovengenoemde soorten spierfalen aanwezig zijn. Ook worden deze soorten falen geassocieerd met bepaalde spiervezels:
- Concentrisch heeft het belangrijkste effect op myofibrillen;
- Isometrisch gebruikt alle soorten vezels;
- Excentriek - in een grotere steppe beïnvloedt het de mitochondriën.
Negatieve aspecten van spierfalen
Moment nummer 1
De belangrijkste taak van de atleet is het verkrijgen van spiermassa. Op de lange termijn is het beter om het lichaam niet te overbelasten, maar de belasting geleidelijk op te voeren. Beginnend met een laag werkgewicht, moet het elke maand met twee of drie kilogram worden verhoogd. Als je meteen begint te falen, zal het moeilijk zijn om positieve resultaten te behalen. Het lichaam heeft een negatieve houding ten opzichte van zware lasten en herstelt zich lange tijd daarna.
Moment nummer 2
Werken met gewichten is sowieso belastend voor het lichaam. Als het werkgewicht groot is, neemt de stress toe, waardoor de bronnen van het centrale zenuwstelsel uitgeput raken. Dus, zeg, de gevoeligheid van zenuwuiteinden neemt af. Dit leidt op zijn beurt tot een afname van de krachtindicatoren van uithoudingsvermogen.
Moment nummer 3
Bij het werken aan falen, begint spierweefsel te lijden aan zuurstofgebrek. Tijdens deze periode kan de bloedstroom naar de weefsels abrupt en onverwacht zijn, wat leidt tot de vernietiging van cellen.
Moment nummer 4
Wanneer een atleet weigeringstraining gebruikt met hoge gewichten, lijdt de spiercoördinatie. Sommige spierstabilisatoren kunnen hun ondersteunend vermogen verliezen, wat leidt tot falen. Ook moet men de staat van overtraining niet vergeten, die kan optreden bij faaltraining.
Positieve aspecten van spierfalen
Natuurlijk heeft spierfalen ook positieve kanten.
Moment nummer 1
De meeste bekende bodybuilders gebruiken faaltraining, maar alleen in de laatste set. Ook verandert het werk aan mislukking vaak in gedwongen herhalingen.
Moment nummer 2
Heel vaak voltooien atleten de oefening voordat spierfalen optreedt. Om de synthese van nieuwe weefsels te stimuleren, is het noodzakelijk om op celniveau een bepaalde omgeving te creëren, waardoor het weefsel wordt vernietigd en microtrauma wordt veroorzaakt. Weigering van training kan zo'n stimulans zijn en de atleet helpen spierstilstand te overwinnen. Het is erg belangrijk om het juiste gewicht te kiezen voor spierfalen, en niet om 8 of 10 herhalingen te doen, en dan de oefening af te ronden.
Moment nummer 3
Met behulp van spiertraining tot falen, kunt u de anabole achtergrond en de synthese van de bijbehorende hormonen aanzienlijk verhogen.
Hoe kom je bij spierfalen?
Er zijn verschillende eenvoudige manieren om je spieren in een staat van falen te brengen. Over hen gaat het gesprek nu.
mislukking benadering
Deze methode bestaat uit het selecteren van het optimale werkgewicht voor het uitvoeren van een bepaald aantal herhalingen, meestal van 8 tot 12. Het kan door beginners worden gebruikt, omdat het voor hen vrij moeilijk is om het exacte gewicht te bepalen. De oefening moet worden uitgevoerd totdat de handen de sportuitrusting kunnen optillen.
Bedriegen
Dit is een zeer populaire trainingsmethode die door een groot aantal atleten wordt gebruikt. Eerst wordt de oefening uitgevoerd in volledige overeenstemming met de techniek en vervolgens voer je deze uit zoals nodig. Simpel gezegd, ten eerste zijn de doelspieren betrokken bij het werk en in de laatste fase van de beweging valt de volledige belasting op de hulpspieren.
Striptease
Deze methode is gebaseerd op gewichtsverlies tijdens het sporten. Stel dat uw werkgewicht 100 kilogram is. Het is noodzakelijk om met hem te werken vóór het begin van spierfalen, waarna de partners een paar kilo afvallen. Je blijft werken met het nieuwe lichtere gewicht tot het punt van mislukking. Dit gaat door zolang je voldoende kracht hebt.
Supersets kunnen ook worden gebruikt om de spieren te laten falen.
Bekijk deze video voor meer informatie over spierfalen tijdens de training:
